月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.5 S 7.8 R			スイムはストレッチとして、50ｍ（1分10秒ほどの10回） ジムランニングのみをしていたが過ごしやすくなったのでロードランを始めた。ロードジョギングにて大腿筋肉痛を起こす、ジムランとロードの大きな違いを確認した。筋肉痛など疲れる部分もあるがロードランの素晴らしさも実感した。
11/02 金	0.5 S 7.8 R			ジムランから、ロードジョグ本位に切り替える。まだ、筋肉痛が続く。
11/03 土	0.5 S 13.0 R		１時間３５分	筋肉痛が弱まったので、初めてのＬＳＤを行った。自分なりに満足した。
11/04 日	0.5 S 12.0 R			2回目のＬＳＤだが、目前でダウン。
11/05 月	1.0 S 0.0 R			ストレッチのスイムに、連続スイムを追加した。泳ぎの難しさを理解するものの友人はいても指導者がいず、自己流練習となった。 休み（天候は雨、休息日を前倒し）
11/06 火	0.5 S 5.0 R	ジムラン		ストレッチスイム 天候が雨、ロードを中止。ジムでの師匠且つ知人Ｉ氏（トライアスロン歴数年：50代半）が霧島登山マラソンの結果を伺った。Ｉ氏は1時間37分ほどで満足したようです。
11/07 水	0.5 S 16.0 R			ＬＳＤ目標距離を達成、満足。
11/08 木	0.5 S 12.0 R			昨日の疲れで、早めにﾀﾞｳﾝ。
11/09 金	0.5 S 5.0 R	ジムラン		疲れを癒すために、ジムランのみ。
11/10 土	0.5 S 19.0 R		２時間２０分	あと１キロで目標達成せず、２０ｋ達成は来週に持ち越しであるが、満足した。
11/11 日	0.5 S 8.0 R			昨日のＬＳＤ疲れにて、目標１２キロに対して８キロと大幅に不足、不満であるが実力相応。
11/12 月	1.0 S 5.0 R			ストレッチスイム＋スイム練習
11/13 火	0.6 S 16.0 R			疲れ有りだが、キロ8分でＬＳＤ満足、少しずつ少しずつレベルアップ
11/14 水	1.3 S 0.0 R			ストレッチスイム＋スイム練習・・・スイム練習は疲れた（＝限界ぎりぎり） 休足日
11/15 木	1.0 S 16.0 R			LSD20kを目指すが、体力不足。ハーフマラソンなどの挑戦不可、悔しいが現実。
11/16 金	0.6 S 16.0 R			８ｋで脚力・体力はギブアップであるが、気力でもう一周できた。
11/17 土	0.5 S 2.0 R			完敗、連日の疲れからか「気力がない」、ロードジョグへの気力なし、ジムへ行ったがそれも２ｋで気力なし・脚力がなし・体力なし、せめてスイムストレッチのみ。惨敗でした。
11/18 日	0.7 S 8.0 R			少し気力回復、野口さんのすごさに感動して、ジョグを再開。
11/19 月	0.5 S 0.0 B 8.0 R			疲れがあるのか、ストレッチスイムのみ ジムの筋トレの指導を受ける。
11/20 火	0.8 S 6.0 R
11/21 水	0.5 S 20.0 R			スイムも完全なるストレッチとしてのみの活動。 ２回目の20ジョグを目指すが、19kでダウンした。10分休憩後1kを追加した。18kが限界ですかな。
11/22 木	0.0 R			体力、足の不都合から、ストレッチスイムも休みの完全休息日
11/23 金	0.7 S 16.0 R			左膝に違和感あり、10キロ〜15キロが限界かな。
11/24 土	0.5 S 0.0 B 10.0 R			スポーツジムから、バイクも勧められたので室内バイクを初めて使った。 スポーツジムのトレーナーから、自分の弱点（腹筋など）を教えてもらった。
11/25 日	0.8 S 16.0 R			10k超えの3連走の影響だろうかあ、終盤は足も上がらず急激に速度ﾀﾞｳﾝ。
11/26 月	0.5 S 16.0 R			３回連続の１０ｋジョグができた。少しずつ進歩しているかな。
11/27 火	0.5 S 0.0 B 10.0 R			筋トレとしてバイクランを２０分実施、脚力弱い。 小雨なので、ロードジョグをジムランに切り替えた。
11/28 水	15.0 R			16kを目指すが、15kで完全にダウン、夜は爆睡
11/29 木	1.0 S 0.0 B 7.0 R			筋トレとしてバイクランを２０分実施、脚力弱い。 ロードジョグの気力無い、月間300kのためにジムラン。
11/30 金	8.0 R			ロードジョグで何とか、300kを達成。本日は自己に褒美
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 0 300 km km km