月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	エアロバイク 55分 エアロバイク 55分 RPE13-14.5 小金井公園総合体育館トレーニング室： 28km(7km-r1km-6km-r1km-6km-r1km-6km)	54'29(14'02-r2'17-11'24-r2'08-11'05-r2'20-11'11) (avKpH30.84: 29.93- 26.22- 31.58- 27.97- 32.48- 25.71- 32.19)	(18:45)（屋外）曇(雨上がり)、暖かい、無風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(126-123-136-127-138-130-140), 最大心拍(140-139-146-139-149-150-151)：ZONE2 - 7％, ZONE3 - 30％, ZONE4 - 57％ 推定回転数(79-75-81-75-81-75-81), 強度(10→13- 12- 13or14- 12- 13or14- 12- 13or14)
10/02 木	0.0	低酸素ヒル 36分＋24分 RPE14-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill lv20, cascadelv18(O2: s17.0%, e14.9%)： Hill 3.85km(1km10.8%- 1km15.0%- 1km15.0%- 0.85km15.0%)／↑407m, Casc 2.61km(1.3km13.4%- 1.31km13.4%)／↑274m	36'00(9'29-9'23-9'18-7'48)(avK9'21.1: 9'29.5- 9'23.5- 9'18.1- 9'11.6), 24'00(12'00-12'00)(avK9'11.7: 9'13.8- 9'09.6)	(6:50)(屋外)暖かい、無風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(119-136-141-145, 140-149), 最大心拍(133-143-146-149, 152-156)：ZONE2 - 4％, ZONE3 - 24％, ZONE4 - 61％, ZONE5 - 6％ 平均ピッチ(120-126-127-128, 127-129), 平均歩幅(88-84-85-85, 85-85) SpO2: 98-89
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	0.0  km