miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2025／7
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 11.0 | 低酸素ジョグ 60分 |
adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白 無理しなければすぐに治るのでゆっくりめに入った。にも拘わらず、最後11㎞行きたくなり結構上げてしまった。違和感再発。 |
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| 7/02 水 | 10.2 | ジョグ 60分 RPE8.5-8.8 玉川上水（小平西高校折り返し）： 10.15km(2.9km-2.15km-2.15km-2.95km-10.15km) |
58'12(17'19-12'19-12'13-16'22-58'13) (avK5'44.0]: 5'58.2- 5'43.7- 5'40.9- 5'32.8- 5'44.1) |
(5:15)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(111-120-121-118), 最大心拍(123-125-142-127)：ZONE2 - 39％, ZONE3 - 51％ 平均ピッチ(171-173-172-172), 平均歩幅(98-101-102-105) |
| 7/03 木 | 10.6 | adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白 |
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| 7/04 金 | 11.1 | adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白 |
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| 7/05 土 | 20.0 | 快調走(崩れ) 11km RPE11-13.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9㎞(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 11.5km(2.3km5lap), Jog 3.6km, WS 1km, Jog 2㎞ |
10'01(3'16-2'25-2'20-1'59), 56'37(10'54-10'54-11'24-11'33-11'51) (avK4'55.3: 4'44.3- 4'44.3- 4'57.3- 5'01.3- 5'09.1), 19'47(avK5'29), 4'22.7, 10'46(avK5'24) |
(5:45)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 快調走：体感強度(楽苦の楽2lap-楽苦のやや苦3lap) 平均心拍(130-136-138-144-138), 最大心拍(137-157-158-158-156)：ZONE3 - 50％, ZONE4 - 46％, ZONE5 - 1％ 平均ピッチ(184-184-182-181-180), 平均歩幅(115-115-111-110-108) |
| 7/06 日 | 23.3 | LSD 170分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 23.34km(2.44kmG-5.1km-8.2km-5.1km-2.5kmG) |
2:49'08(18'13-37'46-58'26-36'33-18'10) (avK7'14.7: 7'27.9- 7'24.3- 7'07.5- 7'10.0- 7'16.0) |
(4:40)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(98-104-105-107-110), 最大心拍(105-116-119-116-114)：ZONE1 - 20%, ZONE2 - 77％ 平均ピッチ(166-166-167-165-166), 平均歩幅(81-81-84-85-83) |
| 7/07 月 | 13.8 | ジョグ 75分 RPE8.8-9.2 玉川上水、小金井公園： 13.8km(1.9km-5km-5km-1.9km) ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
1:13'15(10'16-27'12-26'09-9'37) (avK5'18.4: 5'24.2-5'26.4-5'13.8-5'04.0) |
(5:15)曇、暑い、無風、湿潤（不快） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(112-122-125-128), 最大心拍(121-127-134-133)：ZONE2 - 18％, ZONE3 - 78％ 平均ピッチ(167-175-176-179), 平均歩幅(111-105-109-110) |
| 7/08 火 | 0.0 | 休養 |
昨夜、左腰に嫌な違和感があったためお休みにした。 |
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| 7/09 水 | 16.7 | ジョグ 70分 RPE9; WS1km 仙川周辺（新小金井街道～東大通り）、小金井公園、玉川上水： Jog 13.67kmG(4.67kmG-7.56kmG-1.44kmG), WS 1km, Jog 2km |
1:14'46(25'59-41'08-7'39)(avK5'28.2: 5'33.8- 5'26.4- 5'19.0), 3'59.1, 10'22(avK5'10.9) |
(5:00)晴、暑い、無風、湿潤（かなり不快：蒸し暑い） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(118-136-129, 146, 140), 最大心拍(130-163-133, 155, 155)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 51％, ZONE4 - 29％, ZONE5 - 4％ 平均ピッチ(173-175-174, 196, 179), 平均歩幅(104-105-108, 128, 108) |
| 7/10 木 | 16.3 | 快調走 12km RPE10-13 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-5km2lap-0.3km), 快 12.5km(2.3km5lap-1km), CD 2km |
10'21(3'24-2'31-2'27-1'57), 1:00'31(11'30-11'28-11'27-11'04-10'34-4'27) (avK4'50.4: 5'00.0- 4'59.1- 4'58.6- 4'48.6- 4'35.6- 4'27.4), 11'07(avK5'33) |
(5:20)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 快調走：体感強度（楽3lap-楽苦の楽-楽苦のやや楽-楽苦） 平均心拍(125-132-131-135-139-140), 最大心拍(133-136-133-138-142-142)：ZONE3 - 72％, ZONE4 - 25％ 平均ピッチ(180-183-181-183-185-186), 平均歩幅(111-110-111-114-118-121) |
| 7/11 金 | 5.2 | 低酸素坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x3, lv14, lv15\ 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 (O2: s16.8%, e15.2%)： 5.21km(1km0.4%- 1km0.8%- 1km1.5%- 1km1.0%- 1.21km1.5%) |
30'00(5'58-5'49-5'43-5'40-6'48) (avK5'45.4: 5'58.5- 5'49.6- 5'43.5- 5'40.6- 5'37.4) |
(6:50)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（やや快適：少し蒸してる） adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白 平均心拍(104-116-122-125-126), 最大心拍(114-120-125-128-128)：ZONE2 - 37％, ZONE3 - 58％ 平均ピッチ(171-179-179-179-179), 平均歩幅(98-96-98-98-99) SpO2: 99-80 どうも怠かったので30分のみ。 昨日の整体の揉み返しもあるが、それ以上に体調が良くない。 天気の急変が影響か？ ペースは5'40/kmがせいぜいだった。 酸素濃度は最後は15.2%だったけども、心拍はそんなに上がらなかった。 |
| 7/12 土 | 12.2 | asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 |
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| 7/13 日 | 25.7 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園： 25.68km(2.4km-5.1km-8.2km-1.98kmG-5.1km-2.9km) |
3:00'56(17'52-37'08-56'25-13'36-35'35-20'20) (avK7'02.7: 7'26.6- 7'16.8- 6'52.8- 6'52.1- 6'58.6- 7'00.6) |
(5:00)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(99-104-106-107-104-107), 最大心拍(106-118-117-122-115-113)：ZONE1 - 26%, ZONE2 - 72％ 平均ピッチ(168-167-169-168-166-168), 平均歩幅(80-82-86-87-86-85) |
| 7/14 月 | 17.4 | adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス白 |
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| 7/15 火 | 11.0 | adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 |
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| 7/16 水 | 18.0 | adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 |
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| 7/17 木 | 16.8 | asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 |
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| 7/18 金 | 18.4 | asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス白 |
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| 7/19 土 | 0.0 | |||
| 7/20 日 | 0.0 | |||
| 7/21 月 | 0.0 | |||
| 7/22 火 | 0.0 | |||
| 7/23 水 | 0.0 | |||
| 7/24 木 | 0.0 | |||
| 7/25 金 | 0.0 | |||
| 7/26 土 | 0.0 | |||
| 7/27 日 | 0.0 | |||
| 7/28 月 | 0.0 | |||
| 7/29 火 | 0.0 | |||
| 7/30 水 | 0.0 | |||
| 7/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 257.5 km | |||