月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	完全休養
2/02 火	5.0	ジョグ 30分 RPE9 ;　流し0.1kmx2		(6:30-) 曇、寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/03 水	8.8	レースペース走 5km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Prun 5km(2km2lap-1km), Down 1.9km	9'41", 21'56"(8'48"-8'47"-4'19")(avK4'23"2), 10'43"	（6:20-）晴、寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
2/04 木	0.0	完全休養
2/05 金	4.8	ジョグ 25分 RPE9 ; 動き作り、流し 玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動き作り), jog 0.3km, WS 0.1km, 0.2km, jog 1.85km	12'15", (10分弱), 1'41", 22"0, 42"6 (rest70"), 10'49"	(7:00-) 曇、寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/06 土	0.0	大分移動
2/07 日	43.7	別府大分マラソン アップ 1.5kmくらい	3:10'00"(avK4'30") スタートロス 35秒ほど	(12:00-) 曇|晴、寒い、無風〜弱風、やや湿潤(やや快適) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_8号 3時間10分の壁は厚い！1秒に泣く。終盤、上げようと思って上げたつもりだったが、ほぼイーブンだった。
2/08 月	0.0	休養
2/09 火	0.0	休養
2/10 水	0.0	休養
2/11 木	3.2	ジョグ　20分　RPE9 玉川上水(小金井橋折り返し)　3.2km(1.6km2lap)	18'26"(9'13"-9'12")(avK5'45")	(7:20) 晴、寒い、無風、やや乾燥(やや不快) adizeroMANA7_150719号, mizunoソックス
2/12 金	6.1	ジョグ 35分　RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)	34'25"(10'52"-12'46"-10'46")(avK5'38")	(6:50-) 曇、寒い、無風、やや湿潤(不快：底冷えする) adizeroMANA7_150719号, mizunoソックス
2/13 土	11.1	ジョグ　60分　RPE9 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)	1:01'57"(10'36"-27'54"-12'51"-10'36")(avK5'35")	(8:30-) 晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス まだ脚は重い。
2/14 日	12.4	ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12.4km(1.9km-5km-3.6km-1.9km)	1:09'04"(10'40"-27'42"-20'03"-10'38")(avK5'34")	(11:25-)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや不快：暑い） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス まだ重い。昨日と変わらず。
2/15 月	0.0	完全休養		体も脚も大分軽くなってきた。 帰りは信号の代わり際でダッシュする気が出た。
2/16 火	6.1	ジョグ 30分　RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) ＃帰りで信号ダッシュ200mほど	33'33"(10'29"-12'39"-10'25")(avK5'30")	(7:00-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス 体も脚も大分軽くなってきた。 帰りは信号の代わり際でダッシュする気が出た。
2/17 水	9.0	ジョグ 50分　RPE９；階段登り 玉川上水、小金井公園 9km(1.9km-5km-2.1km)	50'07"(10'28"-27'42"-11'57")(avK5'34")	(6:50-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, mizunoソックス 淡々と。
2/18 木	0.0	完全休養		寝坊で走れず。体が睡眠を欲しているのだろうということで…。
2/19 金	10.9	ジョグ　60分　RPE9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.7km(4.8km-2km-1.9km) #帰り200mほどの信号ダッシュ	12'35", (10分くらい), 48'48"(27'10"-11'17"-10'20")(avK5'36")	(6:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
2/20 土	17.5	LSD 130分 RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km)	2:09'15"(17'37"-37'31"-18'50"-37'51"-17'24")(avK7'23")	(9:00)曇／小雨、寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス ハムの張りはいつ取れるのだ？？
2/21 日	16.8	ロングジョグ　90分　RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 16.8km(1.9km-5km2lap-2km-1km-1.9km)	1:32'24"(10'34"-27'27"-27'29"-10'55"-5'30"-10'28")(avK5'30")	(9:50-) 曇/晴､寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号 別大が終わってから一番楽に走れた。漸く回復期間が終わったかな。
2/22 月	10.1	ジョグ 55分 RPE9 10.1km(2.05km-3km2lap-2.05km)	56'37"(11'42"-16'47"-16'44"-11'23")(avK5'36")	(6:45-)曇、寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
2/23 火	10.1	快調走 9km RPE10.5-11 玉川上水、小金井公園 Jog 0.6km, 快 8.9km(1.45km-3km2lap-1.45km), Jog 0.6km	3'27", 44'27"(7'13"-15'01"-15'01"-7'13")(avK4'59"6) 3'23"	(7:15-)曇、寒い、無風、湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, Mizunoソックス
2/24 水	10.1	ジョグ　55分　RPE9 玉川上水、小金井公園		(5:45) 曇、寒い、弱風、やや湿潤(やや快適) adizeroMANA7, X-SOCKSランパフォーマンス
2/25 木	0.0	休養（補強）		出張ランの予定だったが、朝起きたら雪がうっすらで断念。
2/26 金	10.0	ジョグ　55分　RPE9 長浜豊公園 10km(2km5lap)	55'38"(11'25"-11'13"-11'00"-11'01"-10'57")(avK5'34")	(5:55-) 曇/雪、寒い、弱風、湿潤(やや不快) adizeroMANA7_150719号, Mizunoソックス
2/27 土	18.7	ロングジョグ 17km RPE10 大阪万博公園外周とその周辺 Up jog 1.6km, Long 17.05km(5.15km3lap-1.6km)	9'18", 1:31'28"(27'41"-28'00"-27'25"-8'20")(avK5'22")	(6:30-) 曇、寒い、微風〜弱風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_8号 出張疲れで調子上がらず。
2/28 日	10.6	スロージョグ 75分　RPE8 長野西公園〜千里南公園、千里南公園周回、千里南公園〜千里丘 10.55km(3.6km-1.1km2lap-0.75km-4km)	1:13'53"(25'45"-7'41"-7'50"-5'05"-27'30")(avK7'06")	(5:55-) 晴、寒い、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号, Mizunoソックス
2/29 月	0.0	完全休養		帰京。帰宅した瞬間、疲れがどっと出てきた…。
走行距離	224.9  km