miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2017／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200m程
 1:01'58"(10'35-20'17-20'23-10'42)(avK5'38")
 (6:25-)霧雨、寒い、微風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/02 土 25.2   LSD 180分　RPE8
玉川上水、小金井公園 25.2km(4.9km-5km3lap-5.3km)
 2:59'18"(34'29-36'18-35'31-35'35-37'22)(avK7'07")
 (7:30-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/03 日 17.0   ジョグ　90分　RPE9.2
玉川上水、小金井公園(主に 5km勾配一回コース、2.5km勾配一回コース) 17km(1.9km-5km-1.1km-2.5km2lap-4km)
 1:31'55"(10'29-26'58-5'56-13'24-13'20-21'47)(avK5'24")
 (8:25-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_10号
12/04 月 0.0   休養（補強）
12/05 火 12.8   ジョグ 65分 RPE9.2 ; 動きづくり；坂流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 8.2km(3.5km-4.7km), WS 0.2kmx2 (つ0.2km), Jog 1.8km
 11'52, (約10分), 44'00(18'41-25'18)(avK5'22") 42"4, 41"8 (90") 10'32
 (6:05)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
12/06 水 19.8   快調走 16㎞ RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16km(2km8lap), Down 1.9km
 9'45, 1'13'43(914-914-914-915-914-911-912-906)(avK4'36"4), 10'23
 (5:45-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快：寒すぎ）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度(快5lap - 快～ミドル3lap)
12/07 木 10.9   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水（久右衛門橋往復）～東経大往復 10.95km(2.9km-2.8km-2.45km-2.8km)
 59'46"(16'00-15'06-13'17-15'22)(avK5'28)
 (6:45-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/08 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 58'55(10'18-19'14-19'10-10'12)(avK5'21")
 (5:30-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス
12/09 土 25.0   LSD　180分　RPE8
回田道、多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園、新小金井街道 25km(2.4km-5.1km-8.25km-1km-5.1km-3.15km)
 2:59'09(16'58-36'46-59'36-7'19-36'34-21'54)(avK7'10")
 (6:45-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/10 日 30.0   ロングジョグ　30km RPE9
玉川上水、小金井公園(主に2kmフラットコース、5km勾配１回コース) 30km(5km6lap)
 2:41'31"(26'57-26'58-26'54-26'57-26'53-26'50)(avK5'23"0)
 (5:45-)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号
12/11 月 0.0   完全休養
12/12 火 12.7   ジョグ 70分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 10.1km(3km-2.5km2lap-2.1km), WS 0.2kmx2 (つ0.2km), Jog 2km
 54'24"(16'15-13'20-13'24-11'23)(avK5'23"), 42"4, 40"4 (90") 11'01
 (6:20-)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス
12/13 水 17.8   快調走　17km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 0.35km, 快17km(1.3km-2km7lap-1.7km), Down 0.4km
 1'54, 1:17'45(5'50-9'07-9'12-9'07-9'11-9'10-9'10-9'10-7'45)(avK4'34"4), 2'34
 (6:05-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度（快～ミドル 1lap - 快5lap - 快～ミドル 3lap）
12/14 木 11.8   不整地ジョグ 65分 RPE9
玉川上水（小川橋折り返し） 11.85km（2.9km-2.95km2lap-3.05km）
 1:06'04(16'16-16'26-16'32-16'48)(avK5'34")
 (6:25-)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/15 金 10.1   ジョグ　50分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'36(avK5'16"), (約10分), 25'56(avK5'24") 41"8, 42"1, 40"0(90") 11'34
 (6:20-)曇、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号,インソールSidasラン3D
12/16 土 42.4   低速ロング走 42km RPE9.2
玉川上水、小金井公園 42.4km(3km-5km7lap-4.4km)
 3:46'33"(16'04-26'46-26'50-26'46
-26'45-26'43-26'43-26'45-23'07)(avK5'20"5)
 (4:55-) 晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号,インソールSidasラン3D
12/17 日 21.5   LSD 155分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り、東八 21.5km(7.1km-4km2lap-6.4km)
 2:35'19"(51'02"-29'37"-29'02"-45'37")(avK7'13")
 (6:50-) 晴、かなり寒い、弱風、乾燥(やや不快)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/18 月 0.0   完全休養
12/19 火 3.5   ジョグ 20分　RPE9
玉川上水（茜屋橋↑〇↓喜兵衛橋） 3.5km(1.75km2lap)
 時間の記録なし　体感で普通のジョグペース
 (7:10-)かなり寒い、無風、やや湿潤
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/20 水 17.8   ミドル（弱） 16km RPE12.5-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, P-run 15.9km(2km7lap-1.9km)
 9'38", 1:11'00(8'59-8'49-8'56-8'57-8'57-8'57-8'55-8'25)(avK4'27"9)
 (6:10)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号,インソールSidasラン3D
12/21 木 7.4   ジョグ　40分　RPE９
通勤ラン（小金井市内、野川） 7.4km
 42'34"(avK5'45")
 (8:35-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_160905号, カジュアルソックス
12/22 金 0.0   完全休養
12/23 土 33.6   ロング走 30km RPE12.5-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 30km(5km6lap), down 1.7km ＃ロング 第１～４ラップ 5km
 9'54", 2:18'48"(23'13"-23'11"-23'17"-23'19"-22'55"-22'50")(avK4'37"6), 10'03"
 (6:20-) 晴、かなり寒い、微風、やや乾燥（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_10号
12/24 日 25.4   LSD　180分　RPE8
玉川上水、小金井公園(主に起伏コース) 25.4km(3km-4km4lap-3.4km-3km) 　　＃4km
 3:00'19"(21'37"-28'02"-28'44"-28'22"-28'02"-23'54"-21'35")(avK7'06")
 (6:35-)曇、かなり寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/25 月 0.0   完全休養
12/26 火 10.1   ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 12'02, (10分程度) 26'28(avK5'31") 40"5, 39"9, 39"7(90") 11'22
 (6:20-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, CW-Xソックス
12/27 水 0.0   完全休養
12/28 木 13.8   ミドル　12km RPE14-13
玉川上水、小金井公園 Up0.6km, Middle 12.6km(1.3km-2km5lap-1.3km), Down 0.6km
 3'04, 53'28"(5'30-8'29-8'28-8'29-8'29-8'29-5'31)(avK4'14"6), 3'26"
 (7:00-) 晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや不快:寒すぎ)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
12/29 金 5.0   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水(茜屋橋⇔喜兵衛橋) 5㎞(1.7km-1.6km-1.7km)
 28'09"(avK5'39")
 (6:55-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/30 土 43.6   ロング走 42km RPE12-13.5
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 42.2km(1.3km-5km8lap-0.9km), Down 0.75km
 3'12, 3:20'24(6'11-23'50-23'49-23'51-23'40-23'42-23'46-23'41-23'43-4'07)(avK4'44"9), 5'45
 (16:00)晴、寒い、弱風、やや乾燥（やや不快：風が冷たい）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号,インソールSidasラン3D
腹九分
12/31 日 0.0   完全休養
 お風呂の王様で温冷浴。人が物凄かった。
走行距離 439.2  km