月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	G　5000m		丹波ロードレースの調整＾＾1本だけ走らせて貰って帰りました。キロ4分20秒、当日これくらいで行けるところまで走っていければ・・・。
11/02 水	0.0
11/03 木	21.1	京都丹波ロードレース	ハーフ1時間40分20秒	29歳以下年代別3位。暑さに負けたレース・・・。前半は本当に暑くてとても11月とは思えない気候。2年前、初めて入賞できたのがこの大会だった。今回は練習をかなり積んでの参加だけに入賞できても悔しいの一言に尽きます（泣）。先月、福井のハーフをフルマラソンの中間地点をイメージした走りでまだまだ余力があって、その後も火、木はほぼ毎週3000m、5000mインターバル、15000mペース走など設定ペース通り全て順調に出来ていて自信をもって臨んだ大会だっただけに残念です。N牧コーチもだいぶ評価してくれていて、自信が出てきた矢先だったのに・・・。ただ、起伏と暑さというだけでここまで撃沈するのはまだまだなんだろうな。もともと、マラソン練習において暑さにはかなり弱く過去にも大会で同じように撃沈したり、練習会のロング走で脱水症状で途中棄権したりっていうのはあったけど、天候や気温なんて当日にならないと分からないしその都度いちいち気象条件に大きく左右されていては何時までたっても私が考えている強く速い走りなんて出来ないと思う。また、起伏で脚が全く動かなくって精神的にも体力的にも余裕が無くなっていて後半本当に辛かった。呼吸より脚がキツくて、息が上がるくらい脚ももっと動いて欲しいわぁって思ってた。ゴール後、私の尋常でない汗のかき様を見た知り合いの方がすごくビックリされていた。何でかな？練習でもそうだけど真冬でもちょっと走ったら凄い汗の量。一体何キロ走って来たの？って感じ。入賞の副賞は、丹波の葡萄ジュースと丹波米2kｇ！超豪華♪一昨年はワインだけだったのに。でも、何でワインじゃなくてジュースに変わったんだろ？ワイン期待してたのに（ワイン好きなので＾＾）もしかして、走るためにも飲みすぎるなってこと（笑）！？こんな記録でワインが〜とか言ってる場合じゃないね。とりあえず、福知山への不安は山積みだけど貰ったお米食べて、食事にも気を配って体調だけは万全で3週間頑張って行こ〜！！
11/04 金	0.0	ウォーキング　60分		実家から家までウォーキング。疲労も筋肉痛もほとんどナシ。昨日あんなに苦しんだのに終わってしまえば案外平気。はぁ〜、レース結果N牧コーチに報告したらまた難色示されるんだろうなぁ・・・。
11/05 土	0.0	登山　綿向山-竜王山		滋賀県、日野の綿向山登山＾＾標高1110m。昇りは楽しく、先頭をすいすい昇っていたけど綿向山山頂から竜王山へ向かう下りがものすごく激しくって途中で何度も滑ってコケてしまった。登山用のウエアも靴も持っていなかったけど真冬じゃないのでウインドブレーカーでOKということで全てRUNグッズで代用。山頂まで行く途中は暑いくらいだったけど標高が高くなるにつれて霧がかってかなり寒くなってきた。山頂で休憩していたら冷えてきたので持参した長袖Tシャツを追加。辺り一面霧で真っ白で景色が見えなくて少し残念・・・。でも、途中は紅葉も綺麗だったし、景色もよく見えて感動！山頂で『綿向山を愛する会』の方々と遭遇して、ブログに載せる写真を撮らせて欲しいと言われ、名刺までもらってしまった＾＾私達夫婦を含めた個性の強い5人で行ったんだけど、銭湯にも寄って帰れて1日楽しかったです。今度から山に行く時は滑って危ないのでちゃんとトレイルシューズを買って下りももう少しスムーズに歩けるようにしようっと♪ちなみに、11月10日は標高1110mに因んで「綿向山の日」だそうです。その日は朝から凄い人なんだとか＾＾
11/06 日	8.0	鴨川　ｊｏｇ8km		昨日の写真今朝、早速アップされていたらしい（笑）。何か雨降ってきた。何時ものようにＭＫボウルを折り返して暫く走っていたらmm0121さんに遭遇。帰ったら、福知山の案内が届いていました。あんまり緊張しないようにしよう。当日、緊張してたら吐き気がして余計な負担が掛かるし。
11/07 月	0.0
11/08 火	13.0	G 3000m×2（rest3min）		キロ4分10秒〜15秒を狙って3000m×2。2本目のラスト1000mがキツかったけど何とか無事快走＾＾この調子であとはスピードの持続力をさらに身につけることが今後の課題かな。本番まであと少し。今はとにかく疲労を残さない、無理をしない。特に急に気温が下がってきて風邪をひかないように気を付けなきゃ。一度ひいてしまうとなかなか治らないしね。最後に今週末などにもしロング走をするのであればペースは落として負荷を軽減させて、とのこと。
11/09 水	10.0	鴨川　jog10km		日暮れが早くて足元が良く見えない・・・。久々に夕方走った。誤って川に転落しないように足元をライトを照らして走ったほうが良いかも。
11/10 木	12.0	Ｇ 1000m×5 レペティション？		参加メンバー4人と少なく、ペース走など同じペースで走る人が誰も居なくてコーチから個別メニューを＾＾もう、日が迫ってきているので目一杯追い込んだ練習はダメだということで・・・1000mのインターバルというよりレペティション？的な＾＾レストタイム長め。E原さん、H本さんをペースメーカに付かせてもらいキロ4分〜4分10秒で5本。�@4:03�A4:06�B4:07�C4:04�D4:00。去年までと比べてこのペース、やっと余裕が残せるようになってきた＾＾
11/11 金	0.0	朝、雨のため走らず		夕飯、久々に外で食べたのは良いけどビール飲みながら鉄板焼きとお好み焼きなど大量に食べたのにまだ足りなくて、さらに２軒目でラーメン、餃子、またビールさらに家帰ってコーヒーとアイス・・・と、とんでもない事をしてしまいました（笑）明日、ロング頑張るよぉ♪
11/12 土	25.0	宝ヶ池 25kmロングｊｏｇ	2時間18分	たまには気分を変えて宝ヶ池へ！とても良いお天気の中ゆっくりとロングjog＾＾長い距離はもうこの週末で最後。あとは、疲労回復優先で！15時くらいに行ったんだけど知ってる人もいなくて全体的に走っている人も少なかった。その代わり犬の散歩をしている人が凄く多かったかも。宝ヶ池は、散歩中の犬、池の鯉、鴨、アヒル、今日は猫もいた！動物が多くて自然がとても綺麗で癒されます＾＾少し起伏があり、砂利道で走りにくいけどコースも広いし距離表示もあって何よりマナーの悪い自転車も居ないので良いです。今日は、ゆっくりペースで25kmは走ろうと思って黙々と音楽聴きながら走っていたんだけどﾞ20km付近からだんだん日が暮れて来て身体も脚も元気だったけど、時間も遅くなってきてそっちの方でかなり焦っていた。でも、何とか最後まで絶対に･･･って思っていて外灯もちゃんと点いている事だしまだ同じように走っている人も少しはいたので何とか走りきれました＾＾今の季節今度はもうちょっと早い時間に行こ＾＾
11/13 日	8.0	鴨川　8kmｊｏｇ		今日になって少し脚が重いので軽めにjog＾＾
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0	Ｇ　欠席		先月に引き続き明日、27日のびわ湖駅伝参加のチームの練習会があるためやむを得ず不参加。3日連続練習会・・・ちょっとキツいなぁ。
11/16 水	12.0	ＪＯＣ　練習会		今度27日の『びわ湖男女駅伝フェスティバル』にＪＯＣさんのチームから女子の区間を頼まれ参加予定＾＾福知山のフル明け4日後。無理のないように、でも全力で頑張れますよーに。今日の練習は御所の外周2周、約8km＋α。最初何kmかはキロ5分半あたりでお喋りｊｏｇだったのが先月同様、距離を重ねるごとにビルドアップして、ラストは殆どバトル（笑）。楽しかったです。
11/17 木	10.0	鴨川　10kmjog		朝早く起きられたので久しぶりに2部練出来る〜って思っていたのに、夕方帰宅時間遅くて準備間に合わずGに行けず・・・。最終調整、10000mくらい走りたかったな・・・。プラスに考えれば疲労抜き？今更追い込んでスピード練習しまくったり、距離踏みまくったって試験勉強で一夜漬けして試験本番、眠気に襲われて爆睡しているようなもの・・・？！だよねぇ、きっと。焦るなぁぁぁ−−−！！冷静に・・・ねっ。朝気持ちよく走れただけでも充分だって。
11/18 金	10.0	鴨川　10kmｊｏｇ		雨に遭うことなく走れて良かった＾＾雨降り出したの予報より遅い時間だった。
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	5.0	鴨川　Jog		福知山で履くシューズ、スカイセンサーのためし履き。当日雨が降っても良いように防水スプレーかけておいた＾＾
11/22 火	0.0
11/23 水	42.2	第21回福知山マラソン	フル グロス3時間24分42秒（3時間24分18秒）	やったぁー！！自己ベスト！！2月の泉州以来6分更新しました。
11/24 木	0.0	筋肉痛�@		階段降りれない・・・。何とか必死で歩いている感じ。京都新聞の記事の中、部門別順位に地味に名前が記載されていた＾＾元の職場の人（40代 ♂）、私がベスト出した事がかなり悔しかったらしく旦那がその事を「もう、負けてるんじゃないですかぁ〜」とか言って煽ったために笑いながらとはいえかなりご機嫌斜めだったらしい。家族には「o9namiとは二度と同じ大会出ないから」とまで言っていたらしく、後から謝らないといけなくなるハメに（笑）。性別、年代違うのに何もそこまで思いつめなくたっていいんじゃない・・・。
11/25 金	0.0	筋肉痛�A		今日も同じく筋肉痛。でも、昨日よりはちょっとマシ。「京都マラソン」当選しました＾＾初めての新設大会です。今まで、大阪も神戸もエントリーすらしなかったし・・・。抽選結果が1ヶ月も延長され、大会コースも河川敷や狭く起伏の激しい所ばかりで都大路じゃないのが不満だけど、生まれた時からずっと京都に住んでいるので第1回大会に参加出来るのはやっぱり嬉しい。
11/26 土	0.0	筋肉痛�B		明日、走れるかな・・・。思ったより回復が遅いのでペース落とさせて下さい、すみません・・・。
11/27 日	5.0	びわ湖男女駅伝フェスティバル	4区 4km：17分29秒	希望が丘が会場＾＾アップした時点で全身が重く、普段の生活だけでは分からない疲れがまだまだ残ってる。駅伝本番走り出したら気にならなかったけどスピードは出せない。折り返しまで半分は上り、帰りは下り。何とか下りで追い上げてきました。しかし、大会明けの試運転がいきなり駅伝って・・・。こんな走りだったのに、みんな労ってくれた。こちらこそ、終わってから夜の飲み会のためバタバタと帰ってしまいゆっくりする時間もなくあまりお話も出来ませんでしたがお誘い頂きありがとうございました＾＾
11/28 月	0.0
11/29 火	14.0	G 1000m×７		1000mキロ4:00〜4:10（restは掛かった時間の半分）で7本。5本で止めたくなったけど指示通り、何とか7本こなせました＾＾�@4:06�A4:05�B4:04�C4:05�D4:07�E4:08�F4:04
11/30 水	0.0
走行距離	207.3  km