月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	5.0	アップ約2km 3000m	3000m 13分	府民総体無事終了。やっと肩の荷が下りました。いくら頼まれて参加するとはいえ、陸協から食事代や交通費を払ってもらっているから責任重大だし自分の都合で欠場とかはできないな、と。競技は雨の中のスタートで、一緒に走った人たちは現役陸上部の女子大生でとても歯が立たず。周りと争うこともなくただ、スピード系の練習だと思って2日後のハーフの調整も兼ねて無理の無い走りをしました。JCから一緒に参加した人、のぼりを持って応援に来てくれた人本当にありがとう！ああいう場は不慣れで招集に遅れたり腰ゼッケンを、もともともらった物とは別に付けなければならないことを知らなかったり終始、焦りまくりの素人丸出しで恥ずかしかったけど何とかクリアできました。
11/02 月	4.0	ジムのトレッドミルで 14km/h 10〜12km/h 2kmずつ　エアロバイク 20分　スタジオでヨガ　50分		最近毎週月曜日は、西京極のア○アリーナでヨガを始めた。整形外科の診察やコーチから関節が硬いという指摘があり、私も以前より気になっていたので機会があればこういったレッスンを受講したいと考えていた。動きはゆっくりだけど普段使わない筋肉を使う動きをするので初日なんかは全身筋肉痛になってしまいました。身体の硬さは後に故障や怪我の原因にもなるそうなので慣れない動きでちょっとしんどいけどこれからも続けていこう。明日の丹波ハーフ100分を目標に頑張ろう！年代別に部門が細かく分けられてるので上位に食い込みたいなあ。
11/03 火	21.1	2009京都丹波ロードレース	ハーフ 1時間39分18秒	女子ハーフの部年代別（29歳以下）で2位入賞しました！目標の100分ゴール達成です！ラップは22:20-22:58-24:14-29:44（6.0975km）。10km付近からだんだん起伏が激しくなり上りが多くてキツかったです。上って少し下ったと思ったらまた長い上りが待ち受けてるといった感じでした。でも、終盤から下りが多くてほんの少しですが精神的にも体力的にも楽に感じました。「あと1km」の標識を過ぎてしばらくしたら会場の賑やかさ、ドラクエの「ロトのテーマ」が聴こえてきて「無事に戻って来れたんだ。」、「タイムもまだ90分台前半。100切りは確実だな。」と思えてかなり嬉しかった。この夏の暑い間、シーズンに向けて多い時で月間300kmを目標に走り、特に週末はJCのコーチトレーニングでインターバルや坂道でのペース走など、積み重ねてきた結果なんだろうなと感じました。暑さの中でのトレーニングが大の苦手な私にとって、時には練習が辛くて正直「辞めたい」と思うときもありました。でも、今一番思う事は走れる環境が整っていることがとても有難いということ。まず自身が健康であること、JCをはじめクラブの練習に参加できてコーチや他のランナーさんからアドバイスをもらえるということ、そして日々練習を続ける時間が作れるということなど・・・。趣味で走っているとはいえ、私の走る事中心の生活を内心良く思ってないかもしれない家族さえも何だかんだ言って練習やレース参加を許してくれてるわけだし。でも、いつも自己ベストすれば結構褒めてくれるし、今回は入賞して凄いビックリしてたし。これからも、今ある自分の環境に感謝してずっと長く楽しく走り続ければいいな。今回は、表彰式の写真もカメラに残ってます。表彰式で時間のない私のためにわざわざ荷物置き場までマイカメラや上着まで取りにいってくれて写真を撮ってくれた岡○さん、宮○さん本当にありがとうございました。コーチが応援に来てなかったのは残念だけど、大幅な自己ベスト更新で今日の結果を自信をもって報告できます！
11/04 水	0.0	大学の聴講、往復ウォーキング	2時間以上	今日は、大学まで走っていこうか迷ったけどレース明けには距離が長すぎるのでウォーキングにしました。歩きだけでも時間が長いと相当なトレーニングになると思います。今朝の京都新聞に昨日のレースの記事が載っていました。各部門で優勝した人の名前が載っていて私の名前は無かったけど、それに継ぐ結果、順位なんだと思うと本当に嬉しい。帰り道、映画館の前を通って「風が強く吹いている」を私も観たいと思いました。非現実的な内容なんだろうけど、RUNしてる私にとって凄く共感できたり感動するものがあるんじゃないかな。
11/05 木	10.0	わか練	57分	今日は、わか練でゆっくりペースで2.5kmの周回コースを4周しました。いつものようなスピード系の走りは何故だかやる気が起こらず・・・。おとついのハーフで燃え尽きたか・・・まだまだこれからなのにね。そもそも、2周した時点でお腹が減ってガス欠気味だったことが原因か。終わってから、皆さんからもらったお土産のお菓子、新米のおにぎりなどを沢山頂きました。ごちそうさまでした！
11/06 金	0.0	夕飯の後ウォーキング	60分	最近、急に寒くなって着るものに迷う。昼間は暖かくても夜はある程度動いてないと寒い・・・。こんな時によく風邪をひいたりしやすくなるので気をつけないと。インフルエンザの影響で今月15日に出場予定の「水郷の里マラソン」、小中学生の部門が中止になるそうでビックリ。私達、一般の部は何とか開催されるみたいだけど当日、ゼッケン引換証に添付されていた健康チェックシートの提出が必須なんだそうです。この大会を主催している近江八幡市はインフル感染者が一人でも出たらどんなイベントでもすぐに中止にする傾向があって、過去にもこの大会が中止になった経歴もあって案内が届くまで心配していたけど、何とか予定通り開催されそうで良かったです。小中学生の人はちょっと残念だけど仕方ないですね・・・。身近でそのくらいの年齢の子達を知らないのであまりピンとこないけど学校、学級が臨時休校になっているところもかなり沢山あるみたいですね。感染を防ぐために出来ることは帰ったら手洗い、うがいは大切だなと改めて思います。あとは、適度な食事と睡眠、運動かな。普通の風邪予防と一緒ですね。
11/07 土	0.0	休養		明日のJC30km走に備えて練習はお休みです。10kmｊｏｇをするか迷いましたが朝はゆっくりし過ぎて晩は用事ともう時間切れ・・・。朝が苦手で時間があればついのんびりし過ぎる癖を治したい。そうすれば、早朝にもっと走れて距離も稼げるのに。明日は速くなくて良いから最後まで走りきりたいと思います。
11/08 日	20.0	JC30km走	120分	実際は全部走り切ったら38kmあったらしい・・・。本日の練習は、スタートからあまり体調が良くなくて20kmでリタイア。2日前より寝違え？？による首筋の違和感と頭痛のせいか。単なる寝違えならいいけど、終始その事が気がかりで、でも走れば血行が良くなってマシになるだろうと思っていたけど、暑さと給水不足で脱水になりそうなので丁度2時間で終了！その後はひたすら歩き・・・。ツ○ツンさんが自転車でドリンクを持って迎えにきてくれた。中○さんの車がすぐそこに停まってるとのこと。ホッとしました。ありがとうございました。走れなくなったもうひとつの大きな原因は、府民総体、丹波ハーフと激走続きな上さらにその前はユリカモメマラソンで30kmこれまた本気走りと・・・無理もないかもしれません。ついに今回の練習で一気にドッときたのでしょう。あと2週間、無理な練習は避けて疲れを取りたい。知らず知らずのうちに無理してるとこあったし。次の日曜は10kmレースだし。これは、最後の刺激走であくまでもレース本番なので頑張って走ろう！それまでは平日は体調を整えないとね・・・。
11/09 月	0.0	ジムでヨガ　50分 ウォーキング　1時間以上		RUNは完全休養。ジムに行ったけどヨガのみでバイクやトレッドミルでの練習はナシです。首の痛みは一晩湿布を張って寝てほぼ完治。首の辺りの痛みってリンパ腺とかが関係している疾患もあるのでつい神経質になってしまう。痛みが治って良かった・・・。ヨガは相変わらずハードだったけど身体の硬くなった筋を伸ばすことや、脚筋力、腹筋、背筋などを鍛えることが出来るのでレッスン受講は大切です。明日はG練行けるかな。雨降らなければいいなあ・・・。平日の夜に練習する場所と時間が与えられてるって事とは本当に有難いものです。いつもいつも一人だったらポイント絞った内容がなかなか出来ないもんね・・・。
11/10 火	0.0	ウォーキング2時間以上		初参加させてもらう予定だったG練が雨でナシに・・・。初っ端からなので残念。仕方が無いので西京極のジムへ今日はレッスンは無いけどトレーニングルームのマシンだけでも使おうと行ったのに休館日だった(涙）。そう、火曜日が休みだということをすっかり忘れていたのだ。普段週に1回しか行かないからいつが休みで・・・とかそういう事は眼中に無い。今晩は親が居ないので夕飯は自由。私の予定ではトレーニングが終わって銭湯に行ってから晩御飯という計画が台無しになってしまった。せめてもと思い、雨の中銭湯までウォーキング。今日は昼間も大学の帰り、歩いたしトータル結構な距離になった。銭湯ではサウナやら電気風呂、水風呂と長い時間堪能できて満足。夕飯は久々の一人外食で夜遅いのにラーメンに焼き飯、ビールと大量に食べてしまった。どうやら私の好物は炭水化物とビールっていう組み合わせらしい・・・。適正体重とか健康を考えると、これでもしもコンスタントに走ってなかったらって考えただけでも怖い・・・。
11/11 水	0.0	ウォーキング2時間		今日もまたまた歩きのみ。夕方以降雨も止んで走ろうと思えば走れたのにまたオフ。この前福知山マラソンの案内が届いて、日が迫ってきたことにビビッていたのに最近自主的に練習ってあんまりしてない。単なる疲労抜きだけでなく気までが抜けているような気がする。そりゃあ、今更必死に走りこんでも疲れが溜まって逆効果で、ウォーキングで繋いでいるから1〜2週間で走力や心肺機能は衰えないけど・・・。気持ちがたるんでるような気がしてならない。気を引き締めるために明日はわか練にちゃんと行こう。
11/12 木	7.5	わか練	39分	久々に真剣に走りました。今週は今までの疲れが一気にきたのかだるくて、頭痛がしててコンディションはあまり良くなかった。今日のわか練のスピード練習で少しはやる気と体調も回復したような気がしました。疲れたからって練習量の減らしすぎもかえって身体に良くなかったりして・・・。2.5kmの周回コース3周のビルドアップ走です。最初はかなりゆっくりだったけど今日はいつもに増してスピードアップしていたように思います。さすがに4周目はついて行けず私の練習は3周でストップです。週末の10kmレースの良い刺激になったかなあ・・・。最近雨ばかりで外に走りに行けなくて今日は久々に晴れて良かったです。火曜日はG練が雨で中止でこの上わか練まで中止だったらレース前に正直イタいなあと思っていました。。
11/13 金	14.0	二条城周回コース　1900m×5　自宅から二条城の往復 4km	70分	二条城でキロ5〜6分ペースを目安にジョグ。何か久しぶりの二条城練習。途中、もう少しペースを上げることが出来て気持ちよく走る事が出来ました。週始めの疲れはいつの間にか無くなっていて一安心。週末10km、何分で走れるかなあ。
11/14 土	0.0	休養		いよいよ明日は｢水郷の里マラソン」。マラソンデビューを果たしてから早1年が経つんだなあ・・・って思う。この1年間で私の生活は大きく変わりました。何より、以前に比べて自分の身体を気遣うようになったのが一番の進歩だと思います。お菓子を食べ過ぎない、二日酔いになるまで飲みすぎないなどちょっとしたことに気を付けるだけで体調も良くなったと思う。明日は元の会社のメンバーと参加。みんなはどれくらいで走るんだろうか？丹後ウルトラ以来ほとんど練習せず体重増加気味の相方は・・・？こんな人だけにはあんまり負けたくありませんが（笑）。レースだけでなく、元の会社の皆さんに会えるのも楽しみです。
11/15 日	10.0	2009水郷の里マラソン	10km　46分5秒	10km一般女子の部で2位でした。距離は怪しいけど・・・数100ｍ長いのでは。丹波ロードレースに引き続き、2度目の表彰台です。タイムは45分を切れなくて不本意だけど、去年より8分以上も記録を短縮出来たんだと思うとコツコツと練習を続けてきて良かったなと思います。今回のレースのスタート時、来年のパンフレットや後日、新聞に載れるかもって言う相方や他に一緒に参加した一部の人の影響を受けて私も最前列から2番目に並びました。みんなは一番前だったけどさすがに最前列は・・・と思い、そのすぐ後ろを陣取っていました。スタートダッシュで前半かなりスピードを出してしまいさらに終盤の強風で煽られ、ペースが落ちてしまい大変苦しいレースとなりましたが福知山に向けて心肺機能の良い刺激になりました。表彰式ではみんなに沢山写真を撮ってもらったので本当にありがとうございました。最後に、ゼッケン番号で様々な景品が当たるというラッキーナンバーの抽選会では何と滋賀県内の高級温泉のチケットが当たりWラッキーDAYでした。この調子で福知山でも良い結果を残したいものです。帰りに王将で祝杯を挙げてもらい、久々に会社の話題も出て懐かしく楽しかったです。みんな、ありがとう！！
11/16 月	0.0	ジムでエアロバイク 15分　ヨガ 50分		筋肉痛は少しあるものの、そんなにしんどくないって思ってたけど朝は起き辛くてジムでストレッチをしたら身体がとても硬い。ヨガのレッスンを受けたらマシになりました。今日、ネットショッピングで注文しておいたパワーブリーズが届きました。ポイントが貯まっていたので割引があるのとさらに買えばポイント10倍になることに惹かれて買いました。果たして効果の程は？？ランニングで辛いのは、息がゼーゼーハーハーとなること。少しでもペースが上がるとそうなってしまうので今より速いペースを楽に走れるようになる手助けになればいいなと思います。明日から毎日少しずつ使っていきます。
11/17 火	0.0	雨で休養		また今週も雨でG練は中止・・・。何で毎週毎週、火曜日だけが大雨なんだろうか。雨女な私だけど、最近はレースとか出掛ける日はたいてい雨は降らないのに。福知山が雨よりマシか・・・。
11/18 水	14.0	聴講の往復	80分	大学まで、鴨川沿いを通って走って行った。なのに今日は急遽、講義が休講でショック・・・。先週そんな事は聞いてない。聴講生は在学生に比べて情報に疎いのです。今までにも何回かそういうことがあってそんな時に限って時間ギリギリで必死で出席しようとしてたりするから余計に拍子抜けしたようになる。週に2回しか出向く事がないからホームページなんかでもっとまめにチェックを入れるべきかな。中途半端に近いからつい、まあいっか・・・ってなってしまうけど時間がもったいない。
11/19 木	10.0	わか練	58分	わか練でゆっくり10kmジョグ。もう、本当に福知山間近なんだなって思う。去年の秋に走り始めて、初めてフルに挑戦。何かテスト前みたいな気分。フルは補給食の準備もあるし、パワージェルに塩飴、羊羹とかでいいか。羊羹は、普段高価で買う気にはならない京都の銘菓と言われてるものがいい。一口サイズのものならちょうどパワージェルと同じくらいの値段だしちょっとしたお楽しみ感も兼ねているから。レース前と途中にでも食べようかな。
11/20 金	0.0	完全休養		今日は、完全にお休み状態。歩くことも殆どなく。夕飯は一月1回の食事会兼飲み会で、家から徒歩2分のフランス料理店へ。いつもは、気楽に居酒屋で飲み放題ってパターンが多いけどたまにはこういうのもええなあ・・・。約2年半前から1年半通ってたキ○リエール。習っていた成果の程は謎だけどその時のメンバーとの食事会は毎月色んなお店に行けるから楽しみなのです。しかしみんなグルメで舌が肥えていてたいていのものは美味しく感じる私はついて行けず(笑）。美味しいお店を散策するのが大好きで体育会系の趣味の人はひとりも居ないけど。でも、綺麗で美味しい料理にボジョレーヌーボーも飲めて話も弾んだのでたっぷり楽しめました。レース前でも飲みすぎなければ良しとしている私は甘いのだろうか。
11/21 土	0.0	滋賀、永源寺の温泉		先週の「水郷の里マラソン」のラッキーナンバー抽選会で当たった温泉へ。2時過ぎから6時前まで温泉に浸かったり休憩室の畳の部屋で漫画読んだり楽しんでました。普通に行けば入館料が高価だというだけあってお風呂セットはすべて借りられるし、リラクゼーションの設備は充実していてマッサージチェアーにはそれぞれ1台ずつテレビが付いていたり、本当に1日中いても飽きない。明日は気を引き締めて準備して晩は早く寝ないと。初めてのフルはやっぱり緊張するなあ・・・。最近夜更かし気味でやや不規則になり勝ちなので私の中では、レースの号砲は明日だと思わないとね。
11/22 日	0.0	明日に向けてお休み		午後から雨が降ってきた。最終調整ランをするか迷ったけど数日前から腰が若干ダルイ。痛いまではいかないけどもう無理はできないな・・・と。春から、出来ることはすべてやった！走りこみ、LSD、スピード強化練習。そしてハーフと10kmレースの参加での大幅な記録更新！実は先月、JCでのフルの練習会後、翌日からの腰の鈍痛で整形外科に行ったら「先天性股関節形成不全」と診断され、その事がとても気がかりでレース中に痛みが出ないように痛み止め薬を飲んだり、まめにマッサージを受けにいったり色々と工夫して乗り切ってきました。これからもその事は、注意を払っていかなければならず気が重いと感じることもありますがそれは私だけでなく、故障や何某かの理由で痛みと付き合いながら走っている人は大勢いるし自分だけが大変なんだという考えではダメだとつくづく感じています。確かに明日は、唯一その事がネックですが痛み止めなどで予防するなどして自信を持って万全で望みたいと思います。どんなに悪くてもサブ４は達成するぞー！！
11/23 月	42.2	第19回 福知山マラソン	3時間50分44秒（グロス）　3時間48分20秒（ネット）	やりました！！サブ4達成です！！今朝は、4時起きでまだ外は真っ暗なうちに自宅からタクシーに乗って駅へ。ついにこの日がやって来た。前日から緊張しぱなしで夜もほとんで眠れなかった。2時間以上もかけて電車を乗り継ぎ、シャトルバスに乗ってようやく大会会場の三段池公園に到着。初めての福知山、フルマラソン、本当にドキドキワクワクだった。それにしても、とんでもない人だかり・・・。いつもは、トロい私だけどこの時ばかりは早め早めの行動が肝要だと思った。ゼッケンを付けて靴を履き替えてアップ。招集時間になり指定のブロックに並びいざスタート。予想通り、スタートするまでに2分以上もかかってしまった。しかも、その時アップの時に着ていたウインドブレーカーをコーチに預けるはずだったのにそのコーチがいない・・・。仕方がないので沿道にいた人に適当に預けてしまった。とにかく、パニクってのスタートでおまけにスタート待ちが長かったせいか冷えてきてトイレに行きたくなってきた・・・。でも、落ち着いてゆっくり走り出す。ていうかトイレの事が気になってペースが上がらない。とにかく、途中でトイレに行くにしても我慢するにしてもゆっくり行こうと決めた。コースは最初と最後の坂以外は比較的平坦で走りやすかった。道幅も狭くなくて市街地に出れば大勢の人達が応援してくれて励みになった。結局、10km過ぎても20km過ぎても一向にペースは上げず（上がらず？）キロ5分15秒から30秒くらいで走り続けた。まあ息も切れないしちょっとゆっくり過ぎる気もしたけど初めてだし、トイレは行きたいし・・・って考えるとちょうどいい感じだった。このペースをキープしたおかげか30kmを過ぎてもまだまだ元気で、いつの間にかトイレの事は気にならなくなっていてもう少しだけペースを上げてみようという余裕が出来た。キロ5分ちょっとを目安に頑張ってみた。そうしたら、かえって快適に走ることができた。あと少し、最後の坂の手前までなるべく速度を落とさないように1kmごとにペースを確認しながら走った。そして、最大の難所の最後の坂・・・。さすがに速いペースでは無理だったけど、思った程は負担ではなかった。私の予想では半泣きで登ってる姿を想像してたから。これも、JCのコーチトレーニングのお陰かなあ。残り数100m、スパート！！やった！ついに人生初の42.195kmの本番、念願のサブ4で完走！嬉しい！本当に最後まで失速することなくゴールできたことが何よりの収穫でした。35kmの壁も全く感じませんでした。これで2回目のフルを自信を持って走ることが出来ます。次回は来年2月の「泉州国際市民マラソン」に参加予定です。応援してくれた皆さん、ありがとうございました！ゴール後預けておいたウインドブレーカーが紛失するという結構大変なトラブルがありましたがｆｕｕさん、狼男さん、金ちゃんのおかげで一緒に帰る事が出来て本当に助かりました。fuuさん、お疲れの中、市内まで送って頂きありがとうございました！！
11/24 火	0.0	休養		朝は、大学の聴講へ行って帰りに整形外科へマッサージに行ってきた。昨日のダメージ、気にしていた腰の痛みは全くない。筋肉痛は確かにあるけど思っていたほど酷くはない。でも、起きたら左足の裏が痛い！昨日の帰り道、夕飯を食べるために車を降りた時から少し違和感があったが対して気にしていなかった。でも、今日になって少し歩くと痛くて足を引きずっている・・・。あまりの痛さに病院ではマッサージのついでに診察をしてもらった。診断は、単なる疲労が溜まっているのだろうとのこと。昨日フルを走ったことを先生に言ったら「ほどほどに・・・」と言われてしまった。先生はマラソンやウォーキングをする事をあまり良く思っていなくて故障や痛みが出るほど頑張る事をかなりタブー視しているようだ。いつもマッサージをしてくれる理学療法士の先生のほうが痛みの出さないための筋トレ方法をアドバイスしてくれたり親切なくらい。先生自身は馬術が趣味で、待合室にはいたる所に馬のフィギアや大会で獲得した賞状や記録証のようなものが飾ってある。だから、私も馬術でケガや故障でもしたのならもう少し親身になってくれるんだろうなあって思う。ランナーな先生がやってる病院てどこかないかな・・・。足の痛み、1週間して治らなかったら疲労骨折の可能性があると言われ心配になった。でも、私の今の練習量で疲労骨折なんて考えられるのだろうか・・・。ましてそれで1回フルを走ったくらいで・・・。単なる脅しか？！とにかく、早く治ってくれー！！
11/25 水	0.0	休養		まだ足が痛い！長い距離が歩けないのだ。ますます心配になってきた・・・。明日のわか練、ジョグでも走れるんだろうか。無理なら荷物番でもしていようかな。夕方、レース後行けなかった銭湯に行って水風呂とお湯とを交互に浸かって疲労抜き。その時は痛みが少しマシになっていた。身体の疲れは抜けたけど帰り道、相変わらず足は痛い。湿布も貼ってるのに痛い！もう少しだけ様子を見るしかないかな。
11/26 木	0.0	わか練		わか練見学組。足が痛いからと言ってその事を気に病んで走る場所に行く事さえもしないでいると気が滅入るので参加しました。皆さんに足の事を説明すると、疲労骨折では無いと言われた。確かに痛いけど折れてたら患部が腫れてきたり、赤みが出たりしそうなので・・・。足底腱膜炎か疲労が溜まっているだけで数日休めば治る可能性が高いと。痛みは、常にあるわけではなく正座などで座りっぱなし、立ちっぱなしといった同じ姿勢で長い時間いると起こりやすもので痛いながらも歩けるので、少しぐらいの痛みなら我慢して動いたほうが患部が固まらずかえって楽になるくらいだ。明日、いつもの病院とは別のところに行って例の腰部のレントゲン、そして足も診てもらう予定。どっちも大したことありませんように・・・。
11/27 金	0.0	休養		今日は金曜で聴講もないので朝一番に、大阪阪急沿線にある整形外科へ。ここは初めてだけど、先生は母の学生時代の知り合いなので安心して行けます。腰と足のレントゲン撮影をもとに診察。結果は何と、あれだけ気にしていた「股関節形成不全」ではないと診断された。確かに股関節の写真は骨と関節を繋ぐ部分に隙間はない・・・。足も、レントゲン以外に超音波での検査もしてもらったけど単に疲れが溜まっているだけだという診断だった。もう本当に安心した。股関節は腰椎分離などの影響で形成不全だと判断する医師もいるそうでたまたまそう診断されてしまっただけなんだそうだ。走る前後は入念にストレッチを行い、アイシングも忘れずにする事が大切でこれからもまだまだ走れる身体なので大丈夫だと言われました。整形外科は１つだけではなく２つ以上の病院にかかる方が良いと聞いていたけどその通りだと思いました。足はまだ痛いけど、4日前にくらべて日に日にマシになっている。今週中だけ完全休養して月曜日くらいから練習再開しよう。
11/28 土	0.0	休養		昨日より、淡路島まで旅行。相方の弟夫婦とその両親がやっているお店で食事を満喫できました。足もほうももう引きずらなくてすみました。今回の足の件は過剰反応しすぎだったなあ・・・。でも診てもらったほうが安心だし。
11/29 日	0.0	休養		LSDとかゆっくりジョグくらいなら出来るけど休養。今日は朝から外出してない・・・。天気も陰気くさいし。せめて、銭湯くらい行こうかな。最近銭湯通いがブームで顔見知りまで出来てしまった。
11/30 月	2.6	ジムのトレッドミル キロ4〜5分ペース＆ダウンウォーキング 　エアロバイク 30分　筋トレ　ヨガ 50分		やっと復活しました！大会からちょうど1週間。今日のジムのトレーニングでは疲労も抜け、楽にバイクをこいだり走ったり出来ました。今日で27歳も終わり！と同時に明日はG練習に初めて参加予定。もう一度月間走行距離も伸ばして気合を入れなおします。
走行距離	160.4  km