yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2019／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 32.0   BBQ
 アップ 0.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(3:02、2:57、2:56、2:50、2:51、2:47、2:47、2:47、2:50、2:43)、ジョグ 10km(うち1kmのみ3:51)、ダウン 9.5km
 早朝ヤッソは1本目の悪さにげんなり。悪いなりにフォームを意識しながら走ったら後半は何とか2:50を保てた。その後kochikameさんと久しぶりに合流。最後に少し寄り道してぐったりしながらも何とか距離を稼いだ。昼はBBQへ。代わり映えしないメンバーと暴飲暴食。子供達の年齢に驚く皆さん。そりゃ歳をとるはずですなと自らも思う。
9/02 月 0.0  
9/03 火 0.0   はや
 ふじも五歳か…。座骨神経痛対策でストレッチを続けてきたが、ハムのマッサージを増やしたところ、ストレッチしやすくなってきた。まだ痛みは引かないが少しだけ希望が出てきたか。
9/04 水 0.0  
9/05 木 14.0   気長に
 アップ 0.5km、ペース走 13km 53:24(4:15、4:14、4:14、4:07、4:10、4:10、4:09、4:01、4:06、4:10、4:06、4:07、3:32)、ダウン 0.5km
 早朝練は涼しく快適に走れたが相変わらずタイムはいまいち。気長にやるしかないね。昨夜ふじが調子悪く嘔吐したが今朝は元気な様子で安心。夜にテレビとビデオのリモコンがなくなる。我が家では日常茶飯事だが、探しても見つからないは初だね。どうやったらなくせるか理解不能。(^_^;)
9/06 金 0.0  
9/07 土 17.0   初得点
 アップ 2.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:41、2:45、2:46、2:47、2:48、2:48、2:45、2:46、2:48、2:43)、ダウン 2.5km
 ぴょんのサッカー当番の関係で練習は短め。ヤッソは1本目が楽に好タイムを出せたので、期待したがやはり続かず凡タイム。とはいえ、先週よりはかなり良い。朝は片っ端から色々片付けリモコン探し。全く見つからず、何度も探した場所に穴が開いており、そこで何とかリモコンを発見。サッカーはフレンドリーマッチながらもついにぴょんが初得点。そんなに上手くない、かつ基本キーパーだから、ようやく得点シーンを見れたね。(^^) 夜はふじの誕生会第一弾。
9/08 日 31.0   暴飲暴食
 アップ 1.5km、ペース走 5km 22:35(4:24、4:30、4:33、4:36、4:32)、ペース走 15km 1:04:20(4:17、4:16、4:16、4:18、4:19、4:27、4:16、4:18、4:32、4:27、4:13、4:18、4:29、4:24、3:27)、ダウン 9.5km
 早朝ペース走は蒸し暑く遅いペース。が、kochikameさんと合流すると楽に刻めるようになる。まだ本調子ではないので落ち幅は酷いが、合流前と比較すると上出来だね。昼にふじの誕生会第二弾で暴飲暴食。
9/09 月 0.0   まさかの
 朝起きたら自転車ガレージが飛ばされていて分解片付け作業。最寄りの電車は全く動かず。午後に間に合わないため、かつ緊急案件もないので年休。自転車ガレージの再組立。
9/10 火 0.0  
9/11 水 0.0  
9/12 木 7.0   影響
 アップ 1km、甲州街道ダッシュ 80m × 56本 レスト 20m、ダウン 0.5km
 いつもの公園で朝練。台風の影響で何本も木が倒れていて、コースを走れずメニュー変更。
9/13 金 0.0  
9/14 土 28.0   ぐったり
 アップ 10.5km(うち山コース3周)、インターバル 400m × 12本 レスト 200m 85-95(78、85、81、84、83、82、83、82、82、80、79、79)、ダウン 10.5km(うち山コース3周)
 朝練後、ぴょんを試合に送り出し、ふじと大和の遊び場へ。その後は湘南台の遊び場へとはしご。ふじは元気だがこちらはぐったり。
9/15 日 28.0   観戦
 アップ 1.5km、ペース走 5km 21:05、ジョグ 1km、ペース走 10km 40:30(4:01、4:04、4:09、4:12、4:11、4:07、4:10、4:06、4:04、3:24)、ダウン 10.5km(うち山コース1周)
 早朝練。MGCの影響かやたらとランナーが走っていた気がする。倒木の影響でロスが少し出るが涼しくなっているから悪くないタイムにみえるか。朝はTV観戦。昼はぴょんのサッカー観戦や買い出し。
9/16 月 23.0   限界
 ぷらぷらジョグ 23km(うち山コース4周)
 雨を理由に早朝動かず。いつまで経っても止みそうにないので走り出すが、予想以上に体が疲れて動かない。3連休で100kmやれていた頃が懐かしいね。土日押さえ目のつもりだったが、今日はジョグのみで限界。昼はプリンタの調整や家事など。夕方少し自由になり、買い出しして帰宅。
9/17 火 0.0  
9/18 水 0.0   珍しく
 今月は平和な方か。
9/19 木 7.0   ぷらぷらジョグ 7km
9/20 金 0.0  
9/21 土 30.0   快走？
 アップ 2.5km、ペース走 20km 1:20:54(4:05、4:11、4:13、4:14、4:13、4:04、4:04、4:04、4:03、4:02、4:00、4:01、4:00、3:58、4:02、4:04、4:04、4:02、4:01、3:25)、ダウン 7.5km
 ようやく倒れていた木が撤去され、スムーズに走ることができる。序盤こそ刻めなかったものの、キロ4ちょいで悪くない。しっかり距離も踏めたので気長に頑張ろう。朝はぴょんの勉強を見て、昼はふじとプールへ。ふじは大喜び。帰りに買い出し。
9/22 日 30.0   ぐったり
 アップ 1km、ペース走 5km 20:15(4:07、4:04、4:03、4:01、4:00)、ペース走 20km 1:35:36(ラスト3kmを除きほぼキロ5)、ダウン 4km
 朝練は途中kochikameさんと合流し、距離重視で。番長も半分並走し、楽しく走れた。無理せず走ったつもりだったが、朝はあまりに調子が悪くぐったり。たまらず少し仮眠。どうも水分が足りてなかったっぽい。昼はふじと買い出し後、自転車練習。まだペダルこがずにバランス取る練習から。
9/23 月 25.0   長い
 アップ 8.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:52、2:53、2:52、2:54、2:52、2:49、2:51、2:50、2:51、2:31)、ダウン 4.5km
 アップの時点でキロ7弱。ヤッソは快走のつもりで全くタイム出ず。こなすことだけを目標に粘っていたが、ラスト1本だけhirayamaJrと競い、序盤全くつけなかったが終盤に追い越し好タイム。あんなに走れなかったのに不思議だ…。昨日に引き続き朝はぐったりで役立たず状態。昼にふじと自転車練習。ペダルをこぐようにしたが恐がりなので先は長そうだ…。
9/24 火 0.0   残業地獄
 やはり平穏に終わる訳ないか…。
9/25 水 0.0  
9/26 木 7.0   遠いな
 アップ 0.5km、ペース走 5km 19:32(3:57、3:58、3:52、3:53、3:52)、ダウン 1.5km
 朝練は5kmとはいえ快走できた。座骨神経痛はストレッチで徐々に良くなっているのか問題なく走れている。しかしこのペースを維持できて自己ベストかどうかって感じかぁ。気が遠くなるな…。
9/27 金 0.0  
9/28 土 27.0   運動会
 アップ 5.5km、ペース走 8km 31:20(4:00、4:01、3:57、4:01、3:58、4:04、4:05、3:13)、ジョグ 5km、甲州街道ダッシュ 80m × 28本 レスト 20m、ダウン 5.7km(うち山コース1周)
 早朝練習は少し強度を落とし、会社の運動会へ。優勝が確定するリレーでチームは一位から二位に順位を下げたところで小学生ゾーンのぴょんへ。運良く前を走るのは高学年でなく同学年で、ぴょんは一気に抜き去り、その後チームは一位のままゴール。チームはぎりぎり優勝でぴょんはMVPに選ばれ、某テーマパークのチケットを獲得。帰りにきむは遊びに出て、こちらは子供達と外食で暴飲暴食。(^_^;)
9/29 日 32.0   堪能
 アップ 0.5km、ペース走 5km 19:59(4:02、4:01、4:01、4:01、3:54)、ジョグ 1km、ペース走 10km 41:53(4:21、4:22、4:18、4:20、4:18、4:18、4:14、4:16、4:12、3:13)、ダウン 15.5km
 朝練は強度が少し足りないのか苦もなく距離を踏めている感じ。かといって強度を上げすぎると家で役立たずと化すので難しいところ。きむが庭仕事の間、子供達と公園へ。池でヌマエビをとって、ボール蹴ったり柔らかいボールでヘディング練習など。
9/30 月 0.0   難点
 ふじが先日の外食後、駅から家までの道を走って帰ったことが楽しかったらしく、未だに喜んでいる。(^^) 今月は毎週平日1日走れていて調子が良い。体重が減らないのが難点だが…。(^_^;)
走行距離 338.0  km