miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2025／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 0.0 | ウォーク 60分弱 RPE7.3 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 6.3kmG(1.14kmG-2.87kmG-1.2kmG-1.1kmG) |
56'34(10'41-25'34-10'36-9'42) (avK8'58.7: 9'22.2- 8'54.4- 8'49.9- 8'49.6) |
(8:50)曇、やや暖かい、無風、やや乾燥（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, ランニャーソックス白 平均心拍(84-92-96-95), 最大心拍(92-107-110-104)：ZONE1 - 84%, ZONE2 - 2％ 平均ピッチ(124-131-132-130), 平均歩幅(86-86-86-87) |
| 11/02 日 | 10.4 | ジョグ 60分 RPE8-10 玉川上水、小金井公園：10.4km(1.9km-2.3km2lap-1km2lap-1.9km) |
59'58(12'43-13'50-12'41-5'19-5'16-10'08) (avK5'45.9: 6'41.5- 6'00.8- 5'30.8- 5'19.9- 5'16.5- 5'19.9) |
(6:10) 曇、やや寒い、無風、やや湿潤 asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(105-121-132-134-136-130), 最大心拍(119-130-137-137-138-141)：ZONE2 - 26％, ZONE3 - 63％, ZONE4 - 5％ 平均ピッチ(166-173-176-177-175-172), 平均歩幅(90-96-103-106-108-109) |
| 11/03 月 | 20.0 | 快調走 16㎞ RPE9-13.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km, 快 16.1km(2.3km7lap), CD 2km |
11'25(avK6'00), 1:25'22(12'47-12'47-12'36-12'31-11'57-11'41-11'04) (avK5'18.1: 5'33.4- 5'33.4- 5'28.6- 5'26.5- 5'11.7- 5'04.7- 4'48.6), 12'14(avK6'07) |
(6:15)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsNOVABLAST5_251013, 楽ちんソックス 平均心拍(121-128-131-130-135-138-145), 最大心拍(129-134-135-134-140-143-150)：ZONE3 - 69％, ZONE4 - 28％ 平均ピッチ(174-175-175-175-177-177-180), 平均歩幅(103-103-104-105-109-111-115) |
| 11/04 火 | 0.0 | 休養（補強） |
膝がかなり痛む |
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| 11/05 水 | 0.0 | 休養（補強） |
昨日温泉に行ったらもっと痛くなった。 |
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| 11/06 木 | 0.0 | ウォーク 30分 RPE7 仙川周辺（新小金井街道～ナンジャモンジャ通り）、玉川上水： 2.9kmG(1.13kmG-0.7kmG-1.07kmG) |
29'30(11'33-6'58-10'59) (avK10'10.3:10'13.2- 9'58.4- 10'15.8) |
(5:57)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(75-82-79), 最大心拍(81-93-86)：ZONE1 - 9% 平均ピッチ(119-122-121), 平均歩幅(82-82-81) 昨日は昼と夜に痛み止め飲んだらとりあえず落ち着いた |
| 11/07 金 | 0.0 | 低酸素 坂道ウォーク 16分＋14分 RPE7-7.3 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv12x3 各50回 ＃膝痛で少なくした), トレッドミル(右) hill-lv5, kilimanjaro-lv18(O2: s17.0%, e16.0%)： Hill 1.7km( 1km1.4%- 0.7km4.3%) Kili 1.43km13.4% / ↑149m |
16'09( 9'34- 6'34,14'00) (avK 9'30.0-:9'34.9-9'23.1,9'47.4) |
(6:50)(屋外)やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍( 84- 94,122) , 最大心拍( 96- 104,135) ： ZONE1 -42 %, ZONE2 -8 ％, ZONE3 -34 ％ 平均ピッチ( 122- 125,119) , 平均歩幅( 86- 85,86) SpO2: 99 - 93 |
| 11/08 土 | 0.0 | ウォーク 60分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 6.2kmG(1.12kmG-2.74kmG-1.21kmG-1.13kmG) |
57'49(10'52-25'27-11'10-10'19) (avK9'19.5: 9'42.1- 9'17.2- 9'13.7- 9'07.7) |
(8:50)曇、やや寒い、無風、乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(85-94-93-96), 最大心拍(91-106-103-104)：ZONE1 - 86%, ZONE2 - 2％ 平均ピッチ(124-127-128-128), 平均歩幅(83-85-85-86) |
| 11/09 日 | 0.0 | ウォーク 60分 RPE7.2 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 6.2kmG(1.13kmG-2.73kmG-1.21kmG-1.13kmG) |
59'53(11'23-26'27-11'19-10'43) (avK9'39.5: 10'04.4- 9'41.3- 9'21.1- 9'29.0) |
(6:30)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(77-85-88-88), 最大心拍(83-99-94-99)：ZONE1 - 48% 平均ピッチ(120-125-128-128), 平均歩幅(83-83-84-82) |
| 11/10 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 11/11 火 | 0.0 | ウォーク 60分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 6.12kmG(1.08kmG-2.7kmG-1.22kmG-1.12kmG) |
54'52(10'21-24'06-10'36-9'48) (avK8'57.9: 9'34.9- 8'55.5- 8'41.3- 8'45.8) |
(5:35)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(84-98-99-100), 最大心拍(95-109-106-106)：ZONE1 - 76%, ZONE2 - 13％ 平均ピッチ(125-131-132-132), 平均歩幅(83-86-87-86) |
| 11/12 水 | 0.0 | ウォーク 70分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道～小金井街道）： 7.63kmG(1.08kmG-2.71kmG-1.55kmG-1.2kmG-1.09kmG) |
1:08'22(10'01-24'09-13'38-10'42-9'51) (avK8'57.6: 9'16.4- 8'54.6- 8'47.7- 8'55.0- 9'03.0) |
(5:30)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(87-96-95-96-93), 最大心拍(97-109-102-111-102)：ZONE1 - 90%, ZONE2 - 4％ 平均ピッチ(126-132-133-133-131), 平均歩幅(86-85-85-84-84) |
| 11/13 木 | 0.0 | 低酸素ウォーク 36分＋24分 RPE7.2-14 ハイテクタウン（Kamiさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13, 14, 15, 16, 17 各50回), トレッドミル(右) hill lv20, foothills (O2: s17.8%, e15.8%)： hill 3.87km(1km10.8%-1km15.0%2lap-0.87km15.0%), footh 2.62km(1km13.5%2lap-0.62km13.5%) |
36'00(9'24-9'21-9'14-8'00)(avK9'18.1: 9'24.1- 9'21.0- 9'13.9- 9'12.6), 24'00(9'11-9'08-5'39)(avK9'09.6: 9'11.7- 9'08.5- 9'08.0) |
(6:50)(屋外)寒い、微風、やや乾燥（やや不快）；（屋内）やや寒い（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(118-135-143-148, 145-156-159), 最大心拍(133-143-148-152, 155-161-162)：ZONE2 - 5％, ZONE3 - 20％, ZONE4 - 46％, ZONE5 - 25％ 平均ピッチ(125-125-127-127, 127-128-128), 平均歩幅(85-86-85-85, 86-85-86) SpO2: 98-85 |
| 11/14 金 | 0.0 | |||
| 11/15 土 | 0.0 | |||
| 11/16 日 | 0.0 | |||
| 11/17 月 | 0.0 | |||
| 11/18 火 | 0.0 | |||
| 11/19 水 | 0.0 | |||
| 11/20 木 | 0.0 | |||
| 11/21 金 | 0.0 | |||
| 11/22 土 | 0.0 | |||
| 11/23 日 | 0.0 | |||
| 11/24 月 | 0.0 | |||
| 11/25 火 | 0.0 | |||
| 11/26 水 | 0.0 | |||
| 11/27 木 | 0.0 | |||
| 11/28 金 | 0.0 | |||
| 11/29 土 | 0.0 | |||
| 11/30 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 30.4 km | |||