miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   完全休養
9/02 金 0.0   完全休養(雨)
9/03 土 10.4   JOG 60分 ゆっくり RPE10
玉川上水、小金井公園 10.4km(2.35km-1.3km-5.1km-1.65km)
1:03'07"(14'46"-7'48"-30'35"-9'56")(avK6'04")
(昼前)曇、強風、少し暑い、湿度:高
テンポ3WD, tabioレーシング
台風が来ているせいか、すごく湿度が高い。 大雨が度々降るので、今日はランを休もうかと思ったが、 二日走っていないせいか、すごく体が鈍っていて体が重かったので、 すっきりするために少し走った。 体の調子の方はそんなによろしくはなく、 仕事による背中の凝りと、寝違えたのか右肩が痛い。 また気圧の関係か頭が重かった。 一応、走って少しすっきりはした。 できれば補強運動もやりたかったが、体の調子を見てやらず。
9/04 日 22.4   (朝)JOG 55分 ゆっくり RPE10-11,
玉川上水、小金井公園 7.05km(1.55km-5km-0.5km), (動きづくり)、 2.15km
動きづくり(段差脚振り、腿上げ(前、前・横)、クロスウォーク、スキップ)
(夕)やや快調走 10km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 jog 1.55km, 快 10km (2km5lap), jog 1.65km
2.15km 43'05"(avK6'07"), 10分位, 13'34"
  
  
9'35", 56'00"(11'23"-11'23"-11'04"-11'09"-11'00")(avK5'36") 10'36"
(朝)曇、やや強風、やや涼しい、湿度:高
MANA5, taiboレーシングtabi 4号
ロング走崩れ。体調悪い、バランス悪い。動きづくりだけやって帰った。
(夕)曇、やや強風、涼しい、湿度:快適
MANA5, taiboレーシングtabi_3号
朝の疲れが少し残っていたが、体調がよくなってきたのでリベンジ。
9/05 月 0.0   休養
補強運動(腹直筋、腹斜筋、脚振り)(軽め)
昨日の疲労は脚全体に残っている。いつもの月曜と同程度の疲労感。
9/06 火 10.5   JOG 65分 ゆっくりRPE10-11
(朝)玉川上水、小金井公園 6.15km(1.55km-4.6km)、 (動きづくり), 4.35km(0.5km-2km-1.85km)
動きづくり(段差脚振り、脚振り、腿上げ(前、前・横)、ランジウォーク)
338'54"(10'05"-28'49")(avK6'20"), 10分くらい、 27'07"(3'14"-12'41"-11'10")(avK6'14")
体が重く、動きもぎこちなかった。 バランス調整と股関節を解すつもりで動きづくりをやっておいた。 走後も体は重い。 体調はまあ良好。
テンポ3WD, X-SOCKSランパフォーマンス
9/07 水 0.0   休養
9/08 木 10.1   JOG 60分 ゆっくり RPE10
玉川上水、小金井公園 10.1km(1.6km-1.55km-5.1km-1.85km)
1:00'51"(10'29"-9'24"-30'17"-10'38")(avK6'02")
(朝)晴、無風、涼しい、湿度:中
MANA4, X-SOCKSランパフォーマンス
体はまだ少し重かったが、体はよく動いた。 バランスも悪くはなかった。
9/09 金 10.0   JOG 60分 ゆっくりRPE10
玉川上水、小金井公園 10km(1.55km-4km-1.7km-1.1km-1.65km)
補強運動(腹直筋)
57'57"(8'35"-23'07"-10'04"-6'29"-9'39")(avK5'48")
(朝)晴、無風、やや暑い、湿度:中
テンポ3WD, tabioレーシング
昨日の帰り、少し自転車を速めに漕いできた影響か、 筋肉がよく動いて、速くなってしまった。 調子はよい。 かなり抑えめに走ったが、 キロ6分よりも速めになってしまった。
9/10 土 31.6   ロング走 30km, jog1.5km ゆっくり RPE10-14(?)
jog 1.55km, long 30km(5km6lap), walk&jog 1.65km
8'45", 2:57'56"(29'31"-29'47"-29'58"-29'22"-29'27"-29'48")(avK5'56"), 18'16"
(昼)晴|曇、弱風、暑い、少し蒸している
MANA5, tabioレーシングtabi_4号
軽い熱中症か、最後は急激にきつくなった(><)
9/11 日 23.2   LSD 175分 K7'15"-K8'00" RPE11-12
多摩湖自転車道、多摩湖東側一周 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)
2:54'36"(18'51"-39'16"-1:00'43"-38'26"-17'16")(avK7'30")
(朝)晴、無風、蒸し暑い
MANA4, X-SOCKSランパフォーマンス
朝から結構な暑さだった。昨日は昨日できつかったが、今日はLSDで正解。
9/12 月 0.0   休養
補強運動(腹斜筋、中臀筋、腹横筋、脚振り)
右腿の側方やや前側に硬さが出ているが、 脚の疲労感はあまりなし。
9/13 火 0.0   完全休養(人間ドック)
9/14 水 11.4   やや快調走(?) 11km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 11.4km(1.55km-2km4lap-1.85km)
補強運動(脚振り)
通勤バイク 往復14km RPE11-12 (心肺がやや快調走と同程度な負荷)
1:03'45"(8'23"-11'11"-11'16"-11'10"-11'18"-10'26")(avK5'36")
(朝)晴、無風、やや暑い、湿度:やや高め
MANA5, tabioレーシングtabi_4号
人間ドックのお土産で、お腹が落ち着かず。途切れ途切れの快調走になってしまった。最近、満足にトレーニング出来ている感がないよ。
9/15 木 0.0   休養日
補強運動(朝)(腹斜筋、中臀筋、脚振り)、 (夜)(腹斜筋、腹直筋、中臀筋、腹横筋)
通勤チャリ 往復14km ゆっくりめ RPE10-11
休養ばかりだし、ジョグくらい良かったかもだが、いつもの一週間流れなのでラン休足することにした。それに土曜はフルだし。
9/16 金 5.5   JOG 30分 ゆっくり RPE10
玉川上水、小金井公園 5.5km(1.55km-2.3km-1.65km)
32'27"(9'34"-13'33"-9'19")(avK5'54")
(朝)晴、無風、蒸し暑い
テンポ3WD, tabioレーシング
明日はフルの距離を走るので軽めに。 少し体が重かった。
9/17 土 42.2   ロング走 42km ゆっくり RPE10-12
小金井公園フルマラソン 42.195km(6km7lap-0.195km)
4:09'10"((36'07"-35'39"-35'26"-35'11"-35'12"-35'16"-34'58"-1'17")(avK5'55") (計測はランニングタイム。 3周目初めにトイレで約1分、給水・給食で1,2,7周目は約20秒、以外の周は約30秒のロス)
(午前)時々雨/晴,時々やや強風,やや暑い,湿度やや高め
MANA5, tabioレーシングtabi_4号
42km完走♪ 走る前、35km以降は厳しいかなとは思ってはいたが、 走後、余裕度も残っていて、自分でもびっくりでした。なんで調子が良かったのかわからないところがダメダメですが。。。
9/18 日 0.0  
9/19 月 13.1   LSD 100分 K7分半-8分 RPE10-11
柏尾川(高嶋橋⇔大船駅西口), 金井公園 13.06km(1.26km-2km-0.62km-2.83km-5.15km-1.2km)
1:41'54"(9'12"-15'48"-4'38"-22'04"-41'06"-9'04")(avK7'48")
(朝)晴、弱風、やや暑い、湿度高め
MANA5, X-SOCKSランパフォーマンス
日常生活では何ともなく、 割合余裕でこなせるかと思ったが、 走ってみたら脚の芯に疲労がまだ少し残っている感じだった。それにしても川沿いにはトイレがなくちょっと困りました。
9/20 火 0.0   完全休養
9/21 水 7.1   JOG 45分 ゆっくり RPE10
玉川上水、小金井公園 7.1km(1.55km-2.15km-3.4km)
補強運動(脚振り、腹斜筋、腹直筋上部、腹横筋、中臀筋)
45'21"(9'47"-13'26"-22'07")(avK6'24")
(夜)曇、弱風、多少蒸し暑い。
台風のため、夕方まで走れず。 夜、台風一過で、雨風が大分弱くなったので、少し走った。 何もこんな日に走ることもないのだが、 明日、明後日は旅行のため走れないので、軽く60分、のつもりだった。 が、台風15号の爪跡は予想以上だった。 玉川上水は樹の枝だらけ。 小金井公園に入ったら、西口〜売店までは、 葉っぱがこんもりついた落ち枝で埋め尽くされていて、更に走りづらかった。 木も何本か折れていた。 売店を抜けると、枝がパラパラ落ちている程度で、急に走りやすくなった。 散歩している人もちらほら。 しかし、テニスコート横まで来たら、大木が根元から倒れていて、道が塞がれていた。 これを見て、やっぱりランはやめようという気になった(初めから走るなよ、って感じですが、、、)。 そのまま東南口から公園を出て五日市街道の歩道を帰った。 早くも警察が交通整理をしながら、どこかの業者(?)が街道沿いの枝を撤去し始めていた。
9/22 木 0.0   休養(旅行)
9/23 金 0.0   休養(旅行)
9/24 土 33.5   ロング走 31km ゆっくり RPE10-12
玉川上水、小金井公園 jog 1.8km, long 31.3km(5km6lap-1.3km), jog 0.35km
11'39", 3:05'15"(29'57"-29'44"-29'36"-29'25"-29'29"-29'19"-7'40")(avK5'56"), 2'11"
(昼)晴、弱風、温度・湿度共快適
MANA5, tabioレーシングtabi_4号
昨日・一昨日の旅行の疲れが残っている。 特に長距離運転での眼精疲労と肩こりが酷い。腰も重い。
9/25 日 24.6   LSD 185分 K7'15"-7'45"程度 RPE10-12
小平グリーンロード、小金井公園 24.6km( 2.8km-4.4km-5.2km-5.95km-0.25km -4.15km-1.85km )
3:05'14"( 21'26"-33'16"-38'56"-45'11" -1'48"-31'03"-13'31")(avK7'32")
(昼)晴、無風、涼しい、湿度快適
MANA4, tabioレーシング
プチプチぎっくりやっちゃいました。。。まあ、なんとか走れましたけど。
9/26 月 0.0   完全休養
腰痛&肩こりひどい。。。
9/27 火 9.5   JOG 60分 ゆっくり RPE10
玉川上水、小金井公園 9.5km(1.65km-6km-1.85km)
通勤チャリ 往復14km RPE10-11
57'17"(10'13"-35'53"-11'09")(avK6'02")
(朝)曇、無風、かなり涼しい、湿度:中
テンポ3WD, X-SOCKS ランパフォーマンス
プチプチぎっくり腰は治った模様。 肩の方も昨日のような筋がおかしいような痛みはなくなった。 が、まだきつい(痛い)肩こりが両側に出ている。 幸い、ランの方は好調。
9/28 水 14.2   やや快調走 13km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 jog 0.25km, 快 13.4km(1.3km-3.6km3lap-1.3km), jog 0.55km
通勤チャリ 往復14km RPE11
1'40", 1:13'31" (6'44"-19'51"-19'51"-19'50"-7'13")(avK5'30"), 3'26"
(朝)曇、無風、かなり涼しい、湿度:中
adJPN, tabioレーシングtabi_4号
肩こりは若干よくなった気がしないでもないが、依然としてまだ痛いレベル。..
9/29 木 16.0   ジョグ 7km ゆっくり RPE10, ジョグ 9km ゆっくり RPE10
野川, 野川公園 (朝)7.1km(3.1(0.1 3)km-2km-1km-1km), (夜)8.95km(1km-1.55km-2km-3.2km-1.2km)
(朝)42'21"(18'31"-11'45"-6'08"-5'56")(avK5'58")
(夜)56'50"(7'02"-9'58"-12'33"-19'40"-7'34")(avK6'21")
(朝)晴,無風,快適な気温・湿度, (夜)曇、無風、快適な気温・湿度
テンポ3WD, tabioレーシング
通勤ラン。 また、昨日チャリで帰るときに、いい道を見つけたので、 朝、走ってみたくなった。 やや快調走による疲労は、取れている感じ。 昨日は飲み会だったが、その割りには、体の重さもなかった。 見つけた道は、野川近傍の住宅地の中なので、いきなり車や自転車が出てこないか、 少し気を使うが、適度に曲がりがあって、飽きずに野川公園まで行ける。 往きはまあまあ気持ちよく行けた。 しかし帰りが少し長過ぎたかも。 バッグを背負っていたのにもかかわらず、少し多めに走りたくなり、そうしてしまった。 ジョグの割にはちょい疲れてしまいました、、、。 肩こりの方は両肩ともほぼなくなった。が、まだ左の首筋〜肩甲骨のきつい張りが残っている。
9/30 金 5.5   JOG 30分 ゆっくり RPE10
玉川上水、小金井公園 jog 2.05km, (動き作り), jog 3.45km(1.8km-1.65km)
動き作り(腿上げ(前、前・横、逆回し), ランジウォーク、スキップ)
12'51", 10分くらい, 29'43"(10'28"-9'13")(avK5'46")
(朝)晴、無風、暖かい、湿度:中
MANA4, tabioレーシング
朝はまた涼しいだろうと思って、Tシャツを2枚着て出かけたら、 すぐに暑くなった。この時期の服装は難しい。
走行距離 300.8  km