月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0			祖母通夜。
1/03 木	0.0			祖母葬儀。
1/04 金	8.0	BC80		走り初め。まるっきり走れなくなってしまっていて愕然！体は正直なことで、また少しずつ体を作り直さねば。雪がないので助かります。
1/05 土	8.0	BC80		案外早く足は戻りそうだ。それほど寒くはなく風のない走りやすい夕方だった。
1/06 日	0.0
1/07 月	8.0	BC80	41'36"	今日も穏やかな夕方。結構足が動いた。腿を上げる意識で振り出すと調子が良かった。
1/08 火	10.0	BC10-1	51'05"	今日はなかなかにキツイ10kmでありました。寒いとどうしても上体に無駄な力が入ってしまって首が疲れてしまう。リラックスフォームで！
1/09 水	0.0			雨のため休み。
1/10 木	10.0	BC10-1	51'28"	寒かった夕方。陽が落ちると気温がグッと下がる。今日は通しでまずまず快調だった。
1/11 金	10.0	BC10-1	51'52"	後半ペースを上げられたので足がだいぶ出来てきたようだ。この調子で続けよう！
1/12 土	10.0	BC10-1	52'24"	小雪だったけれど積雪が無かったので気合い一発飛び出す。寒くても走り出せば汗はかくものだ。
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	8.0	BC80		いやいや夕方は寒かった。普段のペースで走っても殆ど汗をかかないほど。今週はこんなお天気らしい。
1/16 水	10.0	BC10-1	51'34"	相変わらず寒い夕方。少しフォームを変えたら体が楽になった。寒いと筋肉が縮こまってなかなかリラックスしたフォームで走れない。
1/17 木	10.0	BC10-1	52'03"	小雪の中寒さに耐えながら走る。怪我をしないように気をつけねば。寒いと走っていても肩がこる。
1/18 金	10.0	BC10-1		体感的には今冬一番の寒さだった。体は温まっても末端が冷たいまま。まずは怪我をしないようにがんばろう。
1/19 土	0.0
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	8.0	BC80		また長らく休んでしまった。また一から体づくり．．それもまた楽しみましょうか。本日は寒波も一休みで走りやすかった。
1/29 火	8.0	BC80		休み明けの二日目はキツイ。見事に筋肉痛でギシギシいってる。寒いが風がなかっただけ助かった。
1/30 水	0.0
1/31 木	8.0	BC80		今日は比較的楽に走れた。それにしても夕方の風邪は冷たかった。
走行距離	126.0  km