月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.0	G練　1000×3　レスト500×2　アップ、ダウンジョグ4km		Ｇ練、初参加です。折りしも、28歳の誕生日に！きっと、生涯忘れることはないのではないでしょうか。メニューは聞いていた通りとてもレベルが高く今の私ではとうていついて行けなかったけど自分なりに少しずつでもついて走れるようになりたいと思いました。1000mの記録4:11-4:26-4:07。1000mを4分切れたらなあ・・・。女性陣は3:50台で5000mを2本走られていました。本当に素晴らしい！レベルの格差に凹む事無くコツコツ続けてみようかな。最初からいきなり出来なくて当たり前だし、どんな凄い選手だって最初から今のペースで走れたわけじゃないし。時間をかけて努力を積み重ねた結果なんだって思う。
12/02 水	15.0	聴講の往復	80分	いつもの聴講の往復、鴨川沿い。昨日のスピード練習のおかげか重いリュックを背負ってキロ5分前後でラク〜に走る事が出来ました。特に帰りは若干の下りでかなり速く走れて予定より早めに終了！残り2kmのんびりダウンジョグで銭湯へ。今日は普段と違う所に行ってみたくなったので後は歩きで五条壬生川を少し南まで行ってみた。確かこの辺りはいくつかあったはずだと考えてしばらくウロウロしていたら、案の定発見！広くて設備も良く、特に塩サウナが気に入った。肌にも良いし、身体が温まるし冷え性治らへんかな・・・。
12/03 木	0.0	雨で休養		朝から雨で、夕方以降止んだけどわか練はあったのだろうか・・・。雨で1日中、気分が落ち込み仮にあったとしても行く気が起こらず。宇治川マラソンの要項が届いた。来年はどうしようかな・・・。
12/04 金	10.0	二条城周回コース　4分半ペース走 6km　往復4km	60分	今日の練習は、二条城でキロ4分半のペース走6km。4:34-4:30-4:33-4:29-4:34-4:29、GPSウォッチで測っての練習。しかも、久しぶりにNEWな靴を履いてたから気持ち良く走れました。ついでに古いシューズの整理もして、磨り減ったものや古くなって履かなくなったものを処分してスッキリ。勿論、今まで練習を頑張ってこれた事に感謝して！
12/05 土	25.0	25kmキロ5分半ペース持久走	2時間17分	このところ全然、距離を踏む練習をしていなかった。だから本日は鴨川沿いで久々のロング走を行いました。本当は180分LSDをするはずだったけど時間的にキツイので5分半で25kmから30kmくらいの持久走に決定。雨の後の鴨川沿いはぬかるんでいたり大きな水溜りがいくつもあったりいつもに増して足場が悪い。おまけに靴はLSD用のクッション性の高いものを履いてきてしまったので重いこと・・・。後半、足がとても堪えました。LSD以外は靴はやっぱり軽量のクッションモデルでない駄目なようです。1kmごとのラップ5:25-5:22-5:25-5:21-5:28-5:21-5:25-5:25-5:26-5:10-5:15-5:16-5:24-5;34-5:32-5:41-5:26-5:32-5:36-5:25-5:32-5:36-5:49-5:55-5:48。30kmは走れませんでした。終わってからグッタリ・・・福知山の時より疲れた。何か喉痛い・・・風邪？今晩は早く寝よう。
12/06 日	0.0	休養　喉の痛み		昨日の練習後から喉が痛くて今朝も調子が悪いので太陽が丘の練習会を欠席（涙）。クロカンコースでLSDとかやりたかったのに。熱もないし走ることは出来そうだけど寒いしここで無理をすると明日あたり熱が出て本格的な風邪になってしまいそうなので断念。果物とビタミン剤を多めに取って休養。今日は先月から前の会社のランナーさんに地元の駅伝のヘルプを頼まれてたけど昨日メール連絡で人数が足りてるとのことで安心した。急病などで欠席が出た時は宜しくと言われていたけど、その私が調子イマイチなんですけど・・・。来週末は「守山ハーフマラソン」の10km。年内最後のレースなので体調を整えて楽しく走りたいと思います。
12/07 月	0.0	休養		まだ完全ではないので休養。今月は泉州に向けて練習の立て直しを開始し始めた矢先なのに残念・・・。明日のG練は無理は出来ないけど参加はしたい。
12/08 火	12.0	G練 アップ2km キロ4分半ペース走 8km　ダウン2km	8km 38分	体調が万全ではないけどG練に参加。女子練にはいつも以上について行けそうもなく仕方がないので最初からキロ4分半のペース走と決めていた。それでも、しんどくて最後は横腹まで痛くなって結局8kmしか走れず悔しい・・・。終始、鼻水ズルズルで息が苦しかった。4:32-4:29-4:29-4:30-4:36-4:36-4:42-4:46
12/09 水	0.0	休養		守山ハーフを控えてるからやっぱり無理は出来ずまたお休み。大事な時に限って何でいつも体調が悪くなるんだろうか。スポーツをやってるっていうのに身体がついて行かず病弱な自分が嫌になってきた・・・。今から思えば子供の時から風邪が何ヶ月単位で長引いて結核を疑われたり（しかも、ツベルクリン反応見事な陽性やった）、微熱続きで精密検査を受けるハメになったり正直辛かったな。検査の結果待ちの時なんて下手すれば長期入院、普通学級で授業を受けられないって言われヒヤヒヤ・・・。問題ないことが判ったときはすっごくホッとしてたの今でも覚えてる。体調不良になるとついその時のことを思い出すから凹む・・・。
12/10 木	8.5	わか練	47分	わか練に参加。まだジョグするのがやっとだったけど鼻づまり以外は少しずつマシになってる。少しの体調の変化で走れたり走れなかったり・・・。やっぱり健康が大事。週末は元気に走れますように。
12/11 金	21.0	二条城 17km 往復 4km	120分	無事に復活しました。守山ハーフ走れそうです。今日は二条城で17kmジョグ。最初の10km5分〜4分50秒、残り7km5分半くらいを目安に走りました。【5:26-4:55-5:00-4:53-4:46-4:45-4:46-4:43-4:40-4:48】【5:36-5:31-5:24-5:37-5:27-5:43-5:43】
12/12 土	0.0	休養		岐阜のアウトレットに行ってみたが期待外れだった。買い物を満喫したのはアウトレットではなくユニクロとスポーツデポだった・・・。
12/13 日	13.0	第40回ほたるのまち守山ハーフマラソン	アップ3km 10km 44分53秒	先週の体調不良で随分心配していましたが10km女子の部で6位入賞を果たしました！天候、コース、時間の段取り全てにおいて申し分ない大会でした。会場の佐川急便の競技場は広くてアップも充分に出来て号砲まで時間に追われる事なく過ごせました。開会式にも出てこんなに時間の段取りが想定通りでゆとりがあった大会はこれが初めてかも。コースは聞いていた通りフラットでとても走りやすかったです。5位の人とは、スタート直後から牽制のし合いで抜いたり抜かれたりとても苦しく、最後3kmくらいからは完全に引き離されましたがゴール後その人とは常に順位争いをしていたことやお互い無事に表彰台に上がれて良かったということなど話が出来て本当に良い試合が出来たと思います。
12/14 月	11.0	ジョグ ロームイルミネーション鑑賞	65分	今年もロームのイルミネーションを見たくて走って観に行った。毎年、思考が凝らされていて楽しみです。夜遅めに行ったのにまだ沢山の人がいました。今日はペースよりも走るフォームに気づかいながらのんびり走りました。晩御飯の後なのでお腹いっぱいでゆっくりでも少ししんどかった。
12/15 火	7.0	G練 1000m×3 　500m×3　ジョグ 2.5km		急な冷え込みの中Gに参加。基本の練習メニューはキロ4分の10kmペース走。そこに、付かせてもらい1000mと500mのインターバル3本ずつ。今のレベルでは4分ちょっとくらいがインターバルで走るのにちょうどいい感じ。後ろのほうから付かせてもらっていました。
12/16 水	9.5	片道帰宅	56分	大学から片道だけ少し遠回りしてジョグ。ガス欠気味になって途中でコンビニに寄らざるを得なくなりました。昼におやつに甘い物を食べて、重い荷物に沢山着込んで走ったせいだと思う。しばらくして意識が何処かへ行きそうな感じに襲われました。走る前に甘い物を食べ過ぎるとインシュリンの影響でかえって低血糖になるというのはやはり本当らしい。
12/17 木	0.0	わか練忘年会		今日は、練習会ではなく忘年会。久しぶりに飲みました。今年の「頑張った人」の中で初フルでサブ4達成を表彰してもらえて嬉しい！来年も頑張ろー！
12/18 金	0.0	休養		仕事が終わってから時間はあるはずだったのに帰ったら睡魔に襲われ、結局1時間あまり寝てた・・・。昨日の夜遅かったからだろうか。
12/19 土	19.0	二条城 15km 往復 4km	100分	二条城でジョグ。最初の10kmは4分40〜50秒、残り5kmは5分半。【4:45-4:43-4:49-4:45-4:48-4:48-4:46-4:48-4:51-4:50】【5:19-5:27-5:26-5:35-5:35】。走ると暑いので薄着で行ったらメチャクチャ寒くてこれ以上走れませんでした。こんなに寒いのに帰ったらTシャツが汗でしっかり濡れていた。そりゃあ余計寒いわ。
12/20 日	12.0	JC練習会		久々のJC練習会参加。ふれあいの森で約1時間、競走部の女性陣で固まって楽しく走る事が出来ました。その後、800m走と100m×10。しんどかったけど良い刺激になりました。
12/21 月	9.0	市街地ナイトラン		珍しく一人で夜走りに行った。家〜二条城2周〜烏丸御池〜家。消化が遅いのか10時からでも夕飯を食べてからのジョグはきつかった。夜走る時は食べる前のほうが良いですね。
12/22 火	7.0	G練　500m×6　ジョグ 3km		今年最後のG練に参加。女子の練習メニュー2000m×3の中で500mを6本付かせてもらいました。毎回キツイけど、少しずつでも付いていける範囲で練習を積み重ねるだけでも身体が速いスピードに慣れてくるように感じます。これからもスピードと持久力強化メニューをバランス良く取り入れていければと思います。
12/23 水	19.0	鴨川沿い 7km　二条城 ＋往復 12km	7km 42分 12km 60分	祝日だというのに大学は関係なく講義がある・・・。早めに行って駅のコインロッカーに荷物を預けて鴨川沿いをジョグ。今朝は鴨川ゆっくりランのイベントがあったらしくゼッケンを付けて走る人の姿があった。そこをこっそり入りこむように走っていたので参加者からは紛らわしい？夕方は二条城で4分40秒ペース走。4:46-4:45-4:47-4:45-4:46-4:42。最低これくらいのペースイーブンでフルを走り通せるだけの力が欲しい！そんなにとんでもなく速いと感じるペースではないけれど30〜35km以降はこれでは厳しいですね。もうすぐ冬休みで仕事も学校も無いしロング走ももう少し頑張ろう！
12/24 木	15.0	二条城 1900m×6　往復 4km	90分	夕方、二条城に行ったけどイブなのかランナーはやや少なめ。イブだけど今日は平日でしょ？って思ってた。でも、実はクリスマスだからって家族でケーキを食べ過ぎてしまったので消費させないとさすがにマズいなと思って・・・。帰り道気分が悪くなり、半分くらい歩いて帰りました。寒かった・・・。
12/25 金	0.0	休養		今日は金曜日でクリスマスなのでお休み。仕事が長引いてイライラしてたけど終わってホッとしました。良いクリスマスを過ごせました。
12/26 土	0.0	休養		今日もサボってしまった。
12/27 日	22.0	LSD 自宅〜五条坂〜女坂〜鴨川	165分	太陽が丘の練習会には参加出来なかったけど久々にLSD。起伏地や不整地を利用して3時間弱。そんなにしんどくなかった。以前なら暑さに負けて2時間がやっとだったのに。次は4時間くらいやってみようかな。
12/28 月	19.0	二条城15kmビルドアップ走＋往復4km	90分	5kmごとにペースアップを15km。二条城周回をグルグルは疲れたけど頑張りました。25:10-23:36-23:10。こういう練習もたまには取り入れていこうかなあ。
12/29 火	0.0	休養　大掃除のため		年末の大掃除は毎年29日ごろになって焦ってやるんだけど始めるまではしんどいけどやってるうちに楽しくなってくる。RUNと一緒ですね。
12/30 水	12.0	二条城ジョグ	64分	掃除の後、小雨の降る中走ってた・・・。以前、大雨の中練習したことがあって以来小雨程度なら案外平気になってしまった。でもレース前は風邪予防のため控えないとね。
12/31 木	16.0	鴨川沿いジョグ	85分	今年最後の練習を終了しました。今年は多くの方に支えられとても充実した年になりました。来年もRUN、私生活共にｅｎｊｏｙしたいなあ・・・。皆さんにとっても良い1年でありますように。そして、これからも宜しく！
走行距離	290.0  km