miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2020／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 6.2   補強；ジョグ　30分 RPE9
新小金井街道、小金井の窪地（小金井住宅～郵便局等） 6.25km(1km-4.25km-1km)
 32'59(5'29-22'25-5'03)(avK5'16)
 (5:55)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
リバイブさん、やまさん、団体戦よろしくお願いします(^^)
10/02 金 9.1   ジョグ；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4km, WS 1km, Jog 1.9km
 12'03, (10分ちょい), 21'14(avK5'18), 3'54, 10'07
 (4:45)晴、涼しい、無風、湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、ファイテン足王_2号
10㎞程度ジョグする予定だったが、 帰宅時間が予定よりも何故か10分早かった。 考えてみたら、2km分走り忘れていた。 ポイント前日なので、その分の疲労を溜めずに済んだのだからいいが、 何だか損した気分。
10/03 土 33.8   ロング走 30km RPE13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long 30km(5km6lap)＃5km＝A＋B(lap1, 6), Bｘ2(lap2-4), Down 1.9km
 10'07(3'23-2'28-2'18-1'56), 2:14'26(22'52-22'39-22'30-22'15-22'05-22'02)(avK4'28.8), 9'20
 (5:50)曇、涼しい、無風、湿潤（快適）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
10/04 日 11.4   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.4km(1.9km-4km-2.5km-3km)
 1:01'15(10'49-21'09-13'19-15'57)(avK5'22)
 (14:20)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
10/05 月 6.2   補強；ジョグ 35分 RPE9
小金井窪地（小金井住宅周辺） 6.25km(1km-4.25km-1km)
 33'25(5'31-22'44-5'10)(avK5'20)
 (5:35-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王_2号
10/06 火 5.6   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 11'53, (10分ちょい), 1'31, 42.6, 41.8, 40.7(81), 11'13
 (6:50) 曇、やや寒い、微風、かなり乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王_2号
10/07 水 20.0   ミドル 16km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km
 9'38(3'27-2'17-2'04-1'48), 1:08'02(9'46-9'43-9'42-9'45-9'44-9'40-9'39)(avK4'13.5), 11'48
 (5:50-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦2lap-楽苦のやや楽3lap-楽苦2lap)
10/08 木 3.2   補強；ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋往復) 3.2km(1.6km2lap)
 17'13(8'35-8'38)(avK5'22)
 (7:50-)小雨、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王_2号
10/09 金 33.8   ロング走 30km RPE13―13.8
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long 30km(5km6lap)＃5km＝A＋B(lap1, 6), Bｘ2(lap2-4), Down 1.9km
 9'44(3'19-2'24-2'19-1'40), 2:13'50(22'30-22'19-22'15-22'12-22'16-22'16)(avK4'27.6), 10'51
 (4:20)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快）
asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王_2号
10/10 土 0.0   補強
 丸一日本降りの雨のため、久々の休足
10/11 日 25.4   LSD 180分　RPE8
新小金井街道、ハケ登り下り（新小金井街道～野川公園）、小金井住宅周辺 25.36km(7.76km-4km2lap-6.5km-3.1km)
3:01'22(55'29-29'57-28'31-46'17-21'06)(avK7'09)
 (8:30)曇、涼しい～暖かい、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
10/12 月 6.1   補強；ジョグ　30分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 32'33(10'26-12'14-9'52)(avK5'20)
 (5:30-)晴、暖かい、無風、湿潤（やや快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
10/13 火 11.0   ジョグ 55分 RPE9；流し
玉川上水、小金井公園 Jog7.88km(1.9km-3.68km-2.3km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 43'02(10'42-19'55-12'23)(avK5'30), 41.9, 41.8, 40.3 (81), 11'42
 (5:00-) 曇、涼しい、無風、湿潤（やや不快：体調不良のため）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシング五本指
10/14 水 12.3   ジョグ 60分 RPE9 ；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Up 2.2km(0.6km-0.5km2lap-0.6km), (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'44(3'24-2'28-2'14-3'36), (10分ちょい), 37'39(18'57-18'41)(avK5'22), 3'52, 9'55
 (6:20)曇、暖かい、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
10/15 木 15.3   ミドル 11km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 11.5km(2.3km5lap), Down 1.9km
 9'40(3'18-2'27-2'08-1'45), 48'46(9'55-9'45-9'43-9'41-9'40)(avK4'14.4), 10'16
 (6:50-)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_13号
10/16 金 10.0   補強；ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.3km坂三回コース、1.7km坂二回コース) 10km(3km-2.3km-1.7km-3km)
 53'28(16'19-12'22-8'59-15'47)(avK5'20)
 (7:25)曇、肌寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, ファイテン足王_2号
10/17 土 7.8   ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.67km, WS 1km, Jog 1.9km
 11'54, (10分ちょい), 14'16(avK5'20), 3'52, 11'03
 (7:05) 雨、寒い、微風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王_2号
10/18 日 22.0   上限押し 20km RPE14-15
よこはま月例 20km(5km4lap)
アップ（ジョグ～ミドル程度、流し数本） 2㎞程度
 公式速報記録 1:22'18(avK4'06.9)
自己計測 1:22'16(20'56-20'02-20'32-20'46)
2'58
 (10:00-)晴、やや寒い、無風～弱風、乾燥（やや快適）
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_13号
後半、脚がきつくなった。 まだまだ脚持久力が足りない。
10/19 月 10.0   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3km-3.2km-1.9km)
 53'35(10'26-16'14-16'56-9'58)(avK5'21)
 (6:50-)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシング五本指
10/20 火 0.9   ジョグ 5分 RPE8.5
家の回り 0.9km
 5'10
 (6:30)曇、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指
体調が良くなく、小金井公園へ行くときに渡る信号を渡る気が起きず退散。
10/21 水 11.0   補強；ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 58'50(10'32-19'08-18'58-10'10)(avK5'20)
 (5:20-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指
10/22 木 11.2   ファルトレク　5km RPE 12-14.5；ミドル(弱) 3km RPE13
玉川上水、小金井公園(1.7km坂２回コース) Jog～快 3km, Faltrek 5.1km(1.7kmlap), Mid 3.1km
 15'44(avK5'14) 23'29(8'07-7'48-7'31)(avK4'36: 4'46.4- 4'35.2- 4'25.2), 13'57(avK4'30)
 (5:25) 曇、やや寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
10/23 金 11.1   ジョグ　60分　RPE9；動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.9km(3.5km2lap-1.9km)
 11'51, (10分ちょい), 46'52(18'27-18'18-10'05)(avK5'16)
 (4:45-)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王_2号
10/24 土 34.4   ロング走 30km RPE13―13.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース、C.2.95km坂三回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long 30.45km(5km3lap-5.45km-5km2lap) 　　＃A＋B(lap1, 6), Bｘ2(lap2, 3, 5), B C(lap4) Down 2km
 9'12(3'17-2'18-2'03-1'33), 2:13'49(22'29-22'05-21'55-23'59-21'47-21'31)(avK4'23.6), 10'24
 (7:20)晴、やや寒い、弱風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_13号
先週のレース効果が出て一安心。
10/25 日 24.8   LSD　180分 RPE8
小金井市内、野川公園、野川、天文台通り 24.8km(7.05km-4km-2.1km-4km-7.65km)
 3:00'11(53'03-29'23-15'06-28'14-54'24)(avK7'15)
 (4:00-)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
10/26 月 6.1   補強；快調走 30分 RPE11
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 31'02(10'05-11'27-9'28)(avK5'05)
 (5:45)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
10/27 火 12.2   ジョグ　60分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.1km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3 (r0.2kkm), Jog 2.1km
 11'57, (15分弱), 36'47(18'23-18'23)(avK5'15), 40.5, 41.5, 39.9(80), 11'07
 (5:20)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王_2号
10/28 水 19.9   ミドル 16km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'24(3'14-2'16-2'05-1'47), 1:06'26(9'43-9'38-9'30-9'24-9'23-9'23-9'21)(avK4'07.5), 9'36
 (6:30-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(ずっと楽苦)
10/29 木 14.0   ジョグ 75分 RPE9
玉川上水、小金井公園(4km(2.3km坂三回コース＋1.7km坂二回コース)) 14km(3km-4km2lap-3km)
 1:13'37(16'03-20'59-21'00-15'33)(avK5'15)
 (6:35-) 曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
10/30 金 12.4   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog 2.2km
 11'38, 36'37(18'16-18'20)(avK5'13), 3'48, 9'46
 (6:15)曇、やや寒い、弱風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
10/31 土 42.2   ロング走 42km RPE12.5-13.5
玉川上水、小金井公園 Jog 0.6km, Long 42.2km(1.3km-5km8lap-0.9km), Jog 1.1km
 3'28, 3:09'32(5'59-23'00-23'01-22'56-22'47-22'37-22'27-21'52-21'06-3'43)(avK4'29.5), 5'24
 (5:50)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
ロング体感強度（低速ロング(1-6lap)-いつものロング(7,8lap)-強めのロング（ミドル弱）(9,10lap)）
リバイブさん、やまさん、団体戦お疲れ様でした(^^) 3人とも頑張って嬉しい結果で終われましたね。またご一緒するときはよろしくお願いします。
走行距離 449.4  km