月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.7	ミドル 12km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 Up 1.85km, Middle 12.3km(2km5lap-1km-1.3km), Down 0.55km	9'52", 55'14"(9'02"-9'02"-9'00"-8'58"-8'56"-4'28"-5'45")(avK4'29"4), 3'15"	adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号
10/02 木	0.0	休養（補強）
10/03 金	9.2	ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり	avK5'43"	adizeroJAPAN2_130216号
10/04 土	31.4	ロング走 30km RPE12 玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Long 30.6km(1.3km-5km5lap-2km-1km-1.3km), Down 0.35km	3'51", 2:32'38" (7'00"-25'16"-25'04"-24'46"- 24'46"-24'43"-9'54"-4'52"-6'13") 　(avK4'59"2； 　　　5'23.1"-5'03.2"-5'00.8"-4'57.2"-4'57.2"-4'56.6"-4'57.0"-4'52.0"-4'46.9") , 2'21"	adizero TakumiRen_130423号, tabioレーシングtabi_6号 シューズがかなりヘタって来たのか、終始、足裏の衝撃が強くて、疲弊した。ざっとシューズの走行距離を計算したら、250-300km程度。このシューズはこんなもんで寿命なのか？？
10/05 日	0.0	雨休養（補強）
10/06 月	0.0	休養		足底はまだ疲労あり。
10/07 火	0.0	完全休養
10/08 水	14.5	ミドル 12km RPE12 玉川上水、小金井公園 UP 1.65km, Middle 12.3km(2km5lap-1km-1.3km), Down 0.55km	8'32", 55'02"(9'05-8'56"-8'55"-8'55"-8'59"-4'27"-5'41")(avK4'28"4), 3'12"	adizero TakumiRen_141007号
10/09 木	0.0	休養（補強・階段登り）
10/10 金	6.1	ジョグ　35分 PRE9 ; 動きづくり	avK5'34"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 いい加減、どの靴もヘタって危険になってきたので、ロングの靴を新調した。
10/11 土	5.6	ジョグ 30分 RPE9	avK5'34"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
10/12 日	25.0	ロング　25km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, long 25.15kmkm(5km4lap-3.6km-1.55km), down 0.1km	8'39", 1:59'30" (23'52"-23'52"-23'39"-23'44"-17'00"-7'19") (avK4'45"09"), 38"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
10/13 月	0.0	完全休養
10/14 火	6.4	ジョグ 35分　RPE9　；補強；動きづくり；流し0.1x2	avK5'36"	adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_7号
10/15 水	11.3	ミドル 9km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 9.3kmm(2km4lap-1.3km), Down 0.35km	8'34", 40'13"(8'54"-8'34"-8'33"-8'38"-5'32")(avK4'19"4), 1'57"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
10/16 木	0.0	休養
10/17 金	6.0	ジョグ　30分 RPE9
10/18 土	5.6	ジョグ
10/19 日	20.0	ミドル〜ややハイ　20km RPE13-14 高島平ロードレース レース 20km(5km4lap), レース前アップ 5分くらい	スタートロス 26" 1:25:23(N)(21'41"-21'27"-21'16"-20'56") (avK4'16"1 ; 4'20.2"-4'17.4"-4'15.2"-4'11.2")	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
10/20 月	0.0	完全休養	avK5'56"
10/21 火	5.6	ジョグ 30分 RPE9
10/22 水	8.7	ジョグ 50分 RPE9	avK5'43"	adizeroMANA7_131030号
10/23 木	0.0	休養（補強）
10/24 金	8.8	ジョグ　40分　RPE9 ；　動きづくり		adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
10/25 土	10.3	ジョグ　５５分　RPE9		adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
10/26 日	13.7	レースペース走　10km RPE13-12 玉川上水、小金井公園 アップ　1.85km, prun10km(2km5lap), ダウン　1.85km	10'03", 43'42"(8'45"-8'42"-8'44"-8'45"-8'42")(avK4'22"2), 10'27"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
10/27 月	0.0	完全休養
10/28 火	6.5	ジョグ 35分 RPE 9 ；動きづくり ; WS0.1kmx3	avK5'30"	adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
10/29 水	8.7	ハイペース走　5km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up1.85km, prun 5km(2km2lap-1km), Down 1.85km	9'32", 20'32"(8'15"-8'07"-3'59")(avK4'06"4), 10'39"	adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_7号
10/30 木	0.0	休養
10/31 金	7.1	ジョグ　40分　RPE9	avK5'33"	adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
走行距離	225.2  km