yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 10.0   風強すぎ
 10km 36:35
 昨日の疲れと強風にやられ、タイムはいまいちでした。まあ、こんなものかな。
11/02 月 3.5   日産スタジアムトラック練習会
 ぷらぷらジョグ 3.5km、ストレッチ少々
 うーん…。右脚ハムの張りが酷い。少し走ってみたが、故障に繋がる可能性もあったので、無理せずジョグに切り替えた。骨盤の動きを意識した走り方を教えてもらった。＾＾
11/03 火 33.0   30km走
 アップ 1km、30km走 1:59:52 (4:02、4:02、4:02、4:01、4:01、4:02、3:56、3:59、3:59、4:00、3:59、4:00、4:00、3:58、4:01、3:57、4:03、4:00、4:00、4:02、4:03、4:01、3:58、4:02、3:55、4:02、4:00、3:55、3:58、3:52)、ダウン 2km
 10月の走り込みは足りないので、ぎりぎりだけど走り込み。昨日無理しなかったのが良かったのか、右脚ハムはほぼ復活。キロ4を刻んでみたが、思った以上に苦しかった。あと12kmか…。今日の調子では目標は達成できないなぁ…。収穫としては、骨盤を利用して走れている感じがしたことか。疲れる個所も骨盤周辺に変わっているし…。今週末を最後の走り込みにして、後は調整かな。レースになれば、もう少し力も発揮できるでしょう。(^^)
11/04 水 0.0   残業でー
 思ったより長引かずに終了。時間がなくて放っていたことを色々やっていると早くも就寝時間。時間が経つのが早い…。^^;
11/05 木 0.0   残業でー
 定時であがるつもりが職場の引越し作業に巻き込まれる。
11/06 金 0.0   残業でー
 定時内は引越し作業。面談も無難にこなし、定時後に自社で別作業。色々やったが日を越す前に帰れました。(^^)
11/07 土 30.0   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 23:52、ジョグ 0.5km、インターバル 1000m × 5本(4分50秒サイクル) 3:24、3:26、3:21、3:22、3:22、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 10km
 朝寒いと思っていたら、すぐに暖かくなった。クロカンは24分切るのが精一杯。もう少し速く走りたかったけど、今日はこれが限界らしい。(>_<)
11/08 日 33.5   30km走
 アップ 1km、30km走 1:59:02 (3:54、4:01、3:57、3:49、3:55、3:56、3:57、3:55、3:57、3:55、3:56、3:57、4:00、3:57、4:03、3:57、3:57、4:00、3:54、3:54、4:11、3:59、3:56、3:59、4:01、3:59、3:55、4:05、4:03、4:02)、ダウン 2.5km
 前回と比べ、50秒良くなった。20kmで給水を取ったとき以外は4分前後を刻めた。ラスト3kmはガス欠で力が入らなくなったのと、疲れが出ていたのでペースダウン。最後までいけると思ったけど、粘れなかったのは課題ですね。今日は早く走り始めたけど、混雑が酷かった。(>_<) 後は疲労を抜いて本番に備えるだけですね。(^^)
11/09 月 0.0   暴飲暴食
 仕事最悪だ…。私にももう少しできることがあったはず…。そこは反省です。体の芯に疲れはあるが、足のダメージは少ない方かな。そういえば足を触ってもシンスプリントが痛くなくなってきたような…。でも屈伸するとまだ痛い…。(>_<)
11/10 火 0.0   暴飲暴食
 職場の人が珍しく気遣って、飲みに誘ってくれた。乗り気ではなかったけど、気遣いは嬉しいですね。(^^)
11/11 水 0.0   相変わらず…
 不毛な会議に3時間付き合わされた。半分子供の口喧嘩ですね。客観的にどう見えるかオブラートに包んで言ってみたが…。効果は期待せず…。
11/12 木 0.0   残業でー
 朝からまたも巻き込まれる。昨日までの納期のものを放っておくとはありえない…。あれだけ言ったのに…。何とかフォローし定時で終える。定時後は自社で作業。いつもより早く終えるがやはり疲れは残っているなぁ…。
11/13 金 0.0   なぜだろう…
 なぜか分からないが頭がふらふらする。少しやばいか…。
11/14 土 14.0   土練
 ペース走 970m × 6周 22:59(3:55、3:56、3:50、3:48、3:46、3:44)、インターバル 970m × 5本 5分サイクル(3:16、3:19、3:18、3:18、3:17)、ダウン 3周、買い物ジョグ少々
 雨なので、急遽日産で走ることに。ペース走は久しぶりに日本帰国のSugiさんが調子良くペースを上げて、そのペースに合わせる感じ。インターバルはあさけんさんに完全にチギられました。(>_<) 風が強過ぎなので、タイムは悪くないはず…。
11/15 日 11.0   横浜国際女子応援
 アップ 1.4km、三ッ池公園 1430m × 4周 5.7km 22:51(5:45､46、39、41)、ダウン 1.5km、ジョグ 2.5km
 午前中は別大を狙う3名で練習。疲れを残さない程度に抑える。午後は横浜国際女子の応援。途中から仮装で。ｗ やたら陸上に詳しいキティ、のっぽのピンクアフロと一緒にメイド姿で応援していました。参加された皆さん、お疲れさまでした。おかげでやる気をもらえました。(^^)
11/16 月 0.0   弄ばれる
 筋トレ極少々、ストレッチ少々
 そういえば、ある仲間に弄ばれました。文才あるなぁ〜。^^ やる気出過ぎでオーバーペースになりそう。f^_^; キロ4にばかり気を取られていたけど、70秒の余裕とはさすがです。私も腕の見せどころをどうするべきか考えないとね。(^^) さて苦しさを楽しんできますか！
11/17 火 0.0   残業でー
 筋トレやストレッチを書くのをいつも忘れる…。一応、やってます。(^^)
11/18 水 0.0   残業でー
 仕事を受け取ったは良いが酷い…。災難としか思えない。(>_<)
11/19 木 10.0   のー残業でー
 ぷらぷらジョグ 10km
 昨日頑張ったおかげで定時で完了♪後は土曜に軽く体を動かせれば十分。若干、体が重めなのが気になるが、もうゆっくり休むだけかな。^^
11/20 金 0.0   出張でー
 ストレッチ少々
 三重県へ日帰り出張。作業自体は素早く完了。移動疲れはあるが、精神的には楽かな。(^^)
11/21 土 0.0   だらだらと
 筋トレ極少々、ストレッチ少々
 うーん、シンスプリントの右脚が少し痛いなぁ。いつも通り走れば痛くないのだろうけど…。ちょっとしたことが気になる。当初、軽く走る予定だったけど乗り気にならず、のんびりと準備しながら過ごす。少々食べ過ぎかな？(^^;)
11/22 日 0.0   ぷらぷらと
 ストレッチ少々
 ぷらぷら散歩して、のんびり過ごす。日曜のレースが多いだけに1日余った感じ…。(^^;)
11/23 月 42.0   大田原マラソン
 大田原マラソン 42.195km 2:49:07(19:47、19:50、20:24、20:44、19:31、20:00、19:58、19:58、8:57、Half 1:24:59)
 イーブンペースを守り目標達成。やはり右脚の痛みは走ると問題ないようだ。シンスプリントとは違うのか？まあ走れるなら、さほど害はないけど。
11/24 火 0.0   ばくばくと
 買出しぷらぷらチャリ、ストレッチ少々
 色々と山場を越えた。ご褒美にケーキ。(^^) 別大は仲間が一人達成できず…。もし達成できない人がいるなら、距離を踏んでいない私だろうと思っていたけど、分からないものです。本当に残念…。早く良くなってくれることを祈ります。
11/25 水 0.0   とぼとぼ歩いています
 筋肉痛はまだ治らず。お腹の減りが早い。眠い…。
11/26 木 0.0   あとで
 色々な所用を大田原を理由に後回しにしていた。そのツケが…。やることがありすぎて回らなくなってきた。(^_^;)
11/27 金 0.0   くたくた？
 昨夜は疲れがたまっていたのか、早々と爆睡。それでも眠いらしく、電車内でも爆睡。やはり疲れが残っているのかな！？
11/28 土 29.0   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカンジョグ 6km、ジョグ 2.5km、1000m 3:12、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 9km、だらだらジョグ 2km
 うーん、体の重さが半端じゃない。久々参加のくっき〜さんにフォームの癖を指摘してもらう。そんな癖があったとは…。夜は急遽、京都から友人が来たので、暴飲暴食。違う意味でも体が重くなりました。(^_^;)
11/29 日 0.0   だらだらと
 朝から動く気がしない…。昼間は爆睡。動いたのは買い出しぐらい…。(^_^;)
11/30 月 13.0   おもい
 ぷらぷらジョグ 13km、流し 3本
 やはり疲れが抜けていないのか？体が重い…。順調に体重も増えているし…。心も重いなぁ。(T_T)
走行距離 229.0  km