miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 11.5   低酸素-ミドル 5km RPE14-14.5
ハイテクタウン新橋(Ogさん): カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 : Up 1km(flat), Mid 5.5km(2km0.4%-2km1.5%-1.5km1.5%), Down 0.5km
5'39(avK6'00→4'50), 27'16(9'54-9'55-7'26) (avK4'57.4: 4'57.2- 4'57.5- 4'57.4), 5'35
(7:00)(屋外)晴、寒い、無風、乾燥(やや不快),(屋内)暖かい(やや快適)
adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青
平均心拍(137-149-152), 最大心拍(148-151-154):ZONE4 - 89%
平均ピッチ(181-184-182), 平均歩幅(112-110-111)
SpO2: 100-85


3/02 土 21.0   LSD 150分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り: 21km(7.5km-4km-2.5km-7km)
2:30'22(54'39-28'15-17'59-49'29) (avK7'09.6- : 7'17.2- 7'03.7- 7'11.5- 7'04.1)
(5:40)晴、かなり寒い、弱風、
asicsGT1000-12_240127号, ファイテン足王_2号
平均心拍(104-109-109-109), 最大心拍(115-119-120-131):ZONE2 - 90%
平均ピッチ(167-168-168-166), 平均歩幅(82-84-83-85)
3/03 日 33.8   ロング走 30km RPE12-13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回): Up 1.9km(0.6km-05km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 1.9km
10'17(3'26-2'39-2'24-1'48), 2:28'48(24'55-24'54-24'45-24'57-24'38-24'40) (avK4'57.6: 4'58.9- 4'58.8- 4'57.0- 4'59.4- 4'55.6- 4'55.9), 10'27
(5:30)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(129-134-135-132-138-140), 最大心拍(140-141-145-143-146-144):ZONE3 - 45%, ZONE4 - 52%
平均ピッチ(177-180-182-180-181-183), 平均歩幅(113-112-111-111-112-111)
3/04 月 0.0   休養
3/05 火 3.3   ジョグ 10分 RPE9; 流し0.5kmx2 RPE14.5
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.3km(1.6km-0.5km-0.5km-0.7km)
17'21(8'47-2'16-2'16-4'01) (avK5'15.4: 5'29.6- 4'31.9- 4'33.1- 5'44.8)
(5:10)曇、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsHyperspeed2_230715号, ファイテン足王_2号
平均心拍(116-123-140-118), 最大心拍(139-139-143-139):ZONE2 - 37%, ZONE3 - 35%, ZONE4 - 19%
平均ピッチ(174-182-188-170), 平均歩幅(105-121-117-102)
3/06 水 7.5   ジョグ 35分 RPE9; 動きづくり;tempo 1km
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.4km- tmp 1km- Jog 1.9km
12'22(avK5'37.2), (10分ちょい), 12'46(avK5'19.1)- 4'32.2- 10'08(avK5'19.9)
(6:10)小雨、寒い、微風、湿潤(やや不快)
asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス青
平均心拍(114, 128-143-126), 最大心拍(122, 136-148-148), :ZONE2 - 18%, ZONE3 - 62%, ZONE4 - 15%
平均ピッチ(168, 177-188-177), 平均歩幅(106, 106-117-106)

3/07 木 19.9   ミドル 16km RPE12.5-13.5
玉川上水、小金井公園: Up 1.9q(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
10'03(3'19-2'27-2'17-1'59), 1:15'08(10'57-10'54-10'44-10'44-10'42-10'36-10'31) (avK4'40.0: 4'45.6- 4'44.3- 4'40.0- 4'40.0- 4'39.1- 4'36.5- 4'34.3), 10'34
(5:30)曇、寒い、弱風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
Middle:体感強度(楽苦5lap-楽苦の苦2lap),
平均心拍(132-140-143-143-142-145-144), 最大心拍(139-144-146-146-147-147-146):ZONE4 - 94%
平均ピッチ(185-185-187-187-188-188-189), 平均歩幅(114-114-115-115-114-115-116)

3/08 金 0.0   完全休養
3/09 土 0.0   完全休養(法事)
3/10 日 11.1   adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
3/11 月 11.0   asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号
3/12 火 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園: 11km(1.9km-3.6km-3.6km-1.9km)
58'29(10'46-19'14-18'58-9'30) (avK5'19.0- : 5'40.0- 5'20.5- 5'16.1- 5'00.4)
(5:40)曇、寒い、無風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青
平均心拍(113-123-128-120), 最大心拍(124-133-134-135):ZONE3 - 81%
平均ピッチ(169-178-179-173),平均歩幅(104-105-106-115)

3/13 水 41.0   低速ロング走 41km RPE9-11
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース): 41.1km(3km-5kmBB7lap-3.1km)
3:39'36(16'33-27'06-27'25-27'24-26'50-26'32-26'04-25'44-15'59) (avK5'20.5: 5'31.0- 5'25.2- 5'28.9- 5'28.8- 5'22.0- 5'18.4- 5'12.7- 5'08.8- 5'09.3)
(5:10)晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(122-126-126-125-128-130-134-137-136), 最大心拍(131-134-134-135-136-142-141-145-142):ZONE3 - 79%, ZONE4 - 18%
平均ピッチ(173-177-177-176-177-178-181-182-180), 平均歩幅(105-104-103-104-105-106-106-107-108)
3/14 木 5.4   低酸素ジョグ 30分 RPE8.5-9
ハイテクタウン(Isさん): カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) マニュアル: 5.36km(1km-1km-1.01km-0.99km-1.36km) #全て勾配ゼロ
30'00(5'53-5'34-5'37-5'30-7'24) (avK5'35.8: 5'53.7- 5'34.0- 5'33.7- 5'33.5- 5'27.0)
(7:15)(屋外)晴、寒い、無風、やや乾燥、(屋内)暖かい(やや快適)
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青
平均心拍(113-125-128-130-133), 最大心拍(122-128-131-132-136):ZONE3 - 85%
平均ピッチ(165-178-179-178-178), 平均歩幅(103-101-100-101-103)
SpO2: 100-87
3/15 金 11.0   低酸素快調走 60分 RPE12-14
ハイテクタウン(Ogさん): カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右)hill lv1, (中右)manual : Jog1 9km(1km0.4%-2km1.5%3lap-1km1.5%-1km0.6%) #last1kmは5'00/km→4'17/kmにビルドアップ, Jog2 2km0.0%
47'18(5'36-10'25-10'37-10'37-5'19-4'43) (avK5'15.3: 5'36.0- 5'12.4- 5'18.4- 5'18.4- 5'19.2- 4'43.2), 10'38(avK5'19)
(7:00)(屋外)晴、寒い、無風、乾燥、(屋内)暖かい(やや快適)
adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス青
Jog1:平均心拍(114-135-141-144-145-150), 最大心拍(128-139-145-146-147-155):ZONE3 - 19%, ZONE4 - 75%
平均ピッチ(172-184-183-181-177-183), 平均歩幅(104-104-103-104-106-116)
SpO2: 99-90
3/16 土 19.9   ミドル 16km RPE14
玉川上水、小金井公園: Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid16.1km(2.3km7lap), Down1.9km
9'44(3'19-2'23-2'13-1'47), 1:13'32(10'37-10'36-10'35-10'29-10'27-10'28-10'19) (avK4'34.0- : 4'36.9- 4'36.5- 4'36.0- 4'33.4- 4'32.6- 4'33.0- 4'29.1), 11'22
(6:30)晴、やや寒い、弱風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
Mid:体感強度(楽苦1lap - 楽苦のやや楽3lap- 楽苦2lap - 楽苦のやや苦1lap)
平均心拍(133-139-141-143-143-143-145), 最大心拍(141-145-144-145-146-146-149):ZONE4 - 91%
平均ピッチ(184-187-185-189-188-187-185), 平均歩幅(118-116-117-116-117-118-121)
3/17 日 25.8   LSD 180分 RPE8
新小金井街道、ハケの登り下り(新小金井街道⇔野川公園)、野川公園、天文台通り: 25.8kmG(1.62kmG-6.52kmG-1.68kmG-6.01kmG-1.44kmG-6.85kmG-1.67kmG)
3:01'57(11'53-46'56-11'34-41'49-9'47-48'41-11'16) (avK7'03.1: 7'20.1- 7'11.9- 6'53.0- 6'57.4- 6'47.9- 7'06.4- 6'44.7)
(5:30)晴、やや寒い〜やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青
平均心拍(103-108-105-106-107-111-108), 最大心拍(111-131-115-131-116-131-117):ZONE1 - 17%, ZONE2 - 70%, ZONE3 - 11%
平均ピッチ(166-166-168-167-168-167-168), 平均歩幅(82-84-86-86-88-84-88)
3/18 月 6.1   ジョグ 35分 RPE8.9
玉川上水、小金井公園: 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
35'04(11'12-12'55-10'56) (avK5'44.9: 5'53.6- 5'36.9- 5'45.2)
(4:50)晴、寒い、強風、乾燥(不快)
asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(108-115-115), 最大心拍(117-121-120):ZONE2 - 88%
平均ピッチ(169-176-173), 平均歩幅(100-101-100)
3/19 火 0.0   休足(補強)
右四頭筋カチカチ。一昨日の坂LSDで四頭筋がかなり疲労していたらしい。昨日走らなければよかった。
3/20 水 0.0   休養(四頭筋回復待ち)
3/21 木 6.1   低酸素ミドル 30分 RPE12-13, 14-14.5
ハイテクタウン(Isさん): カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) hill lv1: 6.12km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.0%-1km1.5%-1km1.5%-1.12km0.6%)
30'00(5'25-4'52-4'53-4'53-4'49-5'04) (avK4'54.1: 5'25.6- 4'52.8- 4'53.1- 4'53.5- 4'49.9- 4'32.1) #最終ラップは K4'50→K4'22
(7:00)(屋外)晴、寒い、中風、やや乾燥、(屋内)暖かい(やや快適)
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青
平均心拍(118-138-143-145-148-152), 最大心拍(134-142-145-146-150-155):ZONE3 - 13%, ZONE4 - 75%, ZONE5 - 5%
平均ピッチ(172-184-185-185-185-186), 平均歩幅(107-111-111-111-112-119)
SpO2: 100-87
3/22 金 7.9   ジョグ 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園: 7.9km(2.2km, (動きづくり), 3.8km-1.9km)
43'00(12'19, (10分くらい), 20'21-10'20) (avK5'26.5: 5'35.9, ―, 5'21.3- 5'26.3)
(4:35)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青
平均心拍(120-, ―, 126-137), 最大心拍(140-, ―, 134-148):ZONE3 - 74%, ZONE4 - 13%

平均ピッチ(172-, ―, 176-173), 平均歩幅(104-, ―, 106-106)

3/23 土 27.4   ロング走(崩れ) 22km RPE12
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース): Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Long 22.5km(5kmAB-5kmBB3lap-2.5km), Down 3km
10'16(5'54-2'27-1'54), 1:53'03(25'33-25'06-24'56-25'02-12'27) (avK5'01.4: 5'06.6- 5'01.2- 4'59.2- 5'00.4- 4'58.8), 17'09
(5:15)晴/曇、かなり寒い、無風/微風、乾燥(不快)
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
Long:体感強度(快中5lap), 平均心拍(128-132-132-135-141), 最大心拍(155-142-142-151-155):ZONE3 - 73%, ZONE4 - 25%
平均ピッチ(180-181-181-182-183), 平均歩幅(109-110-111-110-110)

3/24 日 10.1   ジョグ 65分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園、鈴木街道、新小金井街道: 10.11km(1.9km-3.9km-4.31kmG)
1:05'06(12'51-24'26-27'50) (avK6'26.3: 6'45.7- 6'15.9- 6'27.4)
(5:00)曇、かなり寒い、微風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青
平均心拍(100-107-107), 最大心拍(107-120-121):ZONE2 - 83%
平均ピッチ(167-171-168), 平均歩幅(89-93-92)

3/25 月 0.0   休養(補強)
3/26 火 5.2   低酸素ジョグ 30分 RPE8.5-14
ハイテクタウン(Iwさん): カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) manual: 5.21km(1km4lap-1.21km)  #全て勾配ゼロ
30'00(5'52-5'46-5'56-6'00-6'25) (avK5'45.4: 5'52.3- 5'46.0- 5'55.9- 6'00.3- 5'18.5) #最終ラップで6'00/km→4'50/km
(7:00)(屋外)曇、やや寒い、無風、湿潤;(屋内)暖かい(やや快適)
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青
平均心拍(121-141-153-150-146), 最大心拍(146-152-164-157-156):ZONE4 - 63%, ZONE5 - 21%
平均ピッチ(167-175-174-174-177), 平均歩幅(102-99-97-96-106)
SpO2: 98-84


3/27 水 12.0   低酸素ミドル 8km RPE14-14.5
ハイテクタウン(Ogさん): カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) manual, hillLv1, manual: Up 1km, Mid 8km(2km0.4%-2km1.5%3lap), Down 3km
5'07, 38'25(9'24-9'26-9'47-9'47) (avK4'48.1: 4'42.1- 4'43.4- 4'53.5- 4'53.5), 15'59(avK5'20)
(6:50)(屋外)晴、やや寒い、微風、やや湿潤;(屋内)暖かい(やや快適)
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青
Middle体感強度(楽苦の楽 - 楽苦3lap)
平均心拍(136-148-148-149), 最大心拍(146-150-151-151):ZONE4 - 94%
平均ピッチ(182-185-181-179), 平均歩幅(117-114-113-114)
SpO2: 98-56

3/28 木 0.0  
3/29 金 0.0  
3/30 土 0.0  
3/31 日 0.0  
走行距離 308.0  km