miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2015／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 4.8   Jog 25分 RPE9 ; 動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS0.1kmx2, Jog 2km
 雨ランで靴の乾かないうちに、また雨。。。泥のついた靴ばかりになってきた。
9/02 水 0.0   休養
 走り出してすぐに体調はやっぱり良くないと感じて止めた。
9/03 木 9.9   快調走 6km RPE10
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 6km(2km3lap), Jog 2km
 10'33", 29'52"(959"-959"-953")(avK4'58"6) 11'12"
 (6:30-) 曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
まだ体が硬い。
9/04 金 6.1   ジョグ　30分　RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 36'01"(11'58"-13'13"-10'49")(avK5'54")
 (7:00-)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
体が硬い。硬すぎる。
9/05 土 11.5   ジョグ 60分　RPE9 ; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動き作り), jog 6.8km(4.8km-2km), WS 0.1kmx3, jog 2km
 12'29", （約10分）, 38'18"(26'56"-1121")(avK5'38") 21"9, 21"4, 20"6(rest60"), 11'36"
 (6:30-)曇、涼しい、微風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
昨日、スーパー銭湯に行った効果があったのか、大分硬さは取れてきた。
9/06 日 33.8   ロング走(B-up) 30km RPE9.5-11
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, long 30km(5km6lap), Jog 1.9km
 10'45", 2:36'26"(26'30"-26'34"-26'28"-25'58"-25'33"-25'20")
(avK5'12"8 : 5'18"0-5'18"8-5'17"6-5'11"6-5'06"6-5'04"0), 11'55"
 (6:30-) 曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
漸く、ロング走ができる状態まで戻ってきた。
9/07 月 20.5   LSD 150分 RPE8
玉川上水、小金井公園(主に軽い軽起伏コース) 20.5km(1.65km-2.5km6lap-1.1km-1.1km-1.65km)
 2:28'23" (12'19"-18'10"-18'04"-18'24"-18'11"-18'01"-17'43" -7'53"-7'48"-11'45")(avK7'14")
 (6:30-)霧雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
夏季休暇が一日分残っていたので消化した。ついでに(?)別大にエントリー。ホテルが埋まっているところが多く、少し焦った。。。
9/08 火 0.0   完全休養
9/09 水 17.6   ミドル走　15km RPE 11.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 15.3km(2km7lap-1.3km), Down 0.35km
 10'35", 1:12'16"(9'38"-9'35"-9'29"-9'25"-9'24"-9'24"-9'21"-5'56")(avK4'43"4) 2'08"
 (18:30-)曇｜小雨、暖かい、微風、かなり湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
台風の影響でほぼ一日中雨。 朝、雨が普通レベルの降りだったら、走るつもりだったが、 とてもそんな甘い降り方ではなかったので断念。天気予報で１８時前後の数時間だけ雨がやみそうだったので、そこを狙ってラン。
9/10 木 0.0   完全休養
 広背筋の筋を違えたのか、なんだかちょっと痛い。
9/11 金 11.7   ジョグ　65分　RPE9
玉川上水、小金井公園 11.7km(1.9km-3.9km-4km-1.9km)
 1:06'15"(10'49"-21'52"-22'57"-10'36")(avK5'40")
 (6:30-)薄曇、暖かい、微風、やや湿潤（快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/12 土 44.1   低速ロング 42km RPE9.5-10
小金井公園フルマラソン Up 1.9km, long 42.195km(6km7lap-0.195km)
 10'42", 3:45'19"(32'07"-32'14"-31'56"-32'00"-32'00"-32'05"-31'53"-1'00")(avK5'20"4)
 (7:15-)曇/晴、暖かい/やや暑い、微風、やや湿潤/やや乾燥(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
いい感じで低速ロングができた。
9/13 日 17.1   LSD　120分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 17.05km(2.4km-5.1km-2.05km-5.1km-2.4km)
 2:01'46"(17'26"-36'32"-14'02"-36'38"-17'05")(avK7'08")
 (6:50-)晴、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
臀部が結構な張りｘ
9/14 月 0.0   完全休養；整体
 整体でメンテ。背中の張りが感じている以上に強かった。
9/15 火 10.5   Jog 25分 RPE9 ; 動き作り；WS0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.8km, WS0.1kmx3, Jog 2km
 12'40", (10分弱), 33'15"(avK5'45"), 20"5, 21"0, 20"1(rest63") 11'25"
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
一晩寝て、体のだるさはなくなった。 昨日、整体に行ったので、筋肉のかたさは大分取れた感じだが、 もう一度来てくださいと言われた通り、 もう少しといった感じもあり。揉み返しもあるかもしれないが。
9/16 水 19.3   ミドル走　16km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 16km(2km8lap), Down 1.65km
 8'35", 1:13'56"(9'20"-9'20"-9'14"-9'14"-9'14"-9'08"-9'09"-9'11")(avK4'37"2) 9'52"
 (5:50-)曇、やや涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
東京マラソン落選。
9/17 木 0.0   完全休養
 雨だったし、ちょっとダルかったので起きる気になれず。
9/18 金 11.5   ジョグ　60分　RPE9;　動き作り；流し0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り) Jog 6.8km(4.8km-2km), WS 0.1kmx3, Jog 2km
 12'32", (10分ちょい), 38'37"(27'16"-11'21")(avK5'40"), 21"1, 20"3, 20"3 (rest60"), 11'38"
 (6:30-)雨/曇、涼しい、微風、かなり湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/19 土 33.5   ロング走 30km RPE11.5
玉川上水、小金井公園 up1.9km, long 30km(5km6lap), down 1.65km
 10'13", 2:24'08"(24'06"-24'07"-23'53"-24'08"-24'02"-23'48")(avK4'48"3) 11'24"
 (6:20-) 晴、暖かい、無風、やや湿潤 (やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
9/20 日 24.8   LSD 180分 RPE8
～新小金井街道から野川公園までのハケ～野川公園～野川 ～小金井街道から東経大までのハケ～
24.8㎞(?km-1.05km-2km3lap-1.6km-2km-?km-1km-1.6km)(7'25"/km換算)
 3:04'06"(1:01'43"-7'59"-14'59"-15'04"-14'57"-11'48"-14'45"-24'01"-7'21"-11'25")(キロ7分～8分程度)
 (9:05-)晴、やや暑い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/21 月 0.0   完全休養
 宮沢湖温泉で筋肉ほぐし。
9/22 火 11.6   Jog 60分 RPE9 ; 動き作り；WS0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7.1km(4.8km-2.3km), WS0.1kmx3, Jog 1.75km
 12'28", (10分位), 40'24"(27'25"-12'59")(avK5'41"), 20"2, 20"4, 19"9(rest60") 10'25"
 (6:25-) 晴れ、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/23 水 19.8   ミドル走　16km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 16km(2km8lap), Down 1.9km
 9'38", 1:10'18"(8'50"-8'49"-8'50"-8'47"-8'46"-8'48"-8'46"-8'37")(avK4'23"6), 13'02"
 (6:05-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_7号
体感強度(楽苦の楽2lap-やや楽5lap-楽苦の楽)
昨日、買い物で館内が寒く、多分そのせいで今日は体調不良。…の割にはミドルが普通にできたが。
9/24 木 7.8   Jog 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.85km(1.9km-(1.5km-0.95km-0.5km-1.1km)-1.9km)
 44'35"(11'07"-22'42"-10'44")(avK5'41")
 (6:00)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
軽い頭痛＆気分がすぐれず。何故か走る元気はあり。
9/25 金 0.0   完全休養
 雨＆風邪
9/26 土 38.5   ロング走 35km RPE11.5-12.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 35km(5km7lap), DownJog 1.65km
 10'06", 2:43'03"(23'23"-23'22"-23'17"-23'20"-23'16"-23'23"-22'58")(avK4'39"5), 10'11"
 (6:20-)曇、やや涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
体調はまあまあ回復。ロング走がこなせて良かった。
9/27 日 24.1   LSD　175分　RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園、武蔵村山中央公園、 小金井街道、新小金井街道 24.08km(2.4km-5.1km-2.5km2lap-1.575km-1.58km-3.525km-2.05km-2.85km)
 2:55'04"(17'31"-36'47"-18'04"-18'00"-11'14"-12'24"-25'40"-14'54"-20'27")(avK4'16": K7'20"-00"くらい)
 (6:25-) 曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
昨日の疲労で、走り出しから腹七分半状態。
9/28 月 0.0   完全休養
9/29 火 6.8   ジョグ 35分 RPE9 ; 動きづくり ；流し0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS0.1kmx3, Jog 2km
 12'30", (10分弱) 11'29", 21"0, 19"9, 19"3(rest60") 11'25"
 (6:00)曇、やや涼しい、無風、やや湿潤（快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/30 水 19.6   ミドル　16㎞ RPE13-14
小金井公園、玉川上水 Up 1.9km, Middle 16km(2km8lap), Down 1.65km
 9'15", 1:09'26"(8'43"-8'45"-8'44"-8'38"-8'39"-8'39"-8'39"-8'35")(avK4'20"3), 10'06"
 (6:10-)晴、涼しい、弱風、やや湿潤（快適）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号
走行距離 404.8  km