miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2014／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 金 10.9   ジョグ　60分　RPE９
 avK5'44"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_5号
8/02 土 30.7   低速ロング走 30km RPE９
玉川上水、小金井公園 30.7km(1.85km-5km5lap-2km-1.85km)
 2:54'32"(10'40"-28'30"-28'26"-28'27"-28'26"-28'14"-11'19"-10'28")(avK5'41"1)
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
8/03 日 15.5   LSD 140分　RPE8-10
飯能　竜涯山周辺
 2:17'53"　（avK9分？）
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_5号
180分は行けるかと思っていたが、山道はそんなに甘くなく、2時間でかなり脚にきた。
8/04 月 0.0   完全休養
8/05 火 14.7   ジョグ 85分 RPE9
 avK5'52"
 adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
日曜の山道LSDの影響で、右大腿四頭筋が筋肉痛〜。それにしても朝から暑すぎ！
8/06 水 14.1   快調走 11km RPE9　;； WS0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 快 10km(2km5lap), 信号ダッシュ 0.3km, 快 1km
 52'48"(10'35"-10'33"-10'24"-10'36"-10'36")(avK5'17"), 1'19", 5'11",
adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号
右大腿四頭筋の張りが取れん
8/07 木 11.5   ジョグ 65分 RPE９　;　WS0.1kmx3
 avK5'50"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_5号
8/08 金 10.2   ジョグ 55分 RPE9 ; 動きづくり ; WS0.1kmx3
 avK5'53"
 adiJapan_3号, CW-Xソックス
8/09 土 35.5   低速ロング走 35km RPE９
玉川上水、小金井公園
jog 0.35km, long 35.15km(1.3km-5km6lap-2km-1.85km)
 2'21", 3:19'58" ( 7'21"-28'38"-28'30"-28'23" -28'24"-28'25"-28'24"-11'18"-10'30")(avK5'41"3)
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
8/10 日 0.0   完全休養
8/11 月 0.0   休養
8/12 火 14.5   快調走 12km RPE11
玉川上水、小金井公園 jog＆up 1.85km, 快 12.3km(2km5lap-1km-1.3km), down 0.35km
 10'28", 1:04'11" (10'31"-10'30"-10'26"-10'30"-10'24"-5'06"-6'41") (avK5'13"1), 2'09"
 adizero TakumiRen_130423号, tabioレーシングtabi_6号
8/13 水 15.3   ジョグ 85分 RPE9 ; WS0.1kmx3
 avK5'51"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_5号
8/14 木 14.6   ジョグ 85分 RPE9
 avK5'48"
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
8/15 金 14.2   ジョグ　75分 REP9 ; WS0.1kmx3
 avK5'42"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_5号
8/16 土 37.1   低速ロング走 36km RPE９-１０
玉川上水、小金井公園 jog 0.55km, long 36.2km(1.3km-5km6lap-3.6km-1.3km), jog 0.35km
 3'34", 3:25'05"(7'16"-28'27"-28'25"-28'17" -28'17"-28'10"-28'25"-20'20"-7'23") （avK5'40"）, 2'09"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
8/17 日 0.0  
8/18 月 10.0   ジョグ　60分　RPE９
佐久　千曲川沿い
 LYTERACER.RS2，tabioレーシングtabi_5号
久しぶりに履いたシューズだが、足底が痛くなった。やっぱりもう引退シューズ。
8/19 火 0.0   休養
 亡き父の行きたかった信州善光寺へ母、妹と。
8/20 水 15.5   快調走　12km　RPE10-11 ; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 0.3km, WS 0.1kmx2, 快 12.3km(2km5lap-1km-1.3km), jog 0.35km
 12'37", (10分くらい), 1'39", 20"4, 20"3 (rest65"), 1:03'45" (10'31"-10'25"-10'24"-10'22"-10'19"-5'06"-6'35") (avK5'11")＃最終ラップで一分ほど信号待ち, 2'12"
 adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_5号
8/21 木 10.9   ジョグ　60分　RPE９
 avK5'43"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_5号
8/22 金 11.4   ジョグ 60分 RPE　；　動きづくり　；　流し0.1kmx3
 avK5'48"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_5号
8/23 土 30.6   低速ロング　30km　RPE９-10
玉川上水、小金井公園 Jog 0.35km, Long 30.25km(1.3km-5km5lap-2km-1.3km-0.7km)
 2'15", 2:50'45"(7'16"-28'23"-28'15"-28"17"-28'17"-28'15"-11'16"-7'06"-3'37")(avK5'38"6) #最後から2ラップ目で200m信号ダッシュ
 adizeroMANA7, tabioレーシングtabi_6号
8/24 日 25.4   LSD　180分　RPE8-8.5
多摩湖自転車道、狭山公園、多摩湖東側周回 25.4km(2.4km-5.1km-8.25km-2.15km-5.1km-2.4km)
 3:00'25"(17'12"-36'37"-58'06"-15'22"-36'14"-16'51")(avK7'06")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
8/25 月 0.0   休養（補強）
8/26 火 9.2   ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり ; WS0.1kmx3
 avK6分程度
 adizeroJAPAN2_130216号, CW-Xソックス
8/27 水 17.5   快調走 15km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 Up 1.85km, 快 15.3km(2km7lap-1.3km), jog 0.35km
 10'37", 1:19'23"(10'24"-10'22"-10'27"-10'23"-10'20"-10'24"-10'22"-6'38")(avK5'11"3), 2'12"
 adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号
雨で結構涼しかった。夏真っ盛りのときは雨でも結構走っている人がいたが、今日は17km走って一人しか出会わなかった。
8/28 木 0.0   完全休養
8/29 金 0.0   雨休養
 起きた時は降っていなかったのに玄関を出たら、小雨だが走る気が失せるような降り方の雨に。。
8/30 土 31.3   低速ロング走 30km RPE 9
玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 30.6km(1.3km-5km5lap-2km-1km-1.3km), jog 0.35km
 2'24", 2:52'49" (7'13"-28'21"-28'23"-28'21"-28'12" -28'11"-11'16"-5'27"-7'20")(avK5'38"9), 2'23"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_7号
8/31 日 23.2   LSD 175分　RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)
 2:53'31"(17'58"-38'04"-61'21"-38'12"-17'55")(avK7'27")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
走行距離 423.8  km