miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2019／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 3.0   ジョグ 15分 RPE8.9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3km(1.6km-1.4km)
 17'05"(9'04"-8'01")(avK5'42")
 (7:50) 小雨、涼しい、無風、湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/02 火 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 32'33"(10'21"-12'05"-10'06")(avK5'20")
 (5:50) 小雨、涼しい、無風、湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/03 水 6.1   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋信号ダッシュ200mほど
 12'00", (10分ちょい), 4'15"(avK5'19"), 39"5, 38"9, 38"2(80"), 10'50"
 (5:15-)曇、暖かい、無風、かなり湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/04 木 3.2   ジョグ　15分 RPE9
玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap)
 17'25(8'46-8'38)(avK5'26")
 (21:10-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、カジュアルソックス
7/05 金 10.0   ジョグ 55分 RPE9
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 10km
 53'09"(avK5'19")
 (5:15-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、Xsocksランパフォーマンス
7/06 土 14.6   ミドル～ハイ 10km RPE14～14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.52lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 2.5km　＃小金井橋信号ダッシュ200mほど
 9'42"(3'18"-2'20"-2'10"-1'53"), 42'21"(9'31"-9'33"-9'32"-9'35"-4'06")(avK4'09"1), 14'12"
 (7:00-)曇(雨上がり)、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_181101号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
ミドル強度（楽苦の苦3lap-やや苦-苦）
7/07 日 14.9   LSD 105分 RPE8
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) 14.95km(2.75km-2.3km4lap-3km)
 1:45'01"(18'46"-16'05"-16'25"-16'30"-16'18"-20'55")(avK7'01")
 (8:40-) 雨、涼しい、微風、かなり湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), X-SOCKSランパフォーマンス
7/08 月 6.1   ジョグ　30分　RPE9; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 12'03, (10分ちょい), 4'18, 40"3, 40"1, 39"1(85"), 11'49
 (5:15-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/09 火 6.0   ジョグ 25分 RPE9；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.9km(1.9km-1km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 15'43(10'21-5'21)(avK5'25"), 40"1, 39"7, 39"3(80"), 11'25
 (5:30-)曇、涼しい、無風、湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、Xsocksランパフォーマンス
7/10 水 7.2   インターバル 1kmx3
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 1kmx3(つ0.2km), Down 1.9km
 9'18(3'14-2'17-2'07-1'39), 3'51, 3'48, 3'47(80"), 9'54
 (5:30-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
adizeroTakumiRen[初代]_190710号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
7/11 木 7.4   ジョグ　40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
 40'09"(10'40-19'21-10'07)(avK5'25")
 (5:20-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), tabioレーシング五本指
7/12 金 5.6   ジョグ 25分　RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 11'56, (10分ちょい), 1'37, 40"4, 39"2, 39"4"(つ80"), 11'14(avK5'21")
 (5:30-)小雨、涼しい、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/13 土 6.0   上限押し　5km RPE15
国士舘大学多摩キャンパス陸上競技場 5000m(200m-400m12lap)
その他： Up ジョグ＆流し100mくらい数本 0.7kmくらい, Down ジョグ 0.3kmくらい
 公式記録 19'44"04( 0'48"38-1'32"55-1'34"95-1'35"21-1'32"59- 1'32"91-1'33"86-1'34"20-1'33"29-1'36"55- 1'37"18-1'36"88-1'35"55)(avK3'56"808)
 (17:40-)小雨、暖かい、無風、湿潤（不快）
asicsTARTHERZEAL6_181101号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
7/14 日 10.3   疲労抜きジョグ 70分 RPE8
玉川上水、小金井公園（2.3km坂3回コース） 10.35km(3km-2.3km2lap-2.75km)
 1:12'43(20'36-16'08-16'18-16'40)(avK7'07")
 (6:45)小雨｜雨、涼しい、無風、かなり湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), X-SOCKSランパフォーマンス
X-SOCKSの左母指球に穴が空いたため、お別れ。恐らく2011/3/15から履いてきた。長い間お世話になった。穴が空き始めたのはかなり前からだが、編みこみが上部で中々拡がらなかった。本当に丈夫な靴下だった。
7/15 月 14.3   ジョグ 75分 RPE9-9.5
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 14.26km(9km-4.26km-1km)
 1:14'33(47'11-22'20-5'01)(avK5'10")
 (8:25)小雨、涼しい、無風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、ランニャーソックス
7/16 火 6.1   ジョグ 35分 RPE9
6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 33'01"(10'29-12'15-10'16)(avK5'24")
 (5:25-)小雨/曇、涼しい、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号(sidasラン3D), ランニャーソックス
今日でasicsLYTERACER.RS5_180907号とasicsTARTHERZEAL6_181101号にお別れ。asicsTARTHERZEAL6_181101号では、ハーフベスト、フルベスト（初”サブテン”）達成させてもらい、5km,10kmレースでは年代別の賞状を頂けた。お世話になりました。
7/17 水 17.6   B-up 13km RPE12-14
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, B-up 13.8km(2.3km6lap), Down 1.85km
 10'33, 1:02'20(10'58-10'47-10'31-10'19-9'59-9'43)(avK4'31"0: K4'46"→K4'14"), 12'54
 (4:25-)曇、やや暖かい、無風、湿潤（不快）
adizero TakumiRenboost3_181013号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
B-up体感強度(速めの快調走2lap-ロング2lap-ミドル弱-ミドル中)
7/18 木 2.0   補強；ジョグ　15分 RPE8
家の周り 2km
 14'11
 (5:45-)曇、やや暖かい、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
7/19 金 7.8   ジョグ 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.8km(1.9km-4km-1.9km)
 42'14"(10'31-21'19-10'23)(avK5'25")
 (5:15-)雨/曇、暖かい、無風、かなり湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
7/20 土 7.4   ジョグ 35分　RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 11'38(avK5'17"), (10分ちょい), 10'56(avK5'12"), 41"0, 41"4, 39"9(86", 80"), 11'22(avK5'24)
 (7:25)曇、やや暑い、無風、湿潤（かなり不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/21 日 6.4   上限押し 5km RPE15-16
よこはま月例 5km(2.5km2lap)
アップ Jog 0.4kmくらい, 1kmレース(8:40start)
 自己計測 19'46"(9'50"-9'55")(avK3'57"2)
-
0.5km2lap: 2'34"-2'11"
 (9:15-)曇、暑い、無風、湿潤(不快)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
7/22 月 6.1   疲労抜きジョグ 45分 RPE8
玉川上水、小金井公園 6.1km(3.1km-3km)
 43'12"(22'03"-21'09")(avK7'05")
 (5:15-)霧雨、涼しい、微風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
7/23 火 10.8   ジョグ（ゆっくりめ） 65分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)
 1:04'26"(11'56-29'25-11'50-11'13)(avK5'58")
 (5:15-)曇｜小雨、涼しい、無風、かなり湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号(sicasラン3D), ランニャーソックス
7/24 水 14.6   ジョグ 80分 RPE9
玉川上水、小金井公園 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km)
 1:17'39" (10'16-19'01-19'01-19'02-10'17)(avK5'19")
 (4:40-)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快）
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号
7/25 木 10.8   ジョグ 60分 RPE9-9.2
小金井市内、小金井公園、玉川上水 10.8km(4.3km-3.6km-2.9km)
 59'31"(23'59-19'29-16'02)(avK5'30")
 (5:00)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_12号
7/26 金 13.8   ジョグ　75分 RPE9
玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-3.6km-5km-1.4km-1.9km)
 1:14'09"(10'27-19'06-26'46-7'25-10'23)(avK5'22")
 (4:45-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/27 土 24.6   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園、家の周り 24.65km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-3.8km)
 2:59'51(18'05"-37'56"-60'29"-36'22"-26'57")(avK7'17")
 (9:15-) 晴/曇/晴/雨、暑い、弱風｜中風、やや乾燥(不快)
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/28 日 21.3   ロングジョグ 21km RPE8.8-8.9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂二回コース×2) 21.3km(3km-5km3lap-3.3km)
 2:04'03"(17'59"-28'58"-29'03"-28'48"-19'13")(avK5'49")
 (4:30-)雨、暖かい、微風、湿潤(かなり不快)
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、ランニャーソックス
7/29 月 12.2   ジョグ 70分 RPE9
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、玉川上水 12.25km
 1:08'03"(avK5'33")
 (4:45-)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ランニャーソックス
7/30 火 4.2   ジョグ 25分 RPE9-9.1
玉川上水、小金井公園 4.2㎞(1.9km-0.4km-1.9km)
 計測ミス…-9'59")(avK5'15"-20")
 (5:35)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
7/31 水 14.6   快調走 12km RPE10
玉川上水、小金井公園(3.6km坂1回コース) Up 1.9km, 快 12.1km(3.6km3lap-1.3km), Down 0.6km
 10'37, 1:02'25(18'41-18'28-18'34-6'40)(avK5'09"5), 3'30
 (4:40-)晴、やや暑い、無風、湿潤（不快）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_12号
走行距離 301.2  km