月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.7	slowJOG 40分 K6分半-7分程度 （朝）玉川上水，小金井公園 1.6km-2.3km-1.8km	39'05"(avK6'52")	一昨日の疲労がまだ残っている。 ゆっくりと疲労抜きジョグ。 夜になっても、筋疲労が残っている。そろそろハーフで走れる状態に持っていきたいのだが、明日はペース走は無理かな。 GEL1150, tabioレーシング
10/02 土	18.7	ペース走 15km 快調内中程度〜速め （昼）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 5.1kmR3, djog 1.8km (夜)腹筋5ｘ3	9'09", 1:10'22"(23'29"-'32"-'19")(avK4'36"), 12'12"	昨日の状態から、中程度の快調走でＫ4分50秒くらい出ればいいかと思っていたが、案外調子がよかった。最後まで息が乱れず、良い感じで走り切れた。朝ランだったら、キロ当たり10秒くらい遅くなったかも。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
10/03 日	23.4	LSD 165分　K6分半〜7分半 7.5km-8.25km-5.1km-2.5km	2:44'21"(54'30"-58'11"-34'43"-16'57")(avK7'03")	流石に腿の付け根が結構な筋肉痛〜。 LSDは180分やれる状態だったが、時間がなかったので切り上げた。 GEL1150, tabioレーシング
10/04 月	0.0	完全休養日		またまた腿がぱっつんぱっつんです。スピード対応期間は続くんだろうな〜(><)
10/05 火	6.4	slowJOG ４５分　K7分前後 （朝）学芸大、東経大周り 6.4km	45'09"(avK7'03")	たまにはコースを変えるのもいいな。しかし、街道沿いは7時を過ぎると通勤者が多くなって、あんまり落ち着いた気分で走れなかった。いいコースを探さないと。 GEL1150, tabioレーシング
10/06 水	13.4	ミドルペース走　 10km 快調内中程度〜やや速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun (5.1kmR2)- djog 1.6km (夜)腹筋5ｘ3	9'18", 45'05"(22'39"-'26")(avK4'26")- 9'24"	寝坊した…。朝５時半にスタートして、15kmペース走をやる予定だったが、 目が覚めたら６時半になってた。。。 とても15kmも走っている時間がない。 暫く、布団の中で不貞腐れて、明日にしようと思ったが、 そうするとハーフまでの調整日程がうまく合わないことに気付いた。 通勤の準備が忙しくなることを覚悟して、 強引に10kmのペース走をやることにした。 昨日まできつかった筋肉痛はほぼ良好に回復している。 最近、回復期間とポイントの度合いがうまく噛み合ってくれている。 少し、超回復を期待できるかも。 走ってみると、やはり調子がよかった。 土曜のペース走よりも１０秒ほど上げたが、 息の乱れはなく走り切ることができた。 まあ、反撥力が高めのシューズだったことも一因かもしれないが。 最後の１キロはさらに１０秒ほど速度を上げて走った。 走後は、流石にまだキロ４分半ばのスピードに慣れてないのか、 腿に結構なハリが出た。しかし、土曜よりも軽めでちょっと安心した。 来週はもう調整。刺激入れで４'１５”を５キロかな。 MANA4, tabioレーシングtabi
10/07 木	1.8	slowJOG 1.8km （朝）玉川上水	11'29"(avK6'23")	完全休養の予定だったが、ちょっと腰が硬かったので、筋肉解しジョグ。 GEL1150, tabioレーシング
10/08 金	8.3	JOG 50分　楽に （朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-5.1km-1.6km		体、重っ！ GEL1150, tabioレーシング
10/09 土	40.3	ロング走 37km ゆっくりのゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, long 5.1kmR7-1.4km, djog 1.6km	9'48", 3:31'20"(28'36"-29'05"-'08"-'01"-'15"-'05"-'09"-7'57")(avK5'42"), 10'33"	家を出るときは雨上がり。アメダスを見たら、2時間くらいは大丈夫そうだし、時系列天気予報も降ってもせいぜい0mmだったのでＧＯ！予想通り2時間くらいたったところ、距離にして 20km-30kmで雨が降ってきた。初めはぱらぱらだったので大したことなかったが、次第に強くなってきた。どう見ても5mmの降り。最後の7ｋｍでは止んでくれてよかった。。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
10/10 日	0.0	完全休養		なんだが一日いろいろやっているうちに走る時間がなくなってしまった。
10/11 月	15.4	LSD 105分　K6分半〜7分半 (朝)野川、野川公園 0.1km-3.3km-2km-1.6km-2km-1km-2km-3.3km-0.1km	1:44'18"(avK6'47")	あれれ。疲労は残っていないかと思ったが、走ってみたら脚がすぐに重くなった。 右腰が少しぎっくり注意的な腰痛が出ている。気をつけねば。 GEL1150, zamst HA-1
10/12 火	6.2	ジョグ 30分　気持ちよく （昼）野川公園　1km-2km-1km-1.25km-0.9km	32'28"(5'50"-10'22"-5'26"-6'25"-4'23")(avK5'17")	寝坊で朝は走れず。最近寝坊が多い。。。なんとなく体がすっきりしないので、職場にRUNセットを持っていって、昼間ジョグった。 テンポ3号、tabioレーシング
10/13 水	16.4	ミドルペース走 12km 快調内中程度〜やや速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 3.2kmR4, WS 0.2kmｘ1, djog 1.8km （夜）腹筋 5回ｘ１	9'23", 59'42"(15'11"-14'53"-'58"-'38")(avK4'40"), 45", 11'28"	体が重い〜。なんだか先週のような力が出なかった〜。10km までは快調中程度。その後快調内やや速めの体感に変わり、最後の1kmは K4'25"程度の速度なのに快調な範囲を超えてしまった。週末のレースまでにとにかく疲労を抜かないと。 MANA4, tabioレーシングtabi
10/14 木	0.0	完全休養 （朝）腹筋5回ｘ３		なんだか疲れている〜。湿気のせい？？
10/15 金	9.5	B-up 5km ＆　刺激入れ 0.4kmｘ2 (夕)玉川上水、小金井公園 jog 1.6km - B-up 5km - djog 0.1km, 刺激入れ0.4kmx2, jog 2km	9'30"-25'22"(5'24"-'15"-'07"-4'54"-'41") - 41", 86"(rest60")82", 12'31"	またまた朝寝坊。布団が気持ち良すぎ。朝、走っている時間がなくなってしまったので、少し早めに仕事を始めて定時で帰ってきた。　日曜のハーフは、どの程度の体感速度で走るか決めていないが、とりあえず刺激入れだけはやっておいた。0.4ｋｍｘ２。あんまり乳酸を溜めたくなかったので、全力より少し力を抜いた感じで2本だけやることにした。が、久しぶりにスピードを出して走ったら少しハイになってしまい、二本目はより回転速度を上げてしまった（><）。まだまだ自制心が足らないな〜。ちょっと乳酸を溜めてしまった。。。やたらクエン酸飲料が美味しい。 adJPN, tabioレーシングtabi
10/16 土	5.5	JOG 30分 ゆっくり （夕）玉川上水、小金井公園 1.6km-2.3km-1.6km	31'44"(avK5'47")	筋肉を解す程度にゆっくり。昨日の疲れが少し残ってるかな。でも明日はベストではないが、そこそこの体調でいけそう。 CS5_2号, カジュアルソックス
10/17 日	22.1	タートルマラソン（前半全力、後半快調よりやや速め） (昼) ujog 約1km, レース 21.0975km	-, 1:32'19"(avK4'23")	ロング走のみの練習で、スピード練習なしで臨んだ初めてのハーフ。 つくばに向けた仕上げの取っ掛かりとしての位置づけ。 とりあえず、トレーニングの進み具合から予想されるタイムの範囲内に入ったのでまずまず。 adJPN, tabioレーシングtabi
10/18 月	0.0	完全休養日		そんなにきつい疲れはなし。少し速めの30km走をやった翌日とそんなに変わらない。； 風邪で軽い頭痛がする。
10/19 火	7.9	Slow JOG 50分 （朝）玉川上水、小平中央公園 0.1km-(1.6km＋2.65km-0.4kmR2-2.65km)-0.1km	50'54"(avK6'27")	寒い。長袖と半そでの2枚で走ったのに全然温まらなかった。筋肉の方は順調に回復してきている。この分だと明日ペース走ができるかも。 GEL1150, tabioレーシング
10/20 水	19.2	ミドルペース走　16km 快調内やや速め〜速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun3.2kmR5, djog 1.6km	10'07", 1:13'48"(14'58"-'42"-'41"-'44"-'41")(avK4'37"), 8'47"	昨日に続き肌寒かった。 今週はレースの疲労をとる予定でジョグだけのつもりだったが、 案外ダメージがなくほぼ回復。 ということでジョグで終わらせたら勿体ない。 ペース走は１周目は体が重かったが、2周目から慣れてきた。 最後まできつくなることなく終了。 レースの刺激がうまく入ってくれている。 今日も走っているときは、7時前後で薄暗く、 蒸しているなぁ、と思っていたら、 家に帰ったとたん雨が降ってきた。 CS5_3号, tabioレーシングtabi
10/21 木	0.0	完全休養
10/22 金	6.4	JOG 40分 ゆっくり (朝)玉川上水、小金井公園 1.6km-3.2km-1.6km	38'49"(avK6'04")	明日の30kmロングはちょっとだけペースを上げるので、力を溜めるようゆっくりとつなぎジョグ。 GEL1150, tabioレーシングtabi_2号
10/23 土	33.8	ロング走 31km 快調内下限〜中程度 （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km , long 31.85km(5.1kmR6-1.25km), djog 0.35km	9'06", 2:44'58"(26'20"-'14"-'32"-'24"-'36"-'17"-6'33")(avK5'11"), 2'10"	朝5:30スタート。どんどん寒くなってきている。上2枚とアームウォーマーを着用していったが、それでも寒かった。公園に日が差すまでは、手がかじかんでいた。公園3周目の終わりの方ではお腹が痛くなって、トイレ休憩。。。５周目から脚が急激に重くなり、もしかしたら最後まで持たないかと思ったが、終わってみれば余裕度があと一周分くらい残っていた。 CS5_3号, tabioレーシングtabi_3号 腹筋5回←整体で教えてもらった腹筋。息を全て吐いての腹筋。きつっ！
10/24 日	25.1	LSD 180分 K7分〜7分半 （昼）小平グリーンロード＋小金井公園　[ S〜小平桜橋〜鷹の台踏切〜小川橋〜玉川上水駅〜東大和市駅 〜八坂駅〜あじさい公園〜小金井公園3km地点〜小金井公園内〜喜平橋折り返してG ] 25.05km (1.4km-1.9km-2.5km-1.5km-1.7km- 3.4km-2.5km-4.2 km-3.0km-2.95km)	3:04'04"( 10'46"-13'49"-19'21"-10'32"-12'45"- 25'02"-18'07"-31'18"-22'18"-20'02")(avK7'23")	知り合いランナーから脚づくりに不整地を勧められたので、玉川上水沿いを走った。拝島往復の30kmを勧められたが、流石に脚が不整地対応をしていないので、初めの10km程度くらいまでを不整地で後はいつものアスファルトにした。足首がそこそこ疲れました。 GEL1150, カジュアルソックス
10/25 月	0.0	完全休養日
10/26 火	8.5	JOG 50分　ゆっくり （朝）玉川上水、小金井公園　1.6km-5.1km-1.8km	50'48"(avK5'59")	足首の疲労はほぼ取れてくれた。しかし、走り始めは軽いと思っていたが、5kmくらいから腿の付け根が重くなってきた。左膝外側のちょっと下に軽い違和感あり。明日には回復してくれているかな。 CS5_2号, tabioレーシング 腹筋8回。
10/27 水	16.0	ミドルペース走　12km 快調内中程度〜やや速め （朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, prun 3.2kmR4, djog 1.6km	9'38", 1:00'36"(15'08"-'08"-'09"-09")(avK4'44"), 8'49"	土曜のロングに備えて、遅め・短めに。なんて、言うと少し格好がつきそうだが、実際は寝坊で15km走の時間が取れなかった。ペースはほぼ予定通りで先週よりも少し落とした。完全に寝坊して、その割にはそれなりの練習をして、かなり慌しい朝になってしまった。左膝外下の違和感はまだある。 MANA4, tabioレーシングtabi
10/28 木	0.0	完全休養日
10/29 金	45.4	ロング走 42.2km ゆっくり （夜）玉川上水、小金井公園 ujog 1.6km, long 5.1kmR8-1.4km, djog 1.6km	10'51", 3:47'47"(28'08"-27'43"-'53"-'46"-'23"-'38"-'03"-26'54"-7'15")(avK5'24"), 11'22"	毎週末に楽しみにしているロング走。明日もまた楽しみにしていたのだが、台風が来て、全く走れそうもないので、定時帰宅して走った。夕食30分後だったので初めの5kmは調子が上がらず。その後20kmまでは脚は少し重めだったがまあまあ良い感じ。20kmを過ぎた５周目は、お腹が落ち着き始めたのか、速度が自然に上がり始めた。まだ半分なのに勝手に上がってもらっては困る。上がるのを抑えようと頑張った。この周回の終わりころから脚が重くなり始めてきた。ここで重くなり始めなので、35kmまでは行けそうな雰囲気。7周目、30kmを過ぎてから脚が更に重くなってきた。鉛のようで感覚が鈍くなってきた。と同時にまた速度が上がり始めた。上げたくないのにコントロールが効かない。キロ当たり５〜10秒落とすなんて出来ない。落とそうとすれば一気に30秒以上落ちそうな感じ。でも速度も落ちず、勝手に脚が動いてくれていたので、もう放っておくことにした。8周目、35km過ぎ、鉛脚はまだ勝手に動いている。もはや他人の脚。しかも更に速度が上がった。 42.2km到達。ここで止めてあげた。脚の感覚がめちゃめちゃ鈍くなっていたので、あとどれくらい走れたのかわからないが、放っておけば少なくとも3kmはまだ動き続けたような感じだ。こういうのは余裕度があるといっていいのだろうか？ 走っている最中の給水量は200mｌ程度だったので、帰ってからクエン酸飲料とプロテインを一気に摂った。バナナも食べておきたかったが、急にお腹が気持ち悪くなった。胃腸が疲れたのだろうか？ その後、風呂入って、就寝したが、ほどなく胃痛と筋肉痛で目が覚めた。胃痛は暫くして治まったが、全身筋肉痛でなかなか寝付けない。走っているときは他人の脚だったのに！仕方ないので、4:30頃観念して起きて、練習日記を書くに至りました(><)。 CS5_3号, tabioレーシングtabi_2号
10/30 土	0.0	完全休養		筋肉痛がかなり出ている。 筋肉痛は大腿四頭筋中上部と足首周辺、 肩甲骨周りと何故か前腕内側が特に強い。 おまけに、胃もなんとなくキリキリしてて食欲が湧かず （それでも食べましたが…）。。
10/31 日	0.0	完全休養		走ろうと思えば走れたが、思いの外、よく寝てしまったのと、 まだ風邪気味でなんとなく調子が優れないので、休養にした。 筋肉痛は少しマシになったが、まだ両腿に残っている。
走行距離	355.2  km