miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2021／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9；補強 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32'40(10'19-12'11-10'09)(avK5'21) |
(7:35)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 |
| 3/02 火 | 12.2 | ジョグ 55分 RPE9 小金井市内(玉川上水、郵便局通り、小金井住宅) Jog 9.4km(0.6km-4.4km2lap), WS 1kmx2(r0.15km), Jog 0.6km |
51'01(3'39-24'08-23'14)(avK5'25), 4'39.4, 4'06.5 (64), 3'13 |
(5:15)曇、やや寒い、微風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/03 水 | 14.1 | ミドル 10km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 2km |
9'15(3'05-2'16-2'07-1'47), 43'33(9'56-9'52-9'46-9'44-4'13)(avK4'16.1), 10'43 |
(5:55)晴、寒い、強風、かなり乾燥（不快） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度(楽苦のやや楽-楽苦3lap-楽苦のやや苦) |
| 3/04 木 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水・小金井住宅周回 10km(0.6km-4.35km2lap-0.7km) |
53'14(3'27-23'23-22'48-3'34)(avK5'19) |
(5:30)晴、寒い、無風、乾燥(快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 3/05 金 | 12.1 | ジョグ 60分 RPE9; 動き作り；流し1km 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog 1.9km |
12'10, (約5分), 37'13(18'39-18'34)(avK5'19), 3'48.3, 9'56 |
(4:55-)曇、やや寒い、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/06 土 | 23.9 | ロング走 20km RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, B.2.5km坂2回コース) Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km (5kmAB-5kmBB2lap-5kmBA), Down 2km |
9'28(3'11-2'16-2'09-1'50), 1:29'33(22'44-22'19-22'17-22'12)(avK4'28.6), 10'45 |
(6:35-) 曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 |
| 3/07 日 | 16.5 | LSD 120分 RPE8 玉川上水、小金井公園、小金井市内 16.53km (ガーミンで計測) |
2:01'25(avK7'20) |
(6:10)曇、 寒い、微風、乾燥(快適) asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 3/08 月 | 3.0 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3km(1.6km-1.4km) |
16'09(8'41-7'27)(avK5'23) |
(7:00-)小雨、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, カジュアルソックス |
| 3/09 火 | 2.1 | ジョグ＆快調走 10分 RPE9,11 家の周り 2.1km(1km-1.1km) |
11'28(5'59-5'29) |
(6:15)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/10 水 | 13.7 | ジョグ 75分 RPE9；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2km |
56'57(11'05-26'59-18'51)(avK5'25), 42.9, 42.8, 41.1(80), 11'13 |
(6:45)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/11 木 | 13.4 | ミドル崩れ 2km RPE14; Jog 60分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園, 小金井住宅周辺 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 2.3km, Jog 9.25km(5km-4.25km) |
9'32(3'18-2'13-2'10-1'49), 10'01, 47'26(24'41-22'44)(avK5'07) |
(5:00)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/12 金 | 13.8 | ミドル 10km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.72km |
9'38(3'14-2'21-2'06-1'56), 44'00(9'55-9'53-9'57-9'57-4'17)(avK4'18.8), 9'22 |
(4:50)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/13 土 | 0.0 | 完全休養 |
朝食直後、右腰を軽いぎっくり腰(><) |
|
| 3/14 日 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 3/15 月 | 0.0 | ウォーク 20分 RPE10 玉川上水(茜屋橋～喜平橋) 1.8km |
19'00(avK10'03) |
(5:40) 晴、寒い、微風、かなり乾燥(快適) asicsGT1000_180716号, カジュアルソックス |
| 3/16 火 | 3.6 | スロージョグ 25分 RPE8 玉川上水、小金井公園 Walk 0.6km, SlowJog 3.6km(1.3km-2.3km) |
6'21, 25'32(9'39-15'53)(avK7'05) |
(5:25)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシング13号 |
| 3/17 水 | 13.8 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km) |
1:15'00(11'02-27'03-26'41-10'14)(avK5'26) |
7:25)晴、やや寒い、微風、乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシング13号 |
| 3/18 木 | 14.3 | ジョグ 75分 RPE9 [玉川上水～郵便局通り～小金井住宅～小金井街道]周回 14.35km(0.6km-4.35km3lap-0.7km) |
1:16'22(3'28-23'22-22'59-22'56-3'37)(avK5'19) |
(5:45)晴、寒い、無風、乾燥（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシング13号 |
| 3/19 金 | 12.1 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog 1.9km |
12'05, (10分ちょい), 37'14(18'36-18'39)(avK5'19), 3'51.7, 10'18 |
(4:50)曇、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/20 土 | 23.9 | ロング 20km RPE13 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, B.2.5km坂2回コース) Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km (5kmAB-5kmBB2lap-5kmBA), Down 2km |
11'24(3'20-2'27-2'16-1'43), 1:30'03(22'48-22'26-22'15-22'32)(avK4'30.1), 11'24 |
(6:55-) 曇、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 |
| 3/21 日 | 0.0 | 雨休養 |
||
| 3/22 月 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
17'04(8'33-8'30)(avK5'20) |
(5:45)曇、やや寒い、弱風、やや湿潤（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/23 火 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'43, (10分ちょい), 36'55(18'26-18'29)(avK5'16), 42.5, 42.4, 39.6(r80), 11'12 |
(4:40)晴、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/24 水 | 14.1 | ミドル 10km RPE14 玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 2km |
9'22(3'05-2'19-2'07-1'49), 42'39(9'45-9'42-9'35-9'31-4'04)(avK4'10.8), 10'46 |
(4:55)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度(ずっと楽苦のやや苦) |
| 3/25 木 | 10.3 | 補強；ジョグ 60分 RPE8.8 主に小金井街道の東側（緑桜通りと北大通りの間） 10.35km(1.6km-6kmG-2.75kmG) #はガーミン計測 |
59'43(9'11-34'47-15'44)(avK5'46) |
(7:00)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号 |
| 3/26 金 | 11.1 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.87km(2.1km-3.67km), WS 1km, Jog 2km |
11'54, (10分ちょい), 30'57(23'10-42'51)(avK5'16), 3'45.6, 10.46 |
(6:20)晴、やや寒い、無風、乾燥 asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 3/27 土 | 29.3 | 低速ロング走 25㎞ RPE12 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, C.2.3km坂3回コース, D.1.7km坂2回コース, E.1.1km坂1回コース） Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 25.4km(2.5kmA-5.1kmCDE4lap-2.5kmA), Down 2km |
9'43(3'25-2'20-2'19-1'38), 2:02'06(12'21-24'47-24'29-24'26-24'21-11'43)(avK4'48), 10'14 |
(5:55)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 |
| 3/28 日 | 8.2 | スロージョグ 60分 RPE8 玉川上水、仙川周辺（小金井街道東側） 8.25kmG #Garmin計測 |
59'59(avK7'16) |
(7:10)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/29 月 | 0.0 | 雨休養 |
||
| 3/30 火 | 12.4 | ジョグ 55分 RPE9；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 9.2km(2km-3.6km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km |
48'54(11'04-19'13-18'37)(avK5'19), 40.7, 40.4, 39.2(80), 11'12 |
(11:25)晴、暖かい、微風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/31 水 | 14.0 | ミドル 10km RPE14-15 玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
9'15(3'14-2'11-2'03-1'46), 42'36(9'43-9'36-9'35-9'30-4'10)(avK4'10.5), 9'59 |
(6:30)晴、暖かい、弱風(北風)、やや乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度(楽苦のやや苦-楽苦の苦2lap-苦のやや楽-苦) |
| 走行距離 | 323.7 km | |||