月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	23.7	LSD 175分 RPE8 熊野神社、多摩湖自転車道（5.6km-10.2km）、多摩湖半周： 23.68km(3km-4.6km-8.48kmG-4.6km-3km)	2:54'21(23'08-34'30-1:00'56-33'37-22'10) (avK7'21.7: 7'42.6- 7'30.0- 7'11.1- 7'18.4- 7'23.3)	(5:50)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(107-109-109-107-110), 最大心拍(117-117-122-117-116)：ZONE2 - 92％ 平均ピッチ(170-170-169-167-166), 平均歩幅(76-78-82-82-82)
3/02 月	0.0	休養（補強少し）
3/03 火	8.0	低酸素坂道スロージョグ 24分36分 RPE14-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右)(lv13,14,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) foothills-lv20, hill-lv15(O2: s17.7%, e15.6%)： FoH 3km(1km13.5%3lap)／↑336m, Hil 5km(1.1km7.3%- 1.1km11.3%3lap- 0.6km6.4%)／↑354m	24'00(8'00-8'00-7'59)(avK8'00.1: 8'00.6- 8'00.0- 7'59.7), 36'50(8'15-8'15-8'09-8'07-4'02)(avK7'22.0: 7'30.2- 7'30.1- 7'25.3- 7'23.2- 6'43.8)	(6:50)(室内)暖かい、快適 adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(134-148-153, 137-148-153-155-156), 最大心拍(148-154-158,　148-154-157-158-158)：ZONE4 - 60％, ZONE5 - 31％ 平均ピッチ(164-170-167,　169-168-169-169-175), 平均歩幅(76-74-75, 79-79-80-80-85) SpO2:100-94
3/04 水	11.5	低酸素ミドル 44分＋16分 RPE13-14.5 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill-lv3, kilimanjaro-lv1(O2: s17.1%, e15.7%)： Hil 8.27km(1.5km0.8%- 1.5km2.9%4lap- 0.77km0.4%)／↑67m, Kil 3.2km(1.6km1.5%- 1.6km1.5%)／↑17m	44'00(8'31-8'07-7'57-7'50-7'45-3'48)(avK5'19.2: 5'40.6- 5'25.0- 5'18.3- 5'13.6- 5'10.5- 4'56.3), 16'33(8'27-8'06)(avK5'10.4: 5'16.9- 5'03.8)	(6:50)(室内)暖かい、快適 adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(124-140-146-150-153-155, 147-157), 最大心拍(137-146-149-152-155-157, 155-160)：ZONE3 - 14％, ZONE4 - 54％, ZONE5 - 27％ 平均ピッチ(175-181-183-183-178-182, 175-180), 平均歩幅(101-102-103-105-109-111, 108-110) SpO2: 99-92
3/05 木	0.0	休養（補強少し）
3/06 金	7.2	ジョグ 40分 RPE8.8-10 玉川上水、小金井公園： 7.2km(1.9km-2.3km-1km-2km)	39'27(10'58-12'32-5'08-10'48) (avK5'28.7: 5'46.3- 5'26.9- 5'08.5- 5'24.0)	(6:00)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSONICBLAST_260306号, 楽ちんソックス 平均心拍(112-124-132-124), 最大心拍(122-131-135-132)：ZONE2 - 22％, ZONE3 - 71％ 平均ピッチ(168-176-178-169), 平均歩幅(103-104-109-110)
3/07 土	32.5	ロング走B-up　30km RPE9-14 玉川上水、小金井公園（A.2.5km坂一回、B. 2.5km坂2回）： Long 30.5km(3km-5kmBB5lap-2.5kmA), CD 2km	2:35'09(16'27-26'27-26'07-25'26-24'30-24'18-11'54), (avK5'05.2- : 5'28.9- 5'17.4- 5'13.3- 5'05.2- 4'54.0- 4'51.6- 4'45.6), 12'09(avK6'04.5)	(5:45)曇/晴、やや寒い/暖かい、微風、湿潤（快適） asicsNOVABLAST5_251013, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(123-132-134-136-141-143-147, 122), 最大心拍(131-141-140-144-146-149-150, 130)：(Long) ZONE3 - 46％, ZONE4 - 51％ 平均ピッチ(170-177-176-178-180-181-183, 167), 平均歩幅(107-107-109-110-113-114-115, 99)
3/08 日	24.5	LSD		asicsGT1000-13_250817号, 楽ちんソックス
3/09 月	0.0
3/10 火	0.0
3/11 水	0.0
3/12 木	0.0
3/13 金	0.0
3/14 土	0.0
3/15 日	0.0
3/16 月	0.0
3/17 火	0.0
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	107.4  km