amzar (トライアスリート)
地域 : 海外
年齢 : 1970年生まれ、40歳代
一言 :
一言 :
＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！
2015／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 10.0 B |
バイクチェック |
大会前のメンテ、宿からディナー会場まで。 |
||
| 8/02 日 | 64.0 B 20.0 R |
PD Duathlon W-up10k Race54K PD Duathlon W-up1k 1stRun10.5k 2ndRun8.5k |
|||
| 8/03 月 | 0.5 S |
Cプール |
レースの疲労除去、針治療 |
||
| 8/04 火 | 30.0 B |
高速TT23k |
スタートー坂上24'00 16'30 Total40'30 |
レースの疲労除去 |
|
| 8/05 水 | 2.0 S 100.0 B 17.0 R |
Cプール500m ChinWoo P500, S25x10,S200H,潜行＋フォーム25x4 Hul Ranghat70k MalayUV30k アム坂７K＋マレー大学10k |
Cプール：リラックススイム、200H:2'37 Hul Rhanghat 5分H＋３分E、行きH:Ave 35km, 帰りH:Ave39k アム坂：6'07, 5'55, 54, 38, 35, 24, |
NEWシューズ着用：エナジーブースト |
|
| 8/06 木 | |||||
| 8/07 金 | 2.5 S 90.0 B 20.0 R |
Cプール昼E500,夜E400, ChinWoo Main:P200x6/3'00, Total:1600 Hull Ranght with BaryLee, アム坂５k＋１k, ChinWoo 往復7kmx2 |
P200x6/3'00, 2'45, 43, 41, 39, 36, 34 橋-T/21'26, T-山頂/25'45, 山頂-T/12'37, T-橋/19'04 アム坂/5'47, 32, 19, 05, 4'50, コンド-ChinWoo/32'58, ChinWoo-コンド/43'49 |
久々のクライム、暑かった。平地は楽に後ろについて。 |
|
| 8/08 土 | 0.8 S 90.0 B |
バイク後クールダウン、50x4/70" P2K Satarday ride |
50x4/41, 38, 36, 33, |
今日は足が重くて最後は集団にもついていけなかった、昨日の疲れが残ってるのかな？ |
|
| 8/09 日 | 80.0 B 20.0 R |
セレンバンIJMレース、セスコまで移動 セレンバンIJMレース参加 |
3:15-5:45 ２時間２２分、 |
会場まで７０km、朝早かったのと週末の練習の疲れで思った以上に脚が重かった。平均30-32kmペース。 １０キロ手前でふくらはぎ痛、いいペースで走ってたので最後まで行ってみたかったがあくまでも練習の一環として参加してるので大事をとって歩いた。 |
|
| 8/10 月 | |||||
| 8/11 火 | |||||
| 8/12 水 | 2.6 S 35.0 B 13.0 R |
P600/8'30, P400/5'30, 25x6/50"/行き潜行、帰りFrノーブレ, 100x2/1'20(16,18), 50x4/1'30(36, 36, 34, 35) 高速TT(自転車整備後) ChinWOO往復・行き６KM,帰り7km |
坂上ーTT/6'00, TT/10'36 行き６k/32'46, 帰り7k/38'26 |
ロードバイク（チェーン交換） |
|
| 8/13 木 | 0.4 S 137.0 B 8.0 R |
レッスンデモ TiTi コンド駐車場200mx4x10 |
橋ーT/22'11, T-山頂/23'52, 山頂-TiTi/52'12, TiTi-山頂/60', 山頂レスト17'00, 山頂-モスク/48'27(山頂-T/12'40), モスク-家/51'47 800m/5'14, 5'00, 4'41, 43, 47, 52, 47, 42, 42, 44 |
行きは山頂までナショナルチームに合流、山頂手前700mで脱落、100m差 |
|
| 8/14 金 | 2.0 S 13.0 R |
50x4 ビルドアップ、P100, 200, 300, 200, 100,/ 100m1'30サイクル コンド～チンウー/行き6km/帰り7km |
100/1'20, 200/2'37, 300/4'00, 200/2'34, 100/1'15 行き6k/33'25, 帰り7k/39'13, |
||
| 8/15 土 | |||||
| 8/16 日 | |||||
| 8/17 月 | 1.6 S 54.0 B 6.0 R |
UP200,100x4片手, 100x4/1'30, 100x4/1'25 高速TT 23km x２周 アム坂３k＋グランド前2周＋往復 |
①坂上/22'57, 下り/5'40, TT/10'27,(39'04),繋ぎ2'32②坂上/21'26, 下り/5'26, TT/10'15,(37'07),繋ぎ/2'28, TOTAL:1'21'11 5'30, 16, 18, 32, 4'58 |
1'25は比較的楽に泳げたが、1'20切るくらいで入りたい。 ２周目後半お尻痛い。次回は椅子を前傾、バーの感覚狭く。 3k地点登り、右ふくらはぎ故障 |
|
| 8/18 火 | 2.4 S 30.0 B |
UP200, IM100x4/1'45, 片手100x4/2'10, 100x8/1'25, E200, 50x4/1'15, Down200 高速TT23km１周 |
50x4/1'15: 39", 37", 34", 32", トランジット14' 坂上/22'47, 下り/5'40, TT/9'38 Total38'06, 繋ぎ2'28 |
1'25はそんなに辛くはないがタイムはギリギリ。 後半のみアップ |
|
| 8/19 水 | 2.1 S 104.0 B |
500/relax, 200UP, IM Fr600, P600, Dive No bless25x4, Down100 HuluRangat 89km ChinWoo 15km, |
Mosk-bridge/15'11, -TT/22'16, -Climb/24'17, Rest/5'00, DownHill/12'27, -Bridge/17'34, Lookout climb/17'50 |
||
| 8/20 木 | 4.0 S 40.0 B |
UP300, 500(50drill 50Fr), 1set:Des, 2Set:Negtive Spilit, 200x4/ 15", 100x4/ 10", 50x4/ 5", Fly 25x4, Down 300 Bukit Jalil 往復 |
Bukit Jalil, 久々の２k越え、全然体がついてこない。 今日は暑かった。 |
||
| 8/21 金 | 2.0 S 38.0 B |
UP200,H50x8/1'10x2set, P300x1, P50x6/45", 25x8(奇数：潜行、偶数：ノーブレ)/45", Down200 House-MontKiara-Chinwoo-House |
P300/3'50 |
||
| 8/22 土 | 76.0 B |
P2K short course |
全然足が動かず、ついていくので一杯一杯、後半ついていけず。 |
||
| 8/23 日 | |||||
| 8/24 月 | |||||
| 8/25 火 | 1.0 S 36.0 B 4.0 R |
高速TT 23km Road |
S-坂下/8'45, -坂上/13'30(22'16), -TT/5'56(28'13), -G/11'44 Total: 39'58 |
||
| 8/26 水 | 2.2 S 46.0 B |
Up200, P400x3hard/10min, P50x4no puddle/50", S50x4/50", 25Dive 25nobress/45"x4set, Down200 高速TT 23km BayamoT4:30km, ChinWoo往復: 16km |
P400h/ ①5'19, ②5'16, ③5'14 S-坂下/7'37, -坂上/12'24(20'02), -TT/5'02(25'04), -G/9'03 Total: 34'07 |
ベストタイム、初Ave40km越え |
|
| 8/27 木 | |||||
| 8/28 金 | 4.0 S 67.0 B |
AM: UP200, 100x4片手/2'10, 100x8/1'25, Down100, PM: UP200, P400x5/6''00, P no puddle50x4/60", S50x4/60", Down300 高速TT, House - Mont Kiara - ChinWoo - House |
100x8/1'25,Ave 1'22, P400x5/6'00, 5'32, 5'30, 5'28, 5'26, 5'19, P50x4/Ave39", S50x4/Ave38 |
Bayamo ポジション調整 |
|
| 8/29 土 | 0.6 S 91.0 B |
Relax swim saturday ride by alone |
|||
| 8/30 日 | 0.5 S 150.0 B 5.0 R |
Relax Swim TiTi Navy glound 500mx8 往復 |
橋ーT/19'41, T-山頂/24'17, 2'45, 43, 42, 40, 37, 37, 35, 30 |
Don, Chee, Bally, 1 Young Guy, 1 Young Lady |
|
| 8/31 月 | 1.0 S 5.5 R |
UP200, IM 100x4/1'45, Fr 100x4/1'30 Navy glound 500mx8 往復 pool side run |
PoolSideRun Trangit/8'37, 2'57, 50, 44, 43, 40, 40, 40, 34, 帰り3'23 |
||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 32
1368 131 km
km km |
||||