あずさ3号
地域 : 山梨
年齢 : 49歳
一言 :
一言 :
今年の目標が未だ決めていませんが貧血を完治させて故障なく1年を走りたいです 今年の目標が未だ決めていませんが貧血を完治させて故障なく1年を走りたいです 今年の目標が未だ決めていませんが貧血を完治させて故障なく1年を走りたいです 今年の目標が未だ決めていませんが貧血を完治させて故障なく1年を走りたいです
2007/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
10/01 月 | 10.2 | 朝JOG |
||
10/02 火 | 16.4 | 朝JOG |
120分 |
|
10/03 水 | 20.2 | ビルドアップ |
1:40:48 |
|
10/04 木 | 7.0 | 朝JOG |
||
10/05 金 | 21.0 | LSD |
140分 |
翌日頑張りすぎない様にLSDで多少負荷をかける |
10/06 土 | 43.0 | 小金井公園フル |
3:06:26 |
ラップ 22:26-21:44-21:56-22:28-22:04-22:07-22:16-22:01-9:26 |
10/07 日 | 1.0 | 町内運動会 1000m |
4:20位 |
小学生にも負けた、寂しい。 |
10/08 月 | 28.0 | LSD |
3:09:55 |
睡眠不足、体だるい |
10/09 火 | 5.0 | 朝JOG,WS2本 |
32本 |
妻に昨夜、散髪してもらった、スッキリ |
10/10 水 | 20.2 | ミドルペース走 |
1:39:07 |
|
10/11 木 | 4.4 | |||
10/12 金 | 13.0 | |||
10/13 土 | 43.8 | 小金井公園ロング走 |
8周40.8k 3:03:22 |
|
10/14 日 | 27.0 | LSD |
7:45〜 |
|
10/15 月 | 0.0 | レスト |
||
10/16 火 | 13.0 | 朝JOGラスト1k全力 |
88分 |
|
10/17 水 | 23.3 | 14kペース走 |
キロ4:05ペース |
入り1K4:23〜ラスト1k3:54 |
10/18 木 | 6.5 | 朝JOG |
||
10/19 金 | 13.0 | 朝JOGラスト1k全力 |
||
10/20 土 | 32.8 | 軽めロング走 |
2:56:27 |
最初LSDの予定が、5k過ぎからキロ5:15のロング走へ |
10/21 日 | 25.0 | 八ヶ岳ロードレース JOG |
1:23:06 |
アップダウン超厳しいのでマズマズのタイム 家に戻ってきてからJOG、息子の誕生日祝いで東京へ |
10/22 月 | 8.1 | 朝JOG |
前日レースなのに足が軽い、脚力ついたのかな? |
|
10/23 火 | 12.0 | 朝JOG |
||
10/24 水 | 23.6 | ペース走トラック14k |
キロ平均4:15〜4:10 |
心拍150まで、なかなか上がらず、最後の1kで4:00 |
10/25 木 | 8.0 | 朝JOG |
||
10/26 金 | 10.0 | 朝JOG、ラスト全力 |
小雨の中、10K、ラスト3k4:30〜4:05 |
|
10/27 土 | 30.0 | トレッドミルでJOG JOG |
142分 60分 |
朝から雨、仕方なく体育館のトレーニングルームでノルマ果たす 馬鹿食いしたので、仕方なくトホホ・・・・ |
10/28 日 | 43.8 | 小金井公園ロング走 |
3:16:13(40.8k) |
キロ4分30秒ペースを目標にしたがペース上がらず、ラップ1周5.1k、23:32-23:13-23:28-23:33-23:15-23:20-23:12-22:39、5周目以降、余裕なくなるも最後のロング走、何とか集中して走りきる |
10/29 月 | 5.5 | JOG |
夜、国道JOG |
|
10/30 火 | 7.0 | JOG |
57:02 |
超スローJOG |
10/31 水 | 23.4 | 城北公園ペース走 |
2:09:48 |
社宅から城北公園往復、城北公園トラック14kペース走 ラップ4:09-4:14-4:07-3:57-3:58-4:01-3:59-4:00-3:59-3:58-3:56-3:59-3:59-3:53 |
走行距離 | 545.2 km |