amzar (トライアスリート)
地域 : 海外
年齢 : 1970年生まれ、40歳代
一言 :
一言 :
＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！
2015／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 3.0 S 70.0 B |
片手100x4/2'15, P200x8t(4t/3'00 ave 2'50, 4t/2'50 ave2'45) With Barry 5分H＋1分Ex6Set |
Cプール19:00-20:00 Hull Lanhat 8:00-11:30 |
久々のプル、200を楽に2'40"以内で泳ぎたいけどあと５秒たりない。でも前よりいい感じ。 Irean パンク２回で不安なスタート、行き、帰り共に最後のスプリントを制す！ |
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| 7/02 木 | |||||
| 7/03 金 | 2.0 S 3.0 R |
IM100x4/1'45",片手100x4/2'10,S100x6/1'30 アム坂２k①5'32 ②5'36 |
Cプール10::00-10:30 アム坂10:30-11:00 |
Ave:IMは1'38,片手は2'00,スイムは1'25、身体は浮いてるけどパワーがでない 昨日朝食抜いたせいで筋肉がはっている。持病のふくらはぎ痛再発、途中中断。 |
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| 7/04 土 | 2.5 S 30.0 B 1.0 R |
100x4片手,100x4/1'20(1'17,18,19,20), P200x5/3'30(2'58,53,50,46,40) 高速TT１周(Byamo) プールサイドラン |
Cプール18:20-18:40,20:00-20:30 18:50-19:40 18:40-18:45 |
1'20がギリギリ回れない、気合が入らないのでスピード上がらず、その後のプルはもうボロボロ身体冷えた。 土曜日の夕方は思ったより渋滞、前半スピード出せず やはりふくらはぎが痛かったのでランは中止 |
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| 7/05 日 | 0.5 S 145.0 B |
身体冷却、疲れとり P2K(Kuara Kubu Balu) |
Cプール12:10-12:30 7:10-12:40 |
脈を100以上上げないように注意、前半のラスト４k、後半の坂のみペースアップ、思ったよりいけた。 |
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| 7/06 月 | 11.0 R |
500mx18/Ave3'12 アム坂１k/6'28 |
グランド前平地、18:45-20:00 |
まだ左足ふくらはぎに違和感はあるが試しに平地で軽めに走ってみる。後半は気持ち良く走れたがやはり終了後、ふくらはぎの痛みは増した。 |
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| 7/07 火 | 3.0 S 15.0 R |
Cプール11:00-12:00, IM100mx4/1'45/Ave1'40,片手100x4/2'10, P100-400ピラミッド/100mを1'30サイクル グランド前18:30-19:45, 500mx22 アム坂2k |
ビラミッドタイム：100/1'22, 200/2'48, 300/4'10, 400/5'33, 300/4'08, 200/2'39, 100/1'16) 500m/2'54,51,51,51,52,51,36,41,41,45,40,45,39,43,40,38,40,38,38,42,37,33, アム坂/5'19,4'48, Total:1:10'02 |
1'20"平均くらいではいきたいなー。 昨日より500m平均30"位速い、自分の中では15秒位速いイメージだけどまあ良しとしよう。 未だに自分のペースが把握もできないしコントロールもできない。 |
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| 7/08 水 | 0.5 S 88.0 B 11.0 R |
Cプール Hull Langht 7:40-11:00 グランド前0:30-1:30,500mx20ビルドアップ |
橋-T/23'32, T-山頂/24'58, 山頂-T(休憩含む)/18'26, T-橋/16'42 500mx20/2'51,46,41,38,40,38,32,32,30,32,25,26,21,22,17,15,15,9,12,3, Total:49'16 |
深夜のプール、誰もいなかったので全裸で泳いでみた。あー気持ちよかった。 断食中初のフルランガット山頂トレーニング。登り、後半の下りは思ったよりいいペース。 |
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| 7/09 木 | 30.0 B |
Mont Kiara Easy ride |
レッスンのためモントキアラへの往復移動のみ。 |
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| 7/10 金 | 0.0 S |
NAC2105 |
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| 7/11 土 | 0.0 S |
NAC2015 |
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| 7/12 日 | 0.0 S |
NAC2015 |
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| 7/13 月 | 1.8 S 30.0 B 11.0 R |
Cプール22:00-22:30, 片手100mx4/2'05, 100x4/1'30, 100X4/1'25 高速TT22:30-23:30 アム坂5k グランド前平地5k |
38'14/23'20 5'18 9'36 アム坂/5'07, 47, 49, 47, 46, 平地/2'37, 35, 36, 38, 38, 34, 31, 30, 22, 09, Total: 50'22 |
Byamo、一箇所渋滞、前半向かい風、後半は追い風 ５kmまでは良かったが、ふくらはぎに違和に感感じたので平地のスローペースに変更 |
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| 7/14 火 | 25.0 B |
モントキアラ往復 |
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| 7/15 水 | 0.5 S 12.0 R |
5:45-6:00 4:20-5:20 |
Cプール グランド前 |
疲労除去 後半しっかり上げれた、全体Aveをあと30"/500m上げたい。 |
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| 7/16 木 | 0.2 S 15.0 R |
15:30-17:45 |
Kuantan Beach Kuantan Beach |
断食最終日、暑かったけど風もあったのでゆっくり気持ち良く！ |
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| 7/17 金 | 18.0 R |
21:30-23:00 17km Build Up at Kuantan |
Rap1.1km/6'10,6'08,5'49, 43, 45, 35, 35, 23, 28, 20, 17, 15, 15, 09, 7'42, 19'10, Total: 1'44'50 |
前半は予定通りだったが、7往復半、１６km付近で左ふくらはぎ痛、そこから歩く。２往復残して終了。 |
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| 7/18 土 | 0.0 S |
ハリラヤ |
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| 7/19 日 | 0.0 S |
ハリラヤ |
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| 7/20 月 | 4.3 S 30.0 B 9.0 R |
AM100x4片手,100x4/1'30, 100x4/1'25, PM:P200x3x2set, 100x2Hard 高速TT23km モスク400x20 |
100x4/1'30/Ave1'25,100x4/1'25/Ave1'22, 200x3/3'00/Ave2'50, 200x3/2'50/Ave2'42, 200x3/2'40/Ave2'35, 100x2/1'15/1'13,1'14 坂上21'01,TTポイント/5'17, Last/10'59, Total:37'18 400m/2'33, 30, 33, 22, 22, 24, 25, 28, 27, 37, 30, 28, 30, 28, 26, 25, 27, 26, 23 Total:46'45 |
久々の２回連、プルは2'40で３本いけたのでいい感じ 後半風に押されスピードダウン ふくらはぎ痛が怖く丁寧にのんびりと。 |
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| 7/21 火 | 1.6 S 30.0 B 6.0 R |
100x4片手,100x4/1'30, 100x4/1'25, 高速TT１周 グランド前500m x 10 |
1004片手/(1.2t)2'05,(3.4t)2'00, 100x4/1'30/Ave1'25, 100x4/1'25/Ave1'22 坂上21'10 ,TTポイント/5'28, Last/10'34, Total:37'22 500m/2'40, 36, 27, 24, 24, 24, 24, 23, 23, 18, |
スイムーバイクトランジット/11'37(スイム後からバイクタイム測定スタート) バイクーラントランジット/16'10(バイク高速下車ーラン測定スタート) 脚の痛みがあるのでスローペースで。終了後針治療 |
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| 7/22 水 | 0.6 S 54.0 B 12.0 R |
Easy at Condo pool 高速TT(23km)x2周 繋ぎ1km H3200m x 2 |
①坂上21'06 ,TTポイント/5'24, Last/10'59, Total:37'31, 繋ぎ/2'32, ②坂上21'21 ,TTポイント/5'18, Last/10'45, Total:37'25, 繋ぎ2'26 3200mのラップ400m毎 ①1'37, 38, 38, 38, 40, 36, 35, 34, Total:13分, ②1'34, 32, 31, 32, 34, 37, 37, 38, Total:12:38 |
久々の２周、後半向かい風。 マレー大学グランドドングリ、一郎さん、池山さん、恵さん、終了後KLCC近くで食事。 久々のスピード練習だったが針治療のお陰で結構走れた。 8月中に400mを1'30ペースで走れるように。 |
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| 7/23 木 | |||||
| 7/24 金 | |||||
| 7/25 土 | 0.5 S 57.0 B 12.0 R |
Easy at Condo pool with P2K 7:50-9:30 Ih run グランド前 500m x 24, 21:30-23:00 |
500m/2'41, 34, 26, 27, 27, 30, 29, 26, 26, 30, 26, 28, 26, 26, 28, 27, 26, 26, 25, 24, 30, 30, 30, 19, Total :59'16 |
10時から予定があるため、アタックせずに終了。 ふくらはぎに不安あり、スローJOG |
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| 7/26 日 | 0.5 S 210.0 B |
Easy at Condo pool With P2K 7:15-15:00 |
1st Attack/2nd, 2nd Attack/3rd, 3rd Attack/4th |
久々の200km越え、結構引っ張ったので久々にみんなから褒められた。一人速い奴がいる。 |
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| 7/27 月 | 1.6 S 10.0 B 17.0 R |
100x4片手, IM100x4/1'45, 100x4/1'30, TITI Wangsa シティバイク TITI Wangsa Hose Course |
500m/2'58, 46, 40, 40, 40, 39, 42, 53, 池周り2.7k/15'40, 33, 池周り外2.5k/14'03, 池周り2Kx2周 with Runner/11'18, 03 |
昨日のロングライドで疲れていたので気分転換でIM 後半５kは陸上チームの後ろについていく。雨で一時中断。 |
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| 7/28 火 | |||||
| 7/29 水 | 2.8 S 30.0 B 23.0 R |
Condo:100x4片手, 100x4/1'30, 100x4/1'25, Chin Woo: 1km リラックス 高速TT12:00-13:00 昼：グランド前 500m x 14, 夜：MalayUV 5K, 5.5K |
11:30-12:00, 21:00-21:30 坂上22'03 ,TTポイント/4'24, Last/10'04, Total:37'07, 昼500x14/2'43, 33, 30, 29, 29, 30, 29, 28, 28, 27, 25, 27, 22, 04, Total:4'28, 夜 5k,400m/1'51, 31, 36, 33, 36, 41, 40, 40, 40, 41, 40, 39, 200m/40", Total:20'49, ②5.5k,400m/1'47, 45, 42, 42, 42, 44, 43, 42, 42, 43, 45, 45, 42, 200m47", Total:21'26 1'45 |
前半は道が混んでいて失速したが後半のタイムは良かった 昼は無理せずJOG, 夜は１本目は五戸さんについていく、２本目1'40ペースで走れず。 |
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| 7/30 木 | 3.2 S 30.0 B 8.0 R |
昼：100x4片手, 100x4/1'30, 100x4/1'25, 夜：200x2x3set, 1s/3'00, 2s/2'40, 3s/2'40, Set間1'20, 50x3/60" 高速TT1周 12:00-13:00 アム坂7周 13:00-14:00 |
昼Condo11:30-12:00, 夜Condo22:00-23:00, 200m/2'50, 45, 35, 37, 34, 36, 50x3/38, 35, 34 坂上22'03 ,TTポイント/5'29, Last/11'44, Total:39'17, 1周１k/5'50, 45, 40, 32, 26, 17, 05, Total: 38'35 |
1'25が比較的楽になってきた。夜は久々にプル、2'40で４本やりたかったが暗くて3本目スタートできず。2setに変更 ウェアーのチェック、バイクのチェック、後半風が強くて失速。 暑くて5kで妥協したくなったが根性で頑張った、運動時間Total: 2時間10分 |
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| 7/31 金 | 2.5 S 13.0 R |
ChinWoo 100x4x3set, 1set/1'30, 2set/IM/1'40, 3set/1'25 1'20 Condo to ChinWoo return |
1set/Ave1'23, 2set/IM/Ave1'34, 3set/2t/1'25, 2t/1'20, Ave1'18 Km/6'00-6'30ペースで、片道約6.6km |
コンドのプールよりタイムがいい感じ、コンドのプールの距離が長い？波の影響？ ゆっくりJOG |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 31
869 197 km
km km |
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