月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	18.0	14.5km＋3.5�q	60分＋17分	2日分。いや3日分かも。
2/02 水	10.0	10kmjog	42分40秒	職場。1km5分台のゆったりしたペースから入り、3km過ぎから4分切り。最後は3分40秒ぐらい。
2/03 木	12.0	AM8000mP-run PM2kmjog	8000m（28分19秒）	結局3分30秒平均になりました。
2/04 金	10.0	45分jog		職場。今日の陣容、雰囲気では走れないと思っていたけど走れた。でも駐車場を小さくグルグル。でも最後は4分切りぐらい。
2/05 土	0.0			長男と次男が走ると言うので伊藤家ランニング教室開催。なんだかんだで1.5�q位は走ってるような。
2/06 日	12.5	50分jog	10.2�q（40分）＋10分	走り出しは気温が低く体が動かず。3キロ過ぎから徐々に動き始めた感じでした。
2/07 月	10.5	4000P-run＋400×5	P-run(14分15秒）　400（74〜75）	4000は3分30〜35秒ペース、400jogして400は74〜75秒、繋ぎは100で35〜40秒。最後にもう一度ペース走を入れるつもりだったけど、ふくらはぎに限界を感じてやめました。家に帰ってダウンjog2�q。
2/08 火	0.0			職場。雨で外は走れません。だからといって庁舎内を走ろうだなんて思いません。
2/09 水	10.0	8000P-run	30分16秒	P-runと言うよりは、リズムを取るjogという意味合いで走り始める。ペースは3分45秒/kmだが強風で少しバタバタした感じ。向かい風では組長さんの力を背中から貰いながら走りました。
2/10 木	11.0	10kmjog＋流し×3	41分	職場。雨で気温が低いため3kmまではゆっくり入る。その後は徐々に上げて行き3分45秒辺りで推移。アメニモマケズ。
2/11 金	0.0			くにびき役員。寒かったっす。終わった後はなめさの里で慰労会。組長さんの奥さんに萌えて終了。ありがとうございました。
2/12 土	0.0			雪と雨と出場とで走れませんでした。今日は休養。
2/13 日	0.0			午後は外傷の勉強会。意を決して質問してみました。そんなに的外れなことは言ってないはず。
2/14 月	0.0			いまいちテンション上がらず。なまけです、なまけ。
2/15 火	10.5	7000P-run　外周×2（ラスト600ｍレースペース）	7000ｍ　24分56秒（3分33秒/km)	なんだかんだで4日振り。ペース走は久々に付いて行く走りだったので呼吸は楽でした。外周はおまけ。ふくらはぎが痛いっす。
2/16 水	10.5	10kmjog　ダウン	41分	職場。ふくらはぎが痛いので4kmぐらいまでゆっくり入る。少し体が動くようになってから若干ペースアップ。しかしふくらはぎはパンチクリン。
2/17 木	11.7	AM 400×10　PM 20分jog		午前中の400は雨の中アスパラ3号機と。71〜73秒/42〜43秒繋ぎ（100ｍ）で。もう少し繋ぎが速くなるといいんですが、おっさんにしては頑張った方です。午後は超ゆっくり20分jog。ふくらはぎは痛いっす。
2/18 金	10.5	45分jog		職場。今日は走れないかあと思っていたら走れました。気温が低くてゆっくり入りましたが、やっぱり最後は4分切り（多分3分40秒台）です。
2/19 土	8.0	37分jog		職場スタートの疲労困憊jog。ポイントの間のjogで疲労を溜めてます。少し休養。
2/20 日	0.0			昨日あまりにも走れなかったので今日は休養。職場でストレッチです。
2/21 月	10.0	8000P-run	28分32秒（3分34秒/km）	強風の中でのペース走。この前は引っ張ってもらったので今日は自分で引っ張って走る。割とすんなり走れたものの体へのダメージはちょっと大きい感じ。ホントは後1000を2本入れるつもりでしたがやめました（沈）
2/22 火	10.5	45分jog(35分＋10分）＋流し×2	8.3�q（35分）＋2.2�q（10分）	後半の向かい風でやられました。ふくらはぎは痛いままです。
2/23 水	10.5	45分jog(35分＋10分）＋流し×2	8.3�q（33分）＋2.2�q	長男の授業公開日なので練習会には参加できず。なので昨日と同じコースをやっつけな感じで。しかし昨日よりも2分も速いとは。ふくらはぎは痛いけど皇居まではこのまま押し切ります。
2/24 木	0.0			結果的に3日連続ペース走の様になったので、今日は休養します。
2/25 金	13.8	1000×6　25分jog	3分13、21、18、21、21、04	1000mのインターバルは3分20秒/rest90秒で。1本目引っ張ったら3分13秒。感覚的にはちょうどいい感じだったけど、設定より速くて皆さんごめんなさい。5本のノルマ達成後はプラスで1本。おっさんに花を持たせろって。
2/26 土	10.0	45分jog		職場。昨日の今日なのでペースは少し遅めで。風も強く、体も動かない中でまあまあ走れたのでは。という訳で月間200kmです。
2/27 日	0.0			今日は休養。おつかれちゃん。
2/28 月	7.0	4000P-run	13分16秒（77、79、79、79、81、80、81、81、80、77）	浜山を一人占め。今月の締めの練習ということで、一人でのP-run。80秒で4000ｍってことでスタート。中盤でタレかけたけど何とか踏ん張って走れました。
走行距離	207.0  km