miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2020／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 6.1   補強；流し1km；ジョグ 20分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 0.6km, WS 0.5km2lap, Jog 4.5km(0.3km-2.3km-1.9km)
 3'20, 2'18-2'04, 23'45(141-1154-1008)(avK5'16)
 (5:30)小雨、暖い、無風、湿潤（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王
6/02 火 13.5   ジョグ 65分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 8.4km(4.8km-3.6km), (rest), WS 1km, Jog 1.9km
 12'01, (10分ちょい), 44'46(25'41-19'04)(avK5'19), (60s), 3'56, 10'09
 (5:50)曇、暖い、無風、かなり湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow
6/03 水 14.0   ミドル 10km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km- 0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
 9'07(3'14-2'08-2'02-1'41), 42'02(9'29-9'27-9'26-9'33-4'04)(avK4'07.2), 10'45
 (4:40)曇、暖い、無風、かなり湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度（楽苦の苦3lap-やや苦-苦）
6/04 木 7.7   不整地ジョグ 45分 RPE8.5
玉川上水、小平中央公園（ランニングコース2周） 7.7km(2.9km-1.9km-2.9km)
 45'43(18'18-11'18-16'07)(avK5'56)
 (5:10) 曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
6/05 金 10.4   ジョグ　50分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.1km(2.1km-3km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 12'10, (10分弱), 27'07(11'16-15'49)(avK5'19), 42.0, 41.0, 40.0(75), 11'09
 (5:00)曇、暖かい、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow
6/06 土 23.8   ロング 20km　RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) 　 　＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km
 9'11(3'16-2'11-2'04-1'38), 1:26'15(21'30-21'29-21'30-21'45)(avK4'18.7), 11'34
 (6:00-)曇、暖かい、微風、湿潤（不快）
adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_13号
体感強度（ロング強 - ロング中 - ロング強 - ミドル弱～強）
6/07 日 17.8   ジョグ～快調走　90分 RPE8.8-11
玉川上水、多摩湖道(0k地点～多摩湖)、回田道 17.8km(1.6㎞-3.55km-5.15km- 2.55km2lap-2.4km)
 1:31'12(26'00-27'35-13'12-12'27-1155)(avK5'07)
 (6:30-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
6/08 月 11.7   ジョグ 60分 RPE9-9.5
玉川上水(小川橋折り返し) 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km)
 1:02'04(avK5'18)
 (5:00)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
6/09 火 12.1   ジョグ 60分 RPE9-9.5;動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), (rest), WS 1km, Jog 1.9km
 11'41, (10分ちょい), 36'25(18'12-18'12)(avK5'12), (60), 3'52, 9'34
 (5:55-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング五本指
6/10 水 13.3   ミドル 9km RPE14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 9.5km(2.3km4lap-0.3km), Down 1.9km
 9'22(3'09-2'17-2'02-1'52), 39'38(9'36-9'33-9'37-9'36-1'13)(avK4'10.3), 11'43
 (5:55-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（不快）
asicsSortieMagicLT_200610号, tabioレーシング五本指
ミドル体感強度(ずっと楽苦の苦)
6/11 木 5.8   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水(久右衛門橋往復) 5.8km(2.9km2lap)
 30'50(15'56-14'53)(avK5’19)
 (5:30)晴、やや暑い、弱風、湿潤　(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
6/12 金 12.3   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり) , Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3 (r0.2km), Jog 2.1km
 12'06, (10分ちょい), 37'25(18'41-18'43)(avK5'20), 42.8, 43.9, 42.1(67), 11'10
 (4:50)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow
6/13 土 2.1   ジョグ 10分 RPE8.5
新小金井街道(鈴木町一信号折り返し) 2.1km
 13’05
 (21:00)曇(雨上がり)、涼しい、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPANboost4_190930、CW-Xソックス
6/14 日 23.8   ロング走(B-up)　20km RPE11-13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) 　 　＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km
 ？(3'30-2'29-2'23-？), 1:33'28(24'59-23'28-22'31-22'28) (avK4'40.4 : 5'00-4'42-4'30-4'30), 11'38
 (6:10)小雨/曇、涼しい、微風、かなり湿潤（不快）
adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号
体感強度（快調走-ロング弱 - ロング中2lap)
6/15 月 10.0   補強；ジョグ 55分 RPE9
〜国分寺街道〜国分寺公園〜東経大坂〜新小金井街道 10km
 53'08(avK5'19)
 (5:05)曇、涼しい、無風、かなり湿潤（やや不快）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
6/16 火 10.5   ジョグ　50分　RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog　2.2km, (動きづくり), Jog 5.4km(3.4km-2km), WS 1km, Jog 1.9km
 12'02, (10分ちょい), 28'44(18'03-10'40)(avK5'19), 3'59, 10'02
 (4:50)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow
6/17 水 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
 9'32(3'18-2'18-2'07-1'46), 42'33(9'40-9'53-9'30-9'26-4'02)(avK4'10.2), 10'44
 (4:50-)晴、暖かい、無風、やや乾燥（やや不快：ミドルには少し暑い）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
6/18 木 11.7   不整地ジョグ 65分 RPE9
玉川上水（小川橋折り返し） 11.7km(2.95km-2.9km2lap-2.95km)
 1:01'26(15'27-15'28-15'22-15'07)(avK5'15)
 (4:50)曇、暖い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
6/19 金 10.4   ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.3km(2.1km-3.2km), WS 1km, Jog 1.9km
 12'01, (10分ちょい), 28'18(11'10-17'07)(avK5'20), 3'48, 10'09
 (11:20)小雨、涼しい、微風、かなり湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow
6/20 土 12.0   ミドル～ハイ 10km
板橋月例：荒川（戸田橋） 10km(2.5km4lap)
アップ：ジョグ1km, 流し0.2km位x3(つ0.2km位)
 43'10(21'36-1059-10'35)(avK4'19.0) 　　＃第一ラップは11分位＋10分半位
 (10:20-) 晴、暑い、微風、乾燥(やや不快)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
6/21 日 17.4   不整地ジョグ 110分 RPE8.5
玉川上水（玉川上水駅往復）、 小平中央公園(うさぎ橋-グラウンド外周二周-久右衛門橋) 17.35km(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.6km-2.9km-2.9km)
 1:50'30(19'43-18'59-9'57-10'01-16'02-18'14-17'32)(avK6'22)
 (6:10) 曇｜小雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
6/22 月 11.1   補強；ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.1km (1.9km-5km-2.3km-1.9km)
 59'15(10'25-26'35-12'15-9'59)(avK5'20)
 (5:00)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王
6/23 火 10.8   ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 1km, Jog 1.9km
 12'08, (動きづくり), 30'18(18'03-12'14)(avK5'19), 3'51, 10'06
 (4:50) 小雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost4_190930、CW-Xソックス
6/24 水 11.7   ミドル 4km RPE14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 4.6km(2.3km2lap), Jog 2.3km, WS 1km, Down 1.9km
 9'38(3'20-2'18-2'06-1'53), 19'33(9'47-9'45)(avK4'15), 12'36, 3'51, 10'21
 (4:55-)曇(ちょっと薄霧)、暖かい、無風、かなり湿潤（かなり不快）
asicsSortieMagicLT_200610号, tabioレーシング五本指
ミドル体感強度(楽苦の苦2lap)
6/25 木 9.6   ジョグ 45分 RPE9；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 6.6km(3km-2.5km-1.1km), WS 1km, Jog 2km
 35'03(16'18-12'58-5'46)(avK5'18), 3'48, 10'39
 (5:05)雨、涼しい、無風、湿潤（不快）
asicsEvoride_200214号、CW-Xソックス
6/26 金 2.0   補強；ジョグ等 10分 RPE9, 13
家の回り Jog 2km(1km2lap)
 10'07(5'10-4'57) 　＃最後の150mほどだけペースアップ
 (6:15-)曇(薄霧)、暖かい、無風、かなり湿潤(やや不快)
asicsEvoride_200214号、CW-Xソックス
6/27 土 23.8   ロング 20km　RPE13-14.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) 　 　＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km
 9'30(3'17-2'20-2'12-1'38),　 1:29'00(22'29-22'28-22'22-21'39)(avk4'27.0),　 11'26
 (6:20-)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（不快）
asicsEvoride_200214号、CW-Xソックス
体感強度(フルのロング程度3lap-いつものロング程度1lap)
6/28 日 23.2   補強；ジョグ　125分 RPE 8.8-9
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)
 2:05'51(13'44-28'23-44'22-26'37-12'42)(avK5'23)
 (14:50-)曇、暖かい、微風、やや湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング五本指
6/29 月 2.0   目覚ましジョグ 10分 RPE8.8
家の周り 2km(1km2lap)
 12'00
 (5:45)晴、涼しい、無風、やや乾燥（やや快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
6/30 火 11.0   ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.5km-2.2km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 12'00, (10分ちょい), 30'21(18'37-11'43)(avK5'19), 41.7, 41.4, 39.3 (75), 11'05
 (4:50)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
走行距離 365.6  km