月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.1	スロージョグ 45分 RPE8；動きづくり 玉川上水、小金井公園： 2.3km, (動きづくり), 3.8km(2.1km-1.7km)	16'54(avK7'20.8), (6分くらい), 27'37(15'28-12'09) (avK7'16.0: 7'21.9-7'08.8)	(5:35)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(103, −, 116-108), 最大心拍(114, −, 131-118)：ZONE1 - 15%, ZONE2 - 73％, ZONE3 - 9％ 平均ピッチ(164, −, 168-164), 平均歩幅(83, −, 81-85)
12/02 火	6.2	スロージョグ 45分 RPE8 玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km)	44'28(13'38-16'38-14'12) (avK7'10.3: 7'10.5- 7'13.9- 7'06.0)	(5:35)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(106-114-113), 最大心拍(116-121-118)：ZONE1 - 6%, ZONE2 - 90％ 平均ピッチ(164-170-165), 平均歩幅(85-81-85)
12/03 水	3.4	低酸素坂道ウォーク 35分 RPE13-14.5; 低酸素坂道スロージョグ 25分 RPE14-14.5 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) foothills-lv20, hill-lv15 (O2: s16.4%, e15.4%)： Walk 3.88km(1.3km13.5%2lap-1.28km13.5%)／↑434m, SJog 3.4km(1.1km7.3%-1.1km11.7%-1.2km10%)／↑236m	35'00(11'57-11'37-11'26)(avK9'01.2: 9'11.5- 8'56.1- 8'55.9), 25'30(8'16-8'14-8'59)(avK7'30.1: 7'31.3- 7'29.6- 7'29.5)	(6:50)(屋外)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(136-151-155, 148-156-158), 最大心拍(152-158-161, 157-160-160) ：walk/ZONE3 - 7％, ZONE4 - 51％, ZONE5 - 35％, ：run /ZONE4 - 12％, ZONE5 - 81％ 平均ピッチ(125-129-129, 167-165-170), 平均歩幅(87-87-87, 80-81-79) SpO2:99-92
12/04 木	6.8	スロージョグ 45分 RPE8; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.6km(2.6km-2km)	15'32(avK7'03.6), (7分くらい), 32'19(18'23-13'56)(avK7'01.5: 7'04.2-6'58.0)	(5:30)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(109, −, 125-114), 最大心拍(116, −, 141-121)：ZONE2 - 64％, ZONE3 - 30％ 平均ピッチ(167, −, 169-168), 平均歩幅(85, −, 84-85)
12/05 金	6.4	スロージョグ 45分 RPE8.1 玉川上水、小金井公園： 6.4km(1.9km-2.4km-2.1km)	43'31(13'15-16'18-13'57) (avK6'47.9: 6'58.4- 6'47.5- 6'38.5)	(5:45)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(109-115-116), 最大心拍(118-121-128)：ZONE2 - 85％, ZONE3 - 9％ 平均ピッチ(167-172-166), 平均歩幅(86-86-91)
12/06 土	6.3			asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
12/07 日	8.4	スロージョグ 60分 RPE8-8.2 玉川上水、小金井公園： 8.4km(1.9km-3.6km-1km-1.9km)	1:00'23(13'48-26'13-7'18-13'03) (avK7'11.3: 7'15.7- 7'16.9- 7'18.7- 6'52.1)	(5:50)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(102-110-112-116), 最大心拍(111-123-116-122)：ZONE2 - 89％ 平均ピッチ(166-170-170-171), 平均歩幅(83-81-80-85)
12/08 月	6.8			asicsGT1000-12_240127号, ファイテン足王_2号
12/09 火	6.0			asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス
12/10 水	4.0			adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	60.4  km