あっきー  
地域 : 島根    年齢 : 30代
一言 : 
当面はダイエットが課題!          当面はダイエットが課題!          当面はダイエットが課題!          当面はダイエットが課題!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   初団体戦参加!なのに早朝から夜までの出張で走れず・・・。
10/02 土 31.0   30km 4:06 4:18 4:18 4:15 4:20 4:15 4:20 4:20 4:17 4:18 4:19 4:15 4:13 4:12 4:16 4:11 4:11 4:12 4:13 4:17 4:22 4:20 4:21 4:23 4:29 4:24 4:25 4:;26 4:30 4:22//2:9:21(4:18)給水休憩なし・・。
目標の4:20切はできたけど、できればビルド的に走りたかった!!
10/03 日 21.0   60.0kg 13.4%。
10/04 月 7.0   昼4km 通勤3km
残業
10/05 火 14.0   朝12km 通勤2km
うでたて130 腹筋130 スクワット130
残業
10/06 水 6.0  
10/07 木 16.0   10,000m 4:08 4:07 3:59 3:57 3:56 3:57 3:55 3:56 3:55 3:41 //39:35(3:57)
60.3kg 12.8%。
10/08 金 11.0  
10/09 土 31.0   30km 4:12 4:21 4:24 4:19 4:20 4:19 4:20 4:20 4:19 4:16 4:15 4:18 4:17 4:17 4:14 4:11 4:12 4:11 4:11 4:10 4:07 4:09 4:12 4:09 4:07 4:04 4:08 4:04 4:07 4:00 //2:06:47(4:13)
59.3kg 12.5%。良い練習ができた
10/10 日 17.0   リレーの合間にゆっくりjog
運動会に参加。遅いのにリレーに2回出場。短距離は短距離で大変・・・。
10/11 月 20.0   jog
10/12 火 2.0   うでたて130 腹筋130 スクワット130
10/13 水 12.0  
10/14 木 0.0   出張横浜
10/15 金 15.0   出張横浜
10/16 土 9.0   出張横浜
10/17 日 14.0   8,000m 4:04 4:00 3:58 3:56 3:54 3:55 3:53 3:38 //31:22(3:55)
出張横浜
出張から帰って暗い中、がんばって走った。
10/18 月 6.0   60.9kg 12.7%
うでたて130 腹筋130 スクワット130
東京マラソンにあたった!!
10/19 火 35.0   35km走 22:40 21:39 21:41 21:46 22:02 22:13 21:46 //2:33:48(4;23)
代休。一人だし体調もそんな良くなかったので、ゆっくりめに走る。
10/20 水 9.0   通勤5km 昼4km
60.4kg 11.8%
10/21 木 19.0   朝11km 昼4km 通勤4km
60.1kg 11.7%
10/22 金 10.0   昼5km 通勤5km
10/23 土 35.0   30km 21:04 21:13 21:07 20:47 20:42 19:58//2:04:53(4:09)
58.6kg 11.9%
ラスト1km3:48。 余裕ができてきた。
10/24 日 17.0   ゆっくりjog
10/25 月 6.0   通勤6km
うでたて130 腹筋130 スクワット130
10/26 火 9.0   昼4km 通勤5km
残業続きで夜走れない・・・。
10/27 水 20.0   昼5km 通勤2km 夜13km
8,000m 3:59 3:56 3:55 3:55 3:56 3:55 3:55 3:41//31:16(3:54)
59.3kg 11.4%
10/28 木 0.0   出張
10/29 金 7.0   残業後ちょびっと
10/30 土 32.0   30km 21:04 21:04 20:53 20:30 20:26 20:25//2:04:24(4:08)
58.9kg 12.5%
雨の中走る。後半ばてた。雨の日はいつも調子悪い。足がぴきぴきする。
10/31 日 22.0   LSD140分
団体戦終了。ポイント練習はできたが、つなぎのjogは全然できなかった。
走行距離 453.0  km