月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			2019年明けましておめでとうございます。思い返せば、昨年は人生の転機が次々と訪れた一年でした。先が見えない世の中。自分が大切だと思うことを素直に大切にして、生きていきたいなと思います。また日記もぼちぼち始めます。
1/02 水	4.0	40分ラン		正月らしくカニ鍋をした後、妻と夜ラン。5分ラン、5分ウォークを4セット。
1/03 木	13.0	大谷高校往復jog		箱根駅伝が始まる前に朝練。ナイキのアプリで母校の監督がメッセージをくれるメニューがあったので流しながら走りました。後半はそこそこペースが上がりキロ4分。アベレージは4分30秒でした。
1/04 金	18.0	本能陸上:初詣ラン		毎年恒例の本能陸上初詣ラン。集合場所まで走り、産寧坂を経由して八坂神社へ。トータルでそこそこの距離でしたが、だいぶ足が戻ってきた感じ。3月に1本レースを入れているので、それまでに走れる足に戻したいと思います。
1/05 土	0.0			妻の誕生日、ビーガン料理を食べに行きました。ヒエで出来たウナギが完全にウナギでした。見た目も味も大満足。体の調子を上げていくためにも、しばらく健康志向な食生活を続けたいと思います。
1/06 日	4.0	40分ラン		近所のケーキ屋さん、川ともで予約していたイチゴのガナッシュ。とても美味しく見た目も美しかった。また利用したいと思います。
1/07 月	6.0	本能陸上:300m×5＋400m,1000m		所用で佛教大へ。その後本能陸上。メインの2レーンを使ってインターバル。55"前後で回り、ラストは400m。10分ほどレストで1000mをキロ4'00"。スピードが少しずつ戻ってきました。
1/08 火	4.0	40分ラン		妻と夜ラン。
1/09 水	18.0	本能陸上:二条城1周TT	たま7'57",みこと6'39"	家から走って本能陸上へ。距離に足がついてくるようになってきました。
1/10 木	2.0	夜ラン		京都シネマで映画「ライ麦畑で出会ったら」を観賞。京都シネマは何気に初めて行きました。サリンジャーを探す青年のロードムービー。実話に基づくというのだからすごい。なかなか良い映画でした。帰りに円屋さんでご飯を食べて、良き夜でした。
1/11 金	4.0	40分ラン		妻と夜ラン。少しずつペースが上がってきました。
1/12 土	0.0			hibiさんに行った後、BALの無印で晩ご飯。
1/13 日	3.0	平城京マラソン引率		本能の子どもたちを引率して平城京へ。チーム目標は賞状3枚でしたが、それを大幅に上回る結果でした。穏やかな気候でタイムも良好。レース後は30分鬼ごっこで追い込みました。
1/14 月	0.0			大学時代の同期が京都旅行に来てくれました。喫茶スマートでランチ。以前遊びに来てくれたのは3年前。月日が流れるのは早い。
1/15 火	0.0			以前勤めていた職場に拾ってもらいました。しばらくお世話になります。
1/16 水	2.0	夜ラン		妻と夜ラン。ほぼ歩きでのんびりと。
1/17 木	11.0	帰宅ラン		勤務後ラン。キロ4'40"〜3'35"。
1/18 金	0.0
1/19 土	16.0	精華AC:10kmペース走	TOTAL37'58"	いつぶりか分からないくらい久しぶりの精華AC練習会。久しぶりにお会い出来た方も多く、楽しい練習になりました。ラスト2km 6'40"くらい。 午後は妻を連れてStepへ。自分用と妻用の練習シューズを購入しました。店員さんや自分に色々アドバイスを受けて妻が購入したアシックスのターサージール、練習用なのに片足150gを切る軽さで、自分が買ったナイキのペガサス35がとても重く感じました。やる気になってくれているので、支えてあげたいなと思います。
1/20 日	11.0	通勤ラン	45'06",4'08"/km	骨伝導イヤホンを導入。Nike Run Clubでペースを聞きながら走りました。ワイヤレスで耳を塞がず音声が聞けるので非常に快適。フィット感もなかなか。良い買い物をしました。
1/21 月	0.0			妻の中学生時代の友人が我が家に来て、一緒にご飯を食べました。人が来るといつも緊張してあまり出てこないふくさんが珍しくリラックス。たくさん遊んでもらいました。
1/22 火	9.0	本能陸上:4kmペース走	4'10",4'00",3'50",フリー	モーリスさん不在の本能陸上。低学年は高橋さんと岩崎さんにお任せして、高学年をペースメイク。良いペースで走れました。
1/23 水	6.0	50分ラン		妻、ランニングシューズデビュー。今まで履いていたスニーカーと比べて、その走りやすさに驚いていました。
1/24 木	12.0	本能陸上:2000m＋1000m（rest800m jog）	みさき6'58",やまと3'22"	勤務後、早めに西京極に行って jog。2000mは寒さもあって前半体が動きませんでした。トップのみさきは1000mをパス、1000mはやまと、みこと、ゆいが良い走りをしていました。
1/25 金	7.0	朝ラン 夜ラン		休日、早めに起きられたので妻と朝ラン。伏見港公園まで行きました。
1/26 土	14.0	精華AC練習会:10kmペース走	TOTAL 37'35"	先週に引き続き精華ACの練習会へ。今日は市町村対抗駅伝の練習会も兼ねていて、中学生たちも来ていました。アップ、動き作りをしてスタート。風が強く、追い風の2.5〜7.5kmはペースが上がり3'50"〜3'40"。ラスト2.5kmは先週より追い込んだつもりでしたがキロ3'30"を切るくらいのペースでした。寒かった。ラスト2.5km8'40"
1/27 日	12.0	帰宅ラン	Toyo Endurance Run
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	5.0	夜ラン
1/31 木	4.0	夜ラン
走行距離	185.0  km