miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2019／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 11.1   ジョグ 60分 RPE9；動き作り
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7km(3.5km2lap), Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程
 11'59", (15分弱), 37'54(18'51-19'02)(avK5'25") 10'09
 (5:40-)霧雨/雨、寒い、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
3/02 土 23.2   ロングジョグ 125分 RPE9
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)
 2:05'42"位(13'32"-28'02"位-44'22"-27'02"-12'41")(avK5'24") ＃最終ラップは転倒していた時間も含む
 (6:20)晴、寒い、弱風、かなり乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
3/03 日 10.6   ジョグ 55分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) 10.6km(3km-2.3km2lap-3km)
 55'07"(15'46-11'52-11'52-15'36)(avK5'12")
 (6:05-)曇、寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
3/04 月 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 58'52(10'14-19'18-19'12-10'06)(avK5'21")
 (6:10-)雨、寒い、弱風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
3/05 火 8.7   ジョグ 40分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 11'42, (10分ちょい), 17'49(avK5'14"), 43"0, 41"7, 41"1（85"）, 11'21
 (6:00-)晴、寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
3/06 水 15.1   ファルトレク 75分 RPE9, 13-14.5
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) 15.1km[ Jog 3km- 疾走(強度弱～中) 2.3km- Jog 1.1km- 疾走(中～強)2.3km- Jog 1.1km- 疾走(中～強)2.3km- Jog 3km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程 ]
 1:13'26"(16'14"-10'23"-5'39"-9'37"-5'54"-9'34"-16'02")(avK4'51")
 (5:25-)霧雨/曇、寒い、無風、湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_12号
3/07 木 10.0   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂一回コース) 10km(1.9km-2.5km2lap-3.1km)
 54'35"(10'29"-13'37"-13'27"-17'01")(avK5'28")
 (6:00-)小雨|曇、寒い、微風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
3/08 金 10.0   ジョグ 55分 RPE9；動き作り
玉川上水、小金井公園（1.7km坂２回コース等） Jog 2.1km, (動きづくり), Jog 7.9km(1.4km-1.7km2lap-3.1km)
Jog 1.9km, 快 20km(5km4lap) ＃第1, 4ラップはコース①＋②, その他はコース①×2, down 2.1km
 11'45", (10分ちょい), 42'21"(7'28"-9'04"-9'07"-16'14")(avK5'21")
 (5:45)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
3/09 土 24.0   快調走 20km RPE11
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース)
 9'52", 1:39'23"(24'55"-24'56"-24'47"-24'44")(avK4'58"1), 11'16"
 (8:30-)晴、寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_12号
3/10 日 11.7   不整地スロージョグ　80分　RPE8
玉川上水（小川橋折り返し） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km)
 1:18'58"(20'06-19'59-19'45-19'07)(avK6'45")
 (6:40-)晴、寒い、無風、乾燥（やや不快：体調による）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
3/11 月 4.9   ジョグ 25分 RPE9
野川、天文台通り、東八 0.45km- 4km- 0.45km
 2'26"- 21'18"(avK5'19")- 2'14"
 (12:15-)曇、やや暖い、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
3/12 火 10.1   ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'46, (10分ちょい), 25'33(avK5'19"), 41"3, 40"6, 39"4(85"), 11'30位
 (6:20-)晴、寒い、無風、乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_12号
3/13 水 14.0   快調走 10km RPE12.5
玉川上水、小金井公園(2.3kmフラットコース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
 9'37"(3'15"-2'24"-2'18"-1'38"), 46'07"(10'32"-10'26"-10'24"-10'15"-4'27")(avK4'30"6), 10'16"
 (5:40-)晴、寒い、無風、乾燥
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号
3/14 木 10.6   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園（2.3km坂３回コース） Jog 7.6km(3km-2.3km2lap), Jog 3km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程
 39'52(16'00-115'7-11'54)(avK5'14"), 15'24
 (5:45-)晴、寒い、無風、かなり乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス
3/15 金 7.4   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程
 11'30", (10分ちょい), 10'57"(avK5'13"), 43"4, 41"3, 40"2(85", 90"), 11'10"
 (5:50)晴、寒い、無風、乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
3/16 土 22.6   快調走 20km RPE12.5-13
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 20km(5km4lap) , ＃第1, 4ラップはコース①＋②, その他はコース①×2 down 1.65km
 3'20"-2'25"-2'15"-？, 1:29'29"(22'31"-22'20"-22'20"-22'15")(avK4'28"4), 8'43"
 (8:50-)曇、やや寒い、微風、乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_12号
3/17 日 19.4   スロージョグ　120分　RPE8.2
新小金井街道～東経大～野川～野川公園～天文台通り～ 東八～野川～黄金井神社～前原坂～平代坂～東経大～新小金井街道 19.38km (ジョグノートアプリより)
 2:03'02"(avK6'21")
 (7:50-) 晴、やや寒い、微風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
3/18 月 11.1   早ジョグ 60分 RPE9.5-10
玉川上水、小金井公園(2.3km坂３回＋1.7km坂２回＋1.1km坂１回コース) 11.1km(3km-5.1km-3km)
 57'46（15'50-26'29-15'26）(avK5'12")
 (5:50-)晴、寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_181231号
3/19 火 10.9   不整地ジョグ 50分 RPE9-9.2；動き作り；流し
玉川上水(久右衛門橋折り返し)、小金井公園 Jog 7.55km(2.9km-2.8km-1.85km), (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 39'51"(15'35"-14'41"-9'35")(avK5'16"), (10分ちょい), 1'38", 42"5, 40"5, 39"9 (85"), 11'08"
 (5:40)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, X-Socksランパフォーマンス
3/20 水 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
 9'36(3'13-2'21-2'12-1'47), 43'08(9'57-9'48-9'35-9'39-4'06)(avK4'13"7), 10'04
 (5:30-)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
ミドル体感強度（やや楽-楽苦2lap-楽苦のやや苦-やや苦）
3/21 木 10.9   ジョグ 60分 RPE9
国分寺街道～東経大南～東経大坂～新小金井街道～ 小金井街道～ダイエー～小金井橋～玉川上水 10.9㎞(ジョグノートアプリより)
 1:01'21"(avK5'37")
 (8:20)晴、暖かい、弱風、やや乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabio五本指
3/22 金 16.0   早ジョグ 80分　RPE9.5
玉川上水、小金井公園(①5km坂1回コース、②2.5km坂2回コース) 16km(3km-5km2lap-3km) 　＃第2ラップ:①、第3ラップ:②×2
 1:21'09(15'11-24'59-25'15-15'43)(avK5'04")
 (11:00-)晴、やや暑い、中風、かなり乾燥（やや不快：暑さと風）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabio五本指
3/23 土 5.6   ジョグ 25分　RPE9 ; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km) Jog 2.1km　＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど
 11分半位, (10分ちょい), 1'38, 40"0, 40"2, 39"2 (85"), 10'54　
 (8:30-)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号
3/24 日 12.0   軽いハイペース走 10km RPE14-14.7
月例赤羽 10km(2.5km4lap)
アップ ：ジョグ～快調走、流し数本 全部で2km位
 40'08(10'05"-9'53"-10'13"-9'55")(avK4'00"8)
 (9:00) 晴、やや寒い、弱風（北風）、乾燥(やや不快)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
3/25 月 11.7   不整地ジョグ 60分 RPE9
玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km)
 1:02'24(16'03-15'57-15'23-14'59)(avK5'20")
 (5:55-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000
3/26 火 12.0   早ジョグ
玉川上水、小金井公園 12km(1.9km-3.6km2lap-2.9km)
 59'57"(9'47-17'56-17'42-14'31)(avK5'00")
 (5:45-)曇、寒い、無風、乾燥（快適）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabio五本指
3/27 水 14.8   ファルトレク 70分 RPE9, 11-14.5
玉川上水、小金井公園（1.1kmフラット、2.3km坂３回コース）
ジョグ～快調走（適当に上げたり下げたり） 1.9km
一分毎に緩走と急走の繰り返し 9.1km(1.1km-2.3km3lap-1.1km) (第1,2ラップ：ジョグ⇔楽苦程度, 第3ラップ ：ジョグ⇔楽苦の苦程度, 第4,5ラップ：ジョグ⇔やや苦
ジョグ～楽苦の苦程度（ジョグは長め）3.75km(2.75km-1km)
 10'01(avK5'16"),
41'45(5'18-10'47-10'32-10'18-4'48)(avK4'35")
18'24(13'29-4'54)(avK4'48")
 (5:15-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_12号
3/28 木 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(5km坂一回、2.3kmフラット) 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
 59'37"(10'14"-26'54"-12'25"-10'02")(avK5'22")
 (7:00) 晴、やや寒い、弱風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_181231号、tabio五本指
3/29 金 6.5   ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 1.2km, WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'59", (10分ちょい), 6'26", 44"0, 42"9, 40"7 (85"), 11'20"
 (5:45)曇、寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabio五本指
3/30 土 23.8   ロング 20km RPE12.5-13
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 20km(5km4lap) ＃第1ラップはコース①＋②, その他はコース①×2, down 1.9km
 9'41"(3'13"-2'27"-2'19"-1'40"), 1:29'57"(22'35"-22'27"-22'27"-22'26")(avK4'29"8), 13'23"
 (9:00-)曇、やや寒い、微風、乾燥(やや不快)
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_12号
3/31 日 17.4   スロージョグ 125分 RPE8
国分寺公園周辺、小金井市内、小金井公園 17.38km(ジョグノートアプリより)
 2'05'42"(avK7'14")
 (6:35)曇り、やや寒い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsGT1000_180716号, tabioレーシングtabi_12号
走行距離 402.2  km