月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	休養
3/02 火	9.0	G　ジョグ4km 1000m×5		Gに行って少し速いペースで1000mを5本。キロ4分ちょっとくらい。しんどかったけどこういう場で練習するから速くなるんだと思うからこれからも頑張ろう。
3/03 水	10.0	二条城　10km	52分	二条城で往復含めて10kmゆっくり走る。
3/04 木	5.0	ジム　トレッドミル（傾斜9%）4km 1km 10km/h クロストレーナー30分　エアロバイク30分		雨のために久々にジムに行った。傾斜付きで走ったりクロストレーナーで心肺と脚力強化を目的だったけど思った以上にハードで終わってから筋肉痛。
3/05 金	12.0	鴨川　ジョグ	60分	キロ5分前後くらいで走る。
3/06 土	5.0	鴨川　ジョグ	30分	キロ5分半くらいで走る。
3/07 日	0.0	休養
3/08 月	15.0	二条城　15km	80分	夜にゆっくりと走る。
3/09 火	0.0	休養　筋トレ		泉州が終わったころから筋トレも開始しました。腹筋×50、背筋×50、スクワット×100。普通に走るよりハードかも。
3/10 水	10.0	二条城　ジョグ10km	56分	最近、夜に走る習慣が付いてきた・・・。
3/11 木	10.0	二条城　ジョグ10km	53分	昨日と同じ練習。
3/12 金	11.0	二条城　ジョグ11km	65分	同じく・・・。いつも大体ゆっくり走って少しずつビルドアップしてから帰ってるかな。
3/13 土	12.0	鴨川　ジョグ12km	80分	最初の3kmだけ少し頑張り。4:24-4:23-4:28。思ったほどスピード出なかったしウインドブレーカー着てたら暑くて疲れた。
3/14 日	13.0	太陽が丘　青谷、梅観賞ラン	85分	のんびりと運動公園をスタートし、周辺の地図に詳しい人について走る。とても天気が良くて暑いので半袖シャツとアームカバーだけでも充分。
3/15 月	5.0	ジム　トレッドミル（傾斜9% 速度9〜10km/ｈ） クロストレーナー60分　エアロバイク60分		午後から雨だと聞いていたので、仕事の後はジムへ。クロストレーナーと傾斜9%付きでのランニングは心肺機能にも脚にも刺激になります。今度こそ、フルマラソン30km以降大崩れしませんように・・・。2日前に泉州の結果が郵送で返ってきた。最初の5kmと30kmからの5kmごとのラップ、その差は約5分。情けない・・・。
3/16 火	7.0	二条城ジョグ　300m×2		夜遅いしすぐに終了。
3/17 水	0.0	休養　筋トレ スクワット×100　腹筋、背筋各×50
3/18 木	28.0	二条城 20kmペース走　8kmジョグ	20km 1時間36分11秒	またもやGが雨で中止。今月は長い距離を走ってなくて気楽に参加するとはいえ四万十川に行くのに普段の10kmくらいの練習だけでは心配になってきた。もう日にちも迫ってきているしまとまった練習する機会も少ないので今晩は少し頑張って20kmのペース走。4:50-4:53-4:51-4:48-4:48-4:52-4:50-4:43-4:45-4:51-4:49-4:50-4:43-4:45-4:42-4:48-4:45-4:48-4:47-4:39。今度の桜マラソンペース（キロ4:50〜5:00）のつもりが若干ペースが上がってしまった上、脚疲れてクタクタ・・・。こんなんで完走できるか心配。単なる疲れか、練習不足か。
3/19 金	0.0	休養		少し筋肉痛。疲労かもしれないので休養。
3/20 土	0.0	休養		東尋坊の断崖絶壁。すごい強風に煽られ、油断したら海に転落しそう・・・。足場の悪い岩場は以外とラクに駆け上がることができたけど高い場所はあんまり得意じゃないかも。
3/21 日	5.0	鴨川　ジョグ	26分	午後から用事が終わってから飲み会前に5kmだけジョグ。凄い風がキツくてしんどかった。ここ数日間ほど黄砂にやられ鼻詰まるし、くしゃみが1日何十回も出て困る。朝は視界が悪すぎて外出さえもためらうくらい。
3/22 月	20.0	鴨川　ジョグ20km	1時間46分	走り始めは身体がダルくって早く帰りたいって思っていたけど距離を踏むごとに身体が軽くなり結局トータル20kmくらい走れました。
3/23 火	0.0	休養
3/24 水	0.0	休養
3/25 木	11.0	二条城　11kmジョグ	53分	Gもグランド不良のため中止。一人でいつもの二条城ラン。相変わらず夜遅いのにウォーキングやランニングの人多し。まあ、その方が安心だけど。
3/26 金	0.0	休養
3/27 土	30.0	鴨川　LSD	210分	久々にLSD。キロ7〜8分を守って3時間以上も走るのは足が疲れます。それでこそLSDトレーニング。途中でmm0121さんにバッタリ出会ってビックリ。しばらく併走していました。
3/28 日	10.0	太陽が丘　ふれあいの森　ジョグ	56分	入部した時から思っていたけど太陽が丘に行けばゆっくり走っても息が上がるっていうこと。ここが毎日の練習場所だったら速くなるんだろうな。午後からミーティング。新年度は競走部のコーチ練は受けず週末は20〜30km以上のロング走を中心としたメニューでいく予定。
3/29 月	0.0	休養		週末は大会前にしては頑張りすぎた。今週は休養、疲労抜きのため練習は控えよう。何か急に膝に違和感が・・・痛い。
3/30 火	0.0	G　殆ど走らず		アップのジョグ1kmもしないうちに膝が痛くなり応急処置の矯正治療を受けた。酷い骨盤の歪みが痛みの原因。急遽、治して頂きありがとうございました。しかし・・・四万十川行きピンチ。焦っても仕方ないので当日まで休養して様子を見てみようかな。
3/31 水	0.0	休養		温感タイプの湿布を膝に貼って様子を見ることにした。長い時間歩くと痛くなる。案の定患部の膝の皿部分がピッタリと張り付いている。当日、痛みが出たら無理せずDNFする勇気も大切かも。これが元でしばらく大会に出られなくなったり練習に支障をきたすのがツライ。
走行距離	228.0  km