月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	13.7	レースペース走（崩れ） 10km　RPE13-14 (昼前)戸塚（実家周辺） jog(買い物ラン) 0.96km, 0.95km, jog 1.15km, prun10.64km(1.52km7lap)	5'56", 5'53", 7'25", 48'21" (7'04-6'57-6'52-6'50-6'51-6'55-6'49) (avK4'33")
4/02 月	0.0	完全休養
4/03 火	8.2	JOG 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, (動き作り), jog 6.15km(4.5km-1.65km)	12'16"(avK5'59"), (10分弱), 36'23"(26'42"-9'41")(avK5'55")	(朝)曇、やや湿潤、やや寒い、微風
4/04 水	21.9	レースペース走（?） 14km RPE13-15 (夕)（戸塚）金井公園、柏尾川 jog 3.2km(金井公園まで。。豊田中学校経由), jog 1.01km(金井公園内試走), 流し 0.1kmX2, pace run 14.4km(0.72km20lap), jog 3.25km(金井公園から、柏尾川経由)	19'59", 5'42", 0'23, 0'26, 1:02'50" (3'15-3'20-3'14-3'13-3'08- 3'06-3'06-3'08-3'07-3'06- 3'07-3'06-3'01-3'07-3'08- 3'07-3'07-3'06-3'05-3'02) (avK4'22"), 19'50"
4/05 木	0.0	完全休養
4/06 金	6.0	ジョグ 6km RPE9-9.5 舞岡公園周辺 6.05km	34'41"(avK5'44")	(午前)曇、やや暖かい、やや乾燥、無風
4/07 土	16.7	レースペース走 11km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 jog 2.75km(1.65km-1.1km), pace run 11.2km(1.6km7lap), jog 2.75km(1.1km-1.65km)	15'25"(9'20"-6'05"), 50'02" (7'17"-7'12"-7'08"-7'03"-7'10"-7'05"-7'03") (avK4'29"), 16'19"(6'47"-9'32")	(昼過ぎ)晴、やや寒い、やや強風、乾燥
4/08 日	8.5	slowJOG 60分 RPE9 (朝)近所、小金井公園 推定8.5km(avK7分換算）	59'32"
4/09 月	0.0	完全休養 補強運動（腹直筋、腹斜筋）（軽め）		背中のハリがすごい。ちょい辛い。
4/10 火	5.8	ジョグ 35分　RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), jog 3.65km(1.8km-1.85km) 動きづくり(段差脚振り、腿上げ（前、前・横）、スキップ、クロスウォーク)	12'44" (10分位), 22'06"(10'42"-11'24")(avK6'04")	(朝) 少し体が重いがいつもの火曜レベル。 もっと抜かねば。 背中のハリあり。
4/11 水	5.8	ジョグ 30分 RPE9.5 玉川上水、小金井公園 5.8km	32'02"(avK5'32")	(朝)曇（雨上がり）、無風、やや暖かい、湿潤 背中のハリが取れない。 左大臀筋（といっても梨状筋じゃないかと思うほど奥）の疲労も取れない。 できれば今日整体へ行きたかったところだが、 生憎休みなので明日に予約。
4/12 木	5.6	刺激入れ　1.8km RPE13 玉川上水、小金井公園 jog 2.15km, (動きづくり), 刺激入れ 1.8km, jog 1.65km 動きづくり（段差脚振り、腿上げ（前、逆回し）, スキップ）	12'10", 10分弱, 8'04"(avK4'29"), 8'57"	(朝)晴、弱風、やや暖かい、やや乾燥 朝はなんともなかったのに、 通勤で車を降りたらなぜかよくぎっくり腰をやる辺りの筋肉が強張っており、 それがちょい痛む。この状態で、例えば洗面台で腰を折るなどすれば、 一発で本格的なぎっくり腰を起こしそうなレベル。 レース二日前というのに。 乗っているときにおかしくなったのか、降りるときだったのか不明。 体の硬さ具合から、週初めから、ぎっくり腰がヤバそうな気がしていて、 注意をしていただけに、むちゃくちゃ悔しい。 夜は整体。 肩から足まで全身ガチガチだった。 施術で背中のハリはすっきりと取れた。 腰の方はやはりぎっくり腰注意状態だった。 とりあえずキネシオで保護してもらった。
4/13 金	0.5	（朝）ウォーク＆ジョグ 30分＋25分 玉川上水、小金井公園 walk （昼）ウォーク25分 野川公園 2.5kmくらい	約30分( jog 3'56") 約25分	（朝）晴、無風、やや暖かい、やや乾燥 （昼）晴、無風、暖かい、やや乾燥 起きた時の腰は昨日よりも強張っており痛む状態。 多分、周囲の筋肉とのバランス関係が変わったのと、揉み返しも多少あると思う。 その他の筋肉はよく解れており、レースの準備OK状態。。。。 腰の強張りを少しでも取ろうと、朝と昼に少しウォーキング。
4/14 土	0.0	レース　DNS　（休養）		（午前）雨、弱風、寒い、湿潤 本日は、戸田・彩湖フルマラソン。シーズン締めのフルの本レース！…のはずだったが、痛めた腰はよくならず、DNS…。
4/15 日	21.0	レース 20km RPE 13-16 よこはま月例 20km(5km4lap) (up jog 約1km)	1:26:17(21'53"-21'34"-21'54"-20'54")(avK4'19")	(昼前)晴、微風-弱風、暖かい、やや乾燥 脚は上がるようにはなったが、上がりが悪く短パンを履くのに 多少時間がかかる。 それでも、ゆるい階段は駆け上がれるようにはなった。 フルはダメでも20kmくらいのレースなら走れそう。 折角、調整までやったのだから、どこかで出し切りたく、 ハーフ程度の飛び入りレースを見つけて参加。
4/16 月	0.0	完全休養
4/17 火	6.9	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.9km 補強運動（脚振り、中臀筋）	41'06"(avK5'58")	(朝)曇、無風、やや暖かい、やや乾燥
4/18 水	10.6	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 1.65km-1.1km-軽起伏(1.7km-1.6km-1.7km)-1.1km-1.7km) 補強運動（腹斜筋、中臀筋）	1:02'49"(9'52"-6'33"-10'07"-9'32"-10'04"-6'32"-10'05")(avK5'58")))	(朝)晴、無風、やや暖かい、やや乾燥 MANA6, tabioレーシングtabi_4号 まだちょっと筋肉痛が残っているが、ほとんど疲労は取れた。日曜のレースは心肺は苦しかったが、筋肉はそんなにダメージを負っていないみたい。
4/19 木	4.6	ジョグ 30分　RPE9 野川、野川公園 約4.6km	30分弱	(昼)晴、無風、やや暖かい、やや乾燥 腰の調子がよくないデス。
4/20 金	0.0	ウォーク　25分 野川、野川公園　約2km	27'00"	(昼)曇、やや暖かい、無風、やや乾燥 今日からしばらくウォーキング。
4/21 土	0.0	ウォーク		息を抜けとの指令がきたので丁度良い。
4/22 日	0.0
4/23 月	0.0	ウォーク
4/24 火	0.0	ウォーク
4/25 水	0.0	ウォーク　30分 近所　3.05km	28'38"(avK9'22")	（朝）晴、やや暖かい、やや乾燥、微風 昨日、おとといの疲労が残っている。ウォークとランじゃ使う筋肉が違う。
4/26 木	0.0	雨休養		そろそろ走れそうな雰囲気になってきた。
4/27 金	0.0	雨休養
4/28 土	4.4	slowJOG 30分 RPE8 玉川上水、小金井公園 4.4km(1.55km-1km-1.85km)	32'26"(11'12"-7'19"-13'54")(avK7'23")	(朝)晴、暖かい、やや湿潤
4/29 日	5.5	slowJOG 40分 RPE8 (朝)玉川上水、小金井公園 5.5km(1.55km-2.3km-1.65km)	39'14"(11'08"-16'22"-11'48")(avK7'08")
4/30 月	0.0	休養
走行距離	145.7  km