amzar (トライアスリート)
地域 : 海外
年齢 : 1970年生まれ、40歳代
一言 :
一言 :
＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！
2015／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 30.0 B |
MontKiara Swim lesson |
9:30-13:00(60m) |
水泳レッスン往復移動 |
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| 5/02 土 | 1.0 S 55.0 B |
Kenyir Kenyir |
18:30-19:00(30m) 15:30-18:30(3h) |
レースコース下見 レースコース下見 Bike＋Runコース |
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| 5/03 日 | 1.6 S 40.0 B 10.0 R |
Kenyir Triathlon Swim Kenyir Triathlon Bike Kenyir Triathlon Run |
7:00-7:30(24m) 7:30-8:43(73m) 8:43-9:40(57m) |
2h35m、総合７位、Age41-47優勝、賞金RM1700 |
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| 5/04 月 | 0.6 S |
コンドプール |
14:00-14:30(30m) |
疲労回復 |
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| 5/05 火 | 1.0 S 6.0 R |
コンドプール アム坂＋平地 |
11:00-11:30(30m) 11:30-12:00(30m) |
100x8 1'30 フォーミング、疲労回復 疲労回復Jog |
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| 5/06 水 | 1.5 S 75.0 B 10.0 R |
チンウー ゲンティン峠 マレー大学ドングリ練習会 |
20:50-21:30(40m) 14:00-16:30(2h30m) 18:50-20:10(80m) |
100x4 IM, 500(25H 25E)/7'50" 行き:27'40 62'50(12'50 50')、帰り:37'18 6'46 TT13'38 13'42 400H/ave1'35 200E/80"x8set、脚がおもくてスピードが出ない |
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| 5/07 木 | 2.0 R |
駅までJog |
16:30-16:45(15m) |
オガとメシを食いにいく |
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| 5/08 金 | 2.0 S 30.0 B |
コンドのプール モントキアラレッスン |
9:15-9:50(35m) 15:30-18:30(60m) |
メイン＝100x4:片手/2'10x2 2'00"x2, 100x6/1'25 水泳レッスン往復移動、午後に指圧＆針トリートメント |
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| 5/09 土 | 0.0 B |
日本人ドングリ練習会に参加するため、朝早く起きてでかけたが集合場所でマラソンイベント開催中の為、合流できず帰宅、２度寝して起きたら夕方４時過ぎ。完全オフ日となった。 |
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| 5/10 日 | 118.0 B |
P2Kトレーニング |
7:15-11:00(3h45m) |
２番目走行中に先頭がボーっとしてて荒れた道に突入、私が先頭だったと勘違いされ２人から注意受けて気分を害す。 |
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| 5/11 月 | 1.5 S 10.0 R |
コンドのプール アム坂 ＋平地 |
14:00-15:30(30m) 14:30-15:30(60m) |
Up200m, 100x4片手, 100x6/1'30,1'25,Down300 10周＝62分 |
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| 5/12 火 | 30.0 B 6.0 R |
高速TT１周 アム坂＋平地 ６周 |
15:00-15:50(50m) 16:00-16:40(40m) |
23km/34'45(前のみZipp404) フクラハギ痛の予感 |
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| 5/13 水 | 2.0 S 115.0 B 10.0 R |
チンウープール Hul Ranghat, マレー大学往復 マレー大学どんぐり |
20:45-21:30(45m) 8:00-11:45(2h45m), 18:00-22:00(1時間30分) 18:45-20:00(1h15m) |
100mFr 1'17"-20", IM 1'24" 85km:Hul ranghat 橋-山頂:47'08, Tー山頂:25'48、30km＝マレー大学 6k(3kごとのビルドアップ、k/4'45＋k/4'30)17'31"、2kmH＝7'53 |
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| 5/14 木 | 30.0 B 10.0 R |
高速TT１周 アム坂＋平地 10周 |
20:00-20:50(50m) 21:00-22:00(60m) |
23km/35'15(Zipp404) ①5'43 ②5'44 ③5'10 ④5'10 ⑤5'12 ⑥5'13 ⑦5'16 ⑧5'08 ⑨4'57 ⑩4'27 Total＝52'05 |
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| 5/15 金 | 0.3 S 30.0 B |
レッスンデモ Mont Kiara レッスン |
17:00-19:00(10m) 16:30-19:30(60m) |
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| 5/16 土 | 77.0 B |
Uptown-Guthrie P2K |
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| 5/17 日 | 138.0 B 7.5 R |
Sri Petaling-Mantin P2K アム坂＋平地 7周 |
7:00-12:30(4h15m) 12:30-13:14(35m) |
①5'09 ②4'59 ③5'00 ④4'51 ⑤4'54 ⑥4'50 ⑦4'47 Total＝34'33 |
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| 5/18 月 | 2.0 S 15.0 B 18.0 R |
コンドプール アム坂 20往復 1モスク400mx24、2アム坂660mx11 |
11:00-11:30(30m) 22:00-21:45(40m) ①11:30-12:30(56m),②21:45-23:00(50m) |
100x4片手/2'10,100x10(6t/1'30,4t/1'25) １往復６００m/1'40-45", 登り速度18-20km 2'20,20,19,14,17,17,20,16,19,18,51,25,22,20,22,18,15,16,16,14,17,10,9,8, アム坂/1'32,23,26,28,28,28,27,28,27,26 |
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| 5/19 火 | 2.0 S |
コンドプール |
13:00-13:40 |
100x4片手/2'10, 100x2x4set/1'30/1'25/1'20/1'15(２本目out1'17) |
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| 5/20 水 | 2.0 S 118.0 B 10.0 R |
チンウー Hul Ranghat, Malaya univ Malaya univ どんぐり |
20:30-21:20 7:45-11:45, 17:30-22:00 18:30-20:00 |
100x4 IM/1'45, 200x2/3'00,100x2(25H.E)2'00 モスクー橋/16'35, 橋ーT/20'55, T-山頂/25'20, 山頂ー橋/32'45 インターバルrest90", 1000/4'03, 800/3'11, 600/2'18, 400/1'27, 200/38, 200/37, 200/35, 200/34 |
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| 5/21 木 | |||||
| 5/22 金 | 1.5 S 70.0 B 6.0 R |
Bintanレースコース下見 Bintanレースコース下見50km,シンガポール移動20km Bintanレースコース下見 |
18:00-18:30 16:00-17:00, 6:00-7:00 17:00-18:00 |
レースコース試泳 レースコース試走、シンガポールバス停 レースコース試走 |
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| 5/23 土 | 2.0 S 70.0 B 10.0 R |
レース＋アップ レース＋移動 レース |
14:00-14:45 14:45-15:50, 17:00-17:30, 22:00-22:30 15:50-16:40 |
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| 5/24 日 | 1.0 S 10.0 B 10.0 R |
コンドプール バス停ー家 アム坂＋平地 Jog 10周 |
18:00-18:30 5:00-5:30 20:00-21:00 |
レースの疲れを癒す程度のリラックススイム ①6'26 ②5'51 ③5'42 ④5'22 ⑤5'19 ⑥5'06 ⑦5'00 ⑧5'56 ⑨4'53 ⑩4'43 Total:53'22 |
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| 5/25 月 | 36.0 B 10.0 R |
高速TT１周、アム坂 アム坂＋平地Jog |
14:30-15:30 15:30-16:30 |
TT23Km/34'53(ラスト9'26,前ノーマル、後Zipp)、アム坂：2'19,04,03,53,52,45,44,38,42, パンクにて終了 ①5'21 ②5'04 ③4'55 ④4'54 ⑤4'54 ⑥4'52 ⑦4'50 ⑧4'51 ⑨4'46 ⑩4'27 Total:48'58 |
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| 5/26 火 | |||||
| 5/27 水 | 1.5 S 96.0 B 13.0 R |
チンウー Hul Rhangat 高速TT マレー大学どんぐり |
21:00-21:30 8:00-12:30 19:00-20:15 |
25mx10 Head Up, 200x2 IM 5分H＋1分Ex8set, setごとに先頭交代、TT23km/35'12(ラスト10'21, 前ノーマル、後Zipp) 1000/3'50, 800/3'02, 600/2'13, 400/1'26, 200/39, 200/38, 200/36, 200/35, セット間90秒 |
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| 5/28 木 | 2.0 S 4.0 R |
コンドのプール アム坂＋平地 |
13:00-13:30 13:30-14:00 |
100x6/2'10 片手, 100x10/1'30 ①5'25 ②5'14 ③4'52 終了後 針治療 |
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| 5/29 金 | 0.3 S 38.0 B |
mont kiara Bike shop 高速TT |
15:40-15:50 13:15-14:45 |
疲れが溜まってるので、軽く身体をほぐしただけ。 23km/38'57(ラスト11:20, 前後zipp, 風あり) |
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| 5/30 土 | 1.0 S 20.0 B |
PD コース試泳 PD コース試走 |
19:15-19:40 18:45-19:15 |
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| 5/31 日 | 2.0 S 42.0 B 10.0 R |
PDレース PDレース PDレース |
7:40-8:00 8:00-9:00 9:00-9:40 |
4番で上がる ボロボロ、集団に付いて行けず ２人抜く |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 28
1283 162 km
km km |
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