月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0	ウォーク　30分：補強		朝、補強運動をして、走りだそうとしたら、直前、洗面台で軽いぎっくり腰を起こした。そのときはぎっくり腰とは思わず、走れると思ったので、すぐに外にでた。が、右足を踏みこむと右腰に痛みが走る。仕方なく30分ほどウォーキング。　ということで歩けたのですぐに治るかと思っていたが、仕事中、段々痛みが増幅していき、夕方早退した。夕方は痛みのピーク。歩くのがやっと。よく帰ってこれたものだ。
5/02 土	0.0	完全休養		昨日の夕方よりはマシにはなったが、まだ痛む。横になっている状態から立ち上がるまでに5分以上、更にそこから歩きだせるまで数分かかる。三日で治るかと思っていたが、来週の仙台に間に合うかどうか…。
5/03 日	0.0	ウォーク 40分 RPE6	(avK15'26")	辛うじて歩けるようになった。夕方、神宮へ野球観戦。
5/04 月	0.0	ウォーク 40分 RPE6 (7:15)玉川上水（小金井橋折り返し） 2.7km(1.35km2lap)	(avK15'07")	昼、母の日で食事と街歩き。
5/05 火	4.0	ウォーク→超スロージョグ　80分　RPE6-7 玉川上水、小金井公園 7.1km (1.90km-2.3km-1km-1.90km)	1:19'28"(23'59"-26'13"-10'20"-18'54") (avK12'45"〜10'00")	早歩きよりも遅い速度だが、とりあえず走れるようになった。患部が鉛のように重かった。 昼、妻につきあって街歩き。
5/06 水	1.0	ウォーク＆超スロージョグ　80分　RPE6-7 玉川上水、小金井公園 6.85km(1.65km-2.3km-1km-1.9km) (超スロージョグは2.3km区間で1kmだけ)	1:21'40"位(20'10"-25'57"-12'15"-23'15"位) (avK12'15"〜10'00")	昨日と同じようにゆっくり走ろうとしたが、尾てい骨周辺が痛いくらいに重くて諦めた。ここ数日の疲労がこの辺に溜まったのだろうか。ここの疲れを取らないと次の段階にいけない。
5/07 木	0.0	休養(立ち仕事）
5/08 金	0.0	休養(立ち仕事）
5/09 土	2.0	ウォーク＆超スロージョグ 55分 RPE6-7 玉川上水、小金井公園 walk 1.65km, slowJog 2km(1km-1km), walk 1.65km	18'15", 10'19"-9'08", 18'59"	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 朝ちょっと運動したくらいで、今日は基本的に腰休めで外出はしなかった。
5/10 日	5.9	ウォーク→スロージョグ 65分 RPE6-7 玉川上水、小金井公園 walk 1.65km, slowJog 5.9km(1km4lap-1.9km)	17'40"(avK10'42"), 49'32"(9'11"-8'24"-8'16"-8'06"-15'33") (avK8'24" : 9'11"-8'24"-8'16"-8'06"-8'11")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 補強運動では、スタビの背面がやっとできるようになった。 目標だった仙台国際ハーフは当然ながらDNS。
5/11 月	5.9	ウォーク→スロージョグ 65分 RPE6-8 玉川上水、小金井公園 walk 1.65km, slowJog 5.9km(1km4lap-1.9km)	18'15", 47'47"(10'02"-8'12"-7'43"-7'36"-14'12") (avK8'06" : 10'02"-8'12"-7'43"-7'36"-7'28")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス ウォークから徐々に超スロージョグへ。キロ8分前後くらいになれば御の字と思っていたが、 最終的に7分半くらいまで上がってくれた。
5/12 火	0.0	ウォーク 35分 RPE9		雨休養。小雨だったので、普通に走れたら走ったかもしれない。
5/13 水	6.7	ウォーク → スロージョグ 60分 RPE6-9　；　階段登り 玉川上水、小金井公園 walk＆超slowJog 1.9km, slowJog 6.65km(1km5lap-1.65km)	15'50", 45'37"(7'29"-7'06"-6'52"-6'43"-6'39"-10'46")(avK6'52")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 動きだしは、まだウォークから始めないと腰がうまく動いてくれないが、 走り出せる状態になったらキロ7分代は自然に出るようになった。 今日はキロ6分半ちょいまで上がってくれた。 こんなペースだが、キロ７分前後から普通のジョグのような 体感強度に感じた。
5/14 木	8.2	ウォーク→ジョグ 60分 RPE6-9 玉川上水、小金井公園 walk 0.6km, slowJog→Jog 1.3km, Jog 6.9km(1km5lap-1.9km)	6'32", 10'16", 42'47"(6'38"-6'30"-6'16"-6'05"-6'00"-1114")(avK6'12")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
5/15 金	8.2	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 SlowJog 0.6km, Jog 8.2km(1.3km-5km-1.9km)	4'07", 49'03"(7'45"-29'54"-11'22")(avK5'59")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス まだ腰の自由度は小さいが、漸くキロ６でジョグができるようになった。
5/16 土	14.6	ロングジョグ 90分　RPE 8.3-8.8 玉川上水、小金井公園 14.55km(1.65km-5km2lap-1km-1.9km)	1:29'41"(10'30"-30'41"-30'33"-5'55"-12'01")(avK6'10")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス やっと腰を使って走れるようになった。
5/17 日	12.8	ジョグ 70分 RPE9-9.1
5/18 月	0.0	完全休養
5/19 火	0.0	休養（雨）；階段登り
5/20 水	11.8	ジョグ　65分　RPE9-9.2		ぎっくり腰の後遺症はどうにも自分で緩められないような気がしてきた。行きつけの整体に予約入れたら、来週の火曜まで一杯だった…。
5/21 木	0.0	完全休養
5/22 金	10.6	ジョグ 60分 RPE9	avK5'47"
5/23 土	20.8	ロングジョグ 20km RPE9-9.1 玉川上水、小金井公園 20.75km(1.65km-5km3lap-2km-1.9km)	1:58'56"(10'34"-29'51"-28'16"-28'15"-11'18"-10'40")(avK5'44")	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
5/24 日	10.8	スロージョグ　80分　RPE8
5/25 月	0.0	完全休養
5/26 火	0.0	ウォーク 15分 ; 整体		整体に診てもらったら、想像以上に体がカチカチ・ボロボロだった。普段は左右やるが、右半身だけで時間がなくなってしまった。それだけでもかなり体が軽くなった。ただ、腰痛の芯の部分はまだ治っていないようでそこの痛みは依然として強い。
5/27 水	10.8	ジョグ＆ビルドアップ 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 jog 6.8km(1.9km-5km), B-up 3.65km(1km2lap-1.3km), jog 0.35km	40'03"(11'48"-28'14")(avK5'53"), *（5'27"-5'18"-6'47"）(avK5'27"-5'18"-5'13"), 2'04"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 走り出しも体は軽かった。 特に上半身はよかった。腰部も軽くなったが、完治までまだまだなのでそれなり。
5/28 木	1.6	ウォーク＆スロージョグ 30分		筋肉の硬さは大分取れてきて、悪さをしているところが見えてきた模様。 尾底骨のすぐ上の右の骨に激痛レベルで圧痛が出る。どうも骨に付随する筋肉がイカレテいるらしく、ついにランニング禁止を言い渡されてしまった。
5/29 金	0.0	ウォーク　45分 RPE6 玉川上水（小金井橋⇔喜平橋) 1.35km-1km-1.6km-0.35km	15'18"-10"56"-17"36"-3"56"
5/30 土	0.0	ウォーク　90分 RPE6-6.8 玉川上水（久右衛門橋⇔貫井橋） 8.2km(0.6km-3.05km-2.8km-1.75km)	1:27'57"(6'52"-33'22"-29'19"-18'23")(avK10'44")
5/31 日	0.0	ウォーク＆階段登り 60分 RPE6-8.5		走れないので、筋トレのつもりで階段53段を22往復した。
走行距離	135.5  km