miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2016／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 11.7   ジョグ 60分 RPE9；流し0.1kmx1, 0.2kmx1
玉川上水、小金井公園 Jog 8.9km(1.9km-5km-2km), WS 0.1km, 0.2km, Jog 2.4km
 50'00"(10'43"-27'52"-11'24")(avK5'37"), 20"7, 40"1 (rest60"), 14'36"
 (14:50)晴、寒い、微風、乾燥（不快：体調のため）
adizeroMANA7_150719号, X-SOCKSランパフォーマンス
明けましておめでとうございます！
1/02 土 10.4   ジョグ 55分 RPE9; 流し0.1km, 0.2km
玉川上水、小金井公園 Jog 7.9km(1.9km-5km-1km), WS 0.1km, 0.2km, Jog 2.1km
 43'28"(10'12"-27'35"-5'40")(avK5'30"), 21"8, 41"7 (rest60") 11'53"
 (11:30)晴、やや暖かい、微風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシング
1/03 日 32.5   ロング走(B-up)　30㎞ RPE11-12
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 30.3km(1.3km-5km5lap-2km2lap), Down 1.65km
 3'30", 2:29'36"(6'26"-25'01"-25'04"-24'59"-24'58"-24'05"-9'31"-9'29")(avK4'56"2 : K5'00"→4'45"), 11'08"
 (6:20-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号
1/04 月 16.5   LSD 120分 RPE8
多摩湖自転車道、東村山中央公園、小平グリーンロード（西半分） 16.5km(2.4km-3.5km-4.8km-2.9km-2.9km)
 2:01'04"(17'02"-25'22"-35'41"-21'54"-21'02")(avK7'20")
 (14:20-)晴、温かい、無風、やや乾燥（快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/05 火 0.0   休養；　補強
1/06 水 15.9   ミドル 12km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 2.15km, Middle 12km(3km4lap), Down 1.8km
 10'26", 55'16"(14'00"-13'44"-13'50"-13'40")(avK4'36"3), 10'06"
 (6:40-)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
1/07 木 0.0   休養；階段上り
1/08 金 10.3   ジョグ　55分　RPE9 ；　動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.8km(4.8km-1km)(avK5'34"), WS 0.2kmx1, Jog 2.1km
 12'15", （10分弱）, 32'19"(26'37"-5'42")(avK5'34") 41"3 , 11'42"
 (6:10-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
1/09 土 33.1   ロング走　32km RPE11-13
駒沢大学駅～駒沢公園 Up 超スロージョグ 約1km, Long 32.1km(2.14km15lap)
 Long　 2:30'10" (10'09"-10'24"-10'21"-10'18"-10'16" -10'02"-10'01"- 9'55"- 9'55"- 9'47" - 9'48"- 9'49"- 9'49"- 9'49"- 9'41") (avK4'40"6 : 4'50"位→4'40"位～4'35"位→4'31")
 (9:15-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号
久しぶりにつじかぜACの練習会に参加。＆新年会。
1/10 日 25.2   LSD 180分 RPE8
玉川上水、小金井公園（主に2.3km軽起伏コース、1.7km軽起伏コース） 25.22km (1.9km-1.1km-1.7km-2.42km-1.7km -2.5km-2.3km4lap -1.7km-1.1km-1.9km)
 3:00'53" (13'45"- 7'54"-12'16"-17'11"-12'20" -17'57"-16'37"-16'20"-16'10"-16'16" -12'02"- 7'56"-14'04")(avK7'10")
 (6:15-) 晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/11 月 0.0   休養；　補強
 腸腰筋を中心に。
1/12 火 10.5   ジョグ　60分　RPE9；動き作り
玉川上水、小金井公園 Jog 3.2km(1.9km-1.3), (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.1km, 0.2kmx1, Jog 2.1km
 18'32"(11'06"-7'26") （10分強）, 27'03(avK5'38") 20"4, 40"4 (rest60") , 12'31"
 (6:10-)パラパラ雨、寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_8号
1/13 水 19.4   ミドル　16㎞ RPE12.5-13.5　；　階段登り
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 16.1km(2.3km7lap) Down 1.65km
 8'03", 1:10'02"(10'06"-9'59"-9'47"-10'00"-10'04"-10'02"-10'01")(avK4'20"9), 10'28"
 ((4:55-) 晴、かなり寒い（氷点下）、無風、やや湿潤（不快）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
土曜のロングでやっとスイッチが入ったらしい。
1/14 木 0.0   休養（階段登り）
1/15 金 6.5   ジョグ　35分 RPE9 ;動き作り
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 2.1km, WS 0.1km, 0.2km, Jog 1.85km
 12'33", (約10分), 11'33"(avK5'30"), 21"4, 39"2 (rest65"), 10'45"
 (6:45) 曇、寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
adizeroMANA7_150719号
1/16 土 11.9   ペース走(ロング崩れ)　6.6km RPE13-12.5
玉川上水、小金井公園 Jog 0.6km, Up 1km, Jog 0.3km, Prun 6.65km(5km-1.65km), Jog 3.4km
 3'24", 4'42", 1'51", 29'53"(22'30"-7'21")(avK4'30"), 21'31"
 (7:25-) 晴､寒い、無風、やや乾燥(やや不快)
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
調子が上がってきたらと思っいたところ、下り坂の途中で左の四頭筋に痛みが走り、中止にした。
1/17 日 33.5   ロング走 30km RPE12.5-13.5
玉川上水、小金井公園(5km全フラットコース) Up 1.9㎞, Long 30km(5km6lap), Down 1.65km
 9'31", 2:14'58"(22'23"-22'38"-22'31"-22'29"-22'30"-22'25")(avK4'29"9), 9'56"
 (6:00-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
またロング崩れといったことにならないように、昨日は帰ってから小金井公園で5kmを完全フラットに取れるコースを探しまくった。
1/18 月 0.0   完全休養
 雪休み
1/19 火 0.0   休養；　補強
 圧雪休み
1/20 水 17.9   ミドル　12km RPE12.5-13.5
玉川上水、小金井公園（3kmフラット） Jog 1.9km, Middle崩れ1.8km, Middle 12.02km(3.02km-3km3lap), Jog 2.15km
 10'43, 9'02, 53'19"(13'35"-13'18"-13'12"-13'13")(avK4'26"1), 13'10"
 (6:15-) 晴、かなり寒い(氷点下)、無風、やや乾燥 (不快)
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
殆どが圧雪状態の中、顔を出しているところを選んでペース走をやった。路面状態を気にしていて調子が上がらないうちに終わってしまった。
1/21 木 5.8   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 5.8km(2.9km2lap)
32'47"(16'20"-16'27")(avK5'39")
 (7:10-)晴、かなり寒い（氷点下）、無風、やや乾燥（不快）
adizeroMANA7_150719号
残業が長引いて、夜背中に少し張り。
1/22 金 7.5   ジョグ 40分　RPE9
玉川上水、小金井公園 7.5km(1.9km-3.6km-1.9km)
 40'34"(10'38"-19'45"-10'10")(avK5'29")
 (6:50-) 晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
adizeroMANA7_150719号
1/23 土 8.1   ジョグ　40分 RPE9 ;　動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.1km, 0.2km, jog 2.1km
 12'24", (10分くらい), 18'36"(avK5'28"), 20"9, 39"7 (rest80"), 11'54"
 (9:45-) 曇、寒い、無風、やや湿潤(やや不快)
adizeroMANA7_150719号
1/24 日 22.1   やや上限押し 21km RPE13-15.5
荒川(赤羽～北方へ10k辺り折り返し) 21.1km(5km2lap-4km?-7.1km)
 速報タイム1:29'16"(G) 1:29'07"(N) (avK4'13"4 ：　av4'20"4-4'16"0-4'09"0-4'09"0)
 (11:10-) 晴、寒い、弱風、乾燥(やや不快：風)
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
1/25 月 0.0   完全休養
 鼻炎がひどく、体ががだるく、頭重も…。
1/26 火 0.0   完全休養
 まだ怠い
1/27 水 6.2   ジョグ 30分 RPE9; WS 0.1km, 0.2km
玉川上水、小金井公園 Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS 0.1km, 0.2km, Jog 1.65km
 23'49"(10'56"-12'53")(avK5'40"), 21"6, 40"6 (rest60") 10'23"
 (6:05-) 晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_141223号
1/28 木 13.6   レースペース走(?)　10㎞ RPE113
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10km(2km5lap), Down 1.65km
 9'29 44'08"(8'55-8'52-8'50-8'45-8'43)(avK4'24"8) 9'27
 (6:45-) 晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_160128号
体感強度（楽苦の苦2lap - 楽苦3lap）
1/29 金 6.1   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 35'09"(11'12-13'04-10'51)(avK5'46")
 (5:55-) 曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号
1/30 土 0.0   休養
1/31 日 6.0   ハイペース走 4km RPE15-16
調布駅伝第４走　＠味の素スタジアム 4km
 　16'09"(avK4'02"位)
 (11:30-)曇、寒い、無風、乾燥（不快）
asicsTARTHERZEAL2_160128号
走行距離 330.9  km