miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 14.8   疲労抜きスロージョグ〜ジョグ 90分 RPE8-9
玉川上水(玉川上水駅折り返し) 14.8km(2.9km-2.95km-1.55q2lap-2.95km-2.9km)
1:32'08"(19'34-18'57-9'40-9'44-17'39-16'32)(avK6'13":約K7分〜K5分半)
(6:10-)曇、暖かい、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
9/02 月 10.1   ジョグ 50分 RPE9;動き作り;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
12'22, (10分ちょい) 26'16(avK5'28"), 42"4, 42"3, 40"8(85"), 11'46
(6:10) 晴、暖い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
9/03 火 19.7   速めの快調走 16km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.65km
10'16, 1:16'18(11'00-10'56-10'55-10'54-10'52-10'51-10'46)(avK4'44"3), 9'55
(6:00-)曇、暖かい、無風、かなり湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号
9/04 水 14.3   ジョグ 75分 RPE9
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 14.26km(9km-5.26km)
1:16'52(49'36"-27'16")(avK5'23")
(6:00-)曇、涼しい、無風、やや湿潤(やや快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ランニャーソックス
9/05 木 12.4   ジョグ 70分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog(Up) 1.9km- Jog 10.5km(5km-3.6km-1.9km)
11'21(avK5'58")-
57'38(27'26-19'51-10'21)(avK5'29")
(4:55)曇、涼しい、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost4_190905、ランニャーソックス
9/06 金 8.7   ジョグ 40分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
12'23, (10分ちょい), 17'59(avK5'17"), 43"1, 41"3, 40"5(80"), 11'38
(5:00)晴、涼しい、微風、湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
9/07 土 44.2   低速ロング走 42km RPE9-10
小金井公園フルマラソン 42.195km(2km-5km8lap-0.195km)
アップ:家〜小金井公園 2km
3:51'25(11'19-27'52-27'17-27'26-27'06-27'05-27'25-27'30-27'20-1'02)(avK5'29"0)
12'34"
(7:15)晴、やや暑い/暑い、微風、やや湿潤(やや不快/かなり不快)
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号
9/08 日 25.2   LSD 180分 RPE8
野川、野川公園、天文台通り 25.2km(3.4km-2km-1.65km-4km-2.65km-4km-1.65km-2km-3.85km)
3:00'11"(24'01-14'18-12'03-29'16-19'36-28'58-11'50-14'08-25'57)(avK7'09)
(8:25-) 晴|曇、やや暑い、無風、湿潤(不快)
asicsGT1000_190803号, ランニャーソックス
9/09 月 2.0   ジョグ 10分 RPE8.5
家の周り 2km(1km2lap)
12'43(6'49-5'54)
(7:45)曇、暖かい、弱風、湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
9/10 火 15.1   ジョグ 75分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 9.8km(4.8km-5km), WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
12'50, (10分ちょい), 53'34(26'32-27'01)(avK5'28"), 43"6, 42"8, 41"5(つ80"), 11'22
(5:25)晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost3_181231号、ランニャーソックス
9/11 水 19.9   速めの快調走 16km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
10'21(3'23-2'36-2'27-1'54), 1:15'33(10'57-10'47-10'45-10'46-10'45-10'46-10'34)(avK4'41"5), 11'37
(5:00-)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤(不快)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabio5本指
9/12 木 13.8   ジョグ 75分 RPE9
玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km)
1:13'59"(10'40-26'41-26'32-10'05)(avK5'21")
(15:50)晴、暖かい、弱風、乾燥(やや快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabio5本指
9/13 金 10.1   ジョグ 50分;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
11'58, (10分ちょい), 25'36(avK5'20"), 42"6, 42"8, 40"7(つ81"), 11'22 
(5:10-)曇、涼しい、無風、やや乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
9/14 土 34.9   ロング走 31km RPE11
玉川上水、小金井公園(@2.5km登坂二回コースA2.5km登坂一回コース) Up 1.9km, Long 31.1km(5km6lap-1.1km), #5km=第1ラップはコース@+A、それ以外はAx2, Down 1.9km
11'01, 2:34'43(25'00-25'01-24'53-24'59-24'56-24'32-5'19)(avK4'58"4), 11'09
(7:35)曇、涼しい、微風、やや乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_12号
9/15 日 24.8   LSD 180分 RPE8
野川、野川公園、天文台通り、ハケ(野川公園→小金井工高) 24.75km(7.3km-4km2lap-1.65km-7.8km)
3:01'31(53'53-30'12-29'09-11'33-56'42)(avK7'20")
(5:20-)晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
9/16 月 14.6   ジョグ(?) 80分 RPE9-10
玉川上水、小金井公園 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km)
1:18'05"(10'39-19'45-19'28-18'15-9'56)(avK5'21")
(12:30-) 曇(雨上がり)、暖かい、弱風、湿潤(やや不快)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabio5本指
9/17 火 11.0   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
12'09, (10分ちょい), 30'17(18'02-12'14)(avK5'18"), 43"4, 42"2, 39"9(80"), 11'16
(5:15-)晴、暖かい、無風、湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
9/18 水 10.7   軽いミドル 7km RPE13
玉川上水、小金井公園 up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 6.9km(2.3km3lap), down1.9km
10'36(3'34-2'36-2'25--2'00), 31'15(10'25-10'28-10'21)(avK4'31"7), 計測ミス(6分弱ペース)
軽いミドル 7km RPE13
adizero TakumiRenboost3_181013号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
9/19 木 10.2   ジョグ 60分 RPE8.5-9
玉川上水、小金井公園 10.2km(1.9km-3.2km2lap-1.9km)
58'50"(11'28-18'31-17'59-10'51)(avK5'46")
(6:30-)晴、涼しい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
9/20 金 11.0   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;坂流し
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 Jog 4.1km, (動きづくり), Jog 3.4km, 坂WS 0.215km(つ0.215km)x3, Jog 2.4km,
23'20, (10分ちょい), 18'32(avK5'27"), 59"3, 56"6, 54"4(75"), 12'47
(4:45-)晴、涼しい、無風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
9/21 土 39.8   低速ロング 37q RPE10
玉川上水、小金井公園(@2.5km登坂一回コースA2.5km登坂二回コース) Up 1.9km, Long 37.4km(5km7lap-1km-1.4km) #5km:第1,7ラップはコース@+A、それ以外はAx2, #最終ラップで信号ダッシュ200mほど, Down 0.5km
11'23, 3:05'16(24'56-24'50-24'49-24'35-24'49-24'46-24'42-4'58-6'46)(avK4'57"2), 2'43
(4:35-)曇、涼しい、無風、やや湿潤(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号
9/22 日 24.8   LSD 180分 RPE8
小金井市内、ハケ(小金井工高⇔野川公園)、野川公園、天文台通り 24.75km(7.65km-1.65km-4km-2.05km-1.6km-7.8km)
3:01'18(55'57-12'28-29'34-15'06-11'44-56'27)(avK7'19")
(10:05-)晴、やや暑い、無風、やや乾燥
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
9/23 月 14.9   ジョグ 80分 RPE9;補強
玉川上水、小金井公園(2.5q坂1回コース+2.5km坂2回コース、5q坂1回コース) 14.9km(1.9km-5km-5km-3km)
1:21'36"(11'05-27'23-27'16-15'51)(avK5'28")
(13:35-)晴、やや暑い、強風、やや乾燥(不快)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
9/24 火 6.1   ジョグ 30分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
12'27, (10分ちょい), 4'17, 42"2, 42"0, 39"6(80"), 11'19
(5:35-)晴、涼しい、微風、やや乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ファイテン足王
9/25 水 19.9   ミドル 16km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.95km
10'08(3'28-2'36-2'16-1'57), 1:12'09(10'19-10'20-10'21-10'20-10'15-10'16-10'14)(avK4'28"8), 11'15
(5:25-)晴、涼しい、微風、やや乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号
9/26 木 6.1   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
33'18(10'35-12'25-10'17)(avK5'27")
(7:40-)曇、やや暑い、無風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王
9/27 金 10.1   ジョグ 45分 RPE9;動き作り;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.2km(つ0.2km), Jog 2.1km
12'04, (10分ちょい), 25'37(avK5'20"), 42"3, 42"9, 41"5(80"), 11'14
(6:10-)晴、涼しい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王
9/28 土 33.8   ロング走 30km RPE11
玉川上水、小金井公園(@2.5km登坂1回コースA2.5km登坂二回コース) Up 1.9km, Long 30m(5km6lap), #5km=第1ラップはコース@+A、それ以外はAx2, Down 1.9km
10'39", 2:29'15"(25'26"-25'13"-25'01"-24'52"-24'21"-24'18")(avK4'58"5), 10'14"
(6:15)曇、暖かい、微風、やや乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号
9/29 日 24.5   LSD 180分 RPE8
小金井市内、ハケ(小金井工高⇔野川公園)、野川公園、天文台通り 24.5km(7.8km-5km-3.65km-8.05km)
2:58'58"(58'00"-36'59"-26'39"-57'18")(avK7'18")
(7:10-) 晴|曇、暖かい〜やや暑い、微風、やや湿潤/やや乾燥(やや快適)
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
9/30 月 3.2   ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋往復) 3.2km(1.6km2lap)
17'19(8'39-8'40)(avK5'24")
(5:45-)晴、涼しい、微風、湿潤(快適)
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングtabi_12号
走行距離 510.5  km