miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 11.0   低酸素ジョグ 60分
adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白

無理しなければすぐに治るのでゆっくりめに入った。にも拘わらず、最後11q行きたくなり結構上げてしまった。違和感再発。
7/02 水 10.2   ジョグ 60分 RPE8.5-8.8
玉川上水(小平西高校折り返し): 10.15km(2.9km-2.15km-2.15km-2.95km-10.15km)
58'12(17'19-12'19-12'13-16'22-58'13) (avK5'44.0]: 5'58.2- 5'43.7- 5'40.9- 5'32.8- 5'44.1)
(5:15)曇、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(111-120-121-118), 最大心拍(123-125-142-127):ZONE2 - 39%, ZONE3 - 51%
平均ピッチ(171-173-172-172), 平均歩幅(98-101-102-105)
7/03 木 10.6   adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白
7/04 金 11.1   adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白
7/05 土 20.0   快調走(崩れ) 11km RPE11-13.5
玉川上水、小金井公園: WU 1.9q(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 11.5km(2.3km5lap), Jog 3.6km, WS 1km, Jog 2q
10'01(3'16-2'25-2'20-1'59), 56'37(10'54-10'54-11'24-11'33-11'51) (avK4'55.3: 4'44.3- 4'44.3- 4'57.3- 5'01.3- 5'09.1), 19'47(avK5'29), 4'22.7, 10'46(avK5'24)
(5:45)晴、暑い、無風、やや湿潤(不快)
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
快調走:体感強度(楽苦の楽2lap-楽苦のやや苦3lap)
平均心拍(130-136-138-144-138), 最大心拍(137-157-158-158-156):ZONE3 - 50%, ZONE4 - 46%, ZONE5 - 1%
平均ピッチ(184-184-182-181-180), 平均歩幅(115-115-111-110-108)
7/06 日 23.3   LSD 170分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回: 23.34km(2.44kmG-5.1km-8.2km-5.1km-2.5kmG)
2:49'08(18'13-37'46-58'26-36'33-18'10) (avK7'14.7: 7'27.9- 7'24.3- 7'07.5- 7'10.0- 7'16.0)
(4:40)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(98-104-105-107-110), 最大心拍(105-116-119-116-114):ZONE1 - 20%, ZONE2 - 77%
平均ピッチ(166-166-167-165-166), 平均歩幅(81-81-84-85-83)
7/07 月 13.8   ジョグ 75分 RPE8.8-9.2
玉川上水、小金井公園: 13.8km(1.9km-5km-5km-1.9km) #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
1:13'15(10'16-27'12-26'09-9'37) (avK5'18.4: 5'24.2-5'26.4-5'13.8-5'04.0)
(5:15)曇、暑い、無風、湿潤(不快)
nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(112-122-125-128), 最大心拍(121-127-134-133):ZONE2 - 18%, ZONE3 - 78%
平均ピッチ(167-175-176-179), 平均歩幅(111-105-109-110)
7/08 火 0.0   休養
昨夜、左腰に嫌な違和感があったためお休みにした。
7/09 水 16.7   ジョグ 70分 RPE9; WS1km
仙川周辺(新小金井街道〜東大通り)、小金井公園、玉川上水: Jog 13.67kmG(4.67kmG-7.56kmG-1.44kmG), WS 1km, Jog 2km
1:14'46(25'59-41'08-7'39)(avK5'28.2: 5'33.8- 5'26.4- 5'19.0), 3'59.1, 10'22(avK5'10.9)
(5:00)晴、暑い、無風、湿潤(かなり不快:蒸し暑い)
adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(118-136-129, 146, 140), 最大心拍(130-163-133, 155, 155):ZONE2 - 13%, ZONE3 - 51%, ZONE4 - 29%, ZONE5 - 4%
平均ピッチ(173-175-174, 196, 179), 平均歩幅(104-105-108, 128, 108)
7/10 木 16.3   快調走 12km RPE10-13
玉川上水、小金井公園: WU 1.9km(0.6km-5km2lap-0.3km), 快 12.5km(2.3km5lap-1km), CD 2km
10'21(3'24-2'31-2'27-1'57), 1:00'31(11'30-11'28-11'27-11'04-10'34-4'27) (avK4'50.4: 5'00.0- 4'59.1- 4'58.6- 4'48.6- 4'35.6- 4'27.4), 11'07(avK5'33)
(5:20)曇、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
快調走:体感強度(楽3lap-楽苦の楽-楽苦のやや楽-楽苦)
平均心拍(125-132-131-135-139-140), 最大心拍(133-136-133-138-142-142):ZONE3 - 72%, ZONE4 - 25%
平均ピッチ(180-183-181-183-185-186), 平均歩幅(111-110-111-114-118-121)

7/11 金 5.2   低酸素坂道ジョグ 30分 RPE9
ハイテクタウン(Ogさん): カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x3, lv14, lv15\ 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 (O2: s16.8%, e15.2%): 5.21km(1km0.4%- 1km0.8%- 1km1.5%- 1km1.0%- 1.21km1.5%)
30'00(5'58-5'49-5'43-5'40-6'48) (avK5'45.4: 5'58.5- 5'49.6- 5'43.5- 5'40.6- 5'37.4)
(6:50)(屋外)やや暑い、無風、湿潤(やや快適);(屋内)暖かい(やや快適:少し蒸してる)
adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白
平均心拍(104-116-122-125-126), 最大心拍(114-120-125-128-128):ZONE2 - 37%, ZONE3 - 58%
平均ピッチ(171-179-179-179-179), 平均歩幅(98-96-98-98-99)
SpO2: 99-80

どうも怠かったので30分のみ。
昨日の整体の揉み返しもあるが、それ以上に体調が良くない。
天気の急変が影響か?
ペースは5'40/kmがせいぜいだった。
酸素濃度は最後は15.2%だったけども、心拍はそんなに上がらなかった。
7/12 土 12.2   asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
7/13 日 25.7   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園: 25.68km(2.4km-5.1km-8.2km-1.98kmG-5.1km-2.9km)
3:00'56(17'52-37'08-56'25-13'36-35'35-20'20) (avK7'02.7: 7'26.6- 7'16.8- 6'52.8- 6'52.1- 6'58.6- 7'00.6)
(5:00)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(99-104-106-107-104-107), 最大心拍(106-118-117-122-115-113):ZONE1 - 26%, ZONE2 - 72%
平均ピッチ(168-167-169-168-166-168), 平均歩幅(80-82-86-87-86-85)
7/14 月 17.4   adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス白
7/15 火 11.0   adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白
7/16 水 18.0   adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
7/17 木 16.8   asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
7/18 金 18.4   asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス白
7/19 土 0.0  
7/20 日 0.0  
7/21 月 0.0  
7/22 火 0.0  
7/23 水 0.0  
7/24 木 0.0  
7/25 金 0.0  
7/26 土 0.0  
7/27 日 0.0  
7/28 月 0.0  
7/29 火 0.0  
7/30 水 0.0  
7/31 木 0.0  
走行距離 257.5  km