月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	25.0	LSD 180分 RPE8.5-9.5 多摩湖自転車道〜多摩湖東半分〜玉川上水 25km(2.4km-5.1km-8.25km-?km-?km-?km-2.9km)(avK7'24"換算)	3:05'13"(18'22"-38'04"-1:01'00"-11'35"-29'34"-5'24"-21'10")	(9時過ぎ〜)晴｜大雨、微風〜弱風、やや暑い、湿潤（不快） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号 途中で土砂降り。予期はしていて終盤林道を通るコースにしたが、林道へ行く前に遭ってしまった…。林道に着いた頃は小康状態＆大きな水たまりだらけ。
9/02 日	10.5	ジョグ 60分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 10.5km(1.65km-3.6km2lap-1.65km)	1:03'58"(9'52"-22'04"-21'48"-10'12")	ロングの時間が取れず。。。
9/03 月	0.0	休足？ (朝)補強運動（脚振り、腹直筋、腹斜筋、中臀筋）		夜、走ろうかと思っていたが、仕事で脚が疲れて、とても走る気にならず。。。
9/04 火	0.0	休足 （朝）補強運動（脚振り、腹直筋、腹斜筋、中臀筋）		仕事による足首の疲労が取れない。明日はロングの予定なので、脚を休ませ。
9/05 水	25.6	ロング走 25km RPE 10-13 玉川上水、小金井公園 25.6km(1.65km-5km4lap-2.3km-1.65km)	2:35’16”(10’03”-30’35”-30’30”-30’12”-30’14”-13’45”-9’54”)(avK6’04”)	(20時半前〜)晴、無風、やや湿潤、やや暑い（やや不快） MANA6_3号、CW-Xソックス
9/06 木	0.0	完全休養		昨日、左足の動きがよくないのにロングを走ったせいか、右腰がヤバいくらいに張っていた。すぐに行きつけの整体に予約を入れて、仕事帰りにメンテ。
9/07 金	10.3	ジョグ　60分　RPE 9 玉川上水、小金井公園 10.3km(1.65km -5km-2km-1.65km)	1:01’34”(9'44"-29’53”-12’20”-9’35”)(avK5’59”)	MANA6_3号、CW-Xソックス
9/08 土	10.6	ジョグ 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 10.6km(1.65km-3.9km-2.3km-1.1km-1.65km)	1:04’32”(10’11”-23’36”-14’01”-6’42”-9’59”)(avK6’06”)	(6時過ぎ〜)曇、やや暑い、無風、湿潤（もわっとして不快） どうも疲れやすい。 今日のジョグも終盤は脚が凄く重くなった。 走り終えれば、体の重さはすぐになくなる。 貧血ではないとは思っているが、 一応プルーンを摂っておいた。
9/09 日	31.3	低速ロング走 30km RPE9-14 玉川上水、小金井公園 jog 0.35km, long 30.6km(1.3km-5km5lap-3km-1.3km), jog 0.35km	2'21", 3:03'49"(7'38"-30'10"-29'57"-30'05"-30'03"-30'03"-18'00"-7'48")(avK6'01") 2'21"	(11時〜)晴、やや暑い〜暑い、微風〜弱風、やや湿潤（やや不快） 重い、とにかく重い。30ｋｍまでイーブンで行けたのは奇跡的。
9/10 月	0.0	休足 補強運動（腹斜筋、腹直筋、腹横筋、脚振り）
9/11 火	6.3	ジョグ, 動きづくり 35分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, （動きづくり）, jog 0.965km, 坂道流し 0.125km x 2 (戻り 0.125km), jog 1.24km-1.65km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横、逆回し）、スキップ、スキップ＋流し）	12’42”, 10’くらい, 5’25”, 33’, 32” (1’02”), 7’57”-9’48”	（6時半前〜）晴、やや暑い、やや湿潤、無風（やや不快） MANA6_3号, CW-Xソックス 今日は途中で脚が重くなることはなかった。 久しぶりにすっきり。
9/12 水	11.5	快調走 10km RPE10-11 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快 9.85km(2km4lap-1.3km-0.55km)	9’58”, 54’18”(11’09”-11’06”-10’51”-11’01”-7’05”-3’04”)(avK5’31”) (3lap目でトイレ休憩)	(6時前〜)晴、やや涼しい、やや湿潤、無風（やや快適〜やや不快） 先週の状態では今日の快調走も調子でないのかな、と少し悲観的だったが、 普通にこなせて昨日に続きすっきりと終えることができた。 走後は両ハム・臀筋と左腰奥のちょっとした疲労。
9/13 木	0.0	完全休養		普通にポイント練の翌日程度の疲労感。 体調の方は朝はよかったが、 夕方から胃がきりきりしてきた。 職場の自販機にあった 特保のコーラなるものを飲んだのが いけなかったのか？？
9/14 金	8.4	JOG 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.4km(2.05km-4.5km-1.85km)	50'20"(12'35"-26'33"-11'11")(avK6'00")	(6時過ぎ〜)晴、やや暑い、湿潤、無風（やや不快） MANA6_3号、CW-Xソックス
9/15 土	42.2	低速ロング走 42km RPE9-12 小金井公園フルマラソン 42.195km(6km7lap-0.195km)	4:12'53" (36'04"-36'06"-35'48"-35'58"-36'05"-36'08"-35'33"-1'08") (avK6'00")	(7:15-)晴｜曇、やや暑い、湿潤、微風／弱風（湿度が高くやや不快） MANA6_3号, tabioレーシングtabi_4号 「区切りの低速」、ということで、最後まで愚直にキロ6分を守りました。先週の状態を考えたら、今日フルの距離を走れたのは奇跡的。
9/16 日	4.3	疲労抜きジョグ 30分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 4.26km(1.65km-0.96km-1.65km)	31'37"(12'20"-7'05"-12'11")(avK7'25")	(6時半〜)薄曇り、湿潤、やや暑い、無風（湿度が高く不快） MANA6_3号, tabioレーシング
9/17 月	22.6	LSD 170分 K8'〜7'20" RPE8-9	2:51'53"(avK7'36")	LSDをやってもいいと思っていたが、走後、よくよく読んでみたら「余程回復していれば」とあり、…。
9/18 火	0.0	完全休養		右四頭筋の筋肉痛。
9/19 水	0.0	完全休養		断続的な大雨でポイント練中止。 尤も、筋肉痛は取れたものの、まだ硬さが残っているので、 実施は難しかったが。
9/20 木	9.5	快調走 6km RPE11 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快 6km(2km3lap), jog 1.85km	9'55", 32'05"(10'41"-10'42"-10'41")(avK5'21"), -	(朝)曇、やや涼しい、やや湿潤、微風　（やや快適） 日常で体で感じるような疲労はなくなった。 快調走は10kmできればよかったが、中一日でロングをやることを 考えて少なめにした。 なんとなく脚の回転に硬さあり。まだ先週末の疲労が残っているかも。
9/21 金	4.3	ジョグ 25分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, (動きづくり), jog 2.15km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、スキップ、流し）（軽め）, 補強（腹斜筋、腹直筋、腹横筋、中臀筋）	12'53", (5分くらい) 12'56"	(6時半〜) 曇／雨、やや涼しい、湿潤、微風（やや快適） MANA6_4号、CW-Xソックス MANA6_3号君。低速ロング、LSD、ジョグとフル回転で使っていたので、もうかなりすり減ってきた。これから普通のロングに入るので、4号君を購入。今日初履きをした。が、公園についた瞬間、雨。。。悲しい。
9/22 土	33.3	ロング走 30km RPE 10-12 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, long 30km(5km6lap), jog 1.65km	10'27", 2:46'04"(28'04"-27'49"-27'44"-27'26"-27'32"-27'26")(avK5'33"), 10'49"	(9時半〜)曇|晴、やや涼しい、やや湿潤、弱風（やや快適） MANA6_4号, tabioレーシングtabi_4号 普通のロング開始。湘南まであと一ヵ月ちょい。自己ベストは考えてないけど、どこまで上げれるかな。
9/23 日	0.0	完全休養		大雨で断念。
9/24 月	13.7	ミドルペース走 11km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 jog	10’24”, 55.51”(9’55”-9’52”-9’50”-9’53”-9’54”-6’19”)(avK4’56”) （ラスト1kmの前のみ1分間の信号レスト）, 3’24”	(朝)晴、涼しい、やや湿潤、無風　(快適） adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号 昨日の雨の影響で、湿度が多少強かったものの、 涼しくて半袖短パンでキロ5分程度で走るには快適で、 久々に気持ちが良かった。
9/25 火	10.3	LSD 80分（180 分崩れ）　RPE8-8.5 玉川上水、小金井公園 10.3km(avK8分換算）	1:22'56"	(16時半〜)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） 日帰り人間ドック日。 お腹が落ち着いた後とはいえ、 健康診断のあとのLSDはやはりきつかった。
9/26 水	0.0	完全休養
9/27 木	4.8	ジョグ＆動きづくり 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, （動きづくり） jog （ 流し数本） 0.98km, 1.7km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、前・横、逆回し）、スキップ）, 補強（中臀筋、腹斜筋、腹横筋、腹直筋）	13'06", (15分くらい), 4'58", 10'06"
9/28 金	33.3	ロング走 31km RPE10-13 玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, long 31.3km(5km6lap-1.3km), jog 0.35km	10'04", 2:43'26"(26'40"-26'16"-26'08"-25'49"-25'57"-25'49"-6'44")(avK5'13"), 2'28"
9/29 土	0.0	休養（旅行）
9/30 日	0.0	休養(旅行）
走行距離	317.7  km