miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2018／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 1.9 | 基本休養 |
||
| 1/02 火 | 11.7 | 不整地ジョグ 65分 RPE9 玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km) |
1:06'43"(16'35-16'45-16'51-16'30)(avK5'42") |
(10:15)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, CW-Xソックス |
| 1/03 水 | 10.1 | ミドル（崩れ） 4km RPE14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 4km(2km2lap), Jog 4.2km(2.3km-1.9km) |
9'27, 17'20(8'36-8'43)(avK4'20"), 24'42(13'41-11'00) |
(6:00) 晴、かなり寒い、弱風 乾燥（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_10号 ミドル体感強度(楽苦の苦2lap) 苦しいばかりで調子が上がらず |
| 1/04 木 | 11.4 | ビルドアップ 7km RPE11-12-13.5-14 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, B-up 7.6km(3.6km-2km-1km-1km), Jog 1.9km |
10'07, 36'19(18'22-9'31-4'18-4'06) (avK4'46":5'06"-4'45"-4'18"-4'06"), 9'53 |
(7:30-)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_170818号, CW-Xソックス B-up体感強度（快調走中－快調走強－ミドル中－ミドル強） |
| 1/05 金 | 5.6 | ジョグ 25分 RPE9 ; 動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km #最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200m程 |
11'51(avK5'23"), (10分ちょい), 1'37, 41"3, 40"6, 39"9 (つ90"), 11'20 (avK5'24") |
(6:50)曇、かなり寒い、微風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号,CW-Xソックス |
| 1/06 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 30km(5km6lap), down 1.9km ＃ロング 5km＝2.5km勾配一回コース×２ |
9'15, 2:12'28"(22'19-22'21-22'02-21'58-21'49-21'56)(avK4'24"9), 10'51 |
(7:00-) 晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快：寒い） asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号 腹九分 |
| 1/07 日 | 16.6 | LSD 120分 RPE8 小平グリーンロード西側半周 16.65km(2.4km-2.4km-3.4km-2.6km-2.95km-2.9km) |
1:58'36"(17'18-17'16-24'44-18'33-20'23-20'19)(avK7'07") |
(10:00-)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快：寒い） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス 脚が重かった。腹八分ちょい～半 |
| 1/08 月 | 0.0 | 休養（補強） |
||
| 1/09 火 | 5.6 | ジョグ 25分 ;動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'10 (avK5'32"), (10分ちょい), 1'36, 43"0, 41"6, 39"6（90"）, 11'50(avK5'38") |
(6:55-)曇（雨上がり）、寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号,CW-Xソックス |
| 1/10 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 16.22km(2.42km-2.3km6lap), Down 1.9km |
9'27, 1:08'32"(10'17-9'42-9'36-9'47-9'42-9'46-9'39)(avK4'13"5) 10'18 |
(6:05-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号 体感強度（楽苦のやや苦3lap - 楽苦2lap - 楽苦のやや苦 - 楽苦の苦） |
| 1/11 木 | 0.0 | 休養（補強） |
||
| 1/12 金 | 5.8 | 不整地ジョグ 30分 RPE9 玉川上水（久右衛門橋往復） 5.8km(2.9km2lap) |
31'29"(16'01-15'27)(avK5'25") |
(6:50-)晴、凍てつく寒さ、無風、乾燥（かなり不快：寒すぎ） asicsLYTERACER.RS3_151012号 |
| 1/13 土 | 12.3 | ジョグ 65分 RPE9 ; 流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'06, (約10分), 38'14(1902-1910)(avK5'28"), 42"8, 42"0, 40"3(90"), 11'31 |
(10:10-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号 |
| 1/14 日 | 22.1 | ミドル 21㎞ RPE13.5-14, 15 (10:00-)晴、寒い/暖かい、弱風（北風）（不快：風） ハイテクハーフマラソン（上流コース） 21.1km(5km4lap-1.1km) アップ 1km位：4,5分(軽いジョグ～快調走～ミドル強) |
大会速報記録 (G)1:28'47", (N)1:28'33"(avK4'11"8) 自己計測 1:28'45"(G), 1:28'32"(N)(21'29-21'24-20'38-20'34-4'24") |
(10:00-)晴、寒い/暖かい、弱風（北風）（不快：風） asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号 体感強度（ミドル中2lap - ミドルやや強～強2lap - ミドル強～ハイ） |
| 1/15 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 1/16 火 | 8.8 | ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
48'43(10'45-27'35-10'22)(avK5'32") |
(6:35-)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/17 水 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9.2 玉川上水、小金井公園 10km(2km-6.1km-1.9km) |
53'13"(10'50-32'19-10'03)(avK5'20") |
(6:40-)曇、寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号 |
| 1/18 木 | 8.1 | ジョグ 45分 RPE9 通勤ラン（小金井市内、野川、野川公園） 8.1km(5.4km-2.7km) |
45'47"(30'42-15'05)(avK5'39") |
(8:25-)曇、やや寒い、無風、かなり湿潤（霧）（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/19 金 | 9.3 | ジョグ 50分 RPE9; 動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.2km, Jog 2.1km |
11'59, 25'56(avK5'24"), 43"1 , 11'47 |
(6:25)曇、寒い、弱風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号 |
| 1/20 土 | 13.8 | レースペース走 10㎞ RPE13.5 玉川上水、小金井公園（2.5km勾配１回コース） Up 1.9km, Prun 10km(5km2lap), Down 1.9km ＃ 5km |
9'29 43'18(21'43-21'34)(avK4'19"8), (Downは計測ミス：体感でいつものジョグより少し遅め) |
(7:55)晴、寒い、微風、やや乾燥（やや不快：寒い） asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号 Prun体感強度（楽苦2lap） |
| 1/21 日 | 9.0 | 不整地ジョグ 50分 RPE9 玉川上水（茜屋橋～久右衛門橋） 9km(2.9km-2.8km-1.6km-1.7km) |
49'32(16'02-15'21-8'48-9'20)(avK5'30") |
(8:55)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号 |
| 1/22 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 1/23 火 | 0.0 | 休養（雪） |
||
| 1/24 水 | 7.8 | ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.85km |
43'08"(avK5'30") |
(20:25-)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥（不快：かなり寒い） |
| 1/25 木 | 5.8 | 刺激入れ 2km RPE13 玉川上水、小金井公園 Jog 約1.9km, 刺激入れ 2km(1km2lap), Jog 約1.9km |
9'58 8'50(4'23-4'25)(avK4'25") 10'16 |
(7:00-)晴、凍てつく寒さ、無風、乾燥（不快：顔面カチカチ） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 1/26 金 | 5.8 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.8km(1.9km-1km2lap-1.9km) |
21'29"(10'26-5'14-5'20-10'28)(avK5'25") |
(7:50-)晴、凍てつく寒さ、無風、やや乾燥（不快：寒すぎ） adizeroMANA7_150719号 |
| 1/27 土 | 0.0 | 休養(移動) |
||
| 1/28 日 | 42.2 | フルマラソン RPE13-14 勝田マラソン 42.2km(5km8lap-2.195km) |
スタートロス 1:04- 3:12:15(22:49-22:06-22:10-22:14-22:26-22:23-22:32-24:03-11:32)(avK4'33"3) |
(10:00)晴/曇/雪、寒い、微風、乾燥(やや快適) asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 1/29 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 1/30 火 | 0.0 | 休養（補強） |
||
| 1/31 水 | 3.4 | スロージョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜兵衛橋） 3.4km(1.7km2lap) |
22'39"(11'30"-11'08")(avK6'40") |
(7:00-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 走行距離 | 281.0 km | |||