miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2021／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 土 | 10.8 | スロージョグ～ジョグ 65分 RPE8-8.5 玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-2.3km3lap-2km) |
1:04'40(12'21-14'01-13'46-13'08-11'22)(avK5’59) |
(9:25)晴、やや暖かい、微風、乾燥(快適) asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/02 日 | 12.2 | ジョグ 60分 RPE8.5-8.8; スロージョグ 10分 RPE8 玉川上水、小金井公園 Jog 10.6km(1.9km-2.3km3lap-1.8km), Walk 0.8km, SJog 1.6km |
1:00'15(11'22-13'01-12'57-12'47-10'08)(avK5'41), 9'15, 11'12(avK7'00) |
(9:15)晴、暖かい、微風、乾燥（快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 5/03 月 | 1.0 | 補強；スロージョグ 1km RPE8 家の周り 1km |
7'26 |
(5:30)晴、やや寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/04 火 | 10.7 | ジョグ 60分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 10.7km(1.9km-2.3km3lap-1.9km) |
1:01'10(11'33-13'03-12'47-12'46-10'59)(avK5'43) |
(6:10)晴、やや暖かい、無風、乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/05 水 | 10.8 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-2.3km3lap-2km) |
1:00'20(11'13-12'46-12'39-12'39-11'01)(avK5'31) |
(6:05)晴、やや暖かい、微風、やや乾燥(快適) asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/06 木 | 0.0 | 補強 |
||
| 5/07 金 | 0.0 | 休足 |
||
| 5/08 土 | 0.0 | 休足 |
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| 5/09 日 | 1.0 | ウォーク＆ラン 55分 RPE7, 8-10 玉川上水、小金井公園 Walk 3.9km(1.9km-1km2lap), Run 1km, Walk 1.65km |
34'56(17'31-8'45-8'39)(avK8'57), 5'52, 14'41(avK8'53) |
(9:20) 晴、寒い、微風、かなり乾燥(快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 5/10 月 | 0.0 | 補強 |
||
| 5/11 火 | 2.7 | ウォーク＆ラン 20分 RPE6.5, 8-8.5 玉川上水（小金井橋折り返し） Walk 0.6km, SlowJog 2.7km(1km-1.7km) [通勤ウォーク （8:00）曇、肌寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適） 通勤往 家～ムサコ 2.49kmG, 25'36 ] |
6'12, 15'45(6'08-9'36)(avK5'50) |
(5:35)曇、肌寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適） asicsGT1000_210509号, カジュアルソックス |
| 5/12 水 | 7.2 | ジョグ 40分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 7.2km(1.9km-3.6km-1.7km) |
42'47(11'45-21'33-9'30)(avK5'56) |
(7:45)曇、肌寒い、弱風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/13 木 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
17'21(8'53-8'28)(avK5'25) |
(6:45)曇、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/14 金 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) [通勤ウォーク往復 2.4kmx2, 昼休みウォーク 1.7km＋1.4km ] |
39'58(10'55-19'09-9'53)(avK5'24) |
(6:15)晴、やや暖かい、無風、湿潤（快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングyellow |
| 5/15 土 | 17.0 | LSD 120分 RPE8 野川、野川公園、天文台通り 17km(7.0km-3km-1.85kmG-5.15kmG) |
2:01'23(50'19-21'23-12'55-36'44)(avK7'08) |
(8:55) 晴、暖かい、無風、やや乾燥(快適) asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/16 日 | 16.2 | ジョグ 90分 RPE9 玉川上水、小金井公園 16.2km(1.9km-5km2lap-2.3km-2km) |
1:27'15(10'47-26'57-26'55-12'08-10'25)(avK5'23) |
(7:50)曇、暖かい、弱風、やや乾燥(やや快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 5/17 月 | 3.0 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3km(1.6km-1.4km) |
16'40(8'56-7'42)(avK5'33) |
(5:55)曇、暖かい、弱風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/18 火 | 7.5 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.5km(1.9km-3.6km-2km) |
40'10(10'28-19'03-10'38)(avK5'21) |
(5:30)曇、暖かい、無風、湿潤（かなり不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/19 水 | 14.0 | ミドル 10km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km |
9'49(3'19-2'23-2'18-1'47), 44'54(10'23-10'08-10'06-9'57-4'18)(avK4'24.1), 10'07 |
(5:40)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 5/20 木 | 14.1 | 補強；ジョグ 75分 RPE8.9 小金井住宅周辺、玉川上水、小金井公園 14.1km(0.6km-4.35km-3.65km-3.6km-1.9km) |
1:16'44(3'36-24'07-19'53-19'12-9'54)(avK5'26) |
(7:15)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指 |
| 5/21 金 | 4.4 | ジョグ 20分；動きづくり；流し1km Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.6km, WS 1km, Jog 0.6km |
12'37, (10分ちょい), 3'11, 4'05.4, 3'28 |
(5:20)曇（雨の合間）、やや暖かい、無風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/22 土 | 23.9 | ロング 20㎞ RPE11-13 玉川上水、小金井公園（主に3.6km坂一回コース） Up 1.9km, Long 20km(3.6km5lap-2km), Down 2km |
10'51, 1:36'59(18'02-17'59-17'53-17'27-16'41-8'56) (avK4'50.9: 5'00-4'59-4'58-4'50-4'38-4'28), 11'18 |
(6:55)曇（雨上がり）、やや暖かい、無風、湿潤（不快） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 5/23 日 | 16.8 | LSD 120分 RPE8 国分寺周辺～武蔵小金井周辺で起伏のある所 16.8km(5km-11.8kmG) |
2:00'18(36'08-1:24'09)(avK7'10) |
(9:00) 晴、暖かい、無風、やや乾燥（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号 |
| 5/24 月 | 12.4 | ジョグ 70分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 12.4km(1.9km-5km-3.6km-1.9km) |
1:08'59(11'11-28'22-19'11-10'10)(avK5'33) |
(7:35)晴、暖かい、無風、乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 |
| 5/25 火 | 5.5 | ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km |
13'09, (15分弱), 1'34, 42.9, 41.3, 39.9(81, 85), 11'12(avK5'22) |
(5:15)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/26 水 | 15.0 | ミドル 10km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid10.2km(2.3km4lap-1km), Down 2.9km |
10’10(3'44-2'26-2'11-1'47), 44'12(9'57-9'56-9'58-9'59-4'21)(avK4'20.0), 16'46(5'44-11'02) |
(5:50) 晴、暖かい、弱風、乾燥(快適) asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度(楽苦3lap-楽苦のやや苦2lap) |
| 5/27 木 | 14.8 | ジョグゆっくりめ 90分 RPE8.5-8.8 玉川上水(玉川上水駅往復) 14.85km(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.95km-2.95km) |
1:27'16(19'07-17'14-8'54-8'51-16'41-16'27)(avK5’52) |
(4:30)曇／小雨、やや暖かい、微風、やや湿潤(快適) asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/28 金 | 11.1 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；流し1km 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6km(4km-2km), WS 1km, Jog 1.9km |
12'48, (5分ちょい), 32'10(21'30-10'38)(avK5'21), 3'52.2, 9'53 |
(4:50)晴、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 5/29 土 | 26.0 | ロング走 20km RPE11-12 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) Up3km, Long 21.1km (5kmBB4lap-1.1km), Down 1.9km |
17'26, 1:40'44(24'25-23'58-23'54-23'18-5'07)(avK4'46.4), 10'46 |
(8:20-) 薄曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号 |
| 5/30 日 | 18.3 | LSD 130分 RPE8 国分寺街道、国分寺界隈（主に坂のあるところ）、小金井住宅周辺、新小金井街道 18.30kmG |
2:10'00(avK7'06) |
(9:20)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号 |
| 5/31 月 | 13.0 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13km(1.9km-5km-4.2km-1.9km) |
1:10'07(11'01-26'39-22'18-10'07)(avK5'23) |
(4:55)曇、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow |
| 走行距離 | 300.1 km | |||