月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	16.0	LSD 120分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道（狭山公園坂上折り返し）： 16km(2.4km-5.6km-5.6km-2.4km)	1:59'59(19'24-42'33-40'32-17'30) (avK7'29.9: 8'04.9- 7'35.8- 7'14.2- 7'17.5)	(6:00)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000-13_250817号, ファイテン足王_2号 平均心拍(101-112-111-111), 最大心拍(108-125-121-118)：ZONE1 - 12%, ZONE2 - 84％ 平均ピッチ(166-167-167-166), 平均歩幅(75-79-83-83)
2/02 月	0.0	休養（補強少し）
2/03 火	5.5	低酸素快調走 30分 RPE9-12,14 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14,15x2,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill lv9 (O2: s17.2%, e16.1%)： 5.5km(1.4km2.7%- 1.4km7.1%- 1.4km7.1%- 1.3km3.8%)／↑128m	30'44(8'24-8'01-7'48-6'30) (avK5'35.4: 6'00.4- 5'43.5- 5'34.7- 5'00.2)	(6:50)(屋外)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPAN8_240225, 楽ちんソックス 平均心拍(127-142-149-154), 最大心拍(138-151-154-158)：ZONE3 - 23％, ZONE4 - 61％, ZONE5 - 10％ 平均ピッチ(172-179-178-182), 平均歩幅(97-98-101-110) SpO2: 99-97
2/04 水	18.9	快調走 15km RPE10-12 玉川上水、小金井公園（C.5km坂1回コース）： WU 1.9km, 快 15km(5kmC3lap), CD 2km	10'36(5'34), 1:15'48(26'06-25'26-24'16) (avK5'03.1: 5'13.2- 5'05.2- 4'51.1), 11'44(avK5'52)	(5:50)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsNOVABLAST5_251013, ファイテン足王_2号 平均心拍(132-136-141), 最大心拍(143-144-147)：ZONE3 - 42％, ZONE4 - 56％ 平均ピッチ(176-178-181), 平均歩幅(109-110-114)
2/05 木	0.0	休養（補強少し）
2/06 金	9.3	低酸素ジョグ 44分＋16分 RPE8.8-11 ハイテクタウン（Shinoさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x3,14x2 各50回), トレッドミル(右) hill-lv12, cascade lv-2 (O2: s17.7%, e16.1%)： Hil 6.4km(1.2km5.0%-1.2km9.2%2lap-1.1km9.2%2lap-0.6km4.0%)／↑312m, Cas 2.9km(1.4km2.2%-1km2.2%-0.5km1.5%)／↑25m	44'00(8'24-8'22-8'22-7'40-7'40-3'30)(avK6'52.5- : 7'00.4- 6'58.5- 6'58.4- 6'58.6- 6'58.1- 5'51.1) 16'34(8'24-5'31-2'38)(avK5'42.7: 6'00.2- 5'31.3- 5'16.6)	(6:50)(屋外)晴、寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(122-135-139-141-143-147, 134-144-149), 最大心拍(134-143-145-146-148-151, 143-149-151)：ZONE3 - 27％, ZONE4 - 68％ 平均ピッチ(169-171-169-169-170-176, 172-177-178), 平均歩幅(84-84-85-85-84-97, 97-102-106)
2/07 土	33.3	ロングジョグ 33km RPE9 玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： 33.4km(3km-5kmBB5lap-2.3km-3.1km)	3:02'50(17'06-27'21-27'19-27'19-27'25-27'10-12'27-16'41) (avK5'28.4: 5'42.0- 5'28.2- 5'27.7- 5'27.7- 5'28.9- 5'25.9- 5'24.7- 5'22.9)	(6:00)曇、寒い、弱風、乾燥（快適） asicsNOVABLAST5_251013, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(120-131-131-129-131-132-134-133), 最大心拍(131-140-138-139-138-139-141-140)：ZONE3 - 89％, ZONE4 - 7％ 平均ピッチ(170-175-175-175-175-175-176-175), 平均歩幅(103-104-105-105-104-105-105-106)
2/08 日	0.0
2/09 月	0.0
2/10 火	0.0
2/11 水	0.0
2/12 木	0.0
2/13 金	0.0
2/14 土	0.0
2/15 日	0.0
2/16 月	0.0
2/17 火	0.0
2/18 水	0.0
2/19 木	0.0
2/20 金	0.0
2/21 土	0.0
2/22 日	0.0
2/23 月	0.0
2/24 火	0.0
2/25 水	0.0
2/26 木	0.0
2/27 金	0.0
2/28 土	0.0
走行距離	83.0  km