月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	22.0	鴨川2時間ジョグ	120分	明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします。去年は、クラブに入会して多くの方に出会えたことを大変嬉しく思います。本年、初練習は鴨川2時間ジョグです。さすがに、ゆっくりペースでも2時間となれば結構疲れます。鴨川は新年早々ランナーだらけ。考える事は皆一緒なのね・・・。元旦は何処も休みだし行くところも無いし、食べすぎ解消に走ろうって思うんだろうな。今年も去年と同様初心を忘れず、マイペースかつ楽しく走ります。
1/02 土	25.0	鴨川3時間LSD	180分	今日も、昨日に引き続き鴨川沿い。3時間LSD。相変わらずランナーでいっぱいだった。でも、その方が私としては走りやすい。鴨川河川敷はもうすぐジョギングロードが整備されるし楽しみです。暗い時間帯でも安心して走れる環境になれば安心ですね。あと、近くに銭湯付きコインロッカーがあれば。
1/03 日	0.0	休養　さすがに足疲れた・・・。		朝から眠い。夕方からほとんど寝てた・・・。バーゲン行きたいけど凄い人で疲れるんだろうな。ここ3年くらい挙って2ｏｒ3日に行った例がない。気が向いた仕事の後に少し覗く程度。それより年末ジャンボどうなったんかな。31日当選発表だったしそろそろ見てみよう。あまり意識しすぎて必死で確認すると当たらない気がするのでいつも日にちが経って忘れそうなころに見ることにしている。
1/04 月	0.0	休養　走る気が起こらない		原因不明のやる気が起こらず・・・。練習計画だけは頭の中で一生懸命練っているのに。気分転換に久々に友達と飲みに行く約束をした。焦らず行こう！楽しくが基本なんだし。来週11日は「枚方ハーフ」。丹波から2ヶ月余り・・・さて、今度はどれだけ自己ベスト更新なるか！？
1/05 火	11.0	二条城 4分半ペース走5km＋2km 往復4km	60分	久々の速いペース（あくまで私の中でですが）頑張りましたが少しの距離でも息が上がってしまい、もういっぱいいっぱいでした。先月の守山での入賞は一体何だったんだ（笑）!?休み中は練習はしていてもやっぱり外出も少なかったし活動量が低いせいか。5km【4:27-4:27-4:39-4:37-4:34】、2km【4:38-4:24】しんどかったけど終わった後は程よい疲れと爽快感で気持ちよかったです。今月はハーフ、そして17日は元の職場から駅伝にも出るし速い動きに身体を慣らしておかないと。
1/06 水	17.0	二条城 10km 4分50秒ペース 300m×5（ジョグ300m×5)　往復 4km	90分	15kmビルドアップやるつもりだったけど家を出て二条城までの道のりで既に足が重い、着ているウインドブレーカー暑い・・・でキツかった。最近ジョグ用のゲルフェザーやスカイセンサーでも負担に感じることがあって困る。一体何を履けばいいんだ？お気にのターサーはレースとスピード系練習のみとしているし。強度が低いので常用すると何足あっても足りないし・・・。15kmはあきらめて10km4分50秒前後ペースで10kmに変更。元はこのペースから5kmずつビルドアップするはずだったんだけど今日の私ではおそらくビルドダウンだろうと。4:52-4:48-4:58-4:52-4:53-4:43-4:45-4:51-4:45-4:40。すぐに出来ないと分かれば計画を甘くしていく自分が悔しくて休憩後300m×5追加！少しは元のスピードに慣れてきたかなあ。
1/07 木	10.0	二条城ジョグ 往復4km	58分	晩7時前に急に雨が振ってきたので、わか練の参加を断念。夕飯後、雨が止んでからゆく〜り10kmジョグ。今日は食べてからでもしんどくならなかった。キロ5〜6分で徐々にペースを上げて走る事が出来ました。
1/08 金	15.0	西京極周回コース（1.25km）ジョグ　往復約9km	90分	今月17日の駅伝に向けて元の会社のランナーのMさん、Hさんと西京極で練習しました。練習と言ってもインターバルとかではなく軽いジョグと１周だけのスピードアップのみでしたが久々に会社関係でRUN出来てとても新鮮だった。会社に居た頃に比べて私の走る格好やレースのベストタイムなどあまりの変わり様、成長ぶりに色々と驚かれた。今日の練習は楽しく走る事ができました。ありがとうございました！17日の駅伝、雪で中止にならなければいいなあ。
1/09 土	0.0	休養　買い物、映画鑑賞		今話題の『アバター』を観た。3Dで3時間近くもあって長いはずなのに最後まで退屈しなかった。イクランの背中に乗って自由に空中飛行したりたまに現実から離れてこんな世界に飛び込むのも面白いかも。
1/10 日	7.0	二条城 300m×4（ジョグ300m×4） 往復 5km（買い物ラン）	60分	明日は「ひらかたハーフ」。疲れてはいけないので軽い刺激入れのみ頑張りました。年明け初めてのレース。少しはスピードを戻しておいてよかったなあ。スピード練習を全くせずに今年に入って明日いきなりハーフはツライ・・・。
1/11 月	25.0	第33回新春走ろうかい ひらかたハーフマラソン アップ 約4km	ハーフ 1時間38分48秒	無事に自己ベスト更新出来ました！今日は、予想に反して暖かく天気も良くて風も少なく絶好のマラソン日和だった。コースも起伏が無くてほぼフラットでとても走りやすかった。女子総合順位21位、年代別4位。5kmごとのラップ22:44-23:31-23:49-23:44-4:58（1.0975km）。いつも前半に比べて後半大きくペースが落ちるのに今回は15km以降ほんの少しですがスピードを持ち直すことが出来ました。練習のかいがあったみたいです。毎回のレースをその時々、全力で走る事で少しずつでもベストを出すという積み重ねが自信に繋がっていくと思います。今月はあと1回ハーフの大会、そして来週の駅伝頑張ろう。
1/12 火	0.0	休養		脹脛の疲れが思った以上にひどいのでお休み。昨日途中、足の疲労に襲われたなあ・・・。後半回復したけど今日になってやっぱり堪えたみたい。太陽が丘の競技場練習あったんかな。天気が良くて足が疲れてなかったら行きたかったのに・・・。
1/13 水	16.0	二条城ジョグ 往復4km 300m×4（ジョグ300m×4）	90分	レース後昨日休養したので少し疲れがマシになりました。いつものジョグにプラス300mの流しを4本。最近ジョグにこのような練習を少し加えるだけで身体が速い動きに慣れてくるように思います。
1/14 木	7.5	わか練 2.5km×3	45分	午後から疲れてわか練でジョグ。G練習かどっちにしようか散々迷ってた・・・。
1/15 金	0.0	休養		午後から台所に立ってたら走るの忘れてた（笑）。ヤバイ・・・今月頑張ってたのに。
1/16 土	0.0	休養		午後から寒さに負けて外出もほとんどせず相方と家でダラダラ・・・。食べて飲んで喋って・・・でもほどほどに。明日頑張ろう！
1/17 日	8.6	五個荘地区駅伝競走大会　アップ3.1km 2.4km　3.1km（3区）担当	3.1km（3区） 12分??秒	ゴールタイム12分台。詳細はまた後日。去年は短いほうの2,4km（4区）走ってキロ5分近くかかってクタクタやったなあ。今年は、ほぼキロ4キープできた。少しは2〜3kmくらいの距離に対する苦手意識も無くなった。この調子で大阪ハーフに行こう。
1/18 月	0.0	休養		またサボり・・・。明日Gに行くぞー！！
1/19 火	11.5	G練 5000m×2 アップ 1.5km	5000m 21:47-22:31	今年初めてのG練。4分20秒で5000mを2本。1本目【4:19-4:17-4:19-4:25-4:27】2本目【4:24-4:25-4:38-4:37-4:27】。最初は集団に付いて行けたのに気持ちが切れてしまい撃沈・・・。本当は女子の練習は4分20秒から4分の15kmビルドアップ走だったけど。間の5kmは一人で抜けて結局5000m2本走ったことになります。
1/20 水	0.0	休養		喉と鼻水が・・・。駅伝の日から怪しかったけど未だにすっきりしないのでお休み。何で毎月毎月・・・。本気で焦るけど幸い熱は出ないので練習は明日は出来そう。駅伝の結果は3.1km、12分30秒だったという報告をもらった。同区間19人中6位だった。去年の事を思えば満足な結果だった。
1/21 木	16.0	二条城ジョグ 往復4km	90分	鼻がつまってるわ空咳出るわでしんどいけどキロ5分から5分強でジョグなら出来た。走り出したら時間が経過するうちに案外楽になってきた。
1/22 金	0.0	休養　風邪気味
1/23 土	0.0	休養　治らない
1/24 日	0.0	休養　まだ治らない		今週も太陽が丘の練習に参加出来ず・・・。先月からレースのある週以外はほとんど、週末体調不良で半分くらい寝てた。凹む・・・。
1/25 月	14.0	二条城ジョグ	73分	３日間休んだら少しは回復。もう大阪ハーフまであんまり時間が無い・・・。
1/26 火	9.0	G練 3000m 500m×6		スピード維持出来ず途中で集団から遅れを取る。残りの時間で500mずつだけ付いて走った。
1/27 水	31.0	30km持久走 アップ1km	30km 2時間30分	いよいよ泉州まで1ヶ月を切ってしまった。今日は珍しく暖かいし平日に休めたし鼻炎もそんなに調子悪くないので頑張って30km走にトライ。一人で30kmペース走したのは初めてかも。一人なら20kmあまりっていうのが多い。ペースはキロ5分前後。5:03-5:01-5:02-5:07-5:10-5:03-5:04-5:00-5:02-5:00-4:59-4:55-4:48-4:57-4:54-5:06-5:01-5:04-5:07-4:55-4:48-4:59-5:02-5:04-5:03-5:11-5:12-4:58-5:04-4:57。秋に比べたらだいぶ余裕を持って走れるようになった。鴨川の河川敷の足場の悪い場所のわりには走れたかも。
1/28 木	0.0	休養　夕方から飲み会		10年ぶりくらいに幼馴染と飲みに行った。みんな変わってないかも・・・。私が一番変わったって言われる。私に陸上競技の雰囲気は無いんだろうな。昔、長距離苦手だったし。今もし小学生だったら大文字駅伝出たい！
1/29 金	11.0	二条城ジョグ4km 300×5(300m×5ジョグ） 往復4km		今日も晩は飲み会なのでその前にさっと走る。日曜の刺激入れがメイン。二条城に着いてからまずは300m5本、その後ジョグ。しんどくなってから動き続けるという意味で先にスピード練習から始めてみた。ある程度スピードを保つのが難しい。
1/30 土	0.0	休養		今朝、鴨川で意識不明の男性が倒れてたらしい（その後既に亡くなっていたことが判明）。警察やら救急隊やら駆けつけてエラい騒ぎに。あのいつものジョギングコースが・・・。現場に居合わせてたらって考えたらパニック。明日の大阪ハーフがんばろー！！長居公園に行くの生まれて初めて。まだ空咳が出るけど先週に比べたら治ったも同然。大阪の市街地なんて走ったことないから楽しみ！
1/31 日	24.0	2010大阪ハーフマラソン	アップ約2km　ハーフ1時間35分38秒	長居の駅に着いたら雨・・・。テンション下がりまくりな上、未だに咳と鼻水が止まらず今大会はどうなることかと心配していた。スタート前は時間に追われワンウェイコースのため荷物を袋にまとめて本部に預けなければならず、またもやバタバタしてしまった。招集時間になりスタート地点に移動になったら何とQちゃんがゲストに来ていて感激！いつもスタート○分前のアナウンスで緊張するのに一気に緊張がほぐれて助かった。スタートしてすぐはややオーバーペースだったけど混雑を避けるためには仕方なかった。道幅は思った以上に広くて走りやすかったけど参加人数が多く同じようなペースの選手同士の接触が少し気になった。5kmごとのラップ22:10-22:28-22:49-23:15-4:56(1.0975km)。自己ベスト更新です！！沿道の応援も多くて楽しい大会でした。ただ、走りに集中しすぎてせっかく応援してくれている人達に笑顔で応えることができず申し訳なかったなあって思う。終わってから大阪城公園周辺で国際女子の観戦をしていた。シモン選手が走っていくのが見られて感激。しばらくして一般の選手も続々と走りすぎて行った。その頃ますます雨が強くなってきて本当に大変そうだった。初めて生で国際女子を見て沢山パワーをもらった気がした。参加されたみなさん雨の中、お疲れ様でした！
走行距離	280.6  km