月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0
3/02 水	13.0	通勤ラン
3/03 木	15.0	Ｅ×４　Jog	12'52"-12'33"-12'31"-10'41" Ｇ48'40"	ポイント練習の予定であったが、強風のためJogに。。
3/04 金	10.0	8�`ＢＵ走	4'15"-4'00"-3'50"-3'46"-3'42"-3'37"-3'33"-3'31"-1'36" Ｇ31'53"	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。
3/05 土	9.0
3/06 日	12.0	第14回成田シティ・クロカン・レース
3/07 月	0.0			足首、前頸骨筋に張り(＋) 雪のため休養。
3/08 火	8.9	Jog
3/09 水	13.0	通勤ラン
3/10 木	10.0	5�`ペース走	成田クロカンコース改１周4.9�`　18'32"	帰宅後、昼寝してたら16:30に。。ポイント練習やめようかなと思ったけど（8000ペース走の予定でした）クロカンコースを快調走でいってみよう。練習では初めてのコースだから割と新鮮だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　いつものEコースとかぶってますが。。競技場ゲートが既に閉まっていたので前からのスタート。大会のときより500m短いか！？5.4�`換算だと20'24"で大会より30秒落ちぐらい。まあこんなものかな。
3/11 金	6.6	Jog		昼休み中に地震。外にでたらみんな出てきていた。これは震源地は大変なことになっていると思ったが、想像を超えていた。。帰れず、職場泊。ホテルに泊まろうと思ったら、どこも満室でした。
3/12 土	0.0
3/13 日	12.0	約1000mレペテーション8分間隔8本	3'50"-3'21"-3'28"-3'20"-3'30"-3'22"-3'29"-3'40"	岩名競技場が(地震後の)点検のため使用できないとのことなので坂のあるロード(往復)で実施。最初とラストは軽め。練習後､車で計測したら1000ちょっとあったが､ﾀｲﾑ的に少し短いはず!なのでﾈｯﾄで再計測｡やはり10〜20m短いと思われる｡(ということは、4秒前後の差が出る)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾗｯｸで走ったらこのﾀｲﾑは出せないと思う｡｡でも、18分切りに向けて徐々に力は付いてきていると思う。ﾀﾞｳﾝ中､大腿四頭筋がつりかけたのでｽﾄﾚｯﾁしつつ凌いだ｡
3/14 月	6.1	Jog	Ｇ35'43"	今日は出勤に３時間かかった。。職場泊。下手に帰らない方が利口だと思ったので。。
3/15 火	13.1	Jog	G1:13'24"	まだ内転筋に張りがある。日曜のレペはかなり足を使った様です。
3/16 水	3.8	Jog
3/17 木	10.0	5�`ペース走	成田クロカンコース改１周4.9�`　19'32"	強風。。軽めのペース走。
3/18 金	5.6	Jog		腰が痛い。。ここのところ、ポイント練習は坂道ばかりだから臀部に疲労がきている。その影響か！？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本平桜マラソン、千葉県記録会の開催中止が決定。。
3/19 土	10.0	Jog		日本大学競技会も開催中止。
3/20 日	11.0	10000mBU走	4'16"-4'15"-4'06"-4'03"-4'01"-3'58"-3'57"-3'57"-3'55"-3'43" 　　　　　　　　　Ｇ40'16"(4'01"/km)　20'43"-19'33"	腰の痛みは和らいできたけどまだ前屈がキツい。10000mBU走を軽めに。やはり腰周りに疲労がたまっているかな。これでも結構キツかった。地震の日、職場に泊まってから腰の調子がよくない。。
3/21 月	0.0	休養		雨。
3/22 火	0.0	休養
3/23 水	0.0	休養
3/24 木	11.0	6000mBU走	4'04"-3'56"-3'57"-3'54"-3'51"-3'41" G23'25"後半5000m19'21"	雨だったこともあり、3日間完全休養。4000まで�`4でいって残り2000は3'30"台まで上げられればと思ったが、まだ腰周りが張っているし全く上がらず。
3/25 金	7.5	Jog	Ｇ40'02"
3/26 土	0.0
3/27 日	12.0	6000mBU走	4'01"-3'57"-3'56"-3'56"-3'52"-3'37" G23'21"後半5000m19'19"	腰周りの張りが依然としてあるため、今日もペース設定は遅めに。少しは上向いてきたかな？ラストを3'30"台まで上げられた。
3/28 月	5.6	Jog	Ｇ31'48"
3/29 火	11.0	Jog		競技場で400ｍ何本かやろうと思ったら、学生がサッカーで使用していた。春休みに入っていたのか。。そうでしたね。
3/30 水	7.6	Jog	Ｇ41'28"
3/31 木	14.0	Ｅ×４　ペース走	10'06"-9'53"-9'58"-9'50" Ｇ39'43"	前の職場のﾄﾘﾑ駅伝ｺｰｽ４周｡下手したら成田ｸﾛｶﾝｺｰｽよりきついかもしれない｡腰〜臀部の疲労が抜けきらないのにEｺｰｽは危険か?しかし他にﾍﾟｰｽ走できるところがないので決行｡ｽﾋﾟｰﾄﾞがでない｡｡臀筋にﾊﾟﾜｰがないわ｡帰宅ﾀﾞｳﾝは脹ら脛が吊りかけたので歩きを混ぜた｡今の状態で走っても5000m17分台は厳しいだろうなぁ。。
走行距離	237.8  km