月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	完全休養日		土日の疲れで、腿が筋肉痛〜。しかし、久し振りに二日連続で１５キロ以上走れたので、気分的には心地よい。
6/02 火	15.0	JOG 7km ｘ 2 フリー ⇒通勤ジョグ 野川沿い　往：7.8km 復：7.2km	往：46'14"(avK5'56")　　復：45'29"(avK6'30")	寝坊。早朝ランは出来なかったので、通勤ランにした。明日、ポイントをやりたいので、ゆっくり目に。 アディゼロテンポ２号　カジュアル五本指ソックス
6/03 水	13.2	ペース走 10km K4'35" ⇒（朝）* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 10.2km *djog 玉川上水 1.5km	*8'34" *46'46"(4'44"-'23"-'30"-'28"-5'05"(1.1km)-4'42"-'28"-'34"-'35"-5'11"(1.1km))(avK4'35") *9'32"	やはり、今朝は脚が重かった。帰宅ランの翌朝はダメだな。呼吸は余裕なのに、脚だけ重くてもどかしい〜。多分、体調に合わせるのであれば、K5'00"でペースですべきだったかもしれない。無理して 4'35"のペースを保っていたら、途中から、ハムや腸脛に違和感。；昼間は、階段の昇り降りがぎこちなかった。なんかヤバそ。 アディゼロCS5,　ミズノラバー付
6/04 木	0.0	完全休養日		階段の上りは大丈夫になったが、下るときがまだおかしいぞ。
6/05 金	0.0	完全休養		雨休み。というか、まだちょっとおかしい。明日、少しでも走れるといいな。
6/06 土	0.0	完全休養		お昼に吉祥寺を散策してたら、いきなり右脛に痛みが走った。暫くして治まったが、訳わからん。帰ってから、カチカチになっていた脚のストレッチをしたら、かなりマシになった。；夜はラン仲間と野川へホタルを見にいった。風流ですな〜。
6/07 日	5.0	Slow JOG 5km フリー ⇒（朝）*ujog 玉川上水 1.2km *小金井公園 2.3km *djog 玉川上水 1.5km	32'56" (8'50"-15'05"-9'00")	やっと、走れるようになったよ。まだまだ右腰と右脚に違和感があるが、短い距離でも走れたのは大きい。
6/08 月	0.0	完全休養日		ちょっとは走る予定だったが、朝起きた時、右の鵞足に少し痛みがあったので、予定通り、休養にしました。なんか、休んでばかりだから、最近、腹が重い。明日は膝の様子見ランをしたいところだが。
6/09 火	6.3	Slow JOG 6km フリー ⇒（朝）*ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 3.3km *djog 玉川上水 1.5km	40'02"(avK6'21")	日曜よりは少しマシな感じだが、依然としておかしい。3キロくらい走ったら、少し調子良かったので、調子こいてプラス１キロのコースにしたら、途端に痛みが出てきた。明日走れるようだったら、もう少し距離を縮めよう。
6/10 水	4.8	Slow JOG 6km フリー ⇒（朝）*ujog 玉川上水 1km *小金井公園 2.3km *djog 玉川上水 1.5km	32'33"(avK6'47")	昨日、ちょい長風呂-アイシング-ストレッチ-湿布　が良かったのか、今朝は走れる状態に。といっても、油断できないので、少なめのジョグ。このくらいの距離だったら、毎日できそう。 アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/11 木	0.0	完全休養		夜、整体へ行く予定なので、朝しか走るチャンスがなかったのに寝坊。故障しているし、雨だったし、ちゃんと起きたとしても走るかどうか微妙だったけど。寝坊したことがなんとも悔しい。 ；整体へ行ったら、右足のハム全体と脛の前側がカチカチになっていた。特に、鵞足と腸脛がひどい。元々体は硬いが、それに加えて、どうも風呂に入ってもシャワーだけというのがいけないらしい。風呂につかれば、疲労物質が流れてくれるとの事。どうも湯船でぼーっとするのは苦手だ。
6/12 金	8.2	JOG 8km フリー（K5'30"〜6'00"） ⇒（朝）* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 5.2km *djog 玉川上水 1.5km	46'13"(9'13"-28'17"-8'42")(avK5'38")	昨日の整体のお陰か、脚が軽い。プロの技を実感。久々に気持ちのよいジョグでした。 アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/13 土	10.4	JOG 10km （K5'30"〜6'00"） ⇒（朝）* ujog 玉川上水 1.5km *小金井公園 7.4km( 5.1km＋2.3km) *djog 玉川上水 1.5km	57'57"(9'02"-27'04"-12'23"-9'15") (avK5'35")	何もなければ、小金井公園を2周するつもりだったが、1周目を回って暫くしたら、違和感が出始めたので、そこで切り上げた。レースまで、あと一ヶ月。ペースはともかく、せめて20キロは走れるようになっておきたい。 アディゼロテンポ２号, zamstHA-1
6/14 日	15.1	JOG 90分 K6'程度 ⇒（朝）*野川＆野川公園	1:32'20"(avK6'07")	走り初めは調子がよかったので、少し不安を持ちながらも90分ジョグを決行。昨日のような7キロ程度での違和感は無し。これは行けるかも。と思ってた矢先、腸脛に少し痛みが出だした。帰りまで6キロもあるのに！残り 1キロ地点ではいきなり右足の力が抜けて、脚がガクッとなり、かなりビビった。でもすぐに回復し、なんとか家に辿り着いた。あまり、調子こくもんじゃないですな。とりあえず、きちんとケアをしてれいれば、10キロは走れることがわかったのは収穫。 アディゼロテンポ２号, zamstHA-1
6/15 月	0.0	完全休養日
6/16 火	0.0	完全予定外休養日		仕事が忙しくて朝残業。夜は雷雨（><）
6/17 水	8.2	JOG 8km フリー（K5'30"〜6'00"） ⇒（朝）*玉川上水 1.5km〜小金井公園 5.2km *玉川上水 1.5km	*36'02"(avK5'22") *9'04"	膝は少し重め、6km過ぎから腸脛にきた。二日も休んだのに何故？？昨晩、ストレッチをしそこねたせいか？ アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/18 木	6.5	JOG 6km フリー ⇒（朝）*玉川上水 1.5km〜小金井公園 3.5km〜玉川上水 1.5km	*9'40"〜21'34"(avK6'10") 〜9'04"	気温は心地良い感じだったが、かなり蒸していた。軽く走ったのに、汗ダラダラ。 アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/19 金	5.3	JOG 30分 フリー(K5'30"〜K6') ⇒（朝）*玉川上水 1.5km〜小金井公園 2.3km〜djog 玉川上水 1.5km	*8'32"〜12'25"(avK5'24") 〜9'22"	朝、走りに出たら、いつもは混んでいない五日市街道が渋滞。こんな時間に何があったのかと思ったら、街道沿いの太い桜の木が倒れて、歩道と道路の片側を塞いでしまっていた。折れた箇所を見たら、どうやら根本から朽ちたらしい。手入れされているように見える木でも朽ちるものなんだな。 アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/20 土	8.4	JOG 8km フリー（K5'15"〜6'00"） ⇒（夕）*玉川上水 1.6km〜小金井公園　5.2km〜玉川上水 1.6km	*9'22"〜28'04"(avK5'24") 〜9'13"	久し振りに夕方に走った。やはり、朝よりも体がよく動く。膝は最後の方は重くなったが、痛みにはならなかった。回復の兆しが見えてきたか？？ アディゼロテンポ２号, NBソックス ＃藤澤さん、ひろさん。団体戦、全然距離を稼げなくてすみません…。
6/21 日	11.1	JOG 60分　フリー（K6'） ⇒（朝）玉川上水　木陰コース 1.6km〜1.85kmコースｘ５〜0.25km	*8'08"〜54'28"(10'51"-'55"-'49"-'53"-'58")(avK5'55")〜1'27"	起きたとき大雨で、一瞬がっくりきたが、アメダスをみたらどうやら30分後には小康状態になりそうな按配だった。すぐにストレッチをして、走りに出た。風もなく玉川上水木陰コースはよく機能してくれた。ただ、よく利用する1.6km周回コースは水溜りだらけだったので、往復1.85kmコースに切り替えた。玉川上水コースはなかなか良いな。痛みが出たら、すぐに家に戻れる。 アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/22 月	0.0	完全休養日		朝、ちょっとだけ走るつもりだったけど寝坊してしまった…。仕方なく昼ランをしようとしたら、外に出た瞬間に雨が降ってきた…。夜はカイロプラクティック。
6/23 火	10.4	JOG 60分　フリー（K5'30"〜6'） ⇒(朝）*玉川上水 1.5km〜小金井公園 5.1km＋2.3km〜djog 玉川上水 1.5km	*58'50"(9'02"〜28'52"〜13'12"〜8'43")(avK5'40")	すごく蒸してて、汗が全く蒸発せず、ちょい辛かった。今月もあと一週間。せめて200kmは行きたいものだが…。 アディゼロテンポ２号、tabioレーシング
6/24 水	11.3	ペース走 8km K5'10" ⇒（夕） *ujog 玉川上水 1.5km *pace run 小金井公園 8.2km *djog 玉川上水 1.6km	*8'46" *42'12"(5'02"-''08"-'37"-'16"-'06"-'06"-'09"-'44")(avK5'09") *10'12"	膝の調子が少し良さげだったので、ぺーランに挑戦してみた。キロ5分のつもりだったが、どうもまだ体が怖がっているようで脚が前に出なかった。まだまだ油断はできないが、最後まで違和感も出ずに終えることが出来て爽快な気分〜。 アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/25 木	6.9	SlowJOG 45分 ⇒（朝）玉川上水　木陰コース 2km〜1.6kmｘ3〜0.1km	44'45"(avK6'29")	昨日の夜の疲れがまだあったので、ゆっくりジョグった。朝に走る時は、大抵キャップを被るのだが、今日は寝ぐせが付いてなく、被らなかった。こんな日に限って、途中から雨に降られる…。 アディゼロテンポ２号, ミズノラバー付き
6/26 金	10.4	JOG 10km フリー（K5'20〜K6'00） ⇒（朝）*玉川上水 1.5km〜小金井公園 7.4km〜 玉川上水 1.5km	57'09"(8'34"〜39'53"〜8'41") (avK5'30")	朝からめちゃ暑い。すっかり夏になっている。こんなに暑いのに小金井公園は走っている人がいつもより多かった。；予定では11km だったが、6,7km地点あたりで違和感が出始めたので、1キロだけ少なくした。この1km が痛みになるかどうかの分かれ道。 アディゼロテンポ２号, NBソックス
6/27 土	10.1	B-up 5km K4'50"→K4'15" ⇒（朝）*ujog 玉川上水 3.1km *B-up 小金井公園 5km *djog 小金井公園〜玉川上水 2km	*17'38" *22'13"(4'50"-'30"-'20"-'17"-'14") *11'48"	アップで走り始めたら、脚がなんか軽い。調子は良さそうだったので、5km限定でキロ4分代でビルドアップすることにした。この程度の速度で3キロ過ぎたら、呼吸がアップアップ。；全体を通して脚は大丈夫だったが、来月のハーフを本当に走れるのか？とにもかくにも、早く２０キロ走を安心してやれるようになりたい。 アディゼロCS5,　tabioレーシング
6/28 日	14.7	LSD 90分 K6'00"〜'30" ⇒(朝) *6.9km 野川、野川公園 *7.8km 野川、玉川上水1.6	*42'12"(avK6'07") *49'17"(avK6'20")	恐る恐る ９０分ラン。2週間前みたいに、帰途で急に脚の力が抜けるような、おっかない経験はもう懲り懲りなので、野川公園に到着したら、一旦入念にストレッチをした。最後、ちょっと違和感が出たが、痛むことはなく無事帰還。とにもかくにも９０分ランが復活出来て嬉しい。 ； 途中、野川沿いに紫陽花が群生しているところがあってとても綺麗だった。 アディゼロテンポ２号、tabioレーシング
6/29 月	10.5	JOG 60分 K5'30"程度 ⇒(朝)*玉川上水1.5km〜小金井公園　7.5km〜玉川上水 1.5km	*8'39"〜40'31"(avK5'24")〜8'15"	快晴の朝、帽子をかぶる方が疲労が少ないことがわかっていても、暑くてあまり被る気にならず。 アディゼロテンポ２号、tabioレーシング
6/30 火	8.6	SlowJOG 60分　K7' 程度 ⇒ (夜)玉川上水 1.6kmR3＋1.85kmR2 0.1km	59'54"(avK6'58")	流石にこの一週間、休足していないので、ちょい疲れ気味。こんなときは休んだ方が良いのだろうけれど、せめて200kmは到達しておきたかったので、ゆっくりとジョグった。　明日は休もう。 アディゼロテンポ２号, カジュアルソックス
走行距離	200.4  km