月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	7.5	浜山外周P-run6000ｍ＋1周	23分30秒、3分54秒	向かい風がきつい。先月はほとんど走れなかったので今月は頑張ろう。
11/05 木	8.0	33分jog		風が無い分昨日よりもいい感じ。職場で走るのも久しぶり。
11/06 金	11.0	45分jog		ちょっと宍道まで。後半がダメ。
11/07 土	0.0			駅伝業務。帰ってから子どもと散歩。古墳巡り。
11/08 日	0.0			午前中は公園で子どもと遊ぶ。遊ぶ姿が随分たくましくなってきた。
11/09 月	8.0	32分jog		8kmちょっとだと思うけど。暗いのでスピード感はあるけど実際はどうでしょう。残り5分ぐらいで乱れる。
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	6.5	地区の駅伝2.4km	7分55秒	なんだかんだで5日ぶりに走ったのがレースとは。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	12.0	8000P‐run	29分	しおかぜ駅伝練習会。監督も走ります。
11/23 月	1.0			子どもと競争だ！
11/24 火	8.0	32分jog		てこてこてこてこ。
11/25 水	0.0
11/26 木	11.0	8000mP-run	29分06秒	88〜85秒で。後半何とか走れました。
11/27 金	9.0	32分jogとちょっと		昨日のP-runの影響か、切れが無いjog
11/28 土	0.0			家族で温泉。ビールうまー。
11/29 日	8.0	30分jog＋ 5分jog		職場です。30分はいつもの感じ。残り5分はダウンjog。
11/30 月	10.0	浜山外周×７	30分56秒	4分〜3分32秒。最初からきつかった。
走行距離	100.0  km