ちゃんぷ  
地域 : 神奈川    年齢 : 40台の仲間入り
一言 : 
走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている
2006／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 19.5   月例湘南マラソン
 10km42'21
 腿に張りがあり走れないかと思ったがまずまずしっかり走れた◆先月より12秒速かった。涼しいと苦しさが違うな
10/02 月 20.6   目久尻川沿いLSD
 20.6km2:34'
 筋肉痛はないがだるさあり
10/03 火 11.0   田コース5周◆インターバル2km×5
 2km5本、8'20、8'45、9'11、9'31、8'49（rest93"〜116")
 インターバル2km×5のはずがタイムばらばら、3本で止めたくなるという失敗練習。疲れが溜まってるのかな？◆準備運動で左腿裏が傷む。走っていて疲れてきてから足首が時々痛む。膝、股関節が少々痛む
10/04 水 11.2   Bike24km72'、Run7km46'、バスケ19:30〜21:00、Bike25km68'、Run4.2km31'◆秦野往復Bike、トラックでjog、バスケ、帰ってから田コース2周◆ゆっくりjogは楽だな〜
10/05 木 4.4   夜、坂コース
 23'34
 雨が止んでたから走りに出たのにしっかり降られた。帽子ぐらい被るんだった◆膝の皿の下に僅かな違和感があった。脚は軽い。お腹が少しもたれていたので飛ばしていない。それで23分台は調子よい！
10/06 金 0.0   雨でも走ろうと思っていたが明日以降晴れ続きの天気予報を見て止めました。明日、沢山走ればいいのだ！
10/07 土 77.0   宮ヶ瀬・ヤビツ峠マラニック
 10時15分出発、21時1分帰宅なんで休憩込みで10時間46分(8'23/k)、休憩8回で延べ82分、休憩抜くと9時間24分(7'19/k)
 こんなに長いの一人で走るとは！やればできるじゃんオレ◆全く歩かず、全て走り
10/08 日 12.2   夜、坂コース2周他ゆっくりジョグ
 91'
10/09 月 18.9   昼間、谷戸山公園jog2周、早歩き2周
夜、坂コース
 早歩き16'29、18'52、rest34"、走り2周11'48(4'32/k)、rest150"、12'02(4'38/k)
4.4km19'54(4'31/k)
 久々に早歩きをしたが1周で疲れてしまった◆ランは快走！いい感じだ◆(メモ1.7*2 0.7 2.6*4
20分切れた!!!とても涼しくて走りやすかった◆昼の疲れは殆ど気にならなかったがお腹が少しもたれていた◆ベストは18'50。あと64秒だ
10/10 火 6.6   夜、坂コース＋田コース
 坂コース20'35(踏切待ち71"含む)
 踏切待ち除くと19'24(4'25/k)上出来だ！ダウン2.2km14'00
10/11 水 7.2   昼間、都心jog7.2km52'◆信号だらけじゃ〜◆バスケ19:50〜21:00、激しい…
10/12 木 6.3   58’
10/13 金 4.4   夜、坂コース22'33◆膝、足首に違和感あり◆だるさあり
10/14 土 0.0  
10/15 日 51.0   平塚総合公園のジョギングコースを使ってのフルマラソン記録会◆フル3時間33分58秒◆今回は走り込みスペシャル。あと5周走って50.7km：4時間39分24秒◆15周(27km)まではレースペース。2時間で切れてしまいあとはジョグ◆まずまずいい練習ができたかな
10/16 月 10.7   1：32
 昼、相模川方面スローjog、日差しが強く暑かった◆軽い筋肉痛…と思って走り出したら結構ひどかった。朝から階段は普通に歩けてたのに◆筋肉痛、夜は更にひどくなっていた
10/17 火 4.4   昼、Bike御茶ノ水108km5:19'(往53km2:25'復55km2:54')◆夜、坂コースjog29'◆チャリの帰りがダレダレだった。膝が少し痛い◆夜、坂コースjog29'◆マラソンの筋肉痛は引いたがお腹がもたれてたのでゆっくり。膝痛もあるし
10/18 水 8.7   bike秦野往復(1:14',1;16')、ゆっくりjog1h、バスケ19:20〜21:00◆bike疲れか？ゆっくりjogが途中からしんどくなってきた◆バスケは7人しか集まらず3on3を沢山。ハードだ。疲れきって帰宅後走らず
10/19 木 13.0   産能大付近のT字路まで自転車で行き、大山山頂までRun
10/20 金 0.0  
10/21 土 24.0   2：46
 表丹沢林道とその周辺◆久しぶりの練習会だったのに遅刻し、近道したら追い越してしまい…一人で走ることに。懇親会から合流◆坂が急過ぎるけど、車を気にせず走れる道が沢山あっていいなぁ〜
10/22 日 4.4   30’
 夕方、坂コース◆ゆっくりjog、筋肉痛はないがなんとなくゆっくり◆曇だったのに外に出たら雨が降り出した
10/23 月 0.0  
10/24 火 20.0   2:15
 昼、目久尻川沿いjog◆冷えると膝が痛む◆曇で途中一時雨
10/25 水 6.8   35’
 秦野運動公園1km2本3'32,3'38、2km1本8'10◆Bike48km1:14,1:06◆バスケ19:20〜21:00
10/26 木 20.6   2：37
 目久尻川沿いスロージョグ◆往1:11復1:26◆特に筋肉痛はないが速く走る気がしない
10/27 金 6.5   42’
 夜、坂コースjog、田コース速め◆結構筋肉痛がある◆田コース2.2km9:30(4'19/k)、2回ダッシュ
10/28 土 42.2   月例白鷺マラソン4:18'30"
 月例白鷺マラソン4:18'30"◆明日の駅伝に備え、走り過ぎはヤバイので大半をジョグで流し、刺激入れに5.1km、3.4km、1.7kmを1本ずつ◆それなりに疲れたが明日はどうか？
10/29 日 13.0   河原駅伝4区8km30'54(3'52/k)
 河原駅伝4区8km30'54(3'52/k)◆こんなに速く走れるとは驚き◆アップ1km、ダウン4km
10/30 月 5.5   50'
 昼、谷戸山公園◆ゆっくりjog、お腹が痛くなりさらにゆっくり
10/31 火 7.9   53'
 昼、南部丘陵公園jog◆クロカンコースのような公園、コースも多数あり、走っててワクワクしてくる。いい公園だ
走行距離 438.0  km