miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 9.9   ジョグ 60分 RPE9
(朝)玉川上水 , 小平中央公園 9.9km(2.9km-0.45km-0.4km8lap-0.45km-2.9km)
1:00'23"(17’45”-2'42"-2'29"-2'31"-2'29"-2'28"
-2'29"-2'28"-2'26"-2'25"-2'50"-17'17")(avK6'06")
MANA6, tabioレーシングtabi_4号
走り始め、腰を中心に体がすごく重かった。 多少、動くようになってきたのは30分くらいしてから。
kafeoさん、自営BOYさん、団体戦よろしくお願いします。
6/02 土 18.1   ロング走 17km半 RPE9-10
玉川上水、小金井公園 long 17.85km(1.55km-5km3lap-1.3km), jog 0.25km
1:40’55”(8’40”-28’35”-28’19”-27’58”-7’21”)(avK5’40”), 1’31”
(朝)晴、やや暑い、無風、やや湿潤
まだまだ腰が重い。。 なかなか調子が戻らん。。
6/03 日 0.0   完全休養
朝しか走る時間はなかったが、前日、朝の天気予報が自信を持って 雨の予報を出しており、起きる気ゼロだった。が、のんびり起きたら快晴。かなりショック。
6/04 月 13.7   LSD 110分 K8分前後〜8分超 RPE8-8.5
〜学芸大〜東経大〜国分寺〜ムサコ〜小金井街道〜 多摩湖自転車道〜天神町〜 13.7km( avK8分超 換算 )
1:50’02”
(夜)曇、やや涼しい、湿潤、無風
仕事を早めに切り上げて、夕食一時間半後にLSD。腹が無茶苦茶重く、終始ペースが上がらなかった。
6/05 火 0.0   完全休養
6/06 水 8.4   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.4km(1.55km-5km-1.85km)
52’11”(9’52”-30’59”-11’19”)(avK6’13”)
(朝)雨、弱風、湿潤、やや暖かい
快調走をやる予定だったが、LSDの疲労が股関節中心に残っており、また体も重かったので実施は見送り。
6/07 木 11.8   快調走 8km RPE10-11
川上水、小金井公園 jog1.65km、 動きづくり(段差足振り) 快8.3km(2.3km-2km3lap), jog1.85km
10’11”, -, 44’02”(12’34”-10’36”-10’26”-10’24”)(avK5’19”), 11’05”
朝)曇、やや涼しい、やや湿潤、微風
MANA6,tabioレーシングtabi_3号
今日も初め体が重かったが、途中から何故か調子が上がって、それなりに快調走ができました♪
6/08 金 10.6   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水(茜屋橋〜九右衛門橋) jog10.5km(2.9km-2.8km-1.6km3lap), WS 90m?
1:03’55”(18’03”-16’55”-9’41”-9’38”-9’36”)(avK6’05”), 21”
(朝)晴、やや暑い、無風、やや湿潤
MANA4, tabioレーシングtabi_3号
むちゃくちゃ軽かったわけではないが、 昨日までの体の重さが嘘のように普通にジョグができた。 実際のペースと体感ペースもほぼ一致して、 気持ちよく終わることができた。
6/09 土 22.3   ロング走 20km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, ストレッチ&動きづくり(スキップ、腿上げ(逆回し))(少し)、 long 20.3km(5km3lap-2km2lap-1.3km), jog 0.35km
10’09”, -, 1:50’59”(27’42”-27’27”-26’58”-10’55”-10’53”-7’01”)(avK5’29”), 2’07”
朝)本降り雨/ 曇、やや涼しい、微風、湿潤
出かけた直後に本降りの雨になったが、大事な土曜日なのでGO!
6/10 日 11.6   LSD 80分 K7分-7分半 RPE8
玉川上水 (小川橋往復) 11.6km(2.9km4lap)
補強運動(腹直筋、腹斜筋、中臀筋、脚振り、四つん這い片腕片足上げ)
1:22’23”(21'12"-20’33”-20’18”-20’18”)(avK7’06”)
(朝)晴、やや暑い、微風、湿潤
"LSD"というほど長い距離ではないですが。。。 ; 流石に連日で患部の梨状筋に疲労が溜まってきたので、筋肉ほぐしランにしました。
6/11 月 5.8   スロージョグ 40分 K7分 RPE8
玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.85km)
41’34”(11’56”-16’36”-13’00”)(avK7’10”)
(朝)曇、やや涼しい、無風、湿潤
土日のセット練の翌日は基本的に休養日だが、昨日の筋肉ほぐしランが意外によかったのでチョイ走りました。
6/12 火 10.2   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.2km(1.65km-(5km 起伏1.7km)-1.85km)
1:00'14"(9'51"-39'20"-11'02"(avK5'55")
(朝)曇、無風、涼しい、湿潤
むちゃくちゃ涼しかった。少しずつ調子は↑している♪
6/13 水 13.3   快調走(?) 10km RPE10-10.5
玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, 快10km(2km5lap), jog 1.65km
9’24”, 50’23”(10’08”-10’05”-10’03”-10’05”-10’01”)(avK5’03”), 8’59”
(朝)曇、無風、涼しい、湿潤
昨日よりも更に涼しかった。キロ5で走っても暑くならなかった。
腰の奥の調子はまだまだだが、次第にペースを上げれるようになってきている。
6/14 木 5.0   スロージョグ 35分 RPE 8
玉川上水(茜屋橋↑○↓喜平橋) 5km(0.1km-1.6km3lap-0.1km)
34’48”(41”-11’33”-10’59”-10’50”-39”)(avK6’58”)
(朝)曇、涼しい、やや湿潤
筋肉ほぐしジョグ。
6/15 金 10.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10km(0.1km-1.6km-1.45km-5km-1.55km-0.3km)
59’24”(41”-9’50”-8’34”-29’23”-9’04”-1’48”)(avK5’57”)
(朝)晴、涼しい、無風、やや湿潤
久しぶりに晴れて爽やかな天候。気持ち良い。 腰の奥はまだ違和感は感じるが、大分目立たなくなってきた。
6/16 土 24.3   ロング走 21km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 jog1.65km, long 21km(5km4lap-1km), jog1.65km)
9'56", 1:51'38"(27'30"-26'45"-26'29"-25'50"-5'01")(avK5'19"), 9'17"
(朝)曇/雨、やや暖かい、無風〜弱風、湿潤
出かけるときは雨が降っていなかったが、アメダスをみると2時間は持たない様子。雨で濡れて丁度良い体温になるような服装で走った。予定通り、途中から雨が降ってきたが、それまでは暑くて仕方なかった。
6/17 日 11.6   プチLSD 80分 K7’前後 RPE8
(昼)晴、暑い、無風、湿潤 玉川上水 (小川橋往復) 11.6km(2.9km4lap)
1:21’33”(20’44”-20’36”-20’09”-20’02”)(avK7’02”)
(昼)晴、暑い、無風、湿潤
6/18 月 3.4   スロージョグ 20分
玉川上水(茜屋橋↑○↓喜平橋) 3.4km(1.7km-1.7km)
23’35”(11’59”-11’35”)(avK6’57”)
(朝)晴、やや暑い、湿潤、無風
6/19 火 13.5   ミドル 10km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, prun10km(2km5lap), jog 1.85km
9’22”, 45’00”(9’14”-9’04”-9’03”-8’56”-8’41”)(avK4’30”), 10’20”
(朝)薄曇り、やや暑い、かなり湿潤、無風
明日は台風が来るかもなので、ポイント練繰り上げ。
6/20 水 8.3   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.3km(1.65km-5km-1.75km)
補強運動(腹直筋)(軽め)
50’46”(10’11”-29’56”-10’39”)(avK6’07”)
朝)晴、弱風〜強風、やや暑い、湿潤
昨日の台風の影響で、玉川上水は落ち枝だらけ。むちゃくちゃ走りずらかった。半ばラダートレーニング状態。といいうか、落ち枝を利用してラダートレーニングしました♪
6/21 木 10.1   ジョグ 60分 RPE9
小金井、野川、野川公園 10.1km(6.1km-1km-2km-1km)
59’48”(35’46”-6’08”-11’49”-6’03”)(avK5’56”)
(午前)晴、無風、やや暑い、やや湿潤
夜飲み会のため通勤ラン。ぽつぽつ雨が来たけど、大したことなく良かった。
6/22 金 0.0   完全休養
大雨です。疲れが溜まってきていたので丁度良い休養です。
6/23 土 9.1   ジョグ 50分 RPE 9
玉川上水、小金井公園 jog 6.65km(1.65km-5km), 動きづくり, WS 0.2kmX2(戻り0.2km) , jog 1.85km
動きづくり(腿上げ、スキップ)
補強運動(腹直筋、腹斜筋、中臀筋、片手・片足上げ)
40’42”(10’17”-30’25”), 46”-(戻り1’42”)-46”, 11’20”
(昼前)薄曇り、やや暑い、無風、やや湿潤
明日は久しぶりのレース。患部が患部なんでマジ走りはしませんが、とりあえず今日は軽めに。
6/24 日 11.7   ペース走 10km ミドル強〜ハイ RPE13-14
月例赤羽 jog1.7km, 月例10km(5km(1km-1.5km-1.5km-1km)2lap)
10分くらい, 43'15"(4'20"-6'32"-6'34"-4'18"-4'27"-6'34"-6'23"-4'05")(avK4'20") (5lap目で給水)
(午前)薄曇り、やや暑い、無風、やや湿潤
体調不良。脚が重く、腹の具合も最悪だったが、意外と走れた。レース中はアドレナリンが出ていたのか、頑張れたが、会場から家へ帰るまでが辛かった。。
adizeroJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号
6/25 月 5.8   スロージョグ 35分 RPE 8
玉川上水、小金井公園 5.8km(1.65km-2.3km-1.85km)
K7分ペース
(朝)曇、涼しい、やや湿潤、微風
途中で時計のタイムが勝手にリセットして、時間わからず。大体K7分ペースだったし、ゆるジョグなので影響はないが。昨日のレースのときじゃなくてよかった。次のポイントまでに電池を交換しないと。
6/26 火 10.0   ジョグ60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10km(1.65km-5km-1.55km-1.6km-0.2km)
K6分ペース
(朝)晴、涼しい、やや湿潤、無風
昨日、勝手にリセットした時計、試しに今日も使ってみたら、10分したら完全に画面が真っ白に!通勤時にセブンイレブンに寄って電池購入。昼休みに電池を替えた。中にマクセルの電池が入っていた。日記を見たら、以前の電池交換は'09/2/9 頃。3年4か月持ったということか。セブン&アイの電池はどれだけ持つのだろうか??
MANA6, tabioレーシングtabi_3号
6/27 水 13.7   ミドル 10km RPE 13-14
玉川上水、小金井公園 jog 1.65km, prun 10km(2km5lap) jog 2km
9’07”, 42’51”(8’46”-8’31”-8’34”-8’33”-8’25”)(avK4’17”1), 10’41”
(朝)晴、無風、涼しい、やや湿潤
日曜の月例よりも楽に終われた。
adizeroJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号
6/28 木 5.8   スロージョグ 40分 RPE8
玉川上水(九右衛門橋折り返し) 2.9km2lap
補強運動(脚振り、腹直筋、腹斜筋)
40'41"(20'24"-20'17")(avK7'00")
(朝)晴、無風、やや涼しい、やや乾燥
MANA6, tabioレーシングtabi_3号
6/29 金 11.6   ジョグ 70分 RPE9
玉川上水(小川橋往復) 2.9km4lap
1:09’55”(17’48”-17’38”-17’24”-17’04”)(avK6’02”)
(朝)晴、無風、やや暑い、やや湿潤
MANA6, tabioレーシングtabi_3号
玉川上水をひたすら走りたくなったので、 切りのいいところで折り返してきたが、、 走っているときはそうでもなかったが、 走後少し脚がだるくなってしまった (昼過ぎにはだるさはかなりとれたが)。 疲労が取れていないのかな。
6/30 土 23.3   ロング走 21km RPE13-14
玉川上水、小金井公園 1.65km, 21.3km(5km4lap-1.3km), 0.35km
9’45”, 1:43’03”(24’43”-24’09”-24’11”-23’54”-6’03”)(avK4’51”), 1’52”
(朝)晴、無風、やや暑い、やや乾燥
尻あがりに調子良くなり good。
adiJAPAN_2号, tabioレーシングtabi_4号
走行距離 312.8  km