amzar  (トライアスリート)
地域 : 海外    年齢 : 1970年生まれ、40歳代
一言 : 
＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！          ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！          ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！          ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日
0.6 S
15.0 B
23.0 R
 Mont Kiara Japanese Training. UP100, 100x4/2min, Down 100
Mont Kiara 1way
Putra Jaya 2XU half marathon/22.8km/47min





11/02 月
186.0 B
 Brogar

11/03 火
3.2 S
 Bukit Jalil, UP500, 100x6x3set/着いて10秒レスト、Set間30秒, 600 Swim, Kick 50x6
 100x6x3: Ave, 1set/1'28, 2set/1'26, 3set/1'23
11/04 水
39.5 R
 TiTiWangsa往復
 H-TW 行:21'29 帰/23'03, TW1周2.55km/15'42, 46, 18, 09, 14'54, 49, 15'01, 01, 04, 14'46, 43, 15'29, Total:3:34:16
 35kmまで6m/km以内で行けたので大成長、先週は19kmで力尽きたので16km伸びた！
11/05 木
3.6 S
17.0 R
 Bukit Jalil: UP200, IM100x4/2'00, 片手100x4/2'10, P200x10, P noP 50x4/60", S50x4/60", Down200
Pundan往復11km トラック16周（６km）
 P200x10, 1-5t/3'10 Ave3'04, 6-7t/3'05 Ave3'00, 8-10t/3'00 Ave2'55
H-pandan 行/33'42, 帰/37'42, 400x2/2'10:1'43, 35, rest2m, 400x5/2'00: 1'36, 32, 29, 27, 25, Rest2m, 400x3/1'50: 1'36, 33, 28
 長水路の100m/1'30ペースがきつい。
11/06 金
1.5 S
33.0 B





11/07 土
25.0 B
13.0 R





11/08 日
 
      
11/09 月
10.0 B
24.0 R





11/10 火
12.0 B
10.0 R





11/11 水
 
      
11/12 木
1.5 S
30.0 B





11/13 金
2.0 S
15.0 B





11/14 土
4.2 S
180.0 B
42.0 R








11/15 日
 
      
11/16 月
 
      
11/17 火
 
      
11/18 水
 
      
11/19 木
 
      
11/20 金
 
      
11/21 土
 
      
11/22 日
 
      
11/23 月
 
      
11/24 火
 
      
11/25 水
 
      
11/26 木
 
      
11/27 金
 
      
11/28 土
 
      
11/29 日
 
      
11/30 月
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
16
506
168
km
km
km