yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 34.0   難しい
 アップ 0.5km、ペース走 30km 1:56:25(4:04、4:02、3:59、3:56、3:51、3:48、3:53、3:55、3:53、3:53、3:52、3:55、3:53、3:55、3:55、3:52、3:52、3:50、3:56、3:58、3:52、3:51、3:54、3:54、3:55、3:55、3:54、3:52、3:47、3:15)、ダウン 3.5km
 早朝kochikameさんとペース走。ペースを上げるときはkochikameさんが引っ張って、落ちそうなときは私が引っ張る展開。結構きつくラストはそのまま流したくなったが、いつものスパート。全然kochikameさんにつけず惨敗。左脚の腸脛靭帯はケアが効いたのか問題なし。右脚のアキレス腱周辺がずっと固まっていた状態が続いていたが、痛みに変わってきた。ストレッチとアイシングでケア。きむが掃除する間にぴょんとふじを連れて買い出し。某自治会の炊き出しイベントで昼食。走友も何名か参加し、久しぶりに色々話せた。夜はふじが寝起きで大泣きして、一時間以上苦戦。結局お腹が空いてたことが原因だった…。夕飯出しても食べずに大泣きしてたのに…。難しいね。(^_^;)
11/02 月 0.0   朗報
 問題ないとは思っていたが、いきなりの朗報。とりあえず、きむと祝杯。ようやくネットも開通。
11/03 火 21.0   苦戦
 アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:40-50(2:46、2:45、2:46、2:45、2:44、2:43、2:41、2:42、2:40、2:40)、ダウン 3.5km
 何とか起きて早朝練習。アップでキロ7:30という重さ。睡眠不足、仕事疲れ、昨夜のお酒と色々あるが、先日の30km走のダメージが大きいのかな？ヤッソは最初の数本はレストの2:40ができないというレベル。タイムは言うまでもなく悪いが、何とか最後2本が2:40だったのが救いか。今日はぴょんを連れて遊びに行く予定だったが、旧居の片付けなどで総崩れ。(>_<) 最近はふじの寝つきが悪く、寝かしつけに苦戦。
11/04 水 0.0   久しぶり
 久しぶりののー残業。ぴょんとふじと少し遊べた。
11/05 木 0.0   たっぷり残業
 完全に風邪ひいた。うちで無事なのはきむだけ。
11/06 金 0.0   風邪
 咳が酷く、やや寒気あり。残業少しで早めに帰宅。先日の朗報は消えて振り出しに…。
11/07 土 14.5   ぐったり
 アップ 1.5km、インターバル 2000m × 4本 レスト 1000m 6:40(7:09、7:12、7:20、7:19)、ダウン 1km
 早朝起きれず、遅めの始動。時間ない中、キレ良く走りたかったが、なんだこの体の動きの悪さは…。大臀筋も疲労しており、ボロボロ。帰宅後、あまり動けず、少しゴロゴロ。ぴょんとふじを連れて買い出し。昼食作った後、家事に疲れ果てたきむと揃ってダウン。子供達はその周辺で遊んでいた。夜も早めに就寝。かなり体が弱っているね。
11/08 日 36.0   不調
 ジョグ 1.5km、アップ 1.7km、ペース走 1.7km × 18周 2:07:58(7:14、6:59、7:02、6:54、6:53、6:47、6:55、6:53、6:56、7:06、7:20、7:14、7:18、7:22、7:20、7:25、7:19、6:59)、ダウン 0.7km、ジョグ 1.5km
 ペース走はキロ4を余裕ありで終えたかったが、全く余裕なし。キロ4:20まで落ちてしまった。昨日も酷かったので当たり前の結果だが。やはり大臀筋の疲労と風邪の影響が大きいかな。昼過ぎまで自由だったので、罪滅ぼし？に夕食担当など。
11/09 月 0.0   治らず
 朝から不審者で通報。一人だと気にならないような相手でも、家族がいると本当に怖いね。風邪は咳が酷く休みたくなったが、出勤するとやること満載でたっぷり残業。治る気がしない。(T_T)
11/10 火 0.0   咳地獄
 咳がピーク。(>_<) 健康診断の結果が来たがまさかの鉄分過多。立ちくらみすることも多いのになぜ？帰宅後、深夜まで事務処理。
11/11 水 0.0   酷い
 ふじは歩けそうでなかなか歩けない。
11/12 木 0.0   寝付けない
 たっぷり残業。足底腱膜炎がやや悪化中。咳が酷くて、なかなか寝付けない日々が続いてる。(>_<)
11/13 金 0.0   うーん
 明日は雨。咳が酷いので、さすがに走るべきか悩ましい。
11/14 土 18.5   下方修正
 アップ 5.5km、ペース走 10km 39:28(4:09、3:59、3:55、3:53、3:58、4:04、3:59、3:50、3:48、3:51)、ダウン 3km
 雨が降ってないので、早朝練。先週同様に風邪と大臀筋の疲労が残っている。ペース走はフルを走る感覚で試してみたが、夢も希望もない感じ。目標タイムは大幅に下方修正かな…。ぴょんの髪を切ったが、好評で何より。(^^) 大臀筋のストレッチをしたいが、きむはその暇をくれない…。
11/15 日 0.0   ぐったり
 早朝雨のため、走るのを断念。子供達を実家に預け、朝から色々と買い出し。大物は朝で買い終え、くたくたの帰りに小物を購入。帰宅後は簡単な日曜大工を少々。夜は早めに爆睡。
11/16 月 10.0   まだまだ
 ぷらぷらジョグ 10km
 早朝走ろうとしたが起きれず、朝から色々と壊れ物を発見し、対応。夜に子供達が床に着いてからジョグ。ひたすらストレッチなどしてきたので、土曜よりかは動くがまだまだ駄目。
11/17 火 0.0   面白い
 最近ぴょんが色々話せて面白い。寝かしつけで散々「父と寝るのは嫌」と泣いていたが、後できむが聞いてみると、「本当はどちらでも良かった」ということできむがショックを受けてた。先日もぴょんは夢を見たらしく、「ママが隠れてチョコ食べているのが嫌だった」と言って泣いてた。本当にあり得そうな話だけに夢なのかと思ったのは言うまでもない。(^_^;)
11/18 水 0.0   午前様
 朝からきむが風邪でダウン。色々慌ただしい中、出社。たっぷり残業で午前様。明日から変則勤務。
11/19 木 0.0   頑張り過ぎ
 睡眠不足のため、朝食後、二度寝しようとするが眠れない。仕方なく起きてきむと大工仕事。ふじは風邪で調子が悪いが、父は遊んでくれると思うのか寄ってきて可愛い。出社間際にきむが体調不良になる。まだ風邪が治ってないようだ。帰宅はやはり午前様。
11/20 金 0.0   どうするか
 きむとふじは体調悪く朝からドタバタ。ぴょんを送り届けた後、落ち着きようやく仮眠。風邪は和らいだがまだ治らず、大臀筋の痛みはひかず、色々と絶望的です。
11/21 土 0.0   前日
 ふじが何度も咳き込み、寝苦しいようで、寝かしつけで睡眠不足。今週は色々あり、疲れているからか爆睡。朝遅く起きて、ご飯食べた後はふじの看病。昼食作ってから、夕食作ってふじと自分用のおにぎりを大量に作る。夜に洗濯し、早めに就寝しようとしたが、ふじが泣いてあやす。可愛いがレース前日は辛い…。家事育児で1日が終わった。もっとのんびりしたかったが、家族全員風邪っぴき状態だから仕方なし。
11/22 日 42.0   フル
 2:52:49(0:04、19:26、19:33、18:48、18:46、19:01、19:39、21:27、25:42、10:23、前半 1:20:45、後半 1:32:04)
 調子が悪いのは分かっていたので無理しないペースで入る。問題なく走れそうだったが、2時間40分ぎりを諦め切れず、ぎりぎり狙える位置である10kmを過ぎてペースをあげる。大殿筋の影響はなく、意外と体は動いて調子良く走りましたが、やはりキロ3:45で走る力はなく、28kmぐらいから失速し、撃沈。(>_<) 乳酸地獄とガス欠でかなり危うかったです。f^_^; テーピングをしていなかった右の足底を痛めた。両足とも外側着地が酷く、すぐに足底を痛めるので色々と改善が必要だね。
11/23 月 11.5   ぐったり
 ぷらぷらジョグ 11.5km
 昨日は早めにアイシングしたのが効いたのか、テーピングのおかげなのか足底の痛みはジョグでは感じない。ぴょんと散歩がてらランニングバギーを新居に移す。旧居にはもう来る予定はないかな？買い出し後、ふじの看病。きむと交代後は軽く日曜大工。フルの疲れがあるのか夜は早めに爆睡。
11/24 火 0.0   ダメージ
 筋肉痛はあるが、特に問題なし。足底は違和感あり。
11/25 水 13.0   治らない
 ぷらぷらジョグ 13km
 きむ達が実家にいる間にジョグ。さすがに重さを感じる。ふじの風邪がまだ治らない…。
11/26 木 0.0   午前様
 たっぷり残業で午前様。(>_<)
11/27 金 0.0   ぐったり
 睡眠不足でぐったり。ぴょん達を寝かしつけ早めに就寝。
11/28 土 30.5   惨敗
 LSD 30.5km 3:09
 早朝のんびりジョグ。そこそこアップダウンあり、フルのダメージもあり、10km過ぎると脚も重く、嫌になる。日が出てくるとなぜか疲労が抜け、少し元気になる。欲を言えばもう少しゆっくり走りたかったが30km走るには時間が足りないので仕方なし。朝から日曜大工。昼も続けてやるのかと思いきや方針検討中で中断。ふじと遊んだ後に買い出し。夜はぴょんとふじの寝かしつけ。ぴょんはふじが大泣きする中、あっさり寝たがふじとは一時間格闘し、惨敗。(>_<)
11/29 日 22.0   惨敗
 アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:40(2:40、2:40、2:36、2:38、2:41、2:40、2:40、2:40、2:38、2:35)、ダウン 2.5km、ジョグ 2km
 早朝kochikameさんとヤッソ。調整中のkochikameさんにあっさりやられたものの、フル明けでこのタイムなら悪くない。散々反対したが押し切られ、朝寒い中、公園の池でザリガニ釣り。時期的に終わりなので、いる訳もなく惨敗。夕方、走友のおめでたい席へ。帰宅後、子供達と一緒に爆睡。
11/30 月 11.0   どうなることやら
 ぷらぷらジョグ 11km
 早朝目覚めたのでジョグ。さすがに脚が動かない。今月はフルの調整で少し走行距離が減った。来月は走り込んで次に備えたいが、どうなることやら。f^_^;
走行距離 264.0  km