月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	11.0	朝　鴨川　11km　ラスト100m流し×5	54分	雨で4日間休養明け。疲労は抜け、呼吸も楽で脚は軽くペースアップ！でも、約8kmで脚が潰れてビルドダウン・・・。週末は「わかさあじさいマラソン」の10km。10kmは1年半振り（2009年守山ハーフの10km以来）。最近雨の影響もあってなかなか練習会も参加できないしスピード練習もしていないので正直自信ないけど練習会での成果を発揮出来るような走りをしたい。遅ればせながらランナーズ『フルマラソン１歳刻みランキング』、2○歳で39位！去年は45位。毎年、泉州の結果でランキング。これからの約20年、だんだんレベルが高くなっていくけど更なる上位を目指してこれを励みにまた頑張ろう！
6/02 木	13.0	朝　鴨川　13km	66分	脚が筋肉痛・・・な割りに軽く走れました＾＾河川敷、水溜りを避けるために時折芝生の上を走ったら靴の中に浸水・・・。おまけに、誤って水溜りに見事にハマり泥はね！雨用の古いシューズは必携です。先月、アシックスストアのクジが大当たり！店内の商品１品何でもタダで貰えるという企画で、シューズを１足無料でゲット！だから、今履いている練習用シューズは余計に大事なのです（笑）。あっ、そうでなくても靴は大事にしないと＾＾
6/03 金	4.0	夕方　鴨川　4km		もう限界！週末、大会なのに筋肉痛を引きずったまま。今日はゆっくり短いジョグ。ラスト100mくらいスパート！でも、河川敷のコートから転がってきたボールを追いかけて急に飛び出してきた男子中学生との衝突を避けるためあまり本気出せませんでした。
6/04 土	0.0	休養		筋肉痛を鎮めるため今日は晴れた土曜日だけど明日に備えて大人しく家に引きこもり＾＾
6/05 日	10.0	第7回　わかさあじさいマラソン	10km　46分12秒	10km女子8位。平日の疲労が抜け切らなかったのとあまりの暑さに大撃沈・・・。折り返しまでは多少の風もあり何とか快調に走っていたけど、折り返してからはほぼ無風で蒸し暑さ倍増で失速。ランシャツに熱が篭る感じ。どの部門も全体的に低調気味な結果だったみたいだけどこのタイムは納得できません。練習での10000mペース走よりもハーフの10km通過タイムよりも遅い！しかも、ゴールするまでどんなに悪くても入賞だけはできる！このままゴールすれば多分5位くらいかな？と本気で思っていましたが数え間違えたみたいです（笑）。記録証が発行されてビックリ！ショックだけどまた来年も出ようかな＾＾結果は思わしくなかったけど抽選会で6等が当たり、賞品貰えたし（しかも福井名産の熊川の葛湯！）コースはフラットだし。出るとしたら10kmか5kmで＾＾；ハーフは暑い中でのレースが苦手なのでとても手に負ないでしょう（笑）。走り始めて3度目の夏。1年目に比べれば少しは暑さに強くなってきてはいるんだけど・・・。
6/06 月	13.5	鴨川　朝：8km＋100m流し×5　夕：5km	朝：40分　夕：26分	昨日の結果は、もうどうだっていい（笑）！これからが大事！朝、軽快にビルドアップ、キロ5:20〜4:30。夕方、5kmゆっくりｊｏｇ。
6/07 火	12.0	Ｇ 1000m×5インターバル（ｒｅｓｔ 90秒）		久々のＧ！やっと晴れてくれました。1000m×5も久々だったのでキツかったです。コーチから設定ペース、4:20弱でと言われていたのに変な焦りからいきなり速くなってしまい4本からは乳酸地獄でした。本数重ねるごとにペースアップできるのが理想なのに。4:09-4:11-4:12-4:15-4:20。
6/08 水	8.0	夕方　鴨川　8km	42分	ゆっくりとｊｏｇ＾＾お菓子食べすぎたかも・・・。
6/09 木	0.0	休養		Gに行きたかったけど疲労が蓄積されては高低差400m越は太刀打ち出来ない。今週末『みかた残酷マラソン』頑張ります！
6/10 金	12.0	鴨川　朝12km	62分	無理のないペースでゆっくり＾＾疲労は大丈夫。
6/11 土	0.0
6/12 日	24.0	第19回 美方残酷マラソン	24km　2時間11分13秒	年代別7位。入賞まであと1歩届かず・・・。上り以外は全て速いペースで頑張ろうとするものの、終盤まで持たず。11km以降の下りでは一気に飛ばしスピードアップできる感覚が面白くて止められなくなり・・・そのせいでその後の起伏で地獄を見るハメに。結局、ゴール手前で2人に抜かれ7位に終わりました。もちろん必死で追いかけるも間に合わず・・・。山岳レースって難しい・・・呼吸の辛さより脚の重さが異常に堪えた今大会。脚さえ潰れなければもう少し我慢のレースが出来たのに・・・。去年、故障明けでおそるおそる自重気味にスタートし、下りも必要以上にペースを上げずに走ったおかげか脚は最後まで持ってくれました。来年以降、出る時は山岳レースの攻め方をもう少し勉強してから（笑）。起伏を走るのは嫌いじゃないしロードでの結果にも繋がってくると思うので＾＾それと今日の大会結果とは関係ない話、大会のお楽しみ賞が当選し「美方そば」頂きました＾＾最近、くじ運良くなっている気がします（笑）アシックスストアのクジに続いて２週連続で大会の抽選当てています。もちろん、嬉しいけどもっと沢山、表彰台で賞状とか副賞貰えるようにならなきゃ（笑）
6/13 月	0.0	休養　筋肉痛�@		家や駅の階段の上り下りが辛すぎ！走るどころか歩くのもままならず、かなりゆっくりペース。
6/14 火	0.0	休養　筋肉痛�A		当然ながらGで走るどころではない！せっかく良い天気なんだけど・・・。最寄駅のホームに電車が入ってきて急ぎ足、ダッシュするも痛くて前に進めない！
6/15 水	10.0	鴨川　夕10km	59分	キロ6分くらいでＪｏｇ。やっと、まともに歩けるようになりました＾＾。ゆっくりならそんなにダメージもない。
6/16 木	0.0
6/17 金	6.0	朝　鴨川　6km	33分
6/18 土	31.0	雲ヶ畑　LSD	210分	まともにLSDをやったのって何ヶ月ぶりだろ・・・＾＾。暑くなくて走りやすかったけど疲労が。
6/19 日	16.0	鴨川　16km	98分	昨日の疲れを抱えたままゆっくりJog。これから週末を中心に頑張ってロング練をしなきゃ！スピードもキープしないといけないし・・・難しいね
6/20 月	4.0	鴨川　夕：4km	21分	短時間でさっと走って終了！
6/21 火	0.0	休養
6/22 水	7.4	鴨川　朝：7.4km	39分
6/23 木	12.0	G　1000m×5（rest90）インターバル		暑さによる疲労感で4:20ペースでも精一杯・・・。1本目から既にキツくて何とかS籐さんに引っ張ってもらっているような感じ。
6/24 金	5.0	鴨川　5km		途中で歩いたり・・・。まだまだ暑さに慣れていないのに。
6/25 土	30.0	雲ヶ畑　LSD	240分	雲ヶ畑へ行く途中の電光温度計37℃！往路は歩き中心、復路は全て走って。往路の上り坂をゆっくりと登っていくのは脚にかなりの負荷が・・・。普段、キツイ坂道を歩く事って少ないので＾＾；
6/26 日	25.0	生駒マラニック		久々に太陽が丘JCのイベントに参加。朝、近鉄竜田川駅に集合。生駒近辺は、学生時代に通っていた事もあってとても懐かしい感じ。西大寺の駅なんて当時は無かった駅地下が出来ていたり。今日も昨日に引き続き猛暑日。スタートしていきなり峠越え、常にアップダウンのあるハードなコース。今日は暑さもあっていつも以上にゆっくりなペースで歩くことも多かったけど無事に最後まで完走！飲み会にも参加、消費分以上に食べて飲んだ・・・ビールジョッキ３杯飲んでもまだ飲み足りない感じ（笑）あ〜あ、こういう時だけは相変わらず・・・。
6/27 月	0.0	休養		筋肉痛・・・。
6/28 火	0.0	休養		疲労が抜けない。
6/29 水	11.0	鴨川　朝：5km　夕：6km	朝：28分夕：30分	陽が昇る前にスタート。これからは、朝練の時間さらに早くしないと。暑いし日焼けもするし熱中症の心配もあるし。
6/30 木	10.0	鴨川　朝：10km＋100m流し×4	53分	今月もう終わり！？早い！
走行距離	274.9  km