miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 11.0   低酸素ジョグ 60分
adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白

無理しなければすぐに治るのでゆっくりめに入った。にも拘わらず、最後11q行きたくなり結構上げてしまった。違和感再発。
7/02 水 10.2   ジョグ 60分 RPE8.5-8.8
玉川上水(小平西高校折り返し): 10.15km(2.9km-2.15km-2.15km-2.95km-10.15km)
58'12(17'19-12'19-12'13-16'22-58'13) (avK5'44.0]: 5'58.2- 5'43.7- 5'40.9- 5'32.8- 5'44.1)
(5:15)曇、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(111-120-121-118), 最大心拍(123-125-142-127):ZONE2 - 39%, ZONE3 - 51%
平均ピッチ(171-173-172-172), 平均歩幅(98-101-102-105)
7/03 木 10.6   adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白
7/04 金 11.1  
7/05 土 20.0   快調走(崩れ) 11km RPE11-13.5
玉川上水、小金井公園: WU 1.9q(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 11.5km(2.3km5lap), Jog 3.6km, WS 1km, Jog 2q
10'01(3'16-2'25-2'20-1'59), 56'37(10'54-10'54-11'24-11'33-11'51) (avK4'55.3: 4'44.3- 4'44.3- 4'57.3- 5'01.3- 5'09.1), 19'47(avK5'29), 4'22.7, 10'46(avK5'24)
(5:45)晴、暑い、無風、やや湿潤(不快)
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
快調走:体感強度(楽苦の楽2lap-楽苦のやや苦3lap)
平均心拍(130-136-138-144-138), 最大心拍(137-157-158-158-156):ZONE3 - 50%, ZONE4 - 46%, ZONE5 - 1%
平均ピッチ(184-184-182-181-180), 平均歩幅(115-115-111-110-108)
7/06 日 23.3   LSD 170分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回: 23.34km(2.44kmG-5.1km-8.2km-5.1km-2.5kmG)
2:49'08(18'13-37'46-58'26-36'33-18'10) (avK7'14.7: 7'27.9- 7'24.3- 7'07.5- 7'10.0- 7'16.0)
(4:40)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(98-104-105-107-110), 最大心拍(105-116-119-116-114):ZONE1 - 20%, ZONE2 - 77%
平均ピッチ(166-166-167-165-166), 平均歩幅(81-81-84-85-83)
7/07 月 13.8   nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_17号
7/08 火 0.0   休養
昨夜、左腰に嫌な違和感があったためお休みにした。
7/09 水 16.7   ジョグ 70分 RPE9; WS1km
仙川周辺(新小金井街道〜東大通り)、小金井公園、玉川上水: Jog 13.67kmG(4.67kmG-7.56kmG-1.44kmG), WS 1km, Jog 2km
1:14'46(25'59-41'08-7'39)(avK5'28.2: 5'33.8- 5'26.4- 5'19.0), 3'59.1, 10'22(avK5'10.9)
(5:00)晴、暑い、無風、湿潤(かなり不快:蒸し暑い)
adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(118-136-129, 146, 140), 最大心拍(130-163-133, 155, 155):ZONE2 - 13%, ZONE3 - 51%, ZONE4 - 29%, ZONE5 - 4%
平均ピッチ(173-175-174, 196, 179), 平均歩幅(104-105-108, 128, 108)
7/10 木 0.0  
7/11 金 0.0  
7/12 土 0.0  
7/13 日 0.0  
7/14 月 0.0  
7/15 火 0.0  
7/16 水 0.0  
7/17 木 0.0  
7/18 金 0.0  
7/19 土 0.0  
7/20 日 0.0  
7/21 月 0.0  
7/22 火 0.0  
7/23 水 0.0  
7/24 木 0.0  
7/25 金 0.0  
7/26 土 0.0  
7/27 日 0.0  
7/28 月 0.0  
7/29 火 0.0  
7/30 水 0.0  
7/31 木 0.0  
走行距離 116.6  km