miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 5.8   ジョグ　25分　RPE9 ; レースペース走　1km　RPE12
玉川上水、小金井公園 Jog 2.95km, Prun 1km, Jog 1.85km
 16'49"(avK5'42"), 4'47", 10'M16" (avK5'33")
 adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/02 日 5.7   ジョグ　30分　RPE9；動きづくり
 avK5'37"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
11/03 月 42.2   湘南国際マラソン
 3:25'35"(G) ; 3:22'49"(N)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
30㎞辺りから、肺が痛くなって歩きとジョグのくり返しに。原因不明…。
11/04 火 0.0   完全休養
11/05 水 4.0   疲労抜きジョグ
 LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_6号
湘南マラソンのコースは殆どフラットだけど、10㎞までの渋滞は避けられない。残りの32kmで稼ぐしかない。コースはフラットだが、実はタフなレースなのかもしれない。
11/06 木 8.7   ジョグ 50分 RPE9
 avK5'57"
 LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_6号
通常のジョグができるようになった。まだまだ脚は重いが…。
11/07 金 10.7   ジョグ 60分 RPE9
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
11/08 土 17.1   LSD 120分 RPE8
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
11/09 日 13.8   ジョグ 80分　RPE9　;　動きづくり
 avK5'38"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
11/10 月 0.0   完全休養
11/11 火 6.0   Jog 30分　RPE9
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
11/12 水 11.5   快調走 10km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, 快 10.6km(1.3km-2km4lap-1.3km), jog 0.55km
 1'56 54'09"(6'50"-10'16"-10'15"-10'05"-10'04"-6'38")(avK5'16"～5'02"), 3'16"
 adizeroJapan, tabioレーシングtabi_7号
11/13 木 0.0   休養（補強）
11/14 金 9.7   ジョグ 60分 RPE9 ; 動きづくり；快調走
玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動き作り), jog 5.9km, 速めjog 1.3km (快調走？？ミドル？？) , jog 0.35km
 12'20", (10分ちょい), 33'21"(avK5'40"), 6'13"(avK4'47"), 1'56"
 adizeroJpan, tabioレーシングtabi_6号
11/15 土 0.0   休養（旅行）
11/16 日 23.2   LSD 165分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)
 2:44'33"(17'05"-35'58"-58'50"-36'03"-16'36")(avK7'04")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
11/17 月 20.5   低速ロング走 20km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 0.35km, long 20.15km(1.3km-5km3lap-2km-1.85km)
 2'04", 1:50'41(7'06"-27'42"-27'35"-27'20"-10'54"-10'02")(avK5'29"6)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
11/18 火 0.0   完全休養
 風邪？頭痛、胃がムカムカ。
11/19 水 8.7   ジョグ 50分　RPE9
 avK5'35"
 adizeroJpan, tabioレーシングtabi_6号
11/20 木 11.5   快調走 10km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, 快 10.6km(1.3km-2km4lap-1.3km), Down 0.35km
 2'51", 50'37"(6'14"-9'36"-9'34"-9'34"-9'30"-6'06")(avK4'46"5), 1'53" ＃快調走、最後100mは信号ダッシュ。
 asicsLYTERACER.RS2_141120号, tabioレーシングtabi_7号
普通に冬の寒さだ…。
11/21 金 0.0  
11/22 土 23.8   LSD　170分　RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、東村山中央公園 23.8km位(2.4km-5.1km-8.25km-1.5km弱 -1.45km位-2.8km-1.9km-0.4km)
 2:50'33" (17'13"-36'52"-58'37"-11'16"-10'15"-19'49"-13'32"-2'55") (avK7分～7分20秒くらい)
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
11/23 日 31.0   低速ロング走 30km RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園 jog 0.55km, Long 30.45km(1.3km-5km5lap-2.3km-1.85km)
 3'23", 2:47'34"(7'12"-27'30"-27'38"-27'29"-27'28"-27'31"-12'31"-10'10") (avK5'30"1)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
11/24 月 0.0  
11/25 火 4.7   ジョグ 20分 RPE9 ; 動きづくり
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
11/26 水 11.5   快調走 10km RPE11
玉川上水、小金井公園 Up 0.35km, 快 10.6km(1.3km-2km4lap-1.3km), Down 0.55km
 2'00", 52'06"(6'26"-9'52"-9'47"-9'45"-9'52"-6'22")(avK4'54"9), 3'02"
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_6号
雨ラン
11/27 木 0.0   休養（補強）
11/28 金 9.2   ジョグ　50分　RPE9；動きづくり
 avK5'40"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
11/29 土 30.6   低速ロング走 30km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 0.35km, long 30.25km(1.3km-5km5lap-2.3km-1.65km)
 2'05", 2:46'27"(7'08"-27'38"-27'47"-27'26" -27'25"-27'24"-12'36")(avK5'30")
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
11/30 日 24.8   LSD　180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側一周、東村山中央公園 24.83km(2.4km-5.1km-8.25km-1.59km-1.58km-3.51km-2.4km)
 2:58'33"(17'18"-36'00"-59'54"-11'18"-12'14"-24'58"-16'49")(avK7'11")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
昨日、一体どういう走り方をしたんだ（？）、というくらい中臀筋の筋肉痛がひどかった。
走行距離 334.8  km