月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.2	JOG 12km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km, 5.1km-4.05km-1.6km	1:09'17"(avK5'39")	寒〜！全く冬だ。小金井公園は霧が立ち込めてたよ。 CS5_1号, tabioレーシング
12/02 水	0.0	完全休養		朝起きれず…、夜残業で走れず…。
12/03 木	0.0	完全休養		気合い入れて、朝起きたら雨だった…。
12/04 金	10.2	JOG 60分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1,m-2km-1.6km	1:00'32"(avK5'56")	今日も目覚めは遅く、がっかりして走る気力が一瞬失せてしまったが、 どう考えても朝しか走る時間が取れないので、気合入れて起きた。 体がとにかく重い…。 明日は２０ｋｍ超を走りたいが行けるかな？ テンポ2号, tabioレーシング
12/05 土	21.4	JOG 21km ゆっくりめ ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR3-3.05km-1.6km	2:00'55"(8'47"-28'13"-'40"-'39"-17'24"-9'10")(avK5'39")	ダメダメ、全然速度が上がらない。ここ数カ月、仕事で長く座っている時間が増えているのだけれど、その影響で腰回りの筋肉がカチカチだ。キロ5'20"-'30"くらいのつもりで走っているのに全然足が前に出てくれず…。左脚付け根の違和感も依然として気になる。まあ、とにもかくにも、今日はまず20キロ以上の距離まで戻せたのでよしとしよう！ CS5_2号, tabioレーシングtabi
12/06 日	14.9	LSD 100分 K6'-K7' ⇒（朝）野川、野川公園、小金井公園 3.2km-1.95km-1.6km-2km-1km-1.95km-3.2km	1:39'07"(avK6'40")	2週間前に野川公園へ行った時は、まだ紅葉になりきってなかったのに、今日行ったら葉が散り始めていた。今日あたりはきれいかなと思い、期待していっただけに残念。野川は靄が立っていて、靄やら紅葉やらやたら写真を撮っている人が多かった。 テンポ3号, zamstHA-1
12/07 月	0.0	完全休養		未だに調子の戻らない、左腸腰筋。今日カイロへ行ったら腸腰筋の一部の腸骨筋なる部位がおかしいらしい。まだ走れる状態だから救いというところか。
12/08 火	5.3	JOG 30分 ゆっくり ⇒(朝)　玉川上水、小金井公園 1.5km-2.3km-1.5km	31'12"(avK5'54")	朝なんとか起きるも、全然体起きてくれなくてフラフラ走り。 テンポ3号, zamstHA-1
12/09 水	7.2	JOG 7km 気持ちよく ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-4.05km-1.6km	37'01"(avK5'11")	久しぶりに気持ちのよいペースで走れた。腸腰筋の痛みは発生せず！；それにしても、最近なんだかんだで夜寝るのが遅くて朝起きれんよ(＞_＜) CS5_1号, zamstHA-1
12/10 木	13.2	ペース走 10km K4'50"(気持ちよく) ⇒(朝)玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun 5.1kmR2 - djog 1.5km	8'08", 49'09"(24'43"-'23")(avK4'50") - 7'46"	昨日、気持ちの良いペースで痛みが出なかったので、今日も気持ちのよいペースでペーランをやってみた。痛みが出れば、すぐに中止するつもりだったが、違和感程度でなんともなし。久しぶりにキロ５分よりも速いペースだったが、単に脚を回転させているだけで、自然にスピードが出た。なんとも爽快な朝だった。 CS5_2号, zamstHA-1
12/11 金	13.3	JOG 13km ゆっくり ⇒(朝)玉川上水、小金井公園 1.5km- 5.1kmR2 - 1.6km	1:14'25"(avK5'37")	天気予報は雨だったので、起きた時はどうかな、と思っていたが、パラパラ程度だったのでGO！ テンポ2号, zamstHA-1
12/12 土	28.5	ペース走 25km K5'00"(やや速め) ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun 5.1kmR5, djog 1.5km	8'32", 2:07'08"(25'32"-'26"-'18"-'23"-'26")(avK5'00") , 9'50"	余裕があったのは２０ｋｍまで。残り５キロは頑張れたが、脚の感覚が半分なくなってた。でも、なんとか２５ｋｍまでは戻せて満足。 CS5_2号, zamstHA-1
12/13 日	0.0	完全休養		昨日、頑張った影響で、膝が疲労気味。
12/14 月	0.0	完全休養		朝、起きれず…。
12/15 火	5.5	JOG 30分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.6km-2.3km-1.6km	32'36"(avK5'56")	今日も起きたのは遅かったが、流石に三日休むと長い距離を走れなくなってしまうので、軽くでも走ることにした。でもなんかフラフラする。風邪かなぁ。 CS5_1号, zamstHA-1
12/16 水	7.8	JOG 45分　ゆっくり ⇒（朝）野川 3.2km-1.95km-1.6km-1km	45'32"(avK5'50")	忘年会の翌日なので、ゆっくりと通勤ジョグ テンポ3号, zamst HA-1
12/17 木	16.3	ペース走 13km K4'40"(ちょい速め) ⇒(朝)玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km, prun 5.1kmR2-3km - djog 1.6km	7'56", 1:00'58"(23'44"-'26"-13'47")(avK4'38") - 8'32"	今日も夜は忘年会。昨日やる予定だったポイントを今日やった。出来ればキロ4分半 が出せればよかったけど、先週末のロングペース走より20秒ほど速く走れたか ら、まあ満足。 adJPN, zamstHA-1　←△走れなくはないが、ジャパンはぴったりサイズなので，厚 手の靴下はやはり少し辛かった。
12/18 金	7.0	JOG 40分　ゆっくり ⇒（朝）野川 多分 7km	41'09"(avK5'53")	またまた忘年会の翌日。遅刻ぎりぎりに出て、動かない体でなんとか頑張った。 テンポ3号, カジュアルソックス
12/19 土	13.2	JOG 70分 ゆっくり ⇒（午前）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1kmR2-1.5km	1:13'23"(avK5'34")	明日、ロングをやりたいので、調子整えジョグ。 テンポ2号, カジュアルソックス
12/20 日	30.5	ペース走 27km K5'10" ⇒（夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km - prun 27.5km (5.1kmR5-2km) - djog 1.5km	8'14" - 2:20'01"(25'47"-'54"-26'22"-25'56"-'58"-10'02")(avK5'06") - 10'02"	昼食の1時間半後で走りに出たためか、初めの15kmは横っ腹が痛かった。キロ5分の予定だったが、お腹が重くてちょい遅め。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
12/21 月	0.0	完全休養日		カイロプラクティックでメンテ。気づかぬうちに背中の筋肉がカチカチになってた。
12/22 火	12.2	JOG 70分 ゆっくり ⇒（朝）玉川上水，小金井公園 1.5km-5.1km-4.05km-1.6km	1:11'05"(avK5'48")	寒くて暫く布団の中でうだうだ。とにかく寒い！スピードを出したくても、なんか胃が痛くてスピードを出せない。走り終えるまで手足はかじかんだままだった。 テンポ3号, zamst HA-1
12/23 水	16.7	ペース走 13km K4'40"(ちょい速め) ⇒（午前）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km , prun13.6km(5.1kmR2-3.4km) - djog 1.6km	8'04", 1:03'10"(23'29"-'42"-15'57")(avK4'39") - 9'52"	右第2足指がまた痛み出して、アディゼロテンポでペース走。体も重く、5kmまでなんだか辛かった。これは最後まで持たないな〜、と思ってたら7キロから運よくランナーズハイになってくれた。最後の１，2キロはアップアップだったがなんとか走り切れた。調子がいいんだか悪いんだかよくわからん。 テンポ2号, zamst HA-1
12/24 木	0.0	完全休養
12/25 金	8.1	JOG 8km ゆっくり ⇒（朝）玉川上水、小金井公園 1.5km-5.1km-1.5km	47'08"(avK5'50")	仕事のことを考えながら、ゆっくりと１０ｋｍ走った。…が、通勤時にふと考えたら8kmしか走ってない！何でこんなことすぐに気付かなかったんだ？ テンポ3号, zamst HA-1
12/26 土	31.6	ペース走 28km K5'00"(気持ち速め) ⇒（夕）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km - prun 28.55km (5.1kmR5-3.05km) - djog 1.6km	8'49", 2:22'43"(25'45"-'30"-'27"-'30"-'14"-15'13")(avK5'00") - 11'17"	ペース走はあと2キロで30キロ。。が、アップアップ。これ以上頑張ると回復に時間がかかりそうなので、悔しいが終了〜。 テンポ2号, zamst HA-1
12/27 日	0.0	完全休養
12/28 月	2.6	JOG 15分　ゆ〜っくり ⇒（朝）玉川上水	17'08"(avK6'35")	寝坊。。
12/29 火	18.3	ペース走 15km K4'30" ⇒（午前）玉川上水、小金井公園 ujog 1.5km , prun15.3km(5.1kmR3) - djog 1.5km	9'24", 1:08'46"(23'00"-23'07"-22'37"')(avK4'30")-9'11"	キロ4'40"のつもりだったが、一周目はキロ4分半で通せた。2周目の初めの2キロは少し落ちた。まあ、いいや、元々キロ4分半で走る予定じゃなかったし。。。なんて、思ったら、心のどこかからハーフのペースより15秒以上遅いぞ。なんて声が！頑張ったらキロ4分半以上で走りえ終わることができた。やっぱり気持ちって重要だ。 CS5_2号, tabioレーシングtabi
12/30 水	13.4	LSD 90分 K6'45-7'00"程度 ⇒（夕）玉川上水，小金井公園 1.5km-5.2kmR2-1.5km	1:32"52"(avK6'56")	いつもキロ5分程度で走っているコースでLSDをやると、なんだか飽きてくるな。 テンポ3号, カジュアルソックス
12/31 木	2.6	JOG 15分　ゆ〜っくり ⇒（朝）玉川上水	16'49"(avK6'28")	完全休養にしようかと思ったが、体を起こすためにちょいラン。 テンポ3号, カジュアルソックス
走行距離	312.1  km