miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 14.0   ミドル 10km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
8'57(2'57-2'11-2'00-1'47), 41'11(9'22-9'18-9'17-9'15-3'57)(avK4'02"2), 10'07
(7:05)小雨、やや寒い、微風、湿潤(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
体感強度(楽苦の苦3lap-苦の楽-苦)
4/02 木 3.2   補強;ジョグ 15分 RPE9
新小金井街道(中央線折り返し) 3.2km(1.6km2lap)
16'42(8'24-8'18)(avK5'13")
(6:00)晴、やや寒い、弱風、かなり乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング5本指
4/03 金 10.0   ジョグ 50分 RPE9 (5:40-)晴、寒い、無風、乾燥(快適) 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3km-3.2km-1.9km)  #最終ラップで小金井で信号ダッシュ200mほど 52'05"(10'10-15'37-16'33-9'44)(avK5'12")
玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3km-3.2km-1.9km)  #最終ラップで小金井で信号ダッシュ200mほど
52'05"(10'10-15'37-16'33-9'44)(avK5'12")
(5:40-)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
4/04 土 13.3   坂道Int 0.2kmx20 RPE13-15
新小金井街道、東経大横 Jog 2.55km, 坂Int0.215kmx20(r0.215km), Jog 2.33km
13'18", 60"0, 61"3, 57"5, 56"6, 55"7, 55"8, 55"6, 54"5, 54"7, 54"9, 54"6, 54"2, 54"8, 53"3, 53"9, 53"1, 55"0, 52"7, 52"1, 51"6(80"), 12'45"
(6:30)晴、やや寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_13号
4/05 日 16.6   LSD 125分 RPE8
小金井市内、小金井公園、玉川上水 家〜建物館 3.669km 小金井公園 11.32km 玉川上水 1.65km
2:06'53"(avK7'38")
(5:30)曇、やや寒い、無風、乾燥(快適)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングラン五本指
4/06 月 4.8   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 4.8q(1.9km-1km-1.9km)
25'43(10'11-5'17-10'14)(avK5'21)
(6:00)曇、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
4/07 火 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11q(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
58'39(10'16-16'06-19'12-10'04)(avK5'20)
(8:00)曇、やや寒い、微風、乾燥(快適)
4/08 水 15.1   ジョグ 75分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 9.8km(4.9km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
11'37, (10分ちょい), 52'09(26'08-26'00)(avK5'19"), 41.2, 41.4, 39.4(80), 11'06
(7:30)晴、やや寒い、無風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
4/09 木 14.1   ミドル 10q RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 2km
9'27(3'06-2'18-2'07-1'54), 42'35(9'44-9'42-9'29-9'31-4'07)(avK4'10.2), 10'13 #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
(5:30)晴、やや寒い、弱風、乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦の苦3lap-苦の楽-苦)
4/10 金 6.1   ジョグ 33分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
33'04(10'19-12'24-10'20)(avK5'25)
(6:05)晴、やや寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン3D), ファイテン足王
4/11 土 24.1   ロング走 20km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap)  #5km=A+B(lap1, 4), Bx2(lap2, 3), Down 2.2km   #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
9'12(3'09-2'18-2'11-1'33), 1:26'39(21'39-21'39-21'41-21'39)(avK4'19.7), 11'48
(7:00)晴、やや寒い、弱風、乾燥(快適)
adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号
4/12 日 24.1   ジョグ 135分 RPE8.8-9
玉川上水、小金井公園、多摩湖自転車道(0k地点〜多摩湖)、回田道 24.05km(1.63q-3.5km-5.22km-5.6km2lap-2.5km)
2:16'25(9'29-20'01-30'39-32'31-30'11-13'32)(avK5'40")
(8:50-)曇、やや寒い/やや暖かい、微風、やや湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシング五本指
4/13 月 13.0   ジョグ 70分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) 13km(3km-2.3km3lap-3.1km)
1:10'08(16'05-12'27-12'27-12'23-16'45)(avK5'23")
(8:15-)雨、やや寒い、弱風、湿潤(不快)
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン3D), ファイテン足王
4/14 火 6.0   ジョグ 30分 RPE9;動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km  #後半軽い流し100-200m数本 - Jog 1.7km #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
11'50(avK5'22"), (10分ちょい), 10'28, 8'50
(5:45-)晴、やや寒い、微風、やや乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
4/15 水 10.6   ミドル(崩れ) 3km 3km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 3.24km(2.3km-0.94km), (rest), Mid 3.6km(1.3km-2.3km), Down 1.9km
9'06(3'00-2'11-2'06-1'47), 13'41(9'35-4'05)(avK4'13.3), (約2分半), 15'17(5'35-9'42)(avK4'14.7), 11'03
(5:25)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
4/16 木 14.0   ミドル 10q RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
#小金井橋で信号ダッシュ200mほど
8'58(2'56-2'09-2'01-1'51), 41'52(9'28-9'27-9'27-9'25-4'03)(avK4'06.2), 10'47 
(7:30-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦の苦3lap-苦の楽-苦)
4/17 金 14.0   LSD 100分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園 14km(3.4km-2km-1.6km2lap-2km-3.4km)
1:39'16(23'05-13'55-11'27-12'10-14'33-24'04)(avK7'05)
(7:30-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
4/18 土 6.2   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.2km(1.9km-2.3km-2km)
32'26(10'03-12'01-10'21)(avK5'13")
(16:20)晴、暖かい、微風、やや湿潤(やや快適)
asicsEvoride_200214号、カジュアルソックス
4/19 日 25.2   ファルトレク 120分 RPE11-14.5(ジョグ〜ミドル強)
玉川上水、小金井公園(主に、A.2.3km坂3回コース、C.1.1km坂1回コース)
玉川上水、小金井公園(主に、A.2.3km坂3回コース、C.1.1km坂1回コース) @Jog-Long中-Mid中-Jog-Long中 3km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km-1.1km)[Flat]- AJog 1.1km[コースC], BJog 2.3km[Flat], CLong中-Mid中-Jog 13.5km[コースA-コースC-コースC]×3- DLong強-Mid強 3.4km[コースA-1.1kmFlat]- EJog 1.9km
@14'33(3'17-2'16-2'07-1'50-5'00) (avK5'28.3-4'32.0-4'14.0-6'06.7-4'32.7)- A5'49(avK5'17), B12'32(avK5'27), C1:04'13(11'25-4'51-6'03- 10'21-4'41-5'47- 10'25-4'39-5'55)  (avK4'57.8-4'24.5-5'30.0-   4'30.0-4'15.5-5'15.5-  4'31.7-4'13.6-5'22.7)- D14'31(9'59-4'32)  (avK4'20.4-4'07.3)- E10'44(avK5'38.9)
(7:10-)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング五本指
4/20 月 6.2   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.2km(1.9km-2.3km-2km)
35'50(11'02-13'18-11'28)(avK5'46")
(17:55-)晴(雨上がり)、やや寒い、微風、やや湿潤(やや不快)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, カジュアルソックス
4/21 火 11.0   ジョグ 60分 RPE9.1
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
59'01(10'33-19'12-19'07-10'08)(avK5'21)
(5:45-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン3D), ファイテン足王
4/22 水 11.2   ミドル試行 2km RPE14; ジョグ 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 2.3km, Jog 0.3km, (動きづくり), Jog 6.7km(4.8km-1.9km)
9'06(2'59-2'11-2'06-1'49), 10'03(avK4'22.1), 1'50, (10分ちょい), 35'31(25'46-9'44)(avK5'18)
(5:45-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
4/23 木 14.0   ミドル 9km RPE14;ハイ 1km RPE15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 9.2km(2.3km4lap), (rest about 3min), High 1km, Down 1.9km
9'12(3'08-2'11-2'06-1'44), 39'39(9'53-10'12-9'42-9'50)(avK4'18.5), 3'53, 10'10
(5:25-)晴、やや寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦の苦4lap) ハイ体感強度(苦)
4/24 金 12.3   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(re0.2km), Jog 2.1km #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
12'21, (10分ちょい), 37'10(18'43-18'27)(avK5'18), 43.0, 42.1, 39.8(81), 11'03
(5:40-)晴、やや寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
4/25 土 1.0   休養(ジョグ 1km RPE9)
家の周り 1km
5'36
(6:30)晴、やや寒い、無風、湿潤(やや不快;湿度高い)
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow
4/26 日 3.2   補強;ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km(1.6km2lap)
16'54(8'23-8'30)(avK5'16)
(6:10-)晴、やや寒い、無風、湿潤(快適)
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow
4/27 月 7.5   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.5km(1.9km-3.6km-2km)
39'54(10'12-19'04-10'37)(avK5'19)
(5:50)曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン3D), ファイテン足王
4/28 火 9.7   ジョグ 45分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.4km(3.4km-1km), WS 0.2kmx3 (r 0.2km), Jog 2.1km
11'59, (10分ちょい), 23'22(avK5'18), 42.4, 42.2, 40.1(86, 90), 11'24
(4:50)晴(薄霧)、やや寒い、無風、湿潤(やや不快;湿気強い)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
4/29 水 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
9'22(3'13-2'17-2'02-1'48), 42'11(9'43-9'35-9'31-9'23-3'58)(avK4'08.1), 9'45
(4:55)晴、やや寒い、無風、湿潤(快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦-楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦-苦)
4/30 木 3.3   ジョグ 20分 RPE9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.3km(1.6km-1.7km)
17'33(8'33-8'59)(avK5'19)
(5:45-)晴、涼しい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン3D), ファイテン足王
走行距離 338.8  km