miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2016／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 8.1   ジョグ　45分　RPE9 ; 動き作り
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 2.1km
 12'08", (10分位), 19'07"(avK5'37"), 21"4, 41"8, (60"), 12'05"
 (6:45-)曇、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
4/02 土 23.5   ロング　21km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Long 21km(1.1km-2.5km7lap-2.4km), Down 0.6km
 9'31", 1:32'24"(4'59"-10'57"-11'04"-11'02"-10'54"-10'59"-10'57"-10'55"-10'34") (avK4'24"0) 3'46"
 (7:00-)曇、寒い、弱風、やや湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
4/03 日 17.5   LSD 120分 RPE8
玉川上水、小金井公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km)
 2:01'56"(16'28-35'47-17'20-35'43-16'36)(avK6'58")
 (13:30-)曇、暖かい、微風/弱風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/04 月 0.0   完全休養
4/05 火 13.0   ジョグ 70分 RPE9　；　流し0.1km, 0.2km
玉川上水、小金井公園 Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 2.1km
 59'28"(10'50"-28'12"-20'25")(avK5'40") 21"2, 42"2 (60"), 12'17"
 (6:00-)小雨、やや寒い、微風、湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
4/06 水 13.8   ミドル 10km RPE13.5-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10km(2km5lap), Down 1.9km
 9'35", 42'20"(8'29"-8'27"-8'29"-8'27"-8'25")(avK4'14"), 11'58"
 (5:35)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや不快
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号
体感強度（楽＆苦の苦3lap-やや苦-苦）
4/07 木 0.0   完全休養
4/08 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 1:00'59"(10'26"-19'51"-20'03"-10'38")(avK5'32")
 (6:20)晴、やや暖かい、微風、やや湿潤（快適）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
4/09 土 12.4   ビルドアップ走 10km RPE9-12
玉川上水、小金井公園 B-up 9.9km(1.9km-2km4lap), WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 2.1km
 50'44"(10'36"-10'43"-10'22"-9'42"-9'20")(avK5'07"4 : 5'34"-5'21"-5'11"-4'51"-4'40"),
20"7, 40"6 (つ60") 12'36"
 (6:35-)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや不快（ウェア選択ミス））
asicsLYTERACER.RS2_141105号,XSOCKSランパフォーマンス
4/10 日 11.6   上限押し 10km RPE14-15
多摩川月例 10.2km位(2.5km-2.6km位2lap-2.5km)(第2,3ラップは工事で迂回。見た感じの距離記載）
アップ:ウォーク 2km位, B-up1.6km位(8'28")ジョグ→キロ4分半
 公式記録 42'15"
自己計測 42'14"(10'01-10'51-10'56-10'25)(avK4'08"4位)
 (10:40-)薄曇り、やや暑い、微風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_8号
4/11 月 0.0   完全休養
4/12 火 7.4   ジョグ 45分 RPE9.5
通勤ラン：小金井市内〜野川 7.4km(3.4km-2km-1km-1km)
 43'42"(20'12"-11'35"-5'59"-5'54")(K5'45"-6'00"程度)
 (7:40-)晴、やや寒い、微風、やや湿潤（快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
4/13 水 8.5   ジョグ 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.52km(1.65km-4.97km-1.9km)
 47'29"(9'00-27'52-10'36)(avK5'34")
 (6:40-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS2_141105号, XSOCKSランパフォーマンス
4/14 木 8.8   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km)
 48'31"(10'27-27'42-10'22)(avK5'30)
 (6:40-)曇、やや暖かい、微風、湿潤（やや不快：雨上がり蒸している）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
4/15 金 5.5   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.8km, WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 2.1km
 12'01"(avK5'28), (約10分), 4'17"(avK5'21), 20"3, 40"5(つ 60") 11'55"(avK5'40")
 (6:30-)曇、やや暖かい、弱風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
4/16 土 23.9   ロング走 20km RPE13-14
玉川上水、小金井公園 Up 2.05km, Long 20km(5km4lap), Down 1.9km
 10'03", 1:25'31"(21'25"-21'28"-21'27"-21'09")(avK4'16"5: ), 10'51"
 (6:40-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
4/17 日 11.5   坂道Int. 0.22kmx15 弱→強
く○○ね坂 Jog 2.55km, 坂 0.22kmx15 (つなぎ0.22km), Jog 4.8km
 14'45", 弱 65"7, 68"6, 66"2, 64"4, 66"3 (180秒サークル), 中 60"5, 59"1, 62"1, 60"3, 60"9 (165秒サークル), 強 56"7, 57"6, 54"3, 54"5, 51"5 (165秒サークル) 25'15"
 (7:00-)曇、暖かい、中風、やや湿潤（不快：風強すぎ）
asicsLYTERACER.RS3_151012号
4/18 月 0.0   完全休養
4/19 火 8.1   ジョグ 45分 RPE9；動き作り
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 2.1km
 12'15, (10分弱), 18'47(avK5'31"), 20"3, 39"3 (つ60") 11'40 #帰りで信号ダッシュ200m程。
 (6:15-)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_150719号
4/20 水 13.8   ミドル 10km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10km(2km5lap), Down 1.9km
 9'18" 41'36"(8'21"-8'20"-8'21"-8'17"-8'14")(avK4'09"6) 10'51"
 (5:20-) 晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
4/21 木 0.0   休養
4/22 金 10.8   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.75km(1.9km-3.6km2lap-1.65km)
 59'32"(10'36-19'53-20'01-9'01)(avK5'33") # 最終ラップで信号ダッシュ約200m
 (6:25-) 晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号,Mizunoソックス
4/23 土 19.1   ジョグ 170分 RPE9
玉川上水(玉川上水駅折り返し〜小金井公園）、小金井公園 Jog 17.05km (2.9km-2.9km-1.5km-1.5km-2.9km-2.8km-1.55km-1km), WS0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 1.65km
 1:42'15"(16'58-17'18-9'15-9'07-17'39-16'55-9'12-5'49)(avK6'00") 21"3, 40"5 (60") 11'00
 (9:30-) 薄曇り、やや暖かい、微風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/24 日 11.5   上限押し　10km RPE14-15
月例赤羽 10km(2.5km4lap),　アップ：ジョグ1.5km弱、流し60-70m2本
 41'21"(10'24"-10'26"-10'20"-10'10")(avK4'08"1)
 (9:00)小雨、やや寒い、微風、湿潤(やや不快)
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_8号
4/25 月 0.0   完全休養
4/26 火 7.4   ジョグ　40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
 41'14"(10'36-20'02-10'35)(avK5'35")
 (6:45)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号
4/27 水 7.8   ミドル(ややハイ?) 4km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 4km(2km2lap), Down 1.9km
 9'05" (B-up:ジョグペース→ 4'20/km), 16'30"(8'16"-8'13")(avK4'07"5), 10'18"
 (6:30)曇、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
4/28 木 0.0   完全休養
4/29 金 10.5   ジョグ 60分　RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.9km, (動きづくり), Jog 5.1km(4.1km-1km), WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 2.1km
 15'43"(avK5'26"), (10分ちょい) 28'06"(22'34-5'30)(avK5'31"), 20"7, 39"9 (60") 11'46"
 (7:40-)晴、やや寒い、弱風、やや湿潤（やや不快：風）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
4/30 土 10.2   ジョグ 50分 RPE9 ; ハイペース走　1km RPE14.5 ; 流し0.2km
玉川上水、小金井公園 Jog 6.9km(1.9km-5km)- ハイ 1km, WS 0.2km, Jog 2.1km
 36'47(10'10-26'37)(avK5'20") - 3'58", (rest 60"後) 38"8 11'48 # 最後のラップで信号ダッシュ200mほど。
 (7:00-) 晴、肌寒い、無風、やや乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号,Mizunoソックス
走行距離 275.8  km