miya35  
地域 : 東京    年齢 : オバフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 19.7   快調走(強) 16km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 1.7km
10'19(3'36-2'29-2'19-1'53), 1:14'28(10'38-10'37-10'38-10'37-10'37-10'39-10'39)(avK4'37.5), 11'08
(5:20) 曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシング五本指
9/02 木 0.0   完全休養
[通勤ウォーク 往 約2.4km ふつうの歩き]
いつもの治療院へ行ったら左足首に水が溜まっていて、炎症も少しあることが判明。あと脹脛はヒラメ筋下部の筋膜が厚くなっていて柔軟性が低下している状態だった。
9/03 金 0.0   完全休養
[通勤ウォーク 往 約2.4km ちょい早歩き]
9/04 土 0.0   補強;休足
9/05 日 0.0   完全休養
9/06 月 0.0   完全休養
[通勤ウォーク 往 約2.4km 早歩き]
9/07 火 0.0   補強;休足
9/08 水 0.0   補強;休足
9/09 木 0.0   完全休養
9/10 金 3.2   ジョグ 20分 RPE9
玉川上水(小金井橋往復) 3.2km(1.6km2lap)
18'01(9'14-8'47)(avK5'37)
(5:40)曇、涼しい、無風、かなり湿潤(快適)
asicsSortieJapanTrainer, tabioレーシング五本指


9/11 土 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-3.6km2lap-2km)
59'43(10'38-19'12-19'14-10'37)(avK5'22)
(8:45)曇、暖かい、無風、湿潤(不快)
asicsSortieJapanTrainer, tabioレーシング五本指
9/12 日 22.4   LSD 160分 RPE8
ほぼ小平グリーンロード 22.42km(3.73kmG-5.8km-5.44kmG-1.55km-2.95km-2.95km)
2:39'22(26'09-41'55-38'50-10'46-20'41-20'59)(avK7'06)
(5:10)曇、暖かい、無風、湿潤(不快)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指
9/13 月 0.0   休足
9/14 火 6.1   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
[通勤ウォーク 往 約2.4km 早歩き]
33'02(10'43-12'08-10'11)(avK5'24)
(5:30)曇、涼しい、無風、湿潤 (やや快適)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指
9/15 水 19.9   快調走(弱)〜ミドル(弱)B-up 16km RPE11-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km
9'58(3'30-2'29-2'16-1'42), 1:15'32(11'18-11'01-10'57-10'42-10'35-10'34-10'22)(avK4'41.4), 11'18
(5:15) 曇、涼しい、微風、かなり湿潤(やや快適)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
体感強度(快弱3lap-快中-快強2lap-ミドル弱)
9/16 木 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
[通勤ウォーク 往 約2.4km 早歩き]
32'21(10'27-12'10-9'42)(avK5'18)
(5:30)曇、涼しい、無風、やや湿潤(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
9/17 金 8.5   ジョグ 40分 RPE9;動き作り;LT走 1km RPE15
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, LT 1km, Jog 1.9km
[通勤ウォーク 往 約2.4km 早歩き]
11'45, (15分弱), 17'39(avK), 3'57, 10'07
(5:00)曇、涼しい、無風、やや湿潤(快適)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指
9/18 土 31.0   ロングジョグ 31km RPE9
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 31km(3km-5kmBB5lap-3km)
2:47'53(16'25-27'30-27'33-27'00-26'48-26'34-15'59)(avK5'24.9)
(7:15)曇/雨、涼しい、微風、湿潤(やや快適/やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
9/19 日 25.2   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側一周 25.25q(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km)
3:01'37(17'51-37'06-59'06-14'10-36'13-17'09)(avK7'11)
(8:10)晴、やや暑い、微風、乾燥(やや不快)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指_2号
9/20 月 13.8   補強;ジョグ 80分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km)
1:21'28(11'26-29'56-29'53-10'12)(avK5'54)
(8:00)晴、やや暑い、無風、乾燥(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
9/21 火 3.0   ジョグ〜快調走 15分 RPE9-12
玉川上水(小金井橋往復) 3km(1.6km-1.4km)
16'06(8'59-7'06)(avK5'22: 6'10→4'45)
(6:50)晴、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指
9/22 水 15.3   asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
9/23 木 5.0   asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 190.3  km