月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	8.0	二条城　8km		二条城の周回を2周、最初の1周1.9km弱はキロ4分半強、後はゆっくり。周りは工事中で大回りしなくてはならなかったりとても走りに難い。身体が重くてスピードも全然出ないしあっという間に終了。ハーフを一定のペースで走り切る持続力はどうなんだろ・・・；＾＾まだ、レースモードに身体が慣れていなくてスピードに対応出来るのかな？
10/02 土	0.0
10/03 日	22.0	第33回福井マラソン	ハーフ1時間42分	夏のロング走、スピード練習もやってきたのでベストが出るだろうという勝手な思い上がりが今日の結果を招いたんだと思います。気温23℃、曇りだけど風が強い。スタートするなりオーバーペースで突っ込み、最初の1km時計を見てビックリ、4分18秒！それでも、何となくまだ余裕があるように感じたのでそのままペースを抑えることなく走行を続け3km過ぎたあたりで早くもバテる。若干暑さも堪えてきて7km付近の給水所ですぐそこに橋越えの起伏があるのを見て心が完全に折れて、一瞬立ち止まってしまいいっそのこと途中棄権しようかと考えました。これ以上走ってもペース落ちるだけだし・・・（涙）。周りには次々に抜かれていくし、抜き返そうなんて気力は皆無。おまけに折り返してからはますます向かい風が強くなりペースを維持することが余計にキツくて・・・。何か本当に残念な結果に終わってしまったけど終わってから一人で今日のレースを振り返ってみて当然といえば当然？？なのかも。ハーフを走るのは春以来で身体が慣れていなくて、まだ暑さもあってペース走的な練習は全くしないでいきなり出走したので。さらに、今日の気象条件等の事とか後先の事とか全く考えない身の丈に合わないオーバーペースでスタートを切ったことも・・・。そういった事も考えて最初から4分半くらいで大人しく走っていれば少なくとも100分以内では走れたのかも・・・。どうしても、今回記録を狙いたいという気持ちだけが強く出すぎて本当に反省・・・。でも、これで週明けからスピード練習とLSD以外にペース走の重要性も分かったし次の大会に生かせると良いなあ・・・頑張ろう！
10/04 月	0.0	雨
10/05 火	0.0	雨
10/06 水	10.0	鴨川　LTペース3.6km×2		鴨川の五条大橋から今出川までの片道3.6km往復。本当は、5〜6kmの1kmごとのビルドアップ走をやるつもりがGPS計測の時計のラップが5kmごとの計測モードとなっている事にスタートしてから気付く。もう一度、元の場所に戻って再スタートという気も起こらずそのままでも良いので今日はその往復を息を上げて追い込む、という練習に変更。往路上り、復路下りでキロ4:38、ＡＶＥくらい。この前の福井のハーフで撃沈がかなりショックだったので・・・これからこういう練習を頑張っていきます。
10/07 木	26.0	朝　二条城10km　G2000m＋3000m		今日から、Gはサブスリーメニューと3時間15分切りメニューにそれぞれ分かれて練習。もちろん私は後者で＾＾。サブスリー組がキロ4ペース、3時間15分組が4分20秒ペース。今日は目いっぱい追い込まず途中で脱落することなく走れました。3時間15分組にもう少しメンバー募集したいところです＾＾。
10/08 金	9.3	二条城　ジョグ		今日はゆっくりジョグ。
10/09 土	0.0	雨		朝から土砂降り。
10/10 日	0.0	休養
10/11 月	36.0	御所5時間走	3時間28分	「火曜の夜御所を走る会」さん主催の5時間走に初参加。朝から日差しが強くて暑かった。スタートして適当に走りやすいペースで走っていたらちょうど同じくらいのペースで走る女性陣が何人もいて終始、集団で走っていました。キロ5分から5分半くらい。1周4kmの周回コースを走るんだけど一人だったら9周も無理だっただろうな・・・。途中、脚がキツくなってきていたし。みんなに引っ張ってもらったような感じ。給水ステーションも他には無いくらい充実していて走っている間はもちろん終わってからは特にお腹減っていてかなり食べていました（笑）。本当は、フルマラソンに相当する距離を・・・と考えていたのですが疲れてしまい36kmで終了しましたが楽しく走れました。また来年も参加します。
10/12 火	15.0	1000m×6インターバル		4分20秒、レスト90のインターバル。サブスリー組の皆さんに引っ張ってもらいペース感覚を掴む。ラスト1本、コーチの指示で自分達だけでペースを守って走れるのかテスト。無事クリア出来ました。8分目の力で追い込むことが重要なんだとか＾＾少しくらいペースを落としても本数をこなすほうが長距離には効果的な練習ができるんだそうです。次回もクラス分けして練習したいです。皆さん、ありがとうございました＾＾
10/13 水	0.0	休養		筋トレなど・・・＾＾スピードを出しすぎると腹筋が痛くなる。走るのに必要な筋肉がまだ弱いのかも・・・。
10/14 木	20.0	G 2000m×3　1000m×2		キロ4分20秒で2000m×3、1000m×2.。丁度良いペースでトラック1周ごとのラップは全て大幅に変動することなく走行＾＾。ただし、その1周500mの中でさらにインターバル的な走りをしていて時計で時間を確認しながら速過ぎてはペースを落とし、遅すぎてはペースを上げたりして何とか1周ずつ指示通りのペースに帳尻合わせをしているような走りが・・・。それでは、余計にシンドイ走りをしているのは分かっているんだけど；＾＾。常に一定ペースで終始走れる様に気を付けようっと。
10/15 金	16.0	二条城　8kmペース走、ｊｏｇ		8kmラップ、4:41-4:36-4:32-4:27-4:26-4:26-4:28-4:28、キロ4:30Ave。
10/16 土	20.0	朝　鴨川LSD	130分	2時間強のLSD。脚の疲労があって終わってからグッタリ・・・。2時間ちょっとでバテてるようではと不安になる。
10/17 日	24.0	二条城　20kmペース走	20km 1時間36分5秒	20kmラップ、5:02-5:00-4:54-4:49-4:50-4:50-4:46-4:53-4:49-4:55-4:46-4:49-4:41-4:47-4:37-4:46-4:41-4:43-4:40-4:39、キロ4:48Ave。二条城の周回10周強、変わり映えのしない景色、無灯火の乱暴な運転の自転車の往来に苛立ちながらも何とか20km走れました＾＾。途中、あと○周とカウントし始めて精神的にかなりキツかった。でも、時間が経つにつれて人通りも少しはマシになり走りやすかった。終わってからは心地よい疲れ＾＾
10/18 月	0.0	休養		朝から鼻づまり。くしゃみが止まらない（涙）。風邪ではないみたいだけど。今日は筋トレのみ。
10/19 火	19.7	二条城　jog		今日は、Gに行けなくて夜9時過ぎから二条城ロングジョグ。Sさん、私が欠席すれば同じメニューで走る人居ないのに本当にすみません・・・。また木曜日は参加しますね＾＾。走り終わったら昨日からの鼻炎のような症状が治まったのでホッとしました。
10/20 水	10.0	二条城　ｊｏｇ		二条城jog、周回3周。1周ごとに速度に強弱を付けて。速→遅→速、最後の1周は早く終わって帰りたいがために必死（笑）。
10/21 木	20.0	Ｇ　2000m×3　1000m×2		今日も4分20秒ペースで＾＾。2000m、レスト2分の3本目、息が上がってしんどかったー！！このペースなら5本出来るように頑張ろう。去年10kmのベストは45分は普通に切ってるんだから出来るはずなのでは・・・？！
10/22 金	0.0	休養		Gでの練習が先週よりキツく感じた昨日。疲労かも・・・＾＾；
10/23 土	10.0	鴨川　LTペース3.6km×2		朝LSDを3時間するはずが寝坊！往路13.4km/ｈ、復路13.1km/h。前回より速くなった！復路下りなのにペース落ちてる・・・＾＾；ラップ：往路4:10-4:29-4:36-3:22(722m)若干距離長い＾＾スタート位置後ろだったのかな。復路4:31-4:42-4:38-2:44(633m)。
10/24 日	32.0	太陽が丘JC　木津川3時間走		2ヶ月！？振りにJCの練習会に参加。今日は、距離を踏もうと頑張ってみる。アップ約2km後スタート。最初2kmキロ5分20秒くらい、後16kmキロ4分50秒〜5分、最後6kmキロ5分半。休憩後ダウンジョグ6kmでトータル32km。今日は、風も多少あって暑かったかも。給水係りの方、お世話ありがとうございました＾＾。
10/25 月	0.0	休養		今週末は「あいの土山マラソン」のハーフなので少し疲労抜き。
10/26 火	19.0	G　3000m×2　1000m×2		4分20秒で3000m×2、1000m×2.。週末の疲れかメチャクチャしんどい・・・。Sさんから少し遅れを取る（涙）。
10/27 水	0.0	休養
10/28 木	0.0	雨で休養		土山マラソン、台風の影響で中止だという事がホームページで分かる。残念だけど、参加者、主催者を思ってのことだし仕方ないですね。
10/29 金	14.0	二条城ｊｏｇ＋300m×4（300ｍジョグ）		ウインドブレーカーにロングタイツ、グローブと冬の練習スタイルでスタート。あっという間に暑くなってくるんだけど家出るとき寒すぎ！キロ5分ちょっとでジョグの後、300m流し4本、間300mジョグ。夜の二条城、他に人もいるのにゼーゼーハーハー異様な光景（笑）。土山マラソンの大会事務局から丁寧に中止の連絡が・・・。とても申し訳なさそうに中止の旨を伝えられていて、参加予定者1件ずつ電話を掛けられているのかと思うと頭が下がります・・・。「また来年以降楽しみにしています＾＾」と言っておきました。
10/30 土	10.0	二条城　10km		今日も寒くて冬仕様で＾＾また二条城に着いたら暑くなってウインドブレーカーを脱ごうとしたらガーミンの時計に引っかかり、誤作動を起こしフリーズしてしまいました。なので、ペース分からず・・・。二条城、3周体感的に昨日より少し速いペース。
10/31 日	20.0	LSD 130分		土山マラソン中止。その代わり夜がGの飲み会なのでそれを楽しみに雨の中2時間強頑張る＾＾
走行距離	361.0  km