miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 30.0   ロングジョグ 30km RPE9.2
玉川上水、小金井公園（主に5km登坂一回コース） 30km(10km-5km4lap)
 2:41'55"(54'45-26'50-26'45-26'43-26'49)(avK5'23"8)
 (6:00-)曇｜晴、やや暑い、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
9/02 日 25.2   LSD　185分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り、玉川上水 25.2km(3.4km-2km-1.65km-4km-2.05km-2km2lap-1.6km-2km-4.5km)
 3:03'59(24'53"-14'57"-12'37"-29'53"-15'17"-14'37"-14'25"-11'27"-14'05"-31'43")(avK7'18")
 (6:30-)雨｜曇、涼しい、微風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/03 月 0.0   完全休養
9/04 火 7.5   ジョグ 35分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.2km
 12'20", (10分ちょい), 11'38", 43"5, 42"0, 40"3 (90"), 11'36
 (5:40-)曇（雨の合間）、涼しい、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
9/05 水 5.8   快調走 3km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, 快 3.3km(1.3km-2km), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程
 3'31, 15'51(6'13-9'37)(avK4'48"1), 10'35
 (6:00-)晴、涼しい、弱風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
9/06 木 0.0   休養
9/07 金 8.9   ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 6.7km(4.8km-1.9km)
 12'03, (10分ちょい), 36'45(26'09-10'35)(avK5'29")
 (5:25-)曇（雨上がり）、やや涼しい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号
9/08 土 32.2   ロングジョグ 32km RPE9.2
小金井公園フルマラソン(主に5km登坂一回コース) 32.2km(2km-5km6lap-0.2km)
 2:53'10"(10'26"-26'56"-26'34"-26'18"-26'13"-27'00"-28'34"-1'06")(avK5'22")
 (7:15)晴、かなり暑い、弱風、やや湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
余りにも暑くて32㎞でリタイア。最後、江戸たてもの園を通過するとき、そこにいた誘導係の人が３３云々と言っていた。自分のゼッケンが３３だったので、応援の声掛けだったのかな、と思いきや、走り終えてから33℃を越えているということを知った。力が入らなかったわけだ…。
9/09 日 24.7   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 24.75km(3.4km-2km-1.65km-4km-2.65km-4km-1.65km-2km-3.4km)
 2:58'58"(25'04"-14'37"-12'14"-28'59"-19'17"-28'39"-11'48"-14'16"-28'58")(avK7'14")
 (6:25-) 晴、暑い、弱風、湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/10 月 0.0   完全休養
9/11 火 10.6   ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.3km, WS0.2kmx3, Jog 2.1km
 12'41, (10分ちょい), 29'17(avK5'32"), 44"8, 42"9, 42"3 (90"), 11'30"
 (5:20-)曇（雨上がり）、涼しい、微風、湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
9/12 水 19.9   快調走 16km RPE12
玉川上水、小金井公園（2.3kmフラットコース） Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 10'29"(6'07-2'26-1'55), 1:15'42"(10'54-10'48-10'48-10'47-10'48-10'47-10'46)(avK4'42"1) 10'53
 (4:55-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（脚基準）(かなり楽4lap-楽3lap) (呼吸はずっと楽)
9/13 木 0.0   休養（補強）
9/14 金 10.7   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.75km(2.75km-2.5km2lap-3km)
 1:00'02"(15'36"-13'50"-13'54"-16'42")(avK5'35")
 (5:25-)雨、涼しい、無風、湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_10号
9/15 土 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(3km-5km-3km)
 1:00'43"(16'45"-27'30"-16'27")(avK5'31")
 (10:30) 雨、涼しい、微風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
9/16 日 32.0   ロング走　30㎞ RPE11
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 30.4km(2.4km-5km5lap-3km), Down 1km
 3'35 2:31'51(12'09-25'04-25'01-24'53-24'59-24'53-14'48)(avK4'59"7), 5'41
 (9:30-)晴/曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（やや楽3lap-楽2lap-やや楽2lap）
9/17 月 5.8   疲労抜きジョグ 30分 RPE8.5 ；補強
玉川上水（久右衛門橋折り返し） 5.8km(2.9km2lap)
 35'45"(18'06-17'38)(avK6'10")
 (5:25-)晴、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/18 火 10.1   ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.2kmx3（つ0.2km）, Jog 2.1km
 12'27, (10分ちょい), 26'27(avK5'31"), 43:3, 43"1, 40"4 (90"), 11'30"
 (6:15-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_10号
9/19 水 19.9   ミドル 16km RPE13
玉川上水、小金井公園（2.3kmフラットコース） Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 10'26(3'35-2'39-2'20-1'50), 1:13'32"(10'42-10'29-10'29-10'29-10'28-10'28-10'23)(avK4'34"0), 10'50
 (4:50-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（脚）(楽3lap-やや楽2lap-ややきつい2lap) (呼吸はずっと楽苦の楽)
9/20 木 11.0   ジョグ 60分 RPE9.2
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 1:00'16"(10'42-19'28-19'30-10'35)(avK5'28")
 (5:50-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_10号
9/21 金 0.0   休養
9/22 土 43.7   ロングジョグ/低速ロング走 42km RPE9-11
玉川上水、小金井公園(2.5km登坂一回コース) Up 0.6km, Long 42.2km(1.3km-5km8lap-0.9km), Down 0.9km
 3'52, 3:39'59(7'17-26'37-26'41-26'21-26'15-26'11-25'52-25'12-25'01-4'28)(avK5'12"27), 5'53
 (5:25-)曇｜雨、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
ロング体感強度（ロングジョグ6lap-低速ロング4lap）
9/23 日 24.8   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 24.75km(7.05km-4km-2.65km-4km-7.05km)
 2:59'37"(52'05"-29'27"-19'37"-28'40"-49'45")(avK7'15")
 (6:10-) 曇、やや暑い、無風、湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/24 月 0.0   休養（補強）
9/25 火 10.6   ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 7.2km(1.9km-5.3km) (動き作り), Jog 0.3km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 39'50"(10'42"-29'08")(avK5'32"), (10分ちょい), 1'39", 42"2, 39"9, 39"3(90"), 11'52"
 (4:40-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_10号
9/26 水 0.0   完全休養
9/27 木 19.9   ミドル 16km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 9'49(3'22-2'23-2'17-1'45), 1:11'28(10'20-10'19-10'14-10'14-10'07-10'05-10'05)(avK4'26"3), 10'20
 (5:20-)曇|雨、涼しい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（脚）(楽2lap-やや楽3lap-ややきつい2lap) (呼吸: 楽苦のやや楽4lap-楽苦-楽苦のやや楽2lap)
9/28 金 0.0   休養
 自転車通勤（往：快速）
9/29 土 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 1:01'37(10'56-19'53-19'47-10'59)(avK5'36")
 (9:30-)曇｜雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_10号
9/30 日 32.5   ロング走 30km RPE15-14
玉川上水、小金井公園 up 1.9km, long 30km(6km5lap) ＃6km＝3.6km勾配一回コース＋フラット1.2km×2, down 1.65km
 11'01", 2:26'44"(30'24"-29'33"-29'12"-29'06"-28'26")(avK4'53"4), 10'08"
 (6:40-) 雨/曇、涼しい、微風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
走行距離 407.8  km